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1. 西藏秘傳瑜珈，只要5動作點燃全身能量、身體回春
瑜伽☀伸展☀自西藏的五式「青春之泉」回春瑜珈，在國外風行多年，被認為具有抗老、回春、恢復活力等功效。
能夠有效強化、伸展到身體所有主要肌肉， ...分秒掌握血氧數據，隨時掌握你的健康效能！訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，最後30組！立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. 藏地五式：西藏健康長壽的古老秘訣，永葆青春的瑜伽！
藏地五式被稱為回春的儀式是因為喇嘛說通過疏導和旋轉的脈輪，老化的過程由於這個系列的激活而停止。
最近的醫學研究發現了令人信服的證據表明，衰老的過程 ...Wednesday,Dec1,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康藏地五式：西藏健康長壽的古老秘訣，永葆青春的瑜伽！2016/11/28 來源：在人間一位英國的退伍軍人---布拉福德上校經歷不屑追尋，終於在喜馬拉雅山地區的一座寺院裡發現了保持年輕、健康長壽的古老秘訣---藏地五式。
他在堅持練習後，見證了自己重煥青春的奇蹟，然後當他回到美國，將之公布於眾。
書最早在1939年出版，就像書的作者瑜伽老師ChrisKilham所說，誰也不知道它們的真正起源。
在台灣，「藏地五式」被譯為「回春瑜伽」，意思是能讓身體恢復青春的瑜伽。
僅僅5個動作，就能讓身體返老還童，這聽起來實在有點傳奇，但究竟是什麼原因呢？...保持脈輪的正常運轉按照瑜伽體系對於人體的認識，人的身體裡面有7個能量中心，在印度語中將這些能量中心稱為「輪」（Chakara）。
這7個中心對應著身體不同的7個部位，掌管著人體內分泌系統的7個腺器，而這些腺，又能夠反過來統管人體的各項機能，其中也包括衰老的過程。
在健康人的體內，這些輪都高速運轉著，通過內分泌系統來供應生命能量。
但是，一旦其中一個或幾個能量中心的運行遲緩下來，生命能量的運輸就會受到阻礙，這就是所謂的衰老和病變。
要想重獲年輕，恢復健康活力，最為快捷的方法便是讓這些能量中心重新恢復正常運轉。
...藏地五式的練習，就是使身體的能量中心，能夠按照最佳速率運轉，這個速率相當於一個健康的25歲成年人的運轉速率。
身心靈整體健康的探索者胡因夢在一段時間的練習之後，有這樣的分享：「首先我意識到做與不做它（藏地五式瑜伽），脈輪的振動頻率有明顯的差異，而當五式體位法成功地將振動提高時，身心都有一種活潑和輕鬆的感覺。
」瑜伽老師的感受是：這5個動作尤其適合在早上練習，它們能讓身體充滿活力。
我們每個人的體內都有七個能量中心，分布在從腹股溝到頭頂的各個位置上，它們被稱作「輪」，字面意思就是「旋轉的輪子」。
在一個健康人的體內，所有七個輪都是以高速旋轉或運作的，它們在一起和諧地工作，從而將生命能量經由腹股溝到頭部的區域帶到全身，如果一個或多個輪的運作受阻，或者減速甚至是停止運轉，生命能量就無法正常循環。
其結果就是疾病和衰老也隨之產生。
輪的旋轉無論是過快還是過慢，都會造成健康問題。
要想重獲青春、健康以及活力，快捷的方法便是恢復這些能量中心的正常運轉，五式的秘訣就在於讓這些輪勻速和諧地運轉。
瑜伽老師們一致同意，這一系列看似簡單，但令人難以置信的是，即使是看似強大的單獨一個動作，創建了一個在身體中動態的能量作用，增加了prana普拉納的流動，氣沿著脊柱上升和通過脈輪，給你的身體每一個細胞充能。
根據西藏喇嘛說，青年和老年之間的唯一區別是脈輪的旋轉速度（人體七大能量中心），這套專門的動作據喇嘛說是刺激所有七個脈輪快速的以同樣的速度旋轉。
他們相信，如果任何一個脈輪被阻塞，其自然的自旋速率將減慢，那麼生命的能量將無法流通，因此老化和疾病將開始出現。
