中醫歸納出陽氣虛、陰血虛及痰瘀3種體質，各有適合運動的時間和類型。

晚上運動不一定睡不著氣血旺者運動完反而好睡. 張鈺鑫指出，東方運動常 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健中醫養生中醫：3種體質運動時間不同以蓄氣、導引為主收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數17,6692019/04/01·作者/陳蔚承·出處/康健雜誌第245期放大字體想要調養身體，你會想到中醫的食補，每個季節與體質有對應的食材；但你可能不知道，運動在中醫觀點也有這麼一套順時而為的方法，配合日升月落、陰盛陽衰，就能找到最適合你又調養生息的運動法則。

人體內的陽氣，是啟動人體代謝和生理功能的原動力，而人體的精氣運行，則是跟著太陽運轉的，因此，運動就該配合太陽起落，順時而為。

早晚運動宜柔緩　維持氣血暢通不亢進太陽，是大自然的陽氣。

清晨到太陽升至地平線這段時間，陽氣漸長，中午到達鼎盛；過了中午，陽氣衰退，陰氣漸生，傍晚最陰陽平衡，半夜陰氣最盛，陽氣完全褪去，如此像潮汐般，周而復始。

「中醫概念裡，白天養陽氣、晚上養陰氣，」花蓮慈濟醫院副院長何宗融指出。

清晨睡醒時，人還處於體溫偏低、陽氣復甦的階段，台灣養生保健學會理事長、台中全德中醫診所院長張鈺鑫指出，這時候，肌肉比較緊繃，不適合做短跑、衝刺、競技類等高強度、高爆發力的運動。

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只要長期堅持多運動，陽虛質人群一定會改善「怕冷」體質的。

不過，運動時應儘量在暖和的天氣里，冬季則以室內運動為主，以防感冒。

具體的 ...上期為大家介紹了平和質人群適合做的運動類型，今天我們繼續介紹另一種體質——陽虛質。

陽虛質主要是由於體內陽氣不足引起的，陽氣是人體生殖、生長、發育、衰老和死亡的決定性因素。

《黃帝內經》中提到「陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。

」意思是，人的陽氣就像天上的太陽，天上若沒了太陽，地上就沒有了生物；人若沒有了陽氣，生命就會停止。

由此可見陽氣之於人類，是多麼的重要。

...陽虛質人群因為體內陽氣不足，身體產生的熱量不夠，所以手腳是冰冷的，會比平常人更怕冷，平時穿的衣服也比一般人多。

如果只有冬天手冷，那不算真正的陽虛，「手冷過肘，足冷過膝」，才是貨真價實的陽虛。

一般來說，陽虛質者有以下一些特點：1、手腳經常發涼，秋冬季節更是穿再多衣服也暖不過來；2、比一般人更耐不住寒冷，包括夏天的空調、風扇，冬天的寒冷天氣等；3、比一般人容易感冒，換季、秋冬季或是在空調環境中，或是吃（喝）了冰冷的食物後；4、吃（喝）冰涼的食物後，會感到腹部或全身不舒服，容易出現腹瀉、腹脹和腹痛等情況；5、會無故出現心跳加速、精神渙散、乏力疲倦的現象；...6、臉色常常發白，口唇顏色較淺，容易出現眼袋或黑眼圈；7、感冒時，會流清水鼻涕、打噴嚏、喉嚨發癢，吐痰吐的是清稀白；8、常感到口乾、口淡，但卻不想喝水；9、經常覺得睡不夠，每天睡八個小時，也無精打采、精神不振；10、容易出汗，只要稍微活動一下，就會滿身大汗。

上述10個特點，近一年時間裡，如果你有7種以上的感受或體驗，那麼很顯然，你需要「養陽」了！...中醫認為：動則生陽，簡單理解就是，只有多運動，才能加速氣血運行，從而生成陽氣，改善個人體質。

而陽氣不足的陽虛質者只有時時固護陽氣，身體的自我康復能力才能正常發揮，人也才能延年益壽。

所以，陽虛質者想要少生病、延年益壽，就必須得堅持多運動！針對陽虛質人群的體質特點，健康貓運動生活館的運動導師們建議，選擇的運動項目應是運動強度不大、動作比較柔和緩慢的，如慢跑、太極拳、跳繩、舞蹈、羽毛球等。

