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1. 【專家開講】想要游得好？正確使用自由式與蛙式重點肌群 ...
本篇帶大家認識常見的自由式與蛙式，了解兩個泳式的重點肌群與受傷成因，除了游得好，還能將運動風險降到最低。
標籤:Wellcon, 威立康體, ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言夏季因為天氣炎熱，許多人會選擇游泳消暑，而不管從事什麼運動，都藏有潛在的受傷風險，想要沒有顧慮的在泳池內盡情暢游嗎？今天就讓黃博靖院長帶大家認識常見的自由式與蛙式，了解兩個泳式的重點肌群與受傷成因，除了游得好，還能將運動風險降到最低。
泳池內哪些狀況容易造成運動傷害游泳屬於在各自水道的個人運動，受傷的原因多數都是出自於個人。
新手或進行輔助訓練的人容易因為不標準的泳姿而受傷，當划水或推水時的動作不夠流暢，使肌肉過度用力，除了泳速慢，也增加受傷機率；有經驗的游泳愛好者或職業選手則要注意是否過度訓練，或者是前後的暖身與收操是否合乎本次游泳強度，才能減少疲勞與受傷機率。
不同的游泳姿勢使用的肌群有相當大的區別，不同的部位過度使用，會導致不同的運動傷害，例如：自由式要注意肩關節的動作，蛙式則須注意膝關節，接著進一步來看一下成因與如何避免。
自由式—肩膀、手臂肩膀與手臂是自由式最倚重的部位，同時也最容易受傷。
當肩膀與上臂划出的角度太大，就會產生不協調與不流暢的肌肉拉扯與擠壓，導致受傷機會增加。
大致上有幾個動作會導致這種情況發生，分別是「手臂過高」、「內轉入水」與「划水跨越中線」。
首先是「手臂過高」，即上臂划出水面時，高過身體太多，肱骨和肩胛骨就會產生擠壓的力量，容易產生肌肉的拉扯，這需要透過正確的姿勢指導與適度訓練，將游泳的基本功訓練好，才能避免產生這樣的狀況。
接著是「內轉入水」，當手臂入水時，我們下意識想減少阻力，便以大拇指「戳」入水面，產生一側過度往內轉的動作，造成上身未跟上的情況，這樣的泳姿，肩膀與上臂肌群會過度擠壓而不順，理想的動作是以正面五指平均入水，才能避免內轉入水的錯誤動作。
最後是「划水跨越中線」，划入水時，手臂過度用力會跨越中線，容易造成上臂過度外轉，身體受限於角度，同樣會造成肩膀與上臂肌群擠壓的情形；划水時，我們該將重心放在正前方，不跨越中線，讓動作穩定，不產生受傷情形。
特別補充一點，新手在練習換氣的時候，常將手扶在游泳池邊訓練，增加肱骨與肩胛骨擠壓，而產生不適。
因此，游泳後要記得上身與肩膀的放鬆，避免剛學游泳就發生肩頸痠痛的狀況。
黃院長建議在游自由式的時候，不單只著重在手臂的用力上，而是整個上半身跟著扭轉與擺動，同時划出水面以及推水時，也要避免刻意用力，把手伸的太高。
姿勢正確時，自然就能將擠壓減少，避免以上提到的四個問題，減少肩膀與手臂的負擔。
蛙式—膝蓋、髖關節蛙式主要以下肢為主，因此，膝蓋比較容易有受傷的情況發生。
下肢推水的時候，應注意兩側髖關節不應太開，腳則要像螺旋槳收腿再推水，重複進行水中推蹬。
此外，臀與下肢肌肉的肌群相當多，所以較難立即發現不適，但當疲勞累積至一定程度，造成肌肉過度緊繃時，就會產生較嚴重的肌肉損傷。
蛙式的腿部受傷，大多是「髖關節不旋轉」所導致，下半身的動作緊繃，臀與腿與水面平行，髖部不動，將推水的力量都交由膝蓋旋轉，就會對膝蓋產生較大的代償；良好流暢的蛙式泳姿，動作會由大腿與膝蓋朝下呈內八，再以外八向外推出，算一次理想的推水，重複循環前進。
該泳姿的效率取決於髖關節的角度，若髖關節運動幅度太小，連帶大腿的旋轉不夠完整，就沒辦法做出盤腿動作並推水，動作過程使膝蓋過度用力，產生比較大幅度的內轉或外轉，進而累積壓力，因此，髖關節不能僵住，需要帶著大腿到膝蓋做完整的動作，才能確實減少膝蓋負擔。
注意幾大要點避免游泳傷害運動結束時，若明顯感覺肩膀、膝蓋或其他肌肉不適，建議先拉筋與按壓進行放鬆，並利用冰敷或沖洗浴室的冷水，減少發炎情況。
不管做任何強度的訓練，運動前，基本的熱身都是不可或缺的，先讓肌肉充血增加延展性，減少運動過程中因緊繃而受傷的風險；運動結束後藉由伸展拉筋，滾筒、按摩槍與運動按摩，幫助僵硬的肌肉放鬆，讓肌肉處在柔軟有彈性的狀態，降低受傷機率。
此外，平常也可以針對用力較多的肌肉與部位，進行專業的運動按摩，因為有些部位個人較難做到完整放鬆，如：肩膀與髖關節附近的肌群，藉由專業的舒緩，才能更有效率地保持良好的肌肉狀態。
