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1. 學習蝶泳有什麼好處！
Saturday,Jun26,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚學習蝶泳有什麼好處！2018/04/16 來源：游泳視頻蝶泳，是所有泳姿中是最難的學會，而且最耗費體力的一個泳姿，像游泳愛好者，很少人會選擇這個泳姿，特別對於女生來說，更是少之又少，因為實在是太累了。
如果MM們知道它有這個功效的話，又會不會堅持學下去呢？豐胸瘦腰不知道各位游友又知不知道，蝶泳其實有豐胸瘦腰的功效哦。
蝶泳時，因為手臂向內划水，像似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好，也以腰部來牽動身體。
長期游這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現優美線條。
學習步驟建議自學蝶泳建議從以下步驟來進行，千萬不要太早練習組合動作，否則動作定形以後就不好改了，而且通常是顧頭顧不了腳，手忙腳亂的。
1、手放身體兩側的輕柔海豚腿，初步體會腰部發力，不拍小腿的波浪感覺。
2、雙臂向前伸直壓住頭部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的練習。
3、立蝶連續100個。
4、在波浪上l練習呼吸的整組動作流暢，連貫。
5、單臂蝶。
6、左側單臂蝶+雙臂蝶+右側單臂蝶組合動作。
7、腿部夾板，練習雙臂蝶，體會腰腹發力的要點，基本功大約半年之後，就可以游蝶泳了。
...蝶泳注意事項自然的呼吸動作：蝶泳呼吸動作近似於蛙泳，在兩臂向後推水時，嘴前伸吸氣，切忌挺胸抬頭，儘量減少身體上下起伏。
蝶泳要做到自然的呼吸，應首先與兩臂動作協調配合，即推水伸頜抬頭吸氣，移臂低頭呼氣。
蝶泳時，呼吸與手臂動作的配合是應1：1，即一次劃臂一次呼吸。
其二是呼吸充分而有節奏，呼吸要保持一定的深度，才有利於氣體交換，因此在節奏上就應該相對穩定，特別是長游時更要注意這點。
協調有節奏的臂腿配合動作：蝶泳的節奏性是蝶泳配合技術最顯著的特點之一，有專家認為，蝶泳就是游節奏的泳式。
蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即兩臂划水1次，打腿2次。
體現這個節奏的核心是兩臂推水動作與第二次打腿的配合，要求兩個動作同時完成。
這就是說第二次打腿到最低點兩臂推水結束並開始移臂。
初學者往往在這一點上失去正確的節奏。
軀幹擺動要與臂腿動作協調，不能以打小腿代替腰的擺動，造成臂腿動作僵硬不協調。
要糾正這一點應強調兩臂入水點遠一些，肩帶放鬆並前伸，藉助此時向下打腿的反作用力提臀，從而使初學者逐步形成良好的蝶泳配合節奏。
喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣蝶泳學習步驟原來蝶泳有這種功效，後悔放棄學了動圖示範，自由式直臂划水教學蝶泳手臂動作要領教練教你怎樣學蛙泳游泳減肥：零基礎教學游泳學習自由式自我練習法浪，就一個字，我只說一次四種常見游泳方式口訣大全（請轉走！）自由式的練習技法：水下移臂及兩側吸氣免責聲明：本文內容來源于游泳視頻，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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3、立蝶連續100個。
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5、單臂蝶。
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7、腿部夾板，練習雙臂蝶，體會腰腹發力的要點，基本功大約半年之後，就可以游蝶泳了。
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2. 蝶腰好處-2021-06-18