...慢跑：老少咸宜慢跑，又稱「健身跑」，是近幾年風行世界的鍛鍊項目。

慢跑時，我們可以吸進更多的氧氣（據統計，慢跑時吸入氧氣量是靜止時的8倍），增強心肺功能，保持良好的心臟功能。

而老年人通過慢跑鍛鍊，還可以加速全身血液循環，延緩動脈硬化。

可以說，慢跑是一項老少咸宜的運動項目。

...太極拳：意識引導動作太極拳的動作柔和緩慢，鍛鍊時，不但能活動全身的肌肉，還能通過呼吸運動來促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。

由於太極拳的每個動作都要用意識加以引導，所以人不得不集中精神，不起雜念，長久能使中樞神經系統進行更好的調節作用。

...跳繩：傳統而又簡單跳繩是一項傳統又簡單的跳躍運動，可以振奮陽氣，使全身各個部位活動起來，增強心肺功能，促進氣血循環，從而提高陽虛質者的耐寒能力。

跳繩過程中，呼吸要自然有節奏。

而除了上述的運動外，陽虛質人群還可以進行騎行、登山、徒步等強度不大、刺激性又小的戶外運動，以振奮陽氣，改善體質，提高身體適應環境的能力。

...只要長期堅持多運動，陽虛質人群一定會改善「怕冷」體質的。

不過，運動時應儘量在暖和的天氣里，冬季則以室內運動為主，以防感冒。

具體的運動項目可根據個人喜好和體力強弱而定，但運動強度應該以運動至手腳溫熱、面色紅潤、微微汗出為度，如果出現弦暈、肢體麻木、眼前發黑等不適症狀，應當馬上停止運動，同時補充水分和食物。

...需要注意的是，陽虛體質的人不適合游泳！因為陽虛質者在海水或水溫較低的水中游泳時，大量的水濕氣會通過毛孔滲入體內，容易損傷脾陽，引發陽虛質者的各類疾病或損傷，如腹瀉等。

...最後，再給大家介紹幾個夏季養生的好方法：熱水泡腳：民間有「夏天泡腳，暑濕可祛」的說法，夏天泡腳有助於祛除暑濕，增進食慾，促進睡眠。

洗溫水澡：所謂「春夏養陽」，大熱天最好洗溫水澡。

因為夏天正是毛孔最開放的時候，沖洗冷水澡最傷陽氣；而溫水沖洗可以按摩皮膚，擴張體表血管，促進血液循環，消除疲勞，增強抵抗力。

解暑喝熱茶：夏天最解渴的不是冰飲而是熱茶，因為喝完熱茶後，皮膚會慢慢發汗，而發汗能幫助體內熱量散發，起到

趴平在地上或是軟墊上，並用雙手手掌、雙膝跟雙腳腳尖撐住地板。

· 一邊深吸氣一邊將雙手手臂夾緊，也可以在腋下夾上紙片，保持運動過程中紙片 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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面色蒼白、唇色淡、舌淡白、脈無力，說話不夠氣，是典型的氣虛體質。

