西藏五式 · 平躺在地毯或瑜伽墊，雙腿向前延伸，掌心朝下置於身體兩側，指尖稍微向內朝向彼此 · 直立雙膝跪地，雙腳掌踩地，將手掌平放在大腿後側，臀部的正下方 · 坐在地上伸 ...首頁/蓉巍小秘訣/西藏五式和朋友分享好文章有個2500年前就存在的神秘古老運動，天天只需要花20分鐘！讓人如同回春的仙丹！你聽過西藏五式嗎？西藏五式就是一系列的五個動作，只需要短短的時間保證讓練習者帶來健康、幸福和活力。

西藏五式的古老動作在1939年出版的書籍”EyeofRevelation-5RitesofRejuvenation”開始廣為人知，遍布世界各地練習這些動作的人，陸陸續續獲得此神祕好處。

書中提到英國退休軍官在上世紀初訪西藏探詢「青春之泉」，並在西藏的寺院發現和尚們天天做的簡單鍛鍊法。

他相當吃驚，因為和尚不但精力旺盛、活力充沛，並且顯得年輕。

和尚們表示都是由於天天做這五個動作。

據說這些動作能加速和平衡身體的各種能量漩渦(chakras)，因此振奮身體、發展力量和舒展筋骨。

有些人認為隨著年齡增加(charkas)轉動開始越來越慢，也容易生病，所以透過特殊的動作加速和平衡(chakras)，讓我們變得更年輕，再次享受青春的精神和活力。

其他據悉的好處包括：減少壓力促進內分泌系統機能增強腺體機能和荷爾蒙平衡增加靈活度、柔軟度，特別是肩膀和上背提高能量增加幸福感發展肌力和耐力增加骨密度提升睡眠品質(閱讀「」有更多睡眠質量的小秘訣！)思路更清晰，注意力提升改善姿勢不良每個人最愛的好處：延長壽命！雖然這個西藏儀式的五個動作和瑜伽很像，但是它並不是瑜伽，也不是由任何瑜伽派系發展而來。

追溯這西藏的五個動作比瑜伽早出現至少有一千年的時間，有些研究指出可能是2500年前就被創造出來。

也不是從佛教，這五個動作看似簡單，但有相當多重要的細微末節常常被練習者忽略了。

我們會指明出這些點，該怎麼做西藏五式目標是每日做一個循環，每個動作要做21次。

主要的關鍵是由3次開始，慢慢的每個星期增加兩次，通過10個星期每個動作就能做到21次了，整體時間只需要20分鐘喔！而且21次是最好的次數，也不需要多做。

第一式站直，雙臂平伸，雙腳靠攏，五指併攏，手心向下順時鐘方向從左至右緩慢旋轉，記得保持手臂的位置注意：大部分的人剛開始會感到頭暈，記得很慢的旋轉，就能緩解頭暈的感覺。

如果每周加兩個有困難，可以等到不這麼暈再加。

這個動作會訓練前庭系統的平衡功能，暈的感覺需要一陣子才會消失，之後就可以加速旋轉的速度。

第二式平躺在地毯或瑜伽墊，雙腿向前延伸，掌心朝下置於身體兩側，指尖稍微向內朝向彼此雙腿伸直抬起至垂直，同時把頭抬起，下巴收起靠近胸口，腰背依然放在地面同時將腿和頭慢慢放回地面上呼吸配合：腿舉起時吸氣，腿放下時吐氣注意：這個動作比較具有難度，且需要一定的腹肌和腰的力量。

如果沒有經常鍛鍊的習慣、腰痛、肩椎盤突出、疝氣等特殊身體狀況應避免做這個動作。

可以從簡易的替代動作開始，比如腿不需要伸直，彎曲膝蓋，把腿抬起來膝蓋朝向天，然後再放回地面。

漸漸的你的力量會越來越強，慢慢地嘗試將腿伸直。

如果腰部不能維持在地面，腰開始拱起來離開地面，代表目前的力量還不夠完成整個動作。

第三式直立雙膝跪地，雙腳掌踩地，將手掌平放在大腿後側，臀部的正下方先盡可能向前彎，頭部向前移動，下巴依著胸口上胸慢慢向後傾斜，頭部向後，伸展脖子的前側，打開胸腔慢慢回到直立的起始位置呼吸配合：向前彎時吐氣，向後傾斜吸氣注意：如果有椎間盤突出、疝氣或是頸部問題，請不要過度伸展第四式坐在地上伸直雙腿，掌心放在靠近臀部兩側地上，低頭收下巴用手臂和腳撐起軀幹，直到身體平行地面。

手臂要伸直，大腿和小腿呈現90度，頭部抬起停留一秒左右再慢慢回到一開始的位置，低頭收下巴呼吸配合：身體抬起時吸氣，放下時吐氣注意：身體抬起時收縮肌肉，並維持手肘直的。

如果頸部有疼痛的問題，記得別在身體抬起時把頭抬起來太多。

如果肩膀僵硬、缺乏柔軟度、沒有力量不能跟地完全平行，那就在舒服的範圍內多抬高一點。

透過一段時間就會慢慢的進步到指定的姿勢。

第五式從俯臥手掌撐地開始，將手腳分開大約2英尺寬，手指撐開，保持肘直。

將臀部往天花板上提高，保持腳掂、腿直，低頭且下巴碰胸。

停留大約一秒鐘，然後慢慢的讓身體垂下，抬頭看天花板，縮緊屁股、手臂、大腿等。