首頁/專業調養室/食物營養月經來吃什麼？經痛怎麼辦？貼心推薦月經舒緩補鐵6大食物2020/11/03by療日子編輯團隊小中大月經來吃什麼？經痛怎麼辦？許多女性對於在月經來時肚子痛到沒辦法做任何事情，進而影響到情緒和日常生活這件事已經習以為常，還在吃止痛藥？其實想舒緩很簡單，只要吃對食物，就能幫助妳緩解生理痛所帶來的不適。

想知道月經不舒服可以吃什麼？療日子為大家整理營養師推薦6大補鐵食物，貼心的男性朋友們也可以記下來喔！月經來吃什麼？教你舒緩經痛飲食五大原則經痛吃什麼？生理期後，女生會大量流失鐵質，營養師杯蓋在粉專上分享了一些推薦給女性在生理期來的時候可以吃的食物以及補鐵原則，希望可以為飽受疼痛的女性舒緩經痛不舒服。

1.紅色肉類：是鐵質最好的來源，也最容易吸收。

2.深綠色蔬菜：可以選擇深綠色蔬菜，鐵質含量比較高，其中紅莧菜鐵質最多。

3.含鐵質水果：挑選水果時也可以選擇鐵含量較高的，像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果。

PS：蔬果雖然不是補鐵的主要來源，但是在月經來時增加鐵質的攝取量也是好的。

4.適量補充維生素C：維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵，幫助吸收。

5.避免配茶及咖啡：茶及咖啡含有單寧酸，會與鐵結合，減少鐵吸收。

療日子希望你知道：(貧血缺鐵吃什麼？營養師：這水果比葡萄、櫻桃更多鐵！)月經來吃什麼？經痛舒緩6大推薦食物月經痛簡單可以分為原發性經痛以及續發性經痛，前者是因月經來時製造較多的前列腺素，導致子宮收縮造成疼痛感，後者可能是因為子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致。

營養師介紹經痛舒緩的食物，主要是希望能夠幫助改善「原發性經痛」的不適。

1.薑茶：有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能舒緩經痛。

2.魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚等)：富含ω−3脂肪酸，能夠幫助緩解發炎症狀。

3.優格：富含鈣質，能幫助緩解痙攣(溫牛奶也可以)，且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。

4.深綠色蔬菜：富含膳食纖維及礦物質(鈣、鎂及鉀)，且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。

5.紅色肉類：經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇。

6.黑巧克力：糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能夠幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮。

經痛怎麼辦？先了解妳是原發性經痛還是續發性經痛(想緩解經痛，首先需要了解月經的疼痛症狀+成因！)先別急著吃止痛藥！雖然藥物、飲食能夠幫助改善生理痛症狀，但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛，若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下，若是後者一定要治療才行。

有以下情形的人需要去求診：1.試過各種的方法以後，仍然有嚴重的經痛，會影響到妳的正常作息。

2.經血量過多或過少。

如果妳已到了頭暈目眩、貧血的症狀，那就要儘快就醫。

3.月經不規則。

一般來說，正常的月經週期是21～35天，經期約維持2～6天。

月經關係著體內許多內分泌的機轉，如果不在這個「公認」的範圍內，妳有自己規律的週期也並非不正常。

4.有嚴重的經前症候群。

如果月經前或經期間，妳常會不自覺地焦躁不安，突如其來的想哭，如果試過以上方法都不能獲得改善，請立即就醫。

療日子月經迷思閱讀推薦：(經痛喝四物湯就對了？補錯小心更傷身！中醫師帶你破解迷思。

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飲食中也有許多營養成分能幫助女性朋友們舒緩經痛，降低不舒服感。

... 營養師建議有經痛的女生，可以多攝取一點富含鎂的食物，像是吃足堅果 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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除了藥物治療，日常飲食上要多吃哪些食物才能擺脫這惡魔般的經痛呢？ ... 多吃具有抗氧化、抗發炎特性的維生素對身體有一定的舒緩作用。

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相信很多女孩都有這樣的經驗吧？生理期，這三個字對於某些人來說簡直就是夢魘！女孩痛不欲生，男孩看到另一半被經痛纏身，自己卻幫不上忙，因此也感到煩惱不已。