氣虛是身體內氣不足、能量匱乏所造成，可能是先天不足、後天失養如飲食不當、不良生活習慣等。

別以為多睡覺可改善氣虛，其實久臥更傷氣。

除了有適當的運動外，中醫認為，氣虛就要補氣，補氣主要靠補脾。

以下十大補脾食物，是氣虛又不願動的懶人佳音。

1.山藥味甘，性平，具有補脾養胃、生津益肺、補腎澀精等功效，適用於脾虛腹瀉、肺虛咳嗽等症。

上火、有邪氣盛或者便祕的人要少吃。

2.薯仔具有解毒消炎、寬腸通便、活血消腫、益氣強身、抗衰老功效，適合動脈硬化、肥胖者、孕婦、嬰兒等食用，尤其適合脾胃氣虛的人食用。

3.冬菇具有補肝腎、益氣血的作用，對氣血虧虛、不耐勞累等具有調理效果。

但脾胃寒濕氣滯者慎食。

4.糯米具有補中益氣、止虛汗、益肺氣的功效，適用於脾胃虛寒所致的反胃、食慾減少、泄瀉，氣虛引起的汗出、氣短無力、妊娠腹墜脹等症，可以補養人體正氣。

但消化功能弱者不宜食用。

5.蜂蜜補脾氣、利肺氣、助消化、通腸道，是上好的藥食同源保健品。

痰濕內蘊、中滿痞脹及腸滑泄瀉者忌服。

6.花生適用於氣血不足、經血不調、血小板減少症、消化不良、貧血、肺虛咳嗽、腸燥便祕、產後缺乳等症。

體寒濕滯及腸滑便泄者不宜服用。

7.牛肉吃牛肉有補益脾胃、扶持中氣、化痰熄風的功效，對於氣血兩虧、久病體虛的人有很好的調養作用。

8.雞肉具有溫中補脾、益氣養血、補腎益精的功效。

無論氣虛、血虛、腎虛，皆宜食之。

雖然食駕有助改善氣虛，但有適當的運動仍有重要，建議氣虛體質的人做一些較為和緩的運動，如散步、慢跑、太極拳等。

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擔任新宿京王廣場飯店內30樓診療所的副院長，為內科醫生。

隸屬於日本內科學會、日本糖尿病學會、日本抗老化醫學會。

診療時結合營養學、東洋醫學、抗老化醫學等等，診療範圍十分廣泛。

著有《日本減重美女名醫教你打造「吃不胖」體質

3：畏寒怕冷的陽虛. 體質體質特徵：常見形體肥胖，畏寒怕冷，腰背為著，性格多沉靜內向，精神萎靡，毛髮易 ...SigninNewsHealth傳染病免疫及過敏病科兒科內分泌及糖尿呼吸系統外科婦產科家庭醫學復康科心臟血管急症科泌尿科牙科／口腔生殖醫學皮膚眼科精神病科耳鼻喉肝腸胃胸肺科脊骨神經科腎科腦神經腫瘤科藥物血液科行為／心理遺傳病風濕科骨骼肌肉MedicineLifeStyleBeautyFamilyFoodLivingWellNutritionTravelFeature《侏羅紀醫院》病案實錄藥劑歷史ChineseMedicine中藥中醫Blog註冊/我的帳戶網上商店購物車SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearchLoginAboutLinksNewsletterSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpPasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.醫．藥．人NewsHealth傳染病免疫及過敏病科兒科內分泌及糖尿呼吸系統外科婦產科家庭醫學復康科心臟血管急症科泌尿科牙科／口腔生殖醫學皮膚眼科精神病科耳鼻喉肝腸胃胸肺科脊骨神經科腎科腦神經腫瘤科藥物血液科行為／心理遺傳病風濕科骨骼肌肉AllHealth心臟血管降低收縮壓可降心血管病死亡率05/06/2021皮膚從指甲評估健康狀況22/04/2021呼吸系統電子煙肺炎15/04/2021MedicineLifeStyleBeautyFamilyFoodLivingWellNutritionTravelAllLifeStyleNutrition「吃」出青春！13/05/2021Nutrition6種可改善睡眠的食物18/03/2021Nutrition若要心情好　勿忽視腸道15/03/2021Feature《侏羅紀醫院》病案實錄藥劑歷史AllFeatureFeature《侏羅紀醫院》08/10/2018Feature醫藥分家——鍾永明：失敗，是因為太天真！11/01/2018Feature醫藥分家——屢戰屢敗　屢敗屢戰02/12/2017ChineseMedicine中藥中醫AllChineseMedicine中醫中藥結合針灸調治乳痛症26/05/2021中醫小兒慎服板藍根22/05/2021中醫中醫拆解便秘成因及常見謬誤29/04/2021Blog註冊/我的帳戶網上商店購物車HomeChineseMedicine中醫10種體質的運動調養法ChineseMedicine中醫ShareonFacebookTweetonTwitter流水不腐，戶樞不蠹，中西醫都主張多做運動，保持人體活力，中醫更講究日常運動應有一定原則及按相應體質來作鍛鍊。