標籤:Wellcon, 威立康體, ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言夏季因為天氣炎熱，許多人會選擇游泳消暑，而不管從事什麼運動，都藏有潛在的受傷風險，想要沒有顧慮的在泳池內盡情暢游嗎？今天就讓黃博靖院長帶大家認識常見的自由式與蛙式，了解兩個泳式的重點肌群與受傷成因，除了游得好，還能將運動風險降到最低。
泳池內哪些狀況容易造成運動傷害游泳屬於在各自水道的個人運動，受傷的原因多數都是出自於個人。
新手或進行輔助訓練的人容易因為不標準的泳姿而受傷，當划水或推水時的動作不夠流暢，使肌肉過度用力，除了泳速慢，也增加受傷機率；有經驗的游泳愛好者或職業選手則要注意是否過度訓練，或者是前後的暖身與收操是否合乎本次游泳強度，才能減少疲勞與受傷機率。
不同的游泳姿勢使用的肌群有相當大的區別，不同的部位過度使用，會導致不同的運動傷害，例如：自由式要注意肩關節的動作，蛙式則須注意膝關節，接著進一步來看一下成因與如何避免。
自由式—肩膀、手臂肩膀與手臂是自由式最倚重的部位，同時也最容易受傷。
當肩膀與上臂划出的角度太大，就會產生不協調與不流暢的肌肉拉扯與擠壓，導致受傷機會增加。
大致上有幾個動作會導致這種情況發生，分別是「手臂過高」、「內轉入水」與「划水跨越中線」。
首先是「手臂過高」，即上臂划出水面時，高過身體太多，肱骨和肩胛骨就會產生擠壓的力量，容易產生肌肉的拉扯，這需要透過正確的姿勢指導與適度訓練，將游泳的基本功訓練好，才能避免產生這樣的狀況。
接著是「內轉入水」，當手臂入水時，我們下意識想減少阻力，便以大拇指「戳」入水面，產生一側過度往內轉的動作，造成上身未跟上的情況，這樣的泳姿，肩膀與上臂肌群會過度擠壓而不順，理想的動作是以正面五指平均入水，才能避免內轉入水的錯誤動作。
最後是「划水跨越中線」，划入水時，手臂過度用力會跨越中線，容易造成上臂過度外轉，身體受限於角度，同樣會造成肩膀與上臂肌群擠壓的情形；划水時，我們該將重心放在正前方，不跨越中線，讓動作穩定，不產生受傷情形。
特別補充一點，新手在練習換氣的時候，常將手扶在游泳池邊訓練，增加肱骨與肩胛骨擠壓，而產生不適。
因此，游泳後要記得上身與肩膀的放鬆，避免剛學游泳就發生肩頸痠痛的狀況。
黃院長建議在游自由式的時候，不單只著重在手臂的用力上，而是整個上半身跟著扭轉與擺動，同時划出水面以及推水時，也要避免刻意用力，把手伸的太高。
姿勢正確時，自然就能將擠壓減少，避免以上提到的四個問題，減少肩膀與手臂的負擔。
蛙式—膝蓋、髖關節蛙式主要以下肢為主，因此，膝蓋比較容易有受傷的情況發生。
下肢推水的時候，應注意兩側髖關節不應太開，腳則要像螺旋槳收腿再推水，重複進行水中推蹬。
此外，臀與下肢肌肉的肌群相當多，所以較難立即發現不適，但當疲勞累積至一定程度，造成肌肉過度緊繃時，就會產生較嚴重的肌肉損傷。
蛙式的腿部受傷，大多是「髖關節不旋轉」所導致，下半身的動作緊繃，臀與腿與水面平行，髖部不動，將推水的力量都交由膝蓋旋轉，就會對膝蓋產生較大的代償；良好流暢的蛙式泳姿，動作會由大腿與膝蓋朝下呈內八，再以外八向外推出，算一次理想的推水，重複循環前進。
該泳姿的效率取決於髖關節的角度，若髖關節運動幅度太小，連帶大腿的旋轉不夠完整，就沒辦法做出盤腿動作並推水，動作過程使膝蓋過度用力，產生比較大幅度的內轉或外轉，進而累積壓力，因此，髖關節不能僵住，需要帶著大腿到膝蓋做完整的動作，才能確實減少膝蓋負擔。
注意幾大要點避免游泳傷害運動結束時，若明顯感覺肩膀、膝蓋或其他肌肉不適，建議先拉筋與按壓進行放鬆，並利用冰敷或沖洗浴室的冷水，減少發炎情況。
不管做任何強度的訓練，運動前，基本的熱身都是不可或缺的，先讓肌肉充血增加延展性，減少運動過程中因緊繃而受傷的風險；運動結束後藉由伸展拉筋，滾筒、按摩槍與運動按摩，幫助僵硬的肌肉放鬆，讓肌肉處在柔軟有彈性的狀態，降低受傷機率。
此外，平常也可以針對用力較多的肌肉與部位，進行專業的運動按摩，因為有些部位個人較難做到完整放鬆，如：肩膀與髖關節附近的肌群，藉由專業的舒緩，才能更有效率地保持良好的肌肉狀態。
2. 【游泳知識：鐵人常見迷思蛙式好還是自由式好??】 – 游泳多多
游泳多多常在鐵人三項網站看到游泳相關的討論，常常看到一個常見的問題，就是一個只會游蛙式的人要去比鐵人三項，不知道要不要學自由式(捷式)?? ...Home三鐵-游泳CurrentPage【游泳知識：鐵人常見迷思蛙式好還是自由式好??】in三鐵-游泳,游泳知識,自由式(捷式),蛙式游泳多多常在鐵人三項網站看到游泳相關的討論，常常看到一個常見的問題，就是一個只會游蛙式的人要去比鐵人三項，不知道要不要學自由式(捷式)??當然熱心回答他問題的人很多，但游泳多多覺得其實有更好的說明，簡單說，蛙式好游但也最難游好，自由式不好游但容易游好，很玄地回答!!詳細分析請看下面說明。
