藏地五式被稱為回春的儀式是因為喇嘛說通過疏導和旋轉的脈輪，老化的過程由於這個系列的激活而停止。

最近的醫學研究發現了令人信服的證據表明，衰老的過程 ...Wednesday,Dec1,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康藏地五式：西藏健康長壽的古老秘訣，永葆青春的瑜伽！2016/11/28 來源：在人間一位英國的退伍軍人---布拉福德上校經歷不屑追尋，終於在喜馬拉雅山地區的一座寺院裡發現了保持年輕、健康長壽的古老秘訣---藏地五式。

他在堅持練習後，見證了自己重煥青春的奇蹟，然後當他回到美國，將之公布於眾。

書最早在1939年出版，就像書的作者瑜伽老師ChrisKilham所說，誰也不知道它們的真正起源。

在台灣，「藏地五式」被譯為「回春瑜伽」，意思是能讓身體恢復青春的瑜伽。

僅僅5個動作，就能讓身體返老還童，這聽起來實在有點傳奇，但究竟是什麼原因呢？...保持脈輪的正常運轉按照瑜伽體系對於人體的認識，人的身體裡面有7個能量中心，在印度語中將這些能量中心稱為「輪」（Chakara）。

這7個中心對應著身體不同的7個部位，掌管著人體內分泌系統的7個腺器，而這些腺，又能夠反過來統管人體的各項機能，其中也包括衰老的過程。

在健康人的體內，這些輪都高速運轉著，通過內分泌系統來供應生命能量。

但是，一旦其中一個或幾個能量中心的運行遲緩下來，生命能量的運輸就會受到阻礙，這就是所謂的衰老和病變。

要想重獲年輕，恢復健康活力，最為快捷的方法便是讓這些能量中心重新恢復正常運轉。

...藏地五式的練習，就是使身體的能量中心，能夠按照最佳速率運轉，這個速率相當於一個健康的25歲成年人的運轉速率。

身心靈整體健康的探索者胡因夢在一段時間的練習之後，有這樣的分享：「首先我意識到做與不做它（藏地五式瑜伽），脈輪的振動頻率有明顯的差異，而當五式體位法成功地將振動提高時，身心都有一種活潑和輕鬆的感覺。

」瑜伽老師的感受是：這5個動作尤其適合在早上練習，它們能讓身體充滿活力。

我們每個人的體內都有七個能量中心，分布在從腹股溝到頭頂的各個位置上，它們被稱作「輪」，字面意思就是「旋轉的輪子」。

在一個健康人的體內，所有七個輪都是以高速旋轉或運作的，它們在一起和諧地工作，從而將生命能量經由腹股溝到頭部的區域帶到全身，如果一個或多個輪的運作受阻，或者減速甚至是停止運轉，生命能量就無法正常循環。

其結果就是疾病和衰老也隨之產生。

輪的旋轉無論是過快還是過慢，都會造成健康問題。

要想重獲青春、健康以及活力，快捷的方法便是恢復這些能量中心的正常運轉，五式的秘訣就在於讓這些輪勻速和諧地運轉。

瑜伽老師們一致同意，這一系列看似簡單，但令人難以置信的是，即使是看似強大的單獨一個動作，創建了一個在身體中動態的能量作用，增加了prana普拉納的流動，氣沿著脊柱上升和通過脈輪，給你的身體每一個細胞充能。