中醫體質學認為，體質是指人體生命過程中，在先天稟賦和後天獲得的基礎上所形成的形態結構、生理功能和心理狀態方面綜合的、相對穩定的固有特質，是人類在生長、發育過程中所形成的與自然、社會環境相適應的人體特徵，表現為結構、功能、代謝以及對外界刺激反應等方面的個體差異性、群類趨同性、相對穩定性和動態可變性等特點。

這種特徵往往可以提示人們容易患哪些種類的疾病以及日常生活當中的宜忌。

　　「流水不腐，戶樞不蠹」，運動是增強體質、延年益壽的重要方法。

日常的運動鍛鍊應遵循一定的原則，否則不僅達不到鍛鍊的目的，反而會對身體造成損傷。

在中醫理論的指導下，根據不同的體質，採用相應的運動調養方法，可糾正體質的偏頗，達到防病延年的目的。

中醫常見10種體質的運動調養法：1：陰陽平衡的平和體質體質特徵：體形勻稱健壯，面色紅潤，精力充沛，髮色黑有光澤，性格開朗，胃納佳，睡眠佳，二便正常，舌淡紅苔薄白，脈和緩。

運動調養法：年輕人可選擇一些強度大的運動，如跑步、打球等；老年人則適當散步和打太極拳等。

運動中應當掌握養生要領，調心、調息，做到精神專注，呼吸均勻，使得內外和諧，氣血周流；運動量要適度，不宜過量，尤其是老年人，即便身體健壯也不要做過於激烈的運動；運動應當持之以恆，堅持不懈。

經絡保健法：平和體質的人氣血旺盛，經絡調養以舒經活絡、行氣活血為主。

年輕人適合對穴位經絡進行按摩捶打，老年人宜艾灸。

即使沒有時間運動，也缺乏合適的場地，用以下的方法也可以充分刺激肌肉，促進血液循環，使體溫上升，改善虛寒體質。

以下要介紹2種可以 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生抗寒體操促循環！簡單「半蹲、踮腳」體溫上升改善虛寒健康2﹒0報導2019/01/2115:05字體放大即使沒有時間運動，也缺乏合適的場地，用以下的方法也可以充分刺激肌肉，促進血液循環，使體溫上升，改善虛寒體質。