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但曲膝踢腳只產生最小的推水動力，缺乏臀部和骨盆配合動作，自然效率不彰了 ...長距離蝶泳...來練吧(第2頁)-Mobile01另網路上多數影片都強調蝶腰，也常看到泳池裡有人一直在練踢腿，這就是大多數人永遠徘徊在門檻...入水深令一個好處是蝶腰比較有感所以最好找水深一點的泳池学习蝶泳有什么好处！2018年4月18日·7、腿部夹板，练习双臂蝶，体会腰腹发力的要点，基本功大约半年之后，就可以游蝶泳了。
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3. 蝶腰好處，大家都在找解答 旅遊日本住宿評價
蝶腰好處，大家都在找解答第1頁。
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4. 長距離蝶泳...來練吧(第2頁)
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但現在晚上室外池不開燈，也比較冷了。
最好週末假日來，時間比較充裕，約下午3~4點到7~8點。
2013-11-0515:40#120引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言ACOPPER9分13樓ACOPPER個人積分：9分文章編號：47043758訊息ProphetDragonwrote:不過那個柔軟度真的叫很好嗎?除了仰蝶...(恕刪)所謂「柔軟」不是指「柔軟度」，而是巧妙的利用水的浮力與身體的彈性。
人體沉入水下，會慢慢浮起來，浮到最高點，又會沉下去。
沉浮之間會產生一點點動力。
人體上半身脊椎只能後仰一點點，與肩膀也能後縮一點點。
伸縮之間也會產生一點點動力。
能否充分利用沉浮動力與身體彈性，就是技巧之所在，巧力與蠻力的差別。
話說俺也覺得影片中兩老鑽入水太深，划手划到太後面，不太適合新手學習。
另網路上多數影片都強調蝶腰，也常看到泳池裡有人一直在練踢腿，這就是大多數人永遠徘徊在門檻外面的原因之一。
2013-11-0516:51#130引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言jeremykimo2分樓主jeremykimo個人積分：2分文章編號：47047881訊息像vincent3601、ACOPPER大大這種用500M來計算的相較於以50M來計算的普通人而言...就叫做神人啦vincent3601wrote:貼一段phelps的「垂直海豚泳」...(恕刪)果然傳說中，武林高手綁鉛塊練習的情節出現了但是，那要在深水池才行啊！台北沒幾個深水池...一般泳池也不讓人拿短蛙鞋下水...很想知道vincent3601大大都去哪個泳池？竟然有可以讓成績突飛猛進的bikini咩2013-11-0521:18#140引言我要留言連結回報只看樓主列印我要留言ProphetDragon139分15樓ProphetDragon個人積分：139分文章編號：47054381訊息vincent3601wrote:這裡到處都是神人是小可以在練蝶泳時套上划手板或短蛙鞋beforevsafter之後相信功力一定可以大增啦！...(恕刪)我就是見證再強力推薦一下:1.腳蹼和手蹼有放大效果,可以讓人清楚知道如何正確施力.2.沒有腳蹼真的很難體會飛出去(或是蹦出去)的感覺.3.手蹼還有個好處,可以練力氣.拿掉以後好像練輕功人拿掉鉛塊一樣.頻率可以加的很快(當然你還是可以慢蝶),距離可以更長而不會手舉不起來.2013-11-069:23#150引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言vincent360127分16樓vincent3601個人積分：27分文章編號：47056218訊息回jeremykimo大大：您客氣了！小弟我只會老驢打滾老狗撒尿未老先衰的我大概只能啃啃土豆真要想來個衝刺50米的話可能得先打119在泳池旁邊standby.............至於bikini咩我是比誰都關心啊只是這麼多天下來還是就只有那一天的驚鴻一「憋」還真的憋死
但現在晚上室外池不開燈，也比較冷了。
最好週末假日來，時間比較充裕，約下午3~4點到7~8點。
2013-11-0515:40#120引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言ACOPPER9分13樓ACOPPER個人積分：9分文章編號：47043758訊息ProphetDragonwrote:不過那個柔軟度真的叫很好嗎?除了仰蝶...(恕刪)所謂「柔軟」不是指「柔軟度」，而是巧妙的利用水的浮力與身體的彈性。