大部份會游蛙式卻不會游自由式的人，其實卡到最多的環結是在換氣的部份，因為蛙式換氣是整個頭部出水面換氣，換氣難度相對是所有姿式最低的，但自由式(捷式)是採用划手搭配身體轉動的方式換氣，相對”換氣”動作比較複雜一些，這也是很多用蛙式游三鐵選手的問題!! 蛙式是抬頭換氣,所以是四式中換氣最好學的姿勢 但是游泳多多告訴大家，蛙式是很好游，但卻是四式中最難游好的，自由式相對難學會，但卻是四式中最容易游好的姿式，為何游泳多多這樣告訴大家呢??其實由下面三個角度跟大家說明!! 角度一:蛙式前進的方式其實一個人游泳游的好不好，先不講動作細節，若只是游泳運動的兩大問題，一是如何讓你游泳前進的方式更有效率(直線水平前進)，二是如何讓你水阻最小，就是讓身體貼在水面，不要吃水太深(大陸教練稱作”黏水”)，這兩點多是蛙式最難做到。
見下圖，大部份游蛙式的人多是圖中A的前進方式，是鋸齒狀前進，吃水又深，是非常沒有效率的前進方式，當然有些蛙式換氣後前伸動作做得不錯的人，也許可以做到B的波浪前進方式，但波浪的震幅的大小還要看每個人的技術，若是用來游1500公尺，我相信到最後波浪的震幅會越來越大，甚至變成鋸齒狀前進。
A鋸齒狀前進、B波浪狀前進 而一些世界級的選手，他可以把他蛙式前進的方式平滑到非常接近直線，見下圖C，這種世界級的蛙式前進方式，目前全世界沒幾個人能做到，而且這個動作我認為已經過青春期的選手應該就練不出來了，因為那是在極短時間內，全身要做非常複雜的重心調整，是非常精細靈巧的動作，若沒從小練這種水感，要一個過青春期全身長肌肉硬邦邦的人來練，我認為是不可能練成!!世界級選手才做得來的平滑前進的蛙式 自由式其實最容易達到游泳多多剛剛提的直線前進與靠近水面，見下圖D，因為自由式若是轉動身體的動作做得好，游泳過程中不會有上下擺動的問題，就會是很穩定的直線前進，而且游泳時重心處理的好，也會是貼在水面前進，一般人練習自由式後不難做到這樣的水準。
而蛙式是強迫你要抬頭換氣，要把身體上下擺動的動作變成直線前進是非常困難，而貼在水面對大部份游蛙式的人，也是不可能的任務，這就是游泳多多說的，蛙式好游，但最難游好。
轉動身體的動作做得好，自由式游泳過程中不會有上下擺動的問題 角度二:蛙式是四式中，使用划手前進最少的姿勢若看下圖蛙式划手分解動作，A→B，B→C，C→D，D→A，很多人以為蛙式划手划很大就會讓身體有前進的動力，是A到D多有划水前進的動力，但實際上只有B→C這一小段有划水前進的動能，跟自由式從手入水後開始推水到手出水面多有前進動能相比，蛙式划手的效率是四式中最少的，蛙式超過一半前進的動能多是靠腳踢水，而游自由式的選手，可以用二擊法踢水，節省使用腿部的力量，所以游自由式的選手，確實在後面的騎車與跑步有更多的腳力繼續比賽。
蛙式划手分解動作,B→C才有划手前進的效果 角度三:蛙式是四式中，速度最慢且速度下降明顯較自由式嚴重若以男子游泳世界記錄來看，100公尺與200公尺自由式世界記錄分別為46.91秒與1分42秒，換算成時速分別為7.67公里與7.06公里，而100公尺與200公尺蛙式世界記錄分別為57.13秒與2分07秒01，換算成時速分別為6.3公里與5.67公里(見下表)，蛙式時速是四式中最慢的，而且以世界記錄來看，蛙式速度下滑也明顯較自由式嚴重，這還是蛙式技巧非常棒的選手的數值，一般人游蛙式，這個數據將更差吧!! 其實蛙式在鐵人三項游泳中最大的用處，就是當在開放式水域游泳時，當不知自己方向時，定位最好用的泳姿，但不是一個適合拿來比賽的泳姿，在此還是建議有此困擾的鐵人們，下定決心!! 好好把自由式學好吧!! 游泳多多蝦皮銷售官網現貨泳衣特價 相關文章【游泳知識：台灣三鐵愛好者游泳訓練常看不見的問題??】 【游泳知識:重心與浮心的調整或游泳常犯的錯誤】 【游泳知識:自由式單手划手 轉體練習】 【游泳知識：自由式划手高肘練習】 【游泳知識:自由式划手轉體練習動作】 【影片分享：自由式划水的手腕技巧說
大部份會游蛙式卻不會游自由式的人，其實卡到最多的環結是在換氣的部份，因為蛙式換氣是整個頭部出水面換氣，換氣難度相對是所有姿式最低的，但自由式(捷式)是採用划手搭配身體轉動的方式換氣，相對”換氣”動作比較複雜一些，這也是很多用蛙式游三鐵選手的問題!! 蛙式是抬頭換氣,所以是四式中換氣最好學的姿勢 但是游泳多多告訴大家，蛙式是很好游，但卻是四式中最難游好的，自由式相對難學會，但卻是四式中最容易游好的姿式，為何游泳多多這樣告訴大家呢??其實由下面三個角度跟大家說明!! 角度一:蛙式前進的方式其實一個人游泳游的好不好，先不講動作細節，若只是游泳運動的兩大問題，一是如何讓你游泳前進的方式更有效率(直線水平前進)，二是如何讓你水阻最小，就是讓身體貼在水面，不要吃水太深(大陸教練稱作”黏水”)，這兩點多是蛙式最難做到。