 以下要介紹２種可以鍛鍊下半身肌肉、促進全身血液循環、提升體溫的肌肉鍛鍊法。

 1.半蹲運動雙腳打開比肩膀略寬，雙手重疊置於腦後。

保持挺胸姿勢，邊吸氣邊往下蹲，再慢慢吐氣並站起來。

以每做５至10次為一組，休息數秒後重複相同的動作，全部做５組即可。

如果體力比較好，可以多做幾節。

 2.踮腳運動做法很簡單，只要雙腳稍微打開站立，讓腳尖上上下下即可。

一樣以５至10次為一組，初學者大概做５至10組即可。

腳尖上下的速度一開始先慢點，習慣後再加快速度。

 ◎本文摘自／《養溫：體寒為百病之首，預防疾病先暖身》石原結實著◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片來源／世茂出版提供 相關文章用喝的暖暖包！１杯「特效飲品」溫暖過冬天寒氣入侵讓人生病！從頭到腳6大部位要暖好保暖護陽氣！冬季按６個養生穴，補腎護脾、防腎虛腰痛天冷了，香料幫你暖身！花椒、黑白胡椒好處多多防病先暖身！生薑加「它」免疫力翻倍祛寒活血不感冒 按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看抗寒血液循環運動肌肉體溫虛寒體質暖身延伸閱讀第3級警戒延長至6/28！營養師最推「12大耐久放營養蔬菜」防癌、通便、提升免疫力2021/06/0712:27輪到我打新冠疫苗了嗎？一張圖秒懂接種順位，8月底前500萬人你有在內嗎？2021/06/0715:08梅雨季睡越睡累？早上練「行氣消腫法」祛濕、代謝好整個人都神清氣爽2021/06/0711:43死亡從跌倒開始！台大骨科權威曝7種人最容易跌倒3招強健骨骼防跌術2021/06/0709:00打完疫苗吃「這一顆」可減輕副作用立委吃、名醫張上淳都吃了2021/05/1413:02快列入採買食物清單！營養師狂推「6大耐放營養食物」最久可放3年不壞2021/06/0410:00人氣排行榜1第3級警戒延長至6/28！營養師最推「12大耐久放營養蔬菜」防癌、通便、提升免疫力2輪到我打新冠疫苗了嗎？一張圖秒懂接種順位，8月底前500萬人你有在內嗎？3梅雨季睡越睡累？早上練「行氣消腫法」祛濕、代謝好整個人都神清氣爽4死亡從跌倒開始！台大骨科權威曝7種人最容易跌倒3招強健骨骼防跌術5打完疫苗吃「這一顆」可減輕副作用立委吃、名醫張上淳都吃了6快列入採買食物清單！營養師狂推「6大耐放營養食物」最久可放3年不壞7居家防疫不怕胖！營養師點名12款低卡食物這種熱量僅20大卡、超有飽足感8全台三級警戒延長至6/28最新11項「強化措施」務必遵守！91922熱問／公費疫苗哪裡打？GoogleMaps、Line熱點兩步驟就知道10宅在家不必天天吃水煮蛋專家教5種微波蛋，免油煙45秒上桌11日本義助AZ疫苗是因為他們不敢打？醫師分析給你聽！有疫苗就快打12新北市207里列高風險熱區！侯友宜「廣設社區篩檢站」找出社區隱形確診個案人氣排行榜1第3級警戒延長至6/28！營養師最推「12大耐久放營養蔬菜」防癌、通便、提升免疫力2輪到我打新冠疫苗了嗎？一張圖秒懂接種順位，8月底前500萬人你有在內嗎？3梅雨季睡越睡累？早上練「行氣消腫法」祛濕、代謝好整個人都神清氣爽4死亡從跌倒開始！台大骨科權威曝7種人最容易跌倒3招強健骨骼防跌術5打完疫苗吃「這一顆」可減輕副作用立委吃、名醫張上淳都吃了6快列入採買食物清單！營養師狂推「6大耐放營養食物」最久可放3年不壞

( For me) 許多女性都有「虛寒體質」的煩惱，一般很容易誤以為是因為天氣太冷所 ... 而手部浮腫也是虛寒的症狀之一，原因在於運動不足，以及老廢物質或多餘水份 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：快來看看自己是哪種類型？！會讓美貌逐漸消失的可怕「虛寒體質」☆|日期:2017-02-08|責任編輯:邱霈俞|分類:流行病學4meee!(Forme) 許多女性都有「虛寒體質」的煩惱，一般很容易誤以為是因為天氣太冷所造成，但其實虛寒體質也分成很多種類。

像是子宮和內臟等部位的"隱性虛寒"，其實也有不少人是這種體質喔～接下來就為大家解說各種類型的虛寒體質♪虛寒類型♡改善方法①「末端型」 通常量體溫時會從腋下測量，但其實身體各部位的溫度也不盡相同。

身體某些部位或是上半身＆下半身的體溫差異，很可能都是虛寒體質所造成的。

容易四肢冰冷的人，多數發生在10～30歲女性☆卡路里能夠讓身體暖和，但許多女性因為減肥限制飲食的關係，而導致卡路里攝取不足。

最後使身體無法順利製造能量，而陷入體溫慢性變低的狀態。

除了手腳冰冷之外，還會引發浮腫或是失眠哦！而手部浮腫也是虛寒的症狀之一，原因在於運動不足，以及老廢物質或多餘水份堆積在體內。

如果在意四肢冰冷或身體浮腫的話，可以嘗試進行簡單的體操～【四肢暖呼呼體操】：・仰躺著，將雙手雙腳往上伸直並擺動・單手抓住另一手或腳，接著將指頭往反方向按壓伸展，接著換另一手進行此動作 虛寒類型♡改善方法②「上半身型」 此類型有上半身虛寒、肩頸痠痛所引起的虛寒，以及像是感冒初期時的寒顫等症狀。