根據西藏喇嘛說，青年和老年之間的唯一區別是脈輪的旋轉速度（人體七大能量中心），這套專門的動作據喇嘛說是刺激所有七個脈輪快速的以同樣的速度旋轉。

他們相信，如果任何一個脈輪被阻塞，其自然的自旋速率將減慢，那麼生命的能量將無法流通，因此老化和疾病將開始出現。

藏地五式被稱為回春的儀式是因為喇嘛說通過疏導和旋轉的脈輪，老化的過程由於這個系列的激活而停止。

最近的醫學研究發現了令人信服的證據表明，衰老的過程是荷爾蒙調整的過程，這套系列會讓身體內荷爾蒙失調恢復正常，同時也是保持持久青春、活力和幸福的關鍵。

...藏地五式就像看起來那樣簡單，但它們對身體的能量和脈輪系統產生了深遠的影響。

就像打開電燈的開關，引起電能的流動，五式以同樣的方式刺激脈輪的電能。

藏地五式跟傳統瑜伽有一些相似之處，一式總體上來說是蘇菲旋轉，三式基本上是駱駝的姿勢，四式就像上升的桌子，五式就像平滑起伏的狗。

這種身體旋轉也像某某人提出來的女神漩渦旋轉，其實都是同樣的道理，都是旋轉脈輪。

如何練好藏地五式？花費的時間更短練習藏地五式不需要占用日常太多時間。

每天只需要十幾分鐘，就足以將每個體式重複3遍。

在第1周的練習中，每個體式每天僅需3遍，然後，每周增加2遍，直到每天可以練習21遍為止。

你可以挑選早上或晚上的時間練習，也可以在早上練習幾次。

但必須每天堅持練習，每周可以

藏地五式回春瑜伽：柳金銘老師全程視訊教學 · 撰文：胡因夢 動作示範：柳金銘 · 身體站直，雙臂向兩旁伸開與地面保持平行，掌心向下，手臂與肩膀成一直線， ...微文庫其它心靈自由正文搜索藏地五式回春瑜伽：柳金銘老師全程視訊教學心靈自由2018-12-0106:14:20撰文：胡因夢 動作示範：柳金銘早在二十年前我就體認到瑜伽**法對身心的功效，也曾經鍛練過五、六年的時間，但一直覺得對一般人而言，瑜伽**法需要花費的時間太長，很難持之以恆地練下去，直到接觸到了極為簡易而有效的「回春瑜伽」──古老的藏密瑜伽，才有瞭如獲至寶的感覺。

經過親身體驗之後，發現這五種簡易的**法能夠在短時間內平衡脈輪能量，改善內分泌系統，讓退化的生理機能重新恢復活躍的功能，所以開始納入工作坊的課程內容裡，其源起和理論基礎如下：五千年來這套瑜伽回春功一直是由希瑪拉雅山裡的藏密寺廟所儲存的，西方人透過彼得‧凱爾德的著作在五十年前發現了這套功法，但不幸也失傳了數十年之久，近年來由於此書的重新出版，「藏密回春功」再度廣為流傳，大受歡迎。

這套功法是由英國上校布萊德福特傳給凱爾德的，前者親自遠赴西藏偏遠的寺廟，實證了其功效。

根據布萊德福特的經驗，此功法可以讓人立即產生變化，持續練習可以年輕五十歲，甚至可以活到一百二十五歲。

如果你不相信它有這麼神奇的功效，至少世界各地練過此功的讀者都回函表示自己變得越來越年輕，身心的感覺也越來越舒適。

如果每日都能持續地鍛練，將會在三十天之內看到其效果，十週之後將會得到更明顯的利益。

根據凱爾德的解釋，數千年來東方修行人一向認為人體中脈上的七個能量中樞，是跟七個內分泌腺體息息相關的，這些腺體所產生的賀爾蒙可以調節身體所有功能的運作。

根據最新的醫學研究，人體從青春期開始就會釋放「死亡賀爾蒙」，它會干擾細胞利用有益荷爾蒙的能力，而結果就是細胞及臟腑逐漸退化，繼而導致死亡。

藏密回春功最大的功效就在於平衡身體的七個能量中樞，防止荷爾蒙分泌不均，讓細胞恢復年輕時的活力。

點選邊框調出視訊工具條  如何循序漸進在健康的人身上，所有的脈輪會以同樣的速度旋轉。

另一方面，如果你看的見一般中年人體內的七個脈輪，你會立刻發現，其中一些脈輪速度顯著變慢了，所有脈輪都以不同的速率在旋轉，無法彼此配合、和諧運作。

旋轉比較慢的脈輪會造成身體那個部位的退化，而旋轉較快則會導致神經緊張、焦慮和筋疲力盡。

正是體內脈輪的不正常狀態，導致身體不健康、退化和衰老。

那麼每一式一天要做幾次？一開始，建議你第一週，每一式一天做三次。

然後接下來的一週，每天增加兩次，下一週，再增加兩次，直到最後每一式做滿二十一次。

如果你做某一式時有困難，或不能做到幾次，或者不能做到標準的動作，那就順其自然，就做到自己能做到的就好，假以時日的練習，都能做到標準的動作，以及做滿二十一次，做不到的人很少。