見下圖，大部份游蛙式的人多是圖中A的前進方式，是鋸齒狀前進，吃水又深，是非常沒有效率的前進方式，當然有些蛙式換氣後前伸動作做得不錯的人，也許可以做到B的波浪前進方式，但波浪的震幅的大小還要看每個人的技術，若是用來游1500公尺，我相信到最後波浪的震幅會越來越大，甚至變成鋸齒狀前進。
A鋸齒狀前進、B波浪狀前進 而一些世界級的選手，他可以把他蛙式前進的方式平滑到非常接近直線，見下圖C，這種世界級的蛙式前進方式，目前全世界沒幾個人能做到，而且這個動作我認為已經過青春期的選手應該就練不出來了，因為那是在極短時間內，全身要做非常複雜的重心調整，是非常精細靈巧的動作，若沒從小練這種水感，要一個過青春期全身長肌肉硬邦邦的人來練，我認為是不可能練成!!世界級選手才做得來的平滑前進的蛙式 自由式其實最容易達到游泳多多剛剛提的直線前進與靠近水面，見下圖D，因為自由式若是轉動身體的動作做得好，游泳過程中不會有上下擺動的問題，就會是很穩定的直線前進，而且游泳時重心處理的好，也會是貼在水面前進，一般人練習自由式後不難做到這樣的水準。
而蛙式是強迫你要抬頭換氣，要把身體上下擺動的動作變成直線前進是非常困難，而貼在水面對大部份游蛙式的人，也是不可能的任務，這就是游泳多多說的，蛙式好游，但最難游好。
轉動身體的動作做得好，自由式游泳過程中不會有上下擺動的問題 角度二:蛙式是四式中，使用划手前進最少的姿勢若看下圖蛙式划手分解動作，A→B，B→C，C→D，D→A，很多人以為蛙式划手划很大就會讓身體有前進的動力，是A到D多有划水前進的動力，但實際上只有B→C這一小段有划水前進的動能，跟自由式從手入水後開始推水到手出水面多有前進動能相比，蛙式划手的效率是四式中最少的，蛙式超過一半前進的動能多是靠腳踢水，而游自由式的選手，可以用二擊法踢水，節省使用腿部的力量，所以游自由式的選手，確實在後面的騎車與跑步有更多的腳力繼續比賽。
蛙式划手分解動作,B→C才有划手前進的效果 角度三:蛙式是四式中，速度最慢且速度下降明顯較自由式嚴重若以男子游泳世界記錄來看，100公尺與200公尺自由式世界記錄分別為46.91秒與1分42秒，換算成時速分別為7.67公里與7.06公里，而100公尺與200公尺蛙式世界記錄分別為57.13秒與2分07秒01，換算成時速分別為6.3公里與5.67公里(見下表)，蛙式時速是四式中最慢的，而且以世界記錄來看，蛙式速度下滑也明顯較自由式嚴重，這還是蛙式技巧非常棒的選手的數值，一般人游蛙式，這個數據將更差吧!! 其實蛙式在鐵人三項游泳中最大的用處，就是當在開放式水域游泳時，當不知自己方向時，定位最好用的泳姿，但不是一個適合拿來比賽的泳姿，在此還是建議有此困擾的鐵人們，下定決心!! 好好把自由式學好吧!! 游泳多多蝦皮銷售官網現貨泳衣特價 相關文章【游泳知識：台灣三鐵愛好者游泳訓練常看不見的問題??】 【游泳知識:重心與浮心的調整或游泳常犯的錯誤】 【游泳知識:自由式單手划手 轉體練習】 【游泳知識：自由式划手高肘練習】 【游泳知識:自由式划手轉體練習動作】 【影片分享：自由式划水的手腕技巧說
3. 掌握蛙式關鍵技巧改善滑手踢水效率｜動一動don1don
蛙式是看起來輕鬆，但實際上很難掌握，調整換氣的時間點、身體姿勢和有效對抗水阻要花費很多時間，尤其是換氣的時間點，通常是能游出更快 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期四,四月22,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識掌握蛙式關鍵技巧改善滑手...知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter蛙式是看起來輕鬆，但實際上很難掌握，調整換氣的時間點、身體姿勢和有效對抗水阻要花費很多時間，尤其是換氣的時間點，通常是能將蛙式游得更快的關鍵，正確的蛙式練習可以幫助你注重游泳姿勢，讓你可以改善你的整體游泳表現。
如果你在蛙式動作煩惱、想要加快比賽的節奏、或是想要讓蛙手動作更加俐落，那麼這裡有幾個頂尖蛙式運動員和教練喜愛的練習方式，可以強化你的蛙式。