經痛有兩種，太常忍痛會生病這可怕的經痛到底是何方神聖呢？基本上，經痛可以被歸納為「原發性經痛」及「次發性經痛」兩種類型。

前者是因為子宮內膜分泌一種名為前列腺素的發炎物質，會導致子宮肌肉強烈收縮，而引發疼痛感，有些還會伴隨噁心、嘔吐、頭痛、下背痛、腹瀉等症狀；而後者則是與疾病有關，像是子宮內膜異位症、子宮肌腺症、子宮肌瘤、骨盆腔發炎等所導致的經痛，年紀越大的女性，引發這種經痛的機率就越高！經痛算是很常見的現象，而女孩們都習慣忍一忍，想說撐過去就好，但這樣其實是不對的，千萬別忍！如果發現每次月經來潮都異常疼痛或是已經嚴重經痛一段時間，建議還是要盡快到婦產科就醫，做詳細檢查才是上上策！除了藥物治療，日常飲食上要多吃哪些食物才能擺脫這惡魔般的經痛呢？想要減緩疼痛，就快跟著營養師這樣「挑」食吧！【這樣吃，減緩經痛超有效】1.鈣鈣質可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒，如果血鈣不足時很容易加重子宮收縮，引起經痛。

鈣質的攝取也因此扮演著著非常重要的角色，可從許多天然食物來獲取，像是牛奶、乳製品、甘藍菜、花椰菜、小魚乾、牡蠣、蛋黃、黑芝麻等，都是補充鈣質的優良食物來源。

2.Omega-3脂肪酸Omega-3脂肪酸是一種人體必需的脂肪酸，主要能維持大腦及神經系統正常運轉，還能調節發炎及免疫反應。

經痛大部分與前列腺素的作用有關，而Omega-3脂肪酸正好可以減少造成經痛的前列腺素產生，具有抗發炎的作用。

鮪魚、鮭魚、秋刀魚、鯖魚等深海魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸，對於緩解經痛有一定的幫助。

當然這不是唯一的Omega-3脂肪酸的來源，女孩們也可以從核桃、芥花油、亞麻仁油等植物來源獲得。

3.鎂鎂能抑制神經興奮、穩定情緒，並減少焦慮，才不會讓女孩們在經期時情緒大起大落。

最重要的是，鎂若與鈣質搭配，能共同幫助放鬆肌肉、減緩子宮痙攣。

富含鎂的食物有杏仁、腰果、南瓜子、黃豆、黑豆、全穀類、深綠色蔬菜等，大部分以植物來源為主。

4.抗氧化營養素（維生素A、C、E、花青素）多吃具有抗氧化、抗發炎特性的維生素對身體有一定的舒緩作用。

這些營養素除了能有效消除自由基，降低身體氧化壓力，還能減緩發炎的症狀，可從下列食物中取得：維生素A：深綠色蔬菜、木瓜、南瓜、番茄、胡蘿蔔、肝臟、蛋黃。

維生素C：芭樂、草莓、奇異果、柳丁、檸檬、甜椒。

維生素E：杏仁、核桃、小麥胚芽、大豆油、玉米油、深綠色蔬菜。

花青素：藍莓、黑醋栗、葡萄、蔓越莓、黑莓、茄子吃對食物的同時，當然也要多注意生活中的小細節，才有辦法真正做到緩解經痛，讓自己在生理期也能好過一點。

【這樣做，經痛不再來】避免吃刺激性的食物，如：辣椒、冰品、冷飲。

在下腹部放熱水袋或暖暖包，能幫助放鬆腹部肌肉，溫暖子宮環境，進而改善經痛。

適度運動可減輕不適感，建議可以做瑜伽、伸展、舞蹈、散步等較溫和的運動方式。

經痛時用精油以肚臍為

熱巧克力可舒緩經痛嗎 溫熱食物有助於減緩疼痛，但甜食不宜過量攝取。

吃黑糖或喝黑糖水有助緩解經痛？ 中醫觀點認為，黑糖屬溫補食物， ...氰氰的女性保養│生理保養跳到主文氰氰的女性保養│生理保養部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Feb01Mon201611:28「好朋友」來吃什麼，舒緩經痛食物？月經是女人最忠實的「好朋友」，象徵著孕育下一代的能力，也是女人的健康指標，需要細心呵護。

然而，生理期帶來的不適，是否曾讓妳困擾不已？到底該怎麼做，「好朋友」才不會跟妳鬧脾氣？ 高純度巧克力常見的「牛奶巧克力」、「花生巧克力」屬於「熱量地雷」，平均一小條熱量就相當於半碗白飯了，超級不划算！如果真的想吃巧克力，建議選擇純度較高、糖份低的為佳。