應該在一天的什麼時候練習回春瑜伽？可以早上或者是晚上練習，看你什麼時候比較方便。

然而不管是早上或晚上，每一式都沒有必要超過二十一次。

回春瑜伽的飲食練習回春瑜伽後，儘量讓飲食由健康、優良的食物組成，一餐吃的食物種類儘量減少。

這就是保持健康的重要祕訣。

如果避免吃的食物種類過雜，胃裡面就不會有食物互相沖突。

消化過程因而有效進行，也不會損失多少能量，同時身體從較少的食物中獲取較多的營養。

還有一件重要的事，慢慢吃的重要性。

不是為了良好的餐桌禮儀，而是為了更徹底咀嚼食物。

咀嚼是非常重要的第一步，讓食物得以分解，以利身體吸收。

我們吃的任何食物都應該在嘴巴里先消化，才進入胃裡消化。

如果你狼吞虎嚥，跳過這個重要步驟，當食物進到胃部時，就是不折不扣的炸藥。

在我們這個複雜的世界裡，活的單純是非常簡單的事，正因為世界是個複雜萬狀的地方，你不必加入這場遊戲。

相反的，在關於飲食及身心健康的所有事物上，讓極簡原則來指引你。

點選邊框調出視訊工具條  回春瑜伽第一式01身體站直，雙臂向兩旁伸開與地面保持平行，掌心向下，手臂與肩膀成一直線，然後以順時鐘方向旋轉，圈數視個人而定，可旋轉1到21圈，感到暈眩時應即停止。

呼吸:自然呼吸。

回春瑜伽第二式02準備式：平身仰躺(備墊子防潮)，手臂置於身旁，掌心朝下，手指併攏,手臂貼地平伸。

操作：先吐完氣後，再吸

西藏五式 · 平躺在地毯或瑜伽墊，雙腿向前延伸，掌心朝下置於身體兩側，指尖稍微向內朝向彼此 · 直立雙膝跪地，雙腳掌踩地，將手掌平放在大腿後側，臀部的正下方 · 坐在地上伸 ...首頁/蓉巍小秘訣/西藏五式和朋友分享好文章有個2500年前就存在的神秘古老運動，天天只需要花20分鐘！讓人如同回春的仙丹！你聽過西藏五式嗎？西藏五式就是一系列的五個動作，只需要短短的時間保證讓練習者帶來健康、幸福和活力。

西藏五式的古老動作在1939年出版的書籍”EyeofRevelation-5RitesofRejuvenation”開始廣為人知，遍布世界各地練習這些動作的人，陸陸續續獲得此神祕好處。

書中提到英國退休軍官在上世紀初訪西藏探詢「青春之泉」，並在西藏的寺院發現和尚們天天做的簡單鍛鍊法。

他相當吃驚，因為和尚不但精力旺盛、活力充沛，並且顯得年輕。

和尚們表示都是由於天天做這五個動作。

據說這些動作能加速和平衡身體的各種能量漩渦(chakras)，因此振奮身體、發展力量和舒展筋骨。

有些人認為隨著年齡增加(charkas)轉動開始越來越慢，也容易生病，所以透過特殊的動作加速和平衡(chakras)，讓我們變得更年輕，再次享受青春的精神和活力。

其他據悉的好處包括：減少壓力促進內分泌系統機能增強腺體機能和荷爾蒙平衡增加靈活度、柔軟度，特別是肩膀和上背提高能量增加幸福感發展肌力和耐力增加骨密度提升睡眠品質(閱讀「」有更多睡眠質量的小秘訣！)思路更清晰，注意力提升改善姿勢不良每個人最愛的好處：延長壽命！雖然這個西藏儀式的五個動作和瑜伽很像，但是它並不是瑜伽，也不是由任何瑜伽派系發展而來。

追溯這西藏的五個動作比瑜伽早出現至少有一千年的時間，有些研究指出可能是2500年前就被創造出來。

也不是從佛教，這五個動作看似簡單，但有相當多重要的細微末節常常被練習者忽略了。

我們會指明出這些點，該怎麼做西藏五式目標是每日做一個循環，每個動作要做21次。

主要的關鍵是由3次開始，慢慢的每個星期增加兩次，通過10個星期每個動作就能做到21次了，整體時間只需要20分鐘喔！而且21次是最好的次數，也不需要多做。

第一式站直，雙臂平伸，雙腳靠攏，五指併攏，手心向下順時鐘方向從左至右緩慢旋轉，記得保持手臂的位置注意：大部分的人剛開始會感到頭暈，記得很慢的旋轉，就能緩解頭暈的感覺。