許多虛寒體質的女性都有著肩頸痠痛的煩惱，頸部有著連結頭部和身體的頸動脈，因此頸部溫暖就能讓血液循環變好，讓血液能順利運送到全身，進而使身體變暖和。

另外，連結左右肩膀的脊椎附近，有個名為「風門」的穴位。

在中醫學裡，如果此處有邪氣（壞的氣）進入體內就會造成感冒，接著會堆積在頸椎兩側的「風池穴」上，導致感冒更加嚴重。

因此，可以將暖暖包放在風門穴附近或是圍上圍巾，這兩個做法都能有效抵抗邪氣而讓身體變暖哦！ 虛寒類型♡改善方法③「內臟型」 內臟虛寒是不分年齡☆而夏天飲用冷飲會產生虛寒的人特別容易發生，因此秋冬時期也就會更容易產生身體不適。

特別是女性，若是腹部周圍虛寒，很容易導致生理痛或生理期不順等婦科疾病，也可能會影響到懷孕及生產，請女性讀者朋友要特別小心喔◎女性荷爾蒙也會影響調節體溫的自律神經，因此生理不順等賀爾蒙失調的情況產生時，也會導致虛寒。

（筆記）尤其是久坐辦公室時，會壓迫到血管讓子宮周圍的血液滯留，使下半身的老舊廢物更容易累積，最後使脂肪量增加。

加上女性肌肉量較少，皮下脂肪較多，因此只要一開始身體虛寒就很難變暖和了。

平時多喝白開水或是好好的泡澡，養成讓身體由內而外加溫的習慣，也就顯得更加重要♪或是使用大腿肌慢慢的走路，像這樣子的輕鬆運動，能讓腰間肌肉伸展，使骨盤周圍肌肉緊實，同時對於子宮虛寒也很有幫助。

 虛寒類型♡改善方法④「下半身型」 下半身隨著年齡增長而變肥胖，或是橘皮組織越來越明顯，這些很可能都是下半身虛寒所引起的～雖然症狀有些難察覺，但臀部虛寒或是痠痛的女性其實非常多。

通常都是因為年齡增長所導致☆臀部的梨狀肌變硬使神經受到壓迫，導致血液循環變差並產生虛寒。

隨著年齡增長下半身越來越難變瘦其實也是這個原因哦！大家應該都不太了解「梨狀肌」吧？！其實不需要想得太複雜，只要努力讓臀部周圍的血液循環變好，朝有彈性的臀部這個目標邁進就可以囉♪另外，下半身血液滯留也會導致痔瘡惡化，因此從小腿到臀部都保持溫暖是最好的方法。

【梨狀肌伸展方法】：・仰躺於地墊（瑜伽墊）上，在臀部下方擺放網球並讓它轉來轉去・仰躺並彎起膝蓋，將單腳腳踝放到另一腳的膝蓋上並側倒，接著將倒下那側的臀部肌肉進行伸展伸展時一開始可能會有點痛，但是習慣後痛感就

做運動就等於健康？因為怕肥，運動後不再進食？體力勞動等於運動？註冊中醫師及體適能教練徐澤昌表示，如沒好好了解自己的體質，做錯運動 ...勤做運動愈做愈虛　中醫拆解運動陷阱：氣血不足不宜劇烈運動健康13:092018/07/18分享：熱門校長專欄好聲好戲烹飪教煮ERROR自肥企画靚太安樂窩聲夢傳奇新冠疫苗兒童健康防敏開心速遞▲徐澤昌醫師指，做運動不一定等於健康。

不了解自己身體狀況，做了不適合的運動，或會令身體變差。

做運動就等於健康？因為怕肥，運動後不再進食？體力勞動等於運動？註冊中醫師及體適能教練徐澤昌表示，如沒好好了解自己的體質，做錯運動，飲食也不能配合，就會適得其反，有人因而出現脫髮、月經失調等情況。

徐醫師揉合中醫及運動理念，拆解做運動陷阱，幫助大家糾正觀念，健康做運動。

做運動反而會面青，愈做愈虛？運動量愈多並非愈好，有人每星期堅持天天做運動，身體反而變虛弱。

徐澤昌表示，各人體質不同，適合的運動種類、強度和次數也不同，抑鬱、肝鬱的人需要強度較高、活動量較大的運動，但氣血不足的人士，運動量則不宜過大，宜由較溫和的運動開始。