蛙手加踢水大多數蛙式運動員很難維持在水中的穩定速度，因為他們動作停頓太多了，其中一個很大的原因在於滑手收臂的動作不夠快，這也是這個練習所要解決的問題，蛙手加踢水是提高手臂抱水速度十分常用的練習方式，並能讓你維持前進的方向和動作。
以下影片為25m蛙式和25m蛙式加踢水，請注意當腳改為踢水時，手臂抱水的動作會變得更加有力。
蛙手訓練這個動作就擋風玻璃的雨刷，手臂向外拉橫掃再回來，主要是增進你蛙臂的抱水能力，同時嘗試維持平衡，透過收緊身體背部的核心肌肉來保持雙腳漂浮在上。
如果你無法維持正確姿勢，抬起頭會臀部下沉，請使用呼吸管維持臀部的高度，以及挺直身體。
減速帶蛙腳訓練第二個練習是將腳跟向上抬起至指關節，練習的目的是當腳跟向臀部靠近，感受臀部向前的驅動力，最後當你完成踢水，你的臀部向上向後驅動將這個練習與經過減速帶的汽車做比較，當前輪越過減速帶，後輪也必須越過減速帶，我們的身體也發生同樣的事情展現在泳姿上，前輪（我們的手臂）越過減速帶，並且隨著踢腳，臀部和腿部跟在後面（第二減速帶）。
滑手一上一下的蛙式訓練有效率的蛙式關鍵就在換氣的時間點，這個訓練就像字面上一樣，一次滑手在水面、一次滑手在水中，這是常見可以幫助游泳者的訓練之一，可變化為兩上兩下、三上三下或是四上四下，並建議使用前翻轉身、而不是開放式轉身，也可用此動作做間歇訓練，會讓訓練變得更加有氧。
單手單腳交叉蛙式練習這個動作除了訓練手腳協調，這也可以增加手腳動作正確划水和踢腳的前進效率，首次嘗試可能會有些尷尬，但請將目標放在你的手腳移動，並將這樣的節奏帶入你的整個游泳過程。
【延伸閱讀】你的蛙式總是游不快？訓練蛙腳重新掌握推動力鐵人可以游蛙式嗎？雖然很慢但有用RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR知識週末你在墾丁還是台東？賽前一週營養與補給看這邊知識短時間下坡訓練預防延遲性疲勞肌肉痠痛健康我的孩子適合跑步嗎？身為父母你該注意什麼知識跑膩街道來跑山！入坑越野跑新手必讀指南心理感受身體細微變化掌握知覺有意識地去跑知識賽前來點暖身跑為你的賽事成績加分LEAVEAREPLYCancelreplyLogintoleaveacomment關注我們66,672FansLike70VideosLike小編嚴選ABOUTUSContactus:[email protected]本網站版權屬於博威運動科技股份有限公司所有，未經同意，請勿擅用文字及圖像MORESTORIES從阿公到孫女全家都能參加...2021年4
如果你在蛙式動作煩惱、想要加快比賽的節奏、或是想要讓蛙手動作更加俐落，那麼這裡有幾個頂尖蛙式運動員和教練喜愛的練習方式，可以強化你的蛙式。
蛙手加踢水大多數蛙式運動員很難維持在水中的穩定速度，因為他們動作停頓太多了，其中一個很大的原因在於滑手收臂的動作不夠快，這也是這個練習所要解決的問題，蛙手加踢水是提高手臂抱水速度十分常用的練習方式，並能讓你維持前進的方向和動作。
以下影片為25m蛙式和25m蛙式加踢水，請注意當腳改為踢水時，手臂抱水的動作會變得更加有力。
蛙手訓練這個動作就擋風玻璃的雨刷，手臂向外拉橫掃再回來，主要是增進你蛙臂的抱水能力，同時嘗試維持平衡，透過收緊身體背部的核心肌肉來保持雙腳漂浮在上。
如果你無法維持正確姿勢，抬起頭會臀部下沉，請使用呼吸管維持臀部的高度，以及挺直身體。
減速帶蛙腳訓練第二個練習是將腳跟向上抬起至指關節，練習的目的是當腳跟向臀部靠近，感受臀部向前的驅動力，最後當你完成踢水，你的臀部向上向後驅動將這個練習與經過減速帶的汽車做比較，當前輪越過減速帶，後輪也必須越過減速帶，我們的身體也發生同樣的事情展現在泳姿上，前輪（我們的手臂）越過減速帶，並且隨著踢腳，臀部和腿部跟在後面（第二減速帶）。
滑手一上一下的蛙式訓練有效率的蛙式關鍵就在換氣的時間點，這個訓練就像字面上一樣，一次滑手在水面、一次滑手在水中，這是常見可以幫助游泳者的訓練之一，可變化為兩上兩下、三上三下或是四上四下，並建議使用前翻轉身、而不是開放式轉身，也可用此動作做間歇訓練，會讓訓練變得更加有氧。
單手單腳交叉蛙式練習這個動作除了訓練手腳協調，這也可以增加手腳動作正確划水和踢腳的前進效率，首次嘗試可能會有些尷尬，但請將目標放在你的手腳移動，並將這樣的節奏帶入你的整個游泳過程。
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4. 【游泳教學】蛙泳/蛙式游泳技巧教學
本篇將提供簡單且白話的蛙泳教學內容：游蛙式是最多游泳者自學的一種游法，雖然速度較慢，但動作簡單，正確的 ...Skiptocontent游蛙式是最多游泳者自學的一種游法，雖然速度較慢，但動作簡單，正確的游蛙式不但可以省力、也能輕鬆地於水面上換氣或一直保持吸氣，是一種學習游泳常見的入門游法。