如果每周加兩個有困難，可以等到不這麼暈再加。

這個動作會訓練前庭系統的平衡功能，暈的感覺需要一陣子才會消失，之後就可以加速旋轉的速度。

第二式平躺在地毯或瑜伽墊，雙腿向前延伸，掌心朝下置於身體兩側，指尖稍微向內朝向彼此雙腿伸直抬起至垂直，同時把頭抬起，下巴收起靠近胸口，腰背依然放在地面同時將腿和頭慢慢放回地面上呼吸配合：腿舉起時吸氣，腿放下時吐氣注意：這個動作比較具有難度，且需要一定的腹肌和腰的力量。

如果沒有經常鍛鍊的習慣、腰痛、肩椎盤突出、疝氣等特殊身體狀況應避免做這個動作。

可以從簡易的替代動作開始，比如腿不需要伸直，彎曲膝蓋，把腿抬起來膝蓋朝向天，然後再放回地面。

漸漸的你的力量會越來越強，慢慢地嘗試將腿伸直。

如果腰部不能維持在地面，腰開始拱起來離開地面，代表目前的力量還不夠完成整個動作。

第三式直立雙膝跪地，雙腳掌踩地，將手掌平放在大腿後側，臀部的正下方先盡可能向前彎，頭部向前移動，下巴依著胸口上胸慢慢向後傾斜，頭部向後，伸展脖子的前側，打開胸腔慢慢回到直立的起始位置呼吸配合：向前彎時吐氣，向後傾斜吸氣注意：如果有椎間盤突出、疝氣或是頸部問題，請不要過度伸展第四式坐在地上伸直雙腿，掌心放在靠近臀部兩側地上，低頭收下巴用手臂和腳撐起軀幹，直到身體平行地面。

手臂要伸直，大腿和小腿呈現90度，頭部抬起停留一秒左右再慢慢回到一開始的位置，低頭收下巴呼吸配合：身體抬起時吸氣，放下時吐氣注意：身體抬起時收縮肌肉，並維持手肘直的。

如果頸部有疼痛的問題，記得別在身體抬起時把頭抬起來太多。

如果肩膀僵硬、缺乏柔軟度、沒有力量不能跟地完全平行，那就在舒服的範圍內多抬高一點。

透過一段時間就會慢慢的進步到指定的姿勢。

第五式從俯臥手掌撐地開始，將手腳分開大約2英尺寬，手指撐開，保持肘直。

將臀部往天花板上提高，保持腳掂、腿直，低頭且下巴碰胸。

停留大約一秒鐘，然後慢慢的讓身體垂下，抬頭看天花板，縮緊屁股、手臂、大腿等。

瑜伽☀伸展☀自西藏的五式「青春之泉」回春瑜珈，在國外風行多年，被認為具有抗老、回春、恢復活力等功效。

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2016年6月30日星期四【西藏回春瑜伽】五式講解＆重要注意事項我們每個人的體內都有七個能量中心，分佈在從腹股溝到頭頂的各個位置上，​​它們被稱作“脈輪”，字面意思就是“旋轉的輪子”。

在一個健康人的體內，所有七個脈輪都是以高速旋轉或運作的，它們在一起和諧地工作，從而將生命能量經由腹股溝到頭部的區域帶到全身，如果一個或多個脈輪的運作受阻，或者減速甚至是停止運轉，生命能量就無法正常循環。