熱巧克力可舒緩經痛嗎溫熱食物有助於減緩疼痛，但甜食不宜過量攝取。

吃黑糖或喝黑糖水有助緩解經痛？中醫觀點認為，黑糖屬溫補食物，具有緩和腸胃不適、活血散瘀、溫經散寒、緩和疼痛的功效，因此有助於緩解經痛。

溫熱的食物可以讓血管舒張，所以適量喝點溫熱的黑糖水，有減輕經痛的效果。

黑糖富含鈣質，可讓肌肉收縮、神經穩定，因此有助於舒緩疼痛。

然而，黑糖因為好吸收，攝取時要注意分量，以一個成年女性一天攝取1500卡為例，一天最好不要吃超過兩湯匙半，約37.5公克的黑糖。

怕經痛生理期不能吃蘿蔔糕？(這我還頭一次聽到)若加熱可減弱寒性，但少量為佳。

一般來說，中醫建議經期來時，不要攝取涼性食物，例如柳丁、梨子、蘿蔔等，但食物經過加熱，寒性就會減弱，因此，少量的蘿蔔湯、蘿蔔糕仍在可接受的範圍。

因為蘿蔔糕是高油脂食物，吃多反而會引起經前症候群及經期各種不舒服。

吃含有「色胺酸」的食物，像是香蕉、牛奶、堅果等，這些食物可讓人感到安定放鬆，保持心情愉悅？月經來之前，可以多攝取一些含有「色胺酸」的食物，像是香蕉、牛奶、堅果等，這些食物可讓人感到安定放鬆，保持心情愉悅。

要注意的是，芭蕉雖然也富含色胺酸，但熱量卻是同重量香蕉的兩倍，因此食用上要特別注意，避免攝入過多熱量。

另外，平常吃東西不要暴飲暴食，以免造成血糖質不穩定，易引發經期不適症狀。

 經痛前服用止痛藥止痛效果最好嗎對！但止痛藥傷胃，宜適當攝取。

目前大部分婦產科開的止痛藥是NSAID，屬於非類固醇的抗發炎藥物，用於對抗引起子宮收縮的前列腺素，因此對於止經痛非常有效，但鄭丞傑提醒這類藥易傷胃，少數人會引發過敏，因此，要視個人體質來決定使用與否。

此外，止痛藥是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮來緩解疼痛，所以在生理痛尚未出現前服用效果最好，需要的量也會較經痛發生時才吃要少。

秋刀魚秋刀魚中含有的Omega-3脂肪酸，有助於平穩情緒、降低嘴饞想吃東西的機會，可說是非常好的食材之一。

不過秋刀魚的油脂含量確實偏高，建議利用烘烤的方式來烹調，不須額外加油、又能減少油份，吃起來非常美味喔！堅果類堅果類含有抗氧化物，同樣有助於平撫情緒。

堅果雖然熱量較高，但營養非常豐富，每天吃一小把「不額外加料」的堅果，長期下來有益健康喔！天然穀片天然穀片的GI值較低，有助於維持較久的飽足感、減少想吃點心的慾望，與其購買高熱量洋芋片、餅乾等，不如選擇一樣有脆脆口感的天然榖片，營養價值更高。

不過，也要提醒大家，市售穀片、早餐脆片等等，多半添加了糖漿、香精、色素、以及各種化學添加物，選擇無添加、純天然、原形完整的穀物片，對身體比較好喔！地瓜葉「地瓜葉」含有豐富的鐵質，可說是生理期間補血的好幫手，烹調方式也相當簡單，只要汆燙後淋上鰹魚醬油即可，既低卡又能補充膳食纖維。

全麥吐司夾起司經期間的早餐，不妨來一份「全麥吐司夾起司」，不需要高油脂、高熱量，一樣能降低經期不適喔！低脂牛奶「低脂牛奶」具有撫慰情緒的作用，覺得經痛難忍的時候，不妨來杯熱熱的牛奶，讓暖度順著喉嚨蔓延全身、舒緩不適。

紅豆湯由於紅豆性溫，具有補鐵、消水腫的功效，只要簡單熬煮成一鍋熱熱的「紅豆湯」，再加入少許「黑糖」、「蜂蜜」提味，即非常適合經期間攝取！還可以加入紫米、桂圓等等材料，養生又美味～ 月經前與月經來時，會特別注意保養。

譬如：月經前一周，會多喝富含色胺酸的豆漿；月經來時，則會吃巧克力讓自己心情好，忘卻經痛，但是一天只吃約60克的巧克力，而且選擇可可濃度為70％，比較不甜的巧克力。