人體沉入水下，會慢慢浮起來，浮到最高點，又會沉下去。
沉浮之間會產生一點點動力。
人體上半身脊椎只能後仰一點點，與肩膀也能後縮一點點。
伸縮之間也會產生一點點動力。
能否充分利用沉浮動力與身體彈性，就是技巧之所在，巧力與蠻力的差別。
話說俺也覺得影片中兩老鑽入水太深，划手划到太後面，不太適合新手學習。
另網路上多數影片都強調蝶腰，也常看到泳池裡有人一直在練踢腿，這就是大多數人永遠徘徊在門檻外面的原因之一。
2013-11-0516:51#130引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言jeremykimo2分樓主jeremykimo個人積分：2分文章編號：47047881訊息像vincent3601、ACOPPER大大這種用500M來計算的相較於以50M來計算的普通人而言...就叫做神人啦vincent3601wrote:貼一段phelps的「垂直海豚泳」...(恕刪)果然傳說中，武林高手綁鉛塊練習的情節出現了但是，那要在深水池才行啊！台北沒幾個深水池...一般泳池也不讓人拿短蛙鞋下水...很想知道vincent3601大大都去哪個泳池？竟然有可以讓成績突飛猛進的bikini咩2013-11-0521:18#140引言我要留言連結回報只看樓主列印我要留言ProphetDragon139分15樓ProphetDragon個人積分：139分文章編號：47054381訊息vincent3601wrote:這裡到處都是神人是小可以在練蝶泳時套上划手板或短蛙鞋beforevsafter之後相信功力一定可以大增啦！...(恕刪)我就是見證再強力推薦一下:1.腳蹼和手蹼有放大效果,可以讓人清楚知道如何正確施力.2.沒有腳蹼真的很難體會飛出去(或是蹦出去)的感覺.3.手蹼還有個好處,可以練力氣.拿掉以後好像練輕功人拿掉鉛塊一樣.頻率可以加的很快(當然你還是可以慢蝶),距離可以更長而不會手舉不起來.2013-11-069:23#150引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言vincent360127分16樓vincent3601個人積分：27分文章編號：47056218訊息回jeremykimo大大：您客氣了！小弟我只會老驢打滾老狗撒尿未老先衰的我大概只能啃啃土豆真要想來個衝刺50米的話可能得先打119在泳池旁邊standby.............至於bikini咩我是比誰都關心啊只是這麼多天下來還是就只有那一天的驚鴻一「憋」還真的憋死
5. 學習蝶泳有什麼好處！
蝶腰好處，你想知道的解答。
Saturday,May29,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚學習蝶泳有什麼好處！20...| 輕鬆瘦 ...輕鬆瘦下來的秘訣學習蝶泳有什麼好處！|蝶腰好處Saturday,May29,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚學習蝶泳有什麼好處！2018/04/16 來源：游泳視頻蝶泳，是所有泳姿中是最難的學會，而且最耗費體力的一個泳姿，像游泳愛好者，很少人會選擇這個泳姿，特別對於女生來說，更是少之又少，因為實在是太累了。
如果MM們知道它有這個功效的話，又會不會堅持學下去呢？豐胸瘦腰不知道各位游友又知不知道，蝶泳其實有豐胸瘦腰的功效哦。
蝶泳時，因為手臂向內划水，像似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好，也以腰部來牽動身體。
長期游這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現優美線條。
學習步驟建議自學蝶泳建議從以下步驟來進行，千萬不要太早練習組合動作，否則動作定形以後就不好改了，而且通常是顧頭顧不了腳，手忙腳亂的。
1、手放身體兩側的輕柔海豚腿，初步體會腰部發力，不拍小腿的波浪感覺。
2、雙臂向前伸直壓住頭部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的練習。
3、立蝶連續100個。