其結果就是疾病和衰老也隨之產生。

脈輪的旋轉無論是過快還是過慢，都會造成健康問題。

要想重獲青春、健康以及活力，快捷的方法便是恢復這些能量中心的正常運轉，西藏回春五式的秘訣就在於讓這些脈輪勻速和諧地運轉。

▲開始練習之前的重要事項：1、在練習的第一周，每天將五個體式分別練習三遍。

在以後的九週時間裡，每週將每個體式增加兩遍練習。

在第九週結束之時，你就可以將每個體式練習到21遍了。

如果你想慢慢地增加練習次數，也是可以的。

最好在早晨進行練習，這樣全天都能夠從中獲益。

如果願意的話，可以早晚都進行練習，但是總共做21遍就足夠了。

2、即使你的身體狀況非常好，並且有能力做更多的次數，練習規定的次數也就足夠了，無須增加。

如果你想增加難度，可以加快練習的速度，或者在你的日程中安排一些其他形式的練習或鍛煉。

五式的主要功效是通過身體動作練習，使得體內能量中心的運轉加快，並且協調運作而達到的。

3、你的生活中總會不可避免有些日子無法進行整套的練習，有時候是因為生病，有時候因為忙。

那就將每個體式練習三遍吧，這僅需要花費兩分鐘，總比一遍也不做要好得多。

4、練習五式會促使身體產生很多變化。

最初，由於五式能夠促進循環代謝，使得身體有一個明顯的排毒效果，這也是為什麼強調循序漸進的原因所在。

剛剛開始練習時，你可能會注意到尿液的顏色變深了，並且伴有強烈的氣味，在排尿時，也會感到有點不暢並且有點灼熱；女性可能會出現一定程度的陰道感染；並且可能會發現你的漢味有點難聞，或者皮膚上出現輕微的皮疹；上呼吸道也可能出現輕微的炎症或者關節會略有不適。