雖然蛙式的游泳技巧並不難，但許多人游泳多年的人依舊沒能游好蛙式，最主要的問題可能是來自於身體的姿勢、划手時的方式、腳踢水的動作等等，因此本篇我們將手把手教各位，蛙泳（蛙式）的姿勢重點與技巧，相信讀者們經過簡單的自學調整或練習，很快就能進步神速嘍！游泳教學：蛙泳（蛙式）介紹蛙泳（英文：Breaststroke），又稱為蛙式、胸泳、俯泳；而蛙式顧名思義就是模仿青蛙的動作來進行游泳，但實際上因為人與青蛙身體結構的不同，因此動作其實跟實際的青蛙游泳是有出入的，千萬不要去看動物頻道來模仿青蛙的游泳動作XD而是要實際的抓住蛙式的技巧唷！而蛙式主要是透過讓身體以俯臥的姿勢於水中呈現平行狀，頭部輕微抬起，使臀腿、手臂的動作協調對稱，整個划水、踢腿的動作都會在水面下進行。
游蛙泳的基本原則是「先划斃、後收腿」以及「先伸臂、後鄧腿」，以這樣的循環重複進行，並配合一次呼吸；而一般游蛙式只要能掌握水中「踩水（踢水）」的技巧，即便是手上拿著東西，也能夠浮在水上前行，也是救生員必要的技能之一。
蛙泳（蛙式）是屬於一種速度較慢的游泳方式，但也是一項非常好的減肥運動喔（較不傷膝蓋）一、蛙式的划手技巧首先，手部的動作主要會有兩個部分，一個是向發力前的動作，一個是手臂牽引抓水（划手）的動作；步驟如下：雙手打直、手指併攏、指尖朝前轉動手掌、手肘向兩邊撐開手指指向泳池底部、雙臂向後（偏下）划水，此時頭部可自然抬高至水面划到大約腰部的位智、雙手向內收、回到胸前的位置、雙手打直為第一步驟請參考影片：二、蛙式的換氣技巧游蛙泳時，若能掌握良好且正確的換氣技術，可以使氧氣更充份的運送到肌肉，保持身體更加舒適的使用力量且有效率的游泳；而蛙泳的換氣動作其實並不難，最重要的要注意以下重點：正確的時機點：當手開始向後抓水時，將頭抬出水面。
正確的抬頭：頭部、頸部及肩膀應保持放鬆，而不是聳肩、緊繃的用力抬起。
正確的呼吸：頭抬起時用口部大口吸氣（不宜過大），於水面下時用鼻或口吐氣。
蛙泳換氣參考影片：三、蛙式的踢水技巧蛙式的踢腿技巧，是游蛙泳最重要的一個環節，也是最多人游不好蛙泳最大的原因之一；而蛙泳的腿部動作其實有分好幾種游法，但我們先學學最基本也最常見的踢腿方式；基礎的踢腿（踢水）技巧要是能稍微掌握、改善與調整，最終能帶來的好處是幫助你在游蛙泳的同時，能夠有更好的推進力，游起來就會更輕鬆、省力、有效率。
蛙泳的腿部動作主要分為四個部分：收腿>翻腿>鄧腿>夾腿附上訓練及改善教學影片： 以上，是本次小編為各位整理的蛙泳技巧教學指南，希望有幫助到各位讀者：）文章歡迎轉載與分享，若您喜歡我們的文章，歡迎您訂閱我們的部落格文章，或將1on1部落格加到你的「我的最愛」中，以便隨時獲得第一手文章資訊；有任何問題或合作提案歡迎來信：[email protected]另外，如果你想尋找游泳教練、游泳課程，或各類家教、導師、教練，或是你想要分享你的技能、專長或知識來賺取額外收入，都可以到我們的主網站看看唷：1on1全球家教網延伸閱讀：【自由式教學】游泳自由式的訓練及技巧【游泳教學】學游泳的四大好處【如何存錢】超有效的13個存錢方法分享給你！【如何當場地主】共享空間的行銷策略與經營重點【當家教必看】家教履歷怎麼寫？【家教教學】如何用1on1找到線上家教職缺、案件？分享此文：TwitterFacebookLinkedInTumblrCategories:【1on1家教】【中文部落格】【健身知識】【學習能力】【文章】Tags:蛙式技巧蛙式換氣蛙式教學蛙式練習蛙式課程蛙泳介紹蛙泳技巧蛙泳教學1on1TwitterFacebookLinkedinYoutubeInstagramTeachingandLearningeverywhere!https://1on1.todayRelatedPosts【中文部落格】/【健康知識】/【文章】【健康知識】如何預防中風？分享幾個簡單的方法給你【1on1家教】/【中文部落格】/【保齡球教學】/【文章】【保齡球教學】給保齡球初學者的五大技巧分享【中文部落格】/【學習能力】/【文章】【攀岩課程】攀岩基礎介紹&新手教學【1on1家教】/【中文部落格】/【文章】/【說唱教學】【饒舌教學】給想作曲寫歌的新手五大教學分享【1on1家教】/【中文部落格】/【語言學習】/【說唱教學】【聽好歌學英文】