4、在波浪上l練習呼吸的整組動作流暢，連貫。
5、單臂蝶。
6、左側單臂蝶+雙臂蝶+右側單臂蝶組合動作。
7、腿部夾板，練習雙臂蝶，體會腰腹發力的要點，基本功大約半年之後，就可以游蝶泳了。
...蝶泳注意事項自然的呼吸動作：蝶泳呼吸動作近似於蛙泳，在兩臂向後推水時，嘴前伸吸氣，切忌挺胸抬頭，儘量減少身體上下起伏。
蝶泳要做到自然的呼吸，應首先與兩臂動作協調配合，即推水伸頜抬頭吸氣，移臂低頭呼氣。
蝶泳時，呼吸與手臂動作的配合是應1：1，即一次劃臂一次呼吸。
其二是呼吸充分而有節奏，呼吸要保持一定的深度，才有利於氣體交換，因此在節奏上就應該相對穩定，特別是長游時更要注意這點。
協調有節奏的臂腿配合動作：蝶泳的節奏性是蝶泳配合技術最顯著的特點之一，有專家認為，蝶泳就是游節奏的泳式。
蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即兩臂划水1次，打腿2次。
體現這個節奏的核心是兩臂推水動作與第二次打腿的配合，要求兩個動作同時完成。
這就是說第二次打腿到最低點兩臂推水結束並開始移臂。
初學者往往在這一點上失去正確的節奏。
軀幹擺動要與臂腿動作協調，不能以打小腿代替腰的擺動，造成臂腿動作僵硬不協調。
要糾正這一點應強調兩臂入水點遠一些，肩帶放鬆並前伸，藉助此時向下打腿的反作用力提臀，從而使初學者逐步形成良好的蝶泳配合節奏。
喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣蝶泳學習步驟原來蝶泳有這種功效，後悔放棄學了動圖示範，自由式直臂划水教學蝶泳手臂動作要領教練教你怎樣學蛙泳游泳減肥：零基礎教學游泳學習自由式自我練習法浪，就一個字，我只說一次四種常見游泳方式口訣大全（請轉走！）自由式的練習技法：水下移臂及兩側吸氣免責聲明：本文內容來源于游泳視頻，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
台灣正體台灣正體香港繁體澳門繁體大陆简体新马简体大马简体最新文章 / 服務條款 / 私隱保護 / DMCA / 聯絡我們壹讀/READ01.COM常見減重瘦身問答仰式蝶腰蝶式瘦腰蛙泳慢蝶蝶式優點蝶式分解動作延伸文章資訊蝶腳及蝶式分解動作點樣做？令你游起來更帥氣！|蝶腰好處成為泳皇的必經蝶式Butterfly|蝶腰好處游泳筆記|蝶腰好處許多人的蝶腰動作，大多只靠曲膝，腳提得老高再用力向下打水。
但曲膝踢腳只產生最小的推水動力，缺乏臀部和骨盆配合動作，自然效率不彰了 ...長距離蝶泳...來練吧(第2頁)|蝶腰好處另網路上多數影片都強調蝶腰，也常看到泳池裡有人一直在練踢腿，這就是大多數人永遠徘徊在門檻...入水深令一個好處是蝶腰比較有感所以最好找水深一點的泳池蝶式彈腰練習@大園華興游泳隊::痞客邦::|蝶腰好處蝶式游起來漂亮，卻需要強大的肺活量，讓比賽時全身的動能不....的靠腿部彎曲打水，來讓身體前進快點，但這樣的練習除了讓腿部比較有肌肉外，沒有好處。
學習蝶泳有什麼好處！|蝶腰好處游泳的好處，能增強女性性能力的蛙泳和蝶泳|蝶腰好處蝶腰好處-2021-05-19|蝶腰好處蝶腰好處相關資訊，輕鬆蝶腰
Saturday,May29,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚學習蝶泳有什麼好處！20...| 輕鬆瘦 ...輕鬆瘦下來的秘訣學習蝶泳有什麼好處！|蝶腰好處Saturday,May29,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚學習蝶泳有什麼好處！2018/04/16 來源：游泳視頻蝶泳，是所有泳姿中是最難的學會，而且最耗費體力的一個泳姿，像游泳愛好者，很少人會選擇這個泳姿，特別對於女生來說，更是少之又少，因為實在是太累了。
如果MM們知道它有這個功效的話，又會不會堅持學下去呢？豐胸瘦腰不知道各位游友又知不知道，蝶泳其實有豐胸瘦腰的功效哦。
蝶泳時，因為手臂向內划水，像似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好，也以腰部來牽動身體。
長期游這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現優美線條。
學習步驟建議自學蝶泳建議從以下步驟來進行，千萬不要太早練習組合動作，否則動作定形以後就不好改了，而且通常是顧頭顧不了腳，手忙腳亂的。