由於經期身體大量失血，也會攝取富含鐵質的食物，例如豬肝湯。

動物性鐵質較植物性鐵質易吸收

禁忌飲食-辛辣食物. 辛辣的食物會刺激血管擴張，容易讓經血量暴增、導致經痛等不適，也可能會讓經期 ...移至主內容搜尋搜尋生理期禁忌飲食知多少吃這些讓妳舒緩經期不適！月經期間身體的抵抗力會下降，且情緒容易爆燥、沒性子、焦慮，因此更要注意自己的身體狀況。

除了避免過分勞累，保持精神愉快外，有許多經期間的禁忌飲食不能小視，像是要避免食用辛辣、豆漿、檸檬等，否則經痛會更嚴重。

首頁健康新知健康搶鮮報生理期禁忌飲食知多少吃這些讓妳舒緩經期不適！禁忌飲食-冰品冰淇淋、剉冰，或是手搖杯、冷飲之類的食品，容易引起盆腔血管收縮，讓經血量過少甚至突然停止。

經血暢行不通，就會產生腹痛、月經失調等不適。

 圖/取自pixabay 禁忌飲食-辛辣食物辛辣的食物會刺激血管擴張，容易讓經血量暴增、導致經痛等不適，也可能會讓經期延長。

因此應避免食用刺激性較大的食品，如辣椒、芥末、胡椒等。

 圖/取自pixabay禁忌飲食-檸檬酸性食物有收澀的特性，會導致子宮收縮更為費力、干擾經血的排出，也容易造成下腹悶痛等經痛問題。

為避免子宮內膜剝落物堆積於子宮腔中形成血瘀，經期時應避免食用檸檬等酸性食物，才不會影響婦科健康。

 圖/取自pinterest禁忌飲食-豆漿、補藥活血化淤的漢方藥材，會造成經血量增加，應避免於經期時服用補藥。

而豆漿富含大豆異黃酮，是一種植物性雌激素。

在月經期間飲用，可能造成雌激素分泌過多而有更陣痛的狀況發生。

 圖/取自pixabay 舒緩不適--紅豆湯由於紅豆性溫，具有補鐵、消水腫的功效，非常適合經期時食用。

加入少許「黑糖」或「蜂蜜」簡單熬煮就成一鍋熱熱的紅豆甜湯，也可以加入紫米、桂圓等等材料，養生又美味！ 圖/取自愛料理 SEEMORE舒緩不適--黑巧克力(70%以上)巧克力中的鎂，有放鬆子宮肌肉的效用；咖啡因則能調節中樞神經，舒緩疼痛。

用70％以上的黑巧克力，可可多酚促進血清素分泌，能降低疼痛感。

但要注意，巧克力千萬別吃過量，除了熱量爆表會造成肥胖外，若咖啡因攝取太多，反而容易刺激子宮收縮，無法舒緩反而會加劇疼痛。

 圖/取自pinterest舒緩不適--黑糖薑茶從中醫的角度來看，黑糖、薑以及桂圓可以幫助經血的排出，適合氣虛、血虛體質者飲用。

但是薑的挑選非常重要，老薑才有溫經散寒的作用，嫩薑則具有解表發汗作用，可促進身體代謝，較適合用來預防和緩解感冒。

而黑糖是溫補食物，有益氣、活血散瘀、溫經散寒、緩解疼痛功效。

黑糖與老薑結合可溫經散寒、健胃化瘀、加速經血排淨，適合虛寒體質的女性食用。

 圖/翻攝自網路舒緩不適--溫牛奶牛奶含有豐富的鈣質，再搭配溫熱的溫度，對於經痛等不適可以達到很好的舒緩效果。

因為鈣質可以舒緩神經、放鬆肌肉，達到減緩經痛的感受。

若不喜歡喝純牛奶，可以加些芝麻、堅果，增添風味。

芝麻富含鐵質，也能夠幫經期補充流失的鐵質。

 圖/取自photoAC舒緩不適-含鐵食物、維他命C波菜、紅莧菜、豆類等，都富含植物性鐵質。

而紅肉、動物內臟、蠔、蛤等動物性鐵質，相較植物性鐵較易被人體吸收，在飯後補充維生素C能更加強化吸收。

建議大家可各自攝取50％的植物、動物性鐵質食物，尤其長期吃素，飯後一定要記得吃水果，加強植物性鐵質吸收。

 圖/取自photoAC相關專題疫情再度升溫！營養師曝「6大飲食關鍵」：能增加免疫力2021-05-06華航諾富特群聚事件不斷擴大，全台民眾對於新冠肺炎（COVID-19）疫情升溫感到相當擔憂；而面臨疫情升溫的狀況，更是要做好防疫，對此，營養師高敏敏就表示，保護力就從「吃」做起，並分享6大飲食關鍵，直言「增加自己的免疫力也非常重要」。