雖然蛙式的游泳技巧並不難，但許多人游泳多年的人依舊沒能游好蛙式，最主要的問題可能是來自於身體的姿勢、划手時的方式、腳踢水的動作等等，因此本篇我們將手把手教各位，蛙泳（蛙式）的姿勢重點與技巧，相信讀者們經過簡單的自學調整或練習，很快就能進步神速嘍！游泳教學：蛙泳（蛙式）介紹蛙泳（英文：Breaststroke），又稱為蛙式、胸泳、俯泳；而蛙式顧名思義就是模仿青蛙的動作來進行游泳，但實際上因為人與青蛙身體結構的不同，因此動作其實跟實際的青蛙游泳是有出入的，千萬不要去看動物頻道來模仿青蛙的游泳動作XD而是要實際的抓住蛙式的技巧唷！而蛙式主要是透過讓身體以俯臥的姿勢於水中呈現平行狀，頭部輕微抬起，使臀腿、手臂的動作協調對稱，整個划水、踢腿的動作都會在水面下進行。
游蛙泳的基本原則是「先划斃、後收腿」以及「先伸臂、後鄧腿」，以這樣的循環重複進行，並配合一次呼吸；而一般游蛙式只要能掌握水中「踩水（踢水）」的技巧，即便是手上拿著東西，也能夠浮在水上前行，也是救生員必要的技能之一。
蛙泳（蛙式）是屬於一種速度較慢的游泳方式，但也是一項非常好的減肥運動喔（較不傷膝蓋）一、蛙式的划手技巧首先，手部的動作主要會有兩個部分，一個是向發力前的動作，一個是手臂牽引抓水（划手）的動作；步驟如下：雙手打直、手指併攏、指尖朝前轉動手掌、手肘向兩邊撐開手指指向泳池底部、雙臂向後（偏下）划水，此時頭部可自然抬高至水面划到大約腰部的位智、雙手向內收、回到胸前的位置、雙手打直為第一步驟請參考影片：二、蛙式的換氣技巧游蛙泳時，若能掌握良好且正確的換氣技術，可以使氧氣更充份的運送到肌肉，保持身體更加舒適的使用力量且有效率的游泳；而蛙泳的換氣動作其實並不難，最重要的要注意以下重點：正確的時機點：當手開始向後抓水時，將頭抬出水面。
正確的抬頭：頭部、頸部及肩膀應保持放鬆，而不是聳肩、緊繃的用力抬起。
正確的呼吸：頭抬起時用口部大口吸氣（不宜過大），於水面下時用鼻或口吐氣。
蛙泳換氣參考影片：三、蛙式的踢水技巧蛙式的踢腿技巧，是游蛙泳最重要的一個環節，也是最多人游不好蛙泳最大的原因之一；而蛙泳的腿部動作其實有分好幾種游法，但我們先學學最基本也最常見的踢腿方式；基礎的踢腿（踢水）技巧要是能稍微掌握、改善與調整，最終能帶來的好處是幫助你在游蛙泳的同時，能夠有更好的推進力，游起來就會更輕鬆、省力、有效率。
蛙泳的腿部動作主要分為四個部分：收腿>翻腿>鄧腿>夾腿附上訓練及改善教學影片： 以上，是本次小編為各位整理的蛙泳技巧教學指南，希望有幫助到各位讀者：）文章歡迎轉載與分享，若您喜歡我們的文章，歡迎您訂閱我們的部落格文章，或將1on1部落格加到你的「我的最愛」中，以便隨時獲得第一手文章資訊；有任何問題或合作提案歡迎來信：[email protected]另外，如果你想尋找游泳教練、游泳課程，或各類家教、導師、教練，或是你想要分享你的技能、專長或知識來賺取額外收入，都可以到我們的主網站看看唷：1on1全球家教網延伸閱讀：【自由式教學】游泳自由式的訓練及技巧【游泳教學】學游泳的四大好處【如何存錢】超有效的13個存錢方法分享給你！【如何當場地主】共享空間的行銷策略與經營重點【當家教必看】家教履歷怎麼寫？【家教教學】如何用1on1找到線上家教職缺、案件？分享此文：TwitterFacebookLinkedInTumblrCategories:【1on1家教】【中文部落格】【健身知識】【學習能力】【文章】Tags:蛙式技巧蛙式換氣蛙式教學蛙式練習蛙式課程蛙泳介紹蛙泳技巧蛙泳教學1on1TwitterFacebookLinkedinYoutubeInstagramTeachingandLearningeverywhere!https://1on1.todayRelatedPosts【中文部落格】/【健康知識】/【文章】【健康知識】如何預防中風？分享幾個簡單的方法給你【1on1家教】/【中文部落格】/【保齡球教學】/【文章】【保齡球教學】給保齡球初學者的五大技巧分享【中文部落格】/【學習能力】/【文章】【攀岩課程】攀岩基礎介紹&新手教學【1on1家教】/【中文部落格】/【文章】/【說唱教學】【饒舌教學】給想作曲寫歌的新手五大教學分享【1on1家教】/【中文部落格】/【語言學習】/【說唱教學】【聽好歌學英文】
5. 蛙式
蛙式 首頁 向上 自由式 蛙式 仰式 蝶式 轉身教學 比賽規則 水上救生. ◇ 蛙式教學. 蛙泳是模仿青蛙游泳動作的一種姿勢，身體幾乎呈水平姿勢俯臥在水中，頭微抬 ... ◆蛙式教學 蛙泳是模仿青蛙游泳動作的一種姿勢，身體幾乎呈水平姿勢俯臥在水中，頭微抬起，腿臂動作對稱，並且始終是在水下進行。
腿臂配合原則是，先划臂後收腿，先伸臂後蹬腿，一次划臂，一次蹬腿，一次呼吸。
