即使沒有時間運動，也缺乏合適的場地，用以下的方法也可以充分刺激肌肉，促進血液循環，使體溫上升，改善虛寒體質。

以下要介紹2種可以 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生抗寒體操促循環！簡單「半蹲、踮腳」體溫上升改善虛寒健康2﹒0報導2019/01/2115:05字體放大即使沒有時間運動，也缺乏合適的場地，用以下的方法也可以充分刺激肌肉，促進血液循環，使體溫上升，改善虛寒體質。

 以下要介紹２種可以鍛鍊下半身肌肉、促進全身血液循環、提升體溫的肌肉鍛鍊法。

 1.半蹲運動雙腳打開比肩膀略寬，雙手重疊置於腦後。

保持挺胸姿勢，邊吸氣邊往下蹲，再慢慢吐氣並站起來。

以每做５至10次為一組，休息數秒後重複相同的動作，全部做５組即可。

如果體力比較好，可以多做幾節。

 2.踮腳運動做法很簡單，只要雙腳稍微打開站立，讓腳尖上上下下即可。

一樣以５至10次為一組，初學者大概做５至10組即可。

腳尖上下的速度一開始先慢點，習慣後再加快速度。

 ◎本文摘自／《養溫：體寒為百病之首，預防疾病先暖身》石原結實著◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片來源／世茂出版提供 相關文章用喝的暖暖包！１杯「特效飲品」溫暖過冬天寒氣入侵讓人生病！從頭到腳6大部位要暖好保暖護陽氣！冬季按６個養生穴，補腎護脾、防腎虛腰痛天冷了，香料幫你暖身！花椒、黑白胡椒好處多多防病先暖身！生薑加「它」免疫力翻倍祛寒活血不感冒 按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看抗寒血液循環運動肌肉體溫虛寒體質暖身延伸閱讀第3級警戒延長至6/28！營養師最推「12大耐久放營養蔬菜」防癌、通便、提升免疫力2021/06/0712:27輪到我打新冠疫苗了嗎？一張圖秒懂接種順位，8月底前500萬人你有在內嗎？2021/06/0715:08梅雨季睡越睡累？早上練「行氣消腫法」祛濕、代謝好整個人都神清氣爽2021/06/0711:43死亡從跌倒開始！台大骨科權威曝7種人最容易跌倒3招強健骨骼防跌術2021/06/0709:00打完疫苗吃「這一顆」可減輕副作用立委吃、名醫張上淳都吃了2021/05/1413:02快列入採買食物清單！營養師狂推「6大耐放營養食物」最久可放3年不壞2021/06/0410:00人氣排行榜1第3級警戒延長至6/28！營養師最推「12大耐久放營養蔬菜」防癌、通便、提升免疫力2輪到我打新冠疫苗了嗎？一張圖秒懂接種順位，8月底前500萬人你有在內嗎？3梅雨季睡越睡累？早上練「行氣消腫法」祛濕、代謝好整個人都神清氣爽4死亡從跌倒開始！台大骨科權威曝7種人最容易跌倒3招強健骨骼防跌術5打完疫苗吃「這一顆」可減輕副作用立委吃、名醫張上淳都吃了6快列入採買食物清單！營養師狂推「6大耐放營養食物」最久可放3年不壞7居家防疫不怕胖！營養師點名12款低卡食物這種熱量僅20大卡、超有飽足感8全台三級警戒延長至6/28最新11項「強化措施」務必遵守！91922熱問／公費疫苗哪裡打？GoogleMaps、Line熱點兩步驟就知道10宅在家不必天天吃水煮蛋專家教5種微波蛋，免油煙45秒上桌11日本義助AZ疫苗是因為他們不敢打？醫師分析給你聽！有疫苗就快打12新北市207里列高風險熱區！侯友宜「廣設社區篩檢站」找出社區隱形確診個案人氣排行榜1第3級警戒延長至6/28！營養師最推「12大耐久放營養蔬菜」防癌、通便、提升免疫力2輪到我打新冠疫苗了嗎？一張圖秒懂接種順位，8月底前500萬人你有在內嗎？3梅雨季睡越睡累？早上練「行氣消腫法」祛濕、代謝好整個人都神清氣爽4死亡從跌倒開始！台大骨科權威曝7種人最容易跌倒3招強健骨骼防跌術5打完疫苗吃「這一顆」可減輕副作用立委吃、名醫張上淳都吃了6快列入採買食物清單！營養師狂推「6大耐放營養食物」最久可放3年不壞