所有這些症狀都是正常的、臨時的，甚至是必須如此的。

這些身體症狀表明身體正在進行大掃除，器官、關節以及黏膜上的毒素和贓物正在被排除體外。

這些症狀都無須進行醫療，因為這並不是健康出了問題，不過也可以就此向你的醫生進行諮詢。

如果經過確認，這些症狀的確是由於排毒過程引起的，通常這個過程持續大約一周時間。

不要試圖用藥物來緩解，排毒正是獲得暢快、輕鬆感覺的關鍵所在。

比平常喝更多水也能夠幫助沖洗這些系統。

  ▲西藏回春瑜伽五式講解：第一式右旋（順時針方向）呈站立姿勢，雙臂側平舉，掌心朝下。

以右腳前腳掌為軸，順時針旋轉。

停止眩暈感的方法：旋轉完畢時，原地站立，側平舉兩臂，握拳，食指豎起，呼氣兩手臂向身前靠攏，對碰兩食指。

吸氣回到原位，做3次或者以上直到不再感到眩暈為止。

  第二式仰臥抬腿仰臥，雙手掌心向下，放於身體兩側貼地。

吸氣，將頭部抬離地面，下巴盡量接近胸部，緊接著抬起雙腿，直到與地面垂直的位置。

呼氣，慢慢將頭部和雙腿放回地面。

  第三式半駱駝式雙膝跪地，與骨盆同寬，腳趾點地，大腿和上身保持直立。

用雙手抓住大腿，大拇指朝前。

呼氣，低頭，下巴盡量接近胸前。

緩慢而深長地吸氣，同時將頭部後仰，打開胸部，臀部收緊向前推，脊椎後彎到最大限度。

呼氣的同時回到原來的體位，並重複練習。

第四式台式坐立，上身挺直，兩腿前伸，兩腳與臀部同寬，雙手放在臀部兩側的地板上，手指向前。

呼氣，低頭，下巴盡量接近胸部。

慢慢吸氣，同時將頭部後仰，接著臀部離開地面，抬起軀乾和大腿直到和地面平行，由手臂和小腿支撐，膝蓋呈90度角彎曲，雙臂垂直於地面。

雙腳平貼地面。

保持這個姿勢，屏息片刻，同時收緊全身肌肉。

呼氣，緩緩回到起始姿勢，並放鬆每一塊肌肉。

休息一會之後，重複練習。

  第五式上犬下犬式手和膝蓋撐地，腳趾點地。

呼氣，膝蓋離開地面，臀部下降，抬頭向前或向上看，閉氣六秒（上犬式）。

吸氣，臀部向

下载Flash插件. Flash未安装或者被禁用. 西藏回春瑜伽五式. 4686次播放· 0条弹幕· 发布于2019 ...动画番剧国创音乐舞蹈游戏科技数码生活鬼畜时尚娱乐广告影视放映厅VLOG更多西藏回春瑜伽五式4712次播放·0条弹幕·发布于2019-08-0221:20:09瑜伽健身西藏UP相关视频更多瑜伽更多12:27【全身拉伸】运动前后拉伸舒缓组合，缓解肌肉酸痛，拉长身体线条84.1万播放·261条评论00:16你未必光芒万丈，但始终温暖有光2.9万播放·47条评论22:31自行车手瑜伽拉伸教学（男）/体态纠正/认真学习3842播放·8条评论03:29舞韵瑜伽－春暖花开7766播放·0条评论10:31童童瑜伽，大爷都爱跟着练170播放·0条评论16:5415分钟手臂、肩背训练，哑铃提升肌肉力量，紧致线条，超塑形1165播放·0条评论30:37「YogaWithJade」30分钟温和瑜伽【早晨舒展】GentleFlowYoga★★#早晨瑜伽#流瑜伽#morningyoga1.2万播放·36条评论07:54【筋长一寸，命长十年？】柔韧性是疼痛损伤的元凶？全身关节活动度测试+训练合集！10.3万播放·253条评论健身更多09:13vlog治愈｜白天摸鱼晚上用功｜沉浸式学习｜考研日常｜去图书馆｜期待offer3｜健身｜独居生活｜新睡衣｜医学生1.2万播放·85条评论06:39【卓叔】健身增肌需要戒传统手艺吗？会降低睾酮吗？【增重答疑02】236.6万播放·6865条评论02:54猛男减肥操｜《失恋阵线联盟》草蜢港风经典曲！入门级！超级简单、快乐燃脂～有氧舞蹈减脂塑形尊巴zumba45.2万播放·176条评论02:18【173CM，64KG】健身女孩告诉你，什么是人间真实！3108播放·10条评论00:19欧文双背后变向运球过人技巧！43播放·2条评论01:25变大的欲望是掩盖不住的1958播放·14条评论04:12华莎Maria健身燃脂舞入门经典新手经期膝盖友好！166.2万播放·776条评论11:01一日一次！大腿月瘦13cm！躺在床上就能做！221.7万播放·1.3万条评论西藏更多01:45国家免费送了洗衣机，藏族姑娘排队领回家，牧民个个都很欢喜78.2万播放·2097条评论11:37探秘西藏神秘树葬：大树上安置着许多孩童，独特习俗令人生畏！4.2万播放·172条评论00:07西藏大昭寺主持，十一世班禅额尔德尼·确吉杰布精品墨欣赏268播放·1条评论02:29西藏牧区的姑娘如何防晒？上海拔4500米高山采金蘑菇，过程太有趣4.6万播放·140条评论1:13:30中国秋名山，怒江72拐，山地车下坡全记录，是年轻的感觉！【骑行川藏纪录片-怒江72拐特别篇】骑行318攻略丨川藏线4.3万播放·180条评论10:58坐上火车去拉萨3.8万播放·123条评论10:08:57【西征边疆】19岁自行车骑行中国纪录片（第一季2020)2.7万播放·325条评论02:13狗熊戏耍藏族村庄，进村民家偷食物又撒尿，5万块的藏獒能对抗吗13.2万播放·259条评论前方高能·TOP10更多26:42每天12分钟改变圆肩驼背轻松塑形提升气质0基础瑜伽|开肩拔背简单易坚持4K41.3万播放·465条弹幕4:29小臂太细可不行，3个技巧让它真正强大！14.6万播放·265条弹幕10:51新手福音！十分钟彻底学会标准俯卧撑【卓叔】18.9万播放·781条弹幕3:51尝试这个简单的动作30秒缓解颈部疼痛，释放肌肉结节和黏连【Mandell博士】19.5万播放·210条弹幕16:26【必看经典】蔻神聊女性健身，太真实了17.8万播放·1191条弹幕1:20只要有人时间比我长，我在商场穿裙子跳舞26.4万播放·640条弹幕9:16【骑行裤合集】一口气买8条！试穿给你们看｜冬季健身新动力｜小众运动服品牌测评｜不想撞衫看过来12.0万播放·1176条弹幕37:2040分钟超好听中文流行燃脂舞合集！快乐暴汗不间断打卡～附治愈拉伸4.3万播放·12条弹幕24:32减重30斤，职业选手的全天训练饮食大公开【备战自然赛EP.23】11.2万播放·1151条弹幕11:10【收藏向】跑步怕伤膝盖、怕粗腿，一定要做这个测试｜附完整解决方案5.2万播放·129条弹幕一介武夫1977关注相关推荐藏地五式回春瑜伽西藏秘传5000多年的返老还童术回春瑜伽5个动作唤醒脉轮你学会了吗？443播放·0评论保持青春常驻的练习~藏地六式~195播放·1评论南怀瑾先生谈瑜珈（瑜伽、Yoga）1.0万播放·23评论萨古鲁：瑜伽超级食物之花生4587播放·23评论回春瑜伽2回春瑜伽五式1028播放·0评论60岁开始练习藏地五式，10年后的变化302播放·0评论【大礼拜】冥想瑜伽6531播放·5评论修气