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天然的堅果才能發揮最大的功效。

舒緩經痛推薦食物二<牛奶>. 鈣 ...阿邑的心情雜貨店跳到主文心情抒寫的雜貨店，能解憂還能解饞。

部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Mar20Wed201913:35經痛時怎樣可以舒緩疼痛？推薦5種食物讓妳跟經痛說掰掰!不少女性在經期時總是痛不欲生，只能無力的任它疼痛，在飲食方面如果挑選正確的食物就能減緩，推薦5種隨手可得的食物，一起跟經痛說掰掰! 舒緩經痛推薦食物一<堅果>堅果可以緩解子宮收縮和經痛的狀況，也有助於撫平情緒。

在經期時吃能讓血液循環變好，但因為堅果熱量較高，所以要選擇無添加任何物、天然的堅果才能發揮最大的功效。

  舒緩經痛推薦食物二<牛奶>鈣質有助於緩解經期不適，當經痛時喝一杯熱呼呼的牛奶能讓身體感到溫暖。

除了牛奶之外也可以選擇同性質的食物像是乳製品、花椰菜等也能帶來舒緩的效果。

  舒緩經痛推薦食物三<黑糖>黑糖對女性的健康帶來非常多的效益，黑糖有緩和不適、舒緩經痛的功能，也能補充經痛時流失的熱量，不管單吃黑糖或煮成黑糖水都對女性都非常好。

 舒緩經痛推薦食物四<紅豆湯>紅豆不但補鐵又補血，只要把紅豆跟水放進電鍋，就能變成一碗好喝的紅豆湯，可以加入紫米或桂圓，養生又好吃，如果擔心沒味道還能加入黑糖或蜂蜜幫助提味，在經期時喝非常適合。

  舒緩經痛推薦食物五<地瓜葉>地瓜葉含有豐富的鐵，生理期時補血很合適，烹調方式也非常簡單，只需用熱水燙一下就可以吃了，重點是低卡零負擔，完全不用擔心熱量過高。

 推薦了五種可以紓緩經痛的食物，平常也應該均衡飲食，攝取每天該有的營養和水量，一般的民眾，平時可以攝取適當的寒涼性食物，只要在經期時避免飲用即可，但若是會經痛的女性，不管是冷飲或是冰品都應該少碰，一起跟經痛說掰掰吧!文章標籤經痛經期月經食物飲食推薦改善舒緩舒緩經痛女性補鐵補血鈣質堅果牛奶黑糖紅豆紅豆湯地瓜生理期全站熱搜創作者介紹阿邑阿邑的心情雜貨店阿邑發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：美味食記個人分類：健康吃分享此分類上一篇：滴滴是黃金？雞肉變身滴雞精，保健力升級2大關鍵此分類下一篇：維他命C怎麼挑?怎麼吃?推薦你攝取維他命C的重要原則，小心過量反而....上一篇：滴滴是黃金？雞肉變身滴雞精，保健力升級2大關鍵下一篇：吹風機也能拿來清掃家裡！7個隱藏用途大公開▲top留言列表禁止留言最新文章文章分類生活雜事紀錄(4)汽機車評價(30)家電用品推薦(48)健康吃分享(35)輪胎保養祕訣(4)未分類文章(1)站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券活動快報蘭蔻超未來肌因蘭蔻NO.1小黑家族-小黑瓶＋大眼冰珠+全新未來眼霜！...看更多活動好康熱門文章最新留言我的好友動態訂閱文章精選文章精選2021四月(2)2021三月(5)2021二月(4)2021一月(4)2020十二月(4)2020十一月(5)2020十月(4)2020九月(5)2020八月(5)2020七月(5)2020六月(4)2020五月(4)2020四月(4)2020三月(5)2020二月(4)2020一月(4)2019十二月(4)2019十一月(5)2019十月(5)2019九月(4)2019八月(4)2019七月(5)2019六月(4)2019五月(5)2019四月(4)2019三月(4)2019二月(3)2018二月(2)2018一月(4)所有文章列表文章搜尋誰來我家QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