曾有氣血不足的求診者，做運動後反而面色發青、月經不調。

徐澤昌解釋，「血汗同源」，意指汗和血也是由身體水汗所發，流汗過多，會令體內血液不夠，導致氣血不足，即能量不足，不夠氣、不夠力。

氣血不足適合做甚麼運動？氣血不足人士想改善體質，適宜由低強度運動開始，如緩步跑、急步行；或較溫和的帶氧運動，如踩室內單車、耍太極。

期間要留意自己身體狀況，如緩步跑也覺辛苦，就要再減輕強度，改為踩室內單車。

至於平日懶做運動的人，如想做運動，可嘗試踩室內單車。

每星期強度及次數因人而異，建議一星期可先試3至4次，每次20至30分鐘。

如覺辛苦，可自行減慢速度及調節。

運動後進食會肥，寧可不吃？不少人擔心做完運動後立即進食，會加快吸收致肥，寧願餓肚子或只飲奶粉。

徐醫師表示，運動後需要進食補充能量，因運動會消耗能力，並使肌肉有輕微撕裂，進食是修補撕裂，令肌肉生長。

做運動減肥要戒碳水化合物？中醫認為，碳水化合物有養胃作用。

由於肥胖是體內痰濕引起，脾胃運化功能弱就會產生痰，減弱運化食物作用，令體內容易積聚脂肪。

減肥不能過度節食，吸收碳水化合物是最簡單最直接最快最易攝取能量的方法，令人感到精神爽利。

若選擇升糖指數較低的食物，進食後血糖不會升得過份，就不易致肥。

建議食物包括：燕麥、穀麥、五穀類食物；意大利粉、連皮薯仔、蕃薯等。

▲徐醫師認為，每個人做運動前也需好好了解自己的身體狀況。

（梁偉榮攝）盛夏運動喝冰水易致肥？喝凍飲會令脾胃水濕運化功能下降，產生很多無形之痰，痰濕會形成體內脂肪，加上凍飲糖份較高，令身體較易積聚脂肪。

夏天運動量過大，流汗多，身體易虛勞。

中醫角度，因為氣虛，當身體不夠力代謝水濕，會令人又累又重聚，說話不夠氣力，容易肥胖，即俗稱的「虛肥」。

為免酷熱天氣脫水中暑，夏天宜於傍晚或4點後做運動。

體力勞動=運動？有男病人工作壓力大，進食速度快，三餐食無定時，10分鐘完成一頓飯，令脾胃壞掉。

那位男士說每天在貨倉執貨，體力勞動很大，不用做運動。

徐醫師表示，運動能令人提升新陳代謝率，做完後整個人也精神爽利。

反之，每天工作，人卻愈來愈虛，愈來愈肥，是操勞和勞動，很多人把兩者混淆。

▲徐醫師表示，氣血不足的人也嘗試由強度較低的運動，例如室內單車。

（梁偉榮攝）來經期間不可做運動？女士來經時宜暫停劇烈運動。

曾有氣血不足、面色偏黃、脾胃弱的求診者，於來經首天打球，令經期延長3至4天，尾段經血色淺稀薄，慢慢滲出，把脈後診斷為氣虛。

中醫認為「氣隨汗脫」，即身體的氣血會隨汗流失，跑步後不夠氣也正如此。

「氣」為身體帶來推動、固攝作用，若體內的「氣」流失，氣虛不能固攝，經血難以停止。

臨近經期，適當的運動有助血氣及經絡運行，來經時宜多休息，到月經乾淨就可慢慢回復運動。

有氣虛狀況的人，若要調理，平時要少吃生冷、寒涼食物，也可進食補氣益血食物，如：黨參、北芪、淮山、蓮子、龍眼肉；或常用的藥材當歸、黃耆和黨參。

不了解自己身體容易做錯運動徐醫師表示，許多人誤以為做運動等於健康，卻沒觀察自己身體狀況、不了解運動目的及自己