藏地五式被稱為回春的儀式是因為喇嘛說通過疏導和旋轉的脈輪，老化的過程由於這個系列的激活而停止。
最近的醫學研究發現了令人信服的證據表明，衰老的過程是荷爾蒙調整的過程，這套系列會讓身體內荷爾蒙失調恢復正常，同時也是保持持久青春、活力和幸福的關鍵。
...藏地五式就像看起來那樣簡單，但它們對身體的能量和脈輪系統產生了深遠的影響。
就像打開電燈的開關，引起電能的流動，五式以同樣的方式刺激脈輪的電能。
藏地五式跟傳統瑜伽有一些相似之處，一式總體上來說是蘇菲旋轉，三式基本上是駱駝的姿勢，四式就像上升的桌子，五式就像平滑起伏的狗。
這種身體旋轉也像某某人提出來的女神漩渦旋轉，其實都是同樣的道理，都是旋轉脈輪。
如何練好藏地五式？花費的時間更短練習藏地五式不需要占用日常太多時間。
每天只需要十幾分鐘，就足以將每個體式重複3遍。
在第1周的練習中，每個體式每天僅需3遍，然後，每周增加2遍，直到每天可以練習21遍為止。
你可以挑選早上或晚上的時間練習，也可以在早上練習幾次。
但必須每天堅持練習，每周可以
最近的醫學研究發現了令人信服的證據表明，衰老的過程 ...Wednesday,Dec1,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康藏地五式：西藏健康長壽的古老秘訣，永葆青春的瑜伽！2016/11/28 來源：在人間一位英國的退伍軍人---布拉福德上校經歷不屑追尋，終於在喜馬拉雅山地區的一座寺院裡發現了保持年輕、健康長壽的古老秘訣---藏地五式。
他在堅持練習後，見證了自己重煥青春的奇蹟，然後當他回到美國，將之公布於眾。
書最早在1939年出版，就像書的作者瑜伽老師ChrisKilham所說，誰也不知道它們的真正起源。
在台灣，「藏地五式」被譯為「回春瑜伽」，意思是能讓身體恢復青春的瑜伽。
僅僅5個動作，就能讓身體返老還童，這聽起來實在有點傳奇，但究竟是什麼原因呢？...保持脈輪的正常運轉按照瑜伽體系對於人體的認識，人的身體裡面有7個能量中心，在印度語中將這些能量中心稱為「輪」（Chakara）。
這7個中心對應著身體不同的7個部位，掌管著人體內分泌系統的7個腺器，而這些腺，又能夠反過來統管人體的各項機能，其中也包括衰老的過程。
在健康人的體內，這些輪都高速運轉著，通過內分泌系統來供應生命能量。
但是，一旦其中一個或幾個能量中心的運行遲緩下來，生命能量的運輸就會受到阻礙，這就是所謂的衰老和病變。
要想重獲年輕，恢復健康活力，最為快捷的方法便是讓這些能量中心重新恢復正常運轉。
...藏地五式的練習，就是使身體的能量中心，能夠按照最佳速率運轉，這個速率相當於一個健康的25歲成年人的運轉速率。
身心靈整體健康的探索者胡因夢在一段時間的練習之後，有這樣的分享：「首先我意識到做與不做它（藏地五式瑜伽），脈輪的振動頻率有明顯的差異，而當五式體位法成功地將振動提高時，身心都有一種活潑和輕鬆的感覺。
」瑜伽老師的感受是：這5個動作尤其適合在早上練習，它們能讓身體充滿活力。
我們每個人的體內都有七個能量中心，分布在從腹股溝到頭頂的各個位置上，它們被稱作「輪」，字面意思就是「旋轉的輪子」。
在一個健康人的體內，所有七個輪都是以高速旋轉或運作的，它們在一起和諧地工作，從而將生命能量經由腹股溝到頭部的區域帶到全身，如果一個或多個輪的運作受阻，或者減速甚至是停止運轉，生命能量就無法正常循環。
其結果就是疾病和衰老也隨之產生。
輪的旋轉無論是過快還是過慢，都會造成健康問題。
要想重獲青春、健康以及活力，快捷的方法便是恢復這些能量中心的正常運轉，五式的秘訣就在於讓這些輪勻速和諧地運轉。
瑜伽老師們一致同意，這一系列看似簡單，但令人難以置信的是，即使是看似強大的單獨一個動作，創建了一個在身體中動態的能量作用，增加了prana普拉納的流動，氣沿著脊柱上升和通過脈輪，給你的身體每一個細胞充能。
根據西藏喇嘛說，青年和老年之間的唯一區別是脈輪的旋轉速度（人體七大能量中心），這套專門的動作據喇嘛說是刺激所有七個脈輪快速的以同樣的速度旋轉。