1、手放身體兩側的輕柔海豚腿，初步體會腰部發力，不拍小腿的波浪感覺。
2、雙臂向前伸直壓住頭部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的練習。
3、立蝶連續100個。
4、在波浪上l練習呼吸的整組動作流暢，連貫。
5、單臂蝶。
6、左側單臂蝶+雙臂蝶+右側單臂蝶組合動作。
7、腿部夾板，練習雙臂蝶，體會腰腹發力的要點，基本功大約半年之後，就可以游蝶泳了。
...蝶泳注意事項自然的呼吸動作：蝶泳呼吸動作近似於蛙泳，在兩臂向後推水時，嘴前伸吸氣，切忌挺胸抬頭，儘量減少身體上下起伏。
蝶泳要做到自然的呼吸，應首先與兩臂動作協調配合，即推水伸頜抬頭吸氣，移臂低頭呼氣。
蝶泳時，呼吸與手臂動作的配合是應1：1，即一次劃臂一次呼吸。
其二是呼吸充分而有節奏，呼吸要保持一定的深度，才有利於氣體交換，因此在節奏上就應該相對穩定，特別是長游時更要注意這點。
協調有節奏的臂腿配合動作：蝶泳的節奏性是蝶泳配合技術最顯著的特點之一，有專家認為，蝶泳就是游節奏的泳式。
蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即兩臂划水1次，打腿2次。
體現這個節奏的核心是兩臂推水動作與第二次打腿的配合，要求兩個動作同時完成。
這就是說第二次打腿到最低點兩臂推水結束並開始移臂。
初學者往往在這一點上失去正確的節奏。
軀幹擺動要與臂腿動作協調，不能以打小腿代替腰的擺動，造成臂腿動作僵硬不協調。
要糾正這一點應強調兩臂入水點遠一些，肩帶放鬆並前伸，藉助此時向下打腿的反作用力提臀，從而使初學者逐步形成良好的蝶泳配合節奏。
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但曲膝踢腳只產生最小的推水動力，缺乏臀部和骨盆配合動作，自然效率不彰了 ...長距離蝶泳...來練吧(第2頁)|蝶腰好處另網路上多數影片都強調蝶腰，也常看到泳池裡有人一直在練踢腿，這就是大多數人永遠徘徊在門檻...入水深令一個好處是蝶腰比較有感所以最好找水深一點的泳池蝶式彈腰練習@大園華興游泳隊::痞客邦::|蝶腰好處蝶式游起來漂亮，卻需要強大的肺活量，讓比賽時全身的動能不....的靠腿部彎曲打水，來讓身體前進快點，但這樣的練習除了讓腿部比較有肌肉外，沒有好處。
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6. 蝶式彈腰練習@ 大園華興游泳隊:: 痞客邦::
蝶式游起來漂亮，卻需要強大的肺活量，讓比賽時全身的動能不. ... 的靠腿部彎曲打水，來讓身體前進快點，但這樣的練習除了讓腿部比較有肌肉外，沒有好處。
大園華興游泳隊跳到主文我們是一群熱衷游泳比賽與訓練的團體，除了教導小朋友選手外，也希望讓成年朋友們輕鬆的悠游在水中，享受這樣的快感。
今年度的小朋友選手班招生，有興趣的家長可以先在留言內留言，我們會馬上回覆!部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Sep03Tue201308:22蝶式彈腰練習 各位看過游泳比賽，常會因為場上的速度競技而風靡。
尤以蝶式展現之爆發力，與力感美感結合的節奏而心曠神怡。
其實水中蝶式選手感受上常不是這麼一回事。
蝶式游起來漂亮，卻需要強大的肺活量，讓比賽時全身的動能不會影響正常呼吸，也需要很好的肌耐力來支撐因為抬手將身體抬起的肌肉產生之肌酸。
所以在自由式到800公尺後才算長劇哩，但是蝶式只要200公尺就算長距離了。
所以這些條件均讓業餘選手不太敢選擇長距離或者中長距離之蝶式來比賽，因為憋氣時又加上大量運動時，心肺功能常會讓人在水裡喘息到無法自拔。
常有看到業餘比賽選手，游中長距離蝶式，簡直到後面，即便大量出力，也因為肌耐力不足，光划水不前進，在水中很清楚和難看。
在初學者我們通常會要求用浮板彈腰打腿，感受蝶式的破水感。
通常因為浮板可讓泳者在水面上，所以沒有加手部練習。
只是利用肩部壓制，傳動到腰部律動，再到臀部的傳動，最後在腿部的擺動下，形成ㄧ個S型的破水動作。
這個動作說起來輕鬆，做起來需要相當的協調性，很多初學者拿者浮板扭半天不前進的多有人在。
所以在做示範時，需要初學者在水面下觀看清楚教練的作法，能夠後面嘗試操作時，了解動作要領。