蛙泳由於每一個動作配合之間，有一個短暫的漂浮滑行過程，因此游起來既省力又能持久，在水上救溺中常被採用。
一般會游蛙泳大概即能體會水中踩水的要領，踩水時即使手持物也能浮在水中，以水上救生及水上活動考量，蛙泳為一種重要的游泳技巧。
練習法： 一、兩腿伸直，腳掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作。
二、模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。
慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。
三、以虎口握住練習者兩腳掌內側，協助做收 四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。
、翻、蹬夾腿的練習。
五、吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習，宜注意划臂與呼吸之間的節奏配合。
六、當雙臂側下划至與肩同寬時，開始吐氣同時準備抬頭。
七、划水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接續五、的動作。
漩法口訣：一、身：划水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。
二、臂：分手稍微比肩寬、兩臂側下向後划、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一會。
三、腿：邊收邊分慢收腿、向外翻腳對準水、弧形向後蹬夾水、伸直並腿漂一會。
四、換氣：低頭伸臂慢吐氣、划臂抬頭快吸氣。
教學要領一、腿的動作是掌握蛙泳技術的基礎，在蛙泳教學中應抓住收腿、翻掌、蹬夾、滑行四個主要環節，即在腿的一次作過程中，收腿要正確，翻腳要充分，蹬夾要連貫，滑行中身體宜伸展。
二、蛙泳教學時，腿在動作的節奏上還要強調，收腿時相要慢，而蹬腿時要快。
三、臂部動作的教學中，初學者易犯划臂過大，導致腿、臂配合脫節，教學中可採用小划臂的方法，著重體會划臂的動作和路線，同時要注意兩臂前伸時的滑行動作，以防止邊伸邊划。
腿臂配合原則是，先划臂後收腿，先伸臂後蹬腿，一次划臂，一次蹬腿，一次呼吸。
蛙泳由於每一個動作配合之間，有一個短暫的漂浮滑行過程，因此游起來既省力又能持久，在水上救溺中常被採用。
一般會游蛙泳大概即能體會水中踩水的要領，踩水時即使手持物也能浮在水中，以水上救生及水上活動考量，蛙泳為一種重要的游泳技巧。
練習法： 一、兩腿伸直，腳掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作。
二、模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。
慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。
三、以虎口握住練習者兩腳掌內側，協助做收 四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。
、翻、蹬夾腿的練習。
五、吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習，宜注意划臂與呼吸之間的節奏配合。
六、當雙臂側下划至與肩同寬時，開始吐氣同時準備抬頭。
七、划水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接續五、的動作。
漩法口訣：一、身：划水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。
二、臂：分手稍微比肩寬、兩臂側下向後划、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一會。
三、腿：邊收邊分慢收腿、向外翻腳對準水、弧形向後蹬夾水、伸直並腿漂一會。
四、換氣：低頭伸臂慢吐氣、划臂抬頭快吸氣。
教學要領一、腿的動作是掌握蛙泳技術的基礎，在蛙泳教學中應抓住收腿、翻掌、蹬夾、滑行四個主要環節，即在腿的一次作過程中，收腿要正確，翻腳要充分，蹬夾要連貫，滑行中身體宜伸展。
二、蛙泳教學時，腿在動作的節奏上還要強調，收腿時相要慢，而蹬腿時要快。
三、臂部動作的教學中，初學者易犯划臂過大，導致腿、臂配合脫節，教學中可採用小划臂的方法，著重體會划臂的動作和路線，同時要注意兩臂前伸時的滑行動作，以防止邊伸邊划。