有些初學者因為急者想感受破水的快感，所以大量的靠腿部彎曲打水，來讓身體前進快點，但這樣的練習除了讓腿部比較有肌肉外，沒有好處。
我們在要求上，需要要求泳者速度放慢，慢慢去感受從肩腰臀腿整個動作的流暢性和律動。
這樣讓她們比較容易了解身體互相帶動的順序。
慢慢在做順後，才能進ㄧ步看者個動作的破水流暢性與速度。
全站熱搜創作者介紹swimcook大園華興游泳隊swimcook發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：游泳教學此分類上一篇：自由式抬肩後的划水此分類下一篇：續論自由式高肘上一篇：游泳的協調性下一篇：續論自由式高肘歷史上的今天2013:全身帶動蝶式彈腰2013:浮板打水腿部注意事項2013:抓水水感掌握2013:枉自菲薄2013:踢水的訓練2013:了解專長後規劃2013:踢水效率決定速度2013:續論自由式高肘2013:游泳的協調性2013:自由式抬肩後的划水2013:各項游泳比賽的世界紀錄2013:推水多了十五公分2013:自由式手部抱水動作2013:如何開始學游泳2013:仰式踢腿練習2013:自由式手前移方向2013:加速的瓶頸2013:游泳初學者莫輕易放棄▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報一人一文挺餐飲！過往，部落客的文章為餐廳店家帶來許多生意。
現在，...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類游泳雜談(11)游泳教學(10)游泳資訊(5)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2013九月(26)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
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今年度的小朋友選手班招生，有興趣的家長可以先在留言內留言，我們會馬上回覆!部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Sep03Tue201308:22蝶式彈腰練習 各位看過游泳比賽，常會因為場上的速度競技而風靡。
尤以蝶式展現之爆發力，與力感美感結合的節奏而心曠神怡。
其實水中蝶式選手感受上常不是這麼一回事。
蝶式游起來漂亮，卻需要強大的肺活量，讓比賽時全身的動能不會影響正常呼吸，也需要很好的肌耐力來支撐因為抬手將身體抬起的肌肉產生之肌酸。
所以在自由式到800公尺後才算長劇哩，但是蝶式只要200公尺就算長距離了。
所以這些條件均讓業餘選手不太敢選擇長距離或者中長距離之蝶式來比賽，因為憋氣時又加上大量運動時，心肺功能常會讓人在水裡喘息到無法自拔。
常有看到業餘比賽選手，游中長距離蝶式，簡直到後面，即便大量出力，也因為肌耐力不足，光划水不前進，在水中很清楚和難看。
在初學者我們通常會要求用浮板彈腰打腿，感受蝶式的破水感。
通常因為浮板可讓泳者在水面上，所以沒有加手部練習。
只是利用肩部壓制，傳動到腰部律動，再到臀部的傳動，最後在腿部的擺動下，形成ㄧ個S型的破水動作。
這個動作說起來輕鬆，做起來需要相當的協調性，很多初學者拿者浮板扭半天不前進的多有人在。
所以在做示範時，需要初學者在水面下觀看清楚教練的作法，能夠後面嘗試操作時，了解動作要領。
有些初學者因為急者想感受破水的快感，所以大量的靠腿部彎曲打水，來讓身體前進快點，但這樣的練習除了讓腿部比較有肌肉外，沒有好處。
我們在要求上，需要要求泳者速度放慢，慢慢去感受從肩腰臀腿整個動作的流暢性和律動。
這樣讓她們比較容易了解身體互相帶動的順序。
慢慢在做順後，才能進ㄧ步看者個動作的破水流暢性與速度。
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7. 游泳筆記
許多人的蝶腰動作，大多只靠曲膝，腳提得老高再用力向下打水。
但曲膝踢腳只產生最小的推水動力，缺乏臀部和骨盆配合動作，自然效率不彰了 ...跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Notice登录后才能继续。
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