他們相信，如果任何一個脈輪被阻塞，其自然的自旋速率將減慢，那麼生命的能量將無法流通，因此老化和疾病將開始出現。
藏地五式被稱為回春的儀式是因為喇嘛說通過疏導和旋轉的脈輪，老化的過程由於這個系列的激活而停止。
最近的醫學研究發現了令人信服的證據表明，衰老的過程是荷爾蒙調整的過程，這套系列會讓身體內荷爾蒙失調恢復正常，同時也是保持持久青春、活力和幸福的關鍵。
...藏地五式就像看起來那樣簡單，但它們對身體的能量和脈輪系統產生了深遠的影響。
就像打開電燈的開關，引起電能的流動，五式以同樣的方式刺激脈輪的電能。
藏地五式跟傳統瑜伽有一些相似之處，一式總體上來說是蘇菲旋轉，三式基本上是駱駝的姿勢，四式就像上升的桌子，五式就像平滑起伏的狗。
這種身體旋轉也像某某人提出來的女神漩渦旋轉，其實都是同樣的道理，都是旋轉脈輪。
如何練好藏地五式？花費的時間更短練習藏地五式不需要占用日常太多時間。
每天只需要十幾分鐘，就足以將每個體式重複3遍。
在第1周的練習中，每個體式每天僅需3遍，然後，每周增加2遍，直到每天可以練習21遍為止。
你可以挑選早上或晚上的時間練習，也可以在早上練習幾次。
但必須每天堅持練習，每周可以
3. 【强推：秘源】保持身体年轻的藏地五式-古老回春瑜珈
首页新闻博问专区闪存班级我的博客我的园子账号设置简洁模式...退出登录注册登录文武--sometimeit'stheverypeoplewhonooneimaginesanythingofwhodothethingsthatnoonecanimagine.【强推：秘源】保持身体年轻的藏地五式-古老回春瑜珈秘源藏地五式-古老的藏密瑜伽——回春瑜伽 五种简易的体位法。
能够在短时间内平衡脉轮能量，改善内分泌系统，让退化生理机能重新恢复活跃的功能。
【源起】 五千年来这套瑜伽一直是由喜玛拉雅山裡的藏密寺庙所保存的，西方人透过彼得·凯尔德(Peter Kelder)的著作，在五十年前发现了这套功法，但不幸也失传了数十年之久，近年来由於此书的重新出版，【藏地五式】再度广為流传，大受欢迎。
这套功法是由英国上校布莱德福特传给凯尔德的，前者亲自远赴西藏偏远的寺庙，实证了其功效。
根据布莱德福特的经验，此功法可以让人立即產生变化，持续练习可以年轻五十岁，甚至可以活到一百二十五岁。
如果你不相信它有这麼神奇的功效，至少世界各地练过此功的读者都回函表示自己变得越来越年轻，身心的感觉也越来越舒适。
如果每日都能持续地锻炼，将会在三十天之内看到其效果，十周之后将会得到更明显的利益。
【理论】 根据凯尔德的解释，数千年来东方修行人一向认為人体中脉上的七个能量中枢，是跟七个内分泌腺体息息相连的，这些腺体所產生的贺尔蒙可以调节身体所有功能的运作。
根据最新的医学研究，人体从青春期开始就会释放【死亡贺尔蒙】，它会干扰细胞利用有益荷尔蒙的能力，而结果就是细胞及臟腑逐渐退化，继而导致死亡。
藏地五式最大的功效就在於平衡身体的七个能量中枢，防止荷尔蒙分泌不平衡，让细胞恢复年轻时的活力。
【练习前注意事项】：一旦开始，请勿必坚持下去！！！1、练习之前可适当热身，如头部绕环、肩部绕环、推掌、腕部按压等，或者做几个简单的瑜珈动作拉伸身体。
2、按顺序练习，第一周每个动作3遍，以后每周增加2遍，直至21遍，之后保持，不用再增加次数。
由于藏地五式会产生排出体内老废物质的净化现象，如果突然每个动作就各做21遍，强烈的净化作用会让人早上起不来，全身倦怠无力。
3、以唱颂和冥想结束。
需要注意的是：OM唱颂能量十分强大，不要过量练习，3~4次就足够了。
5、每天练习。
偶尔可以有一天不练，但是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。
否则，你将无法体会到五式给你的生活和健康带来的效果。
随着练习的深入，身体会产生一些排毒反应，是正常现象，随着练习的进度会慢慢消失。
6、如果你生病、事物繁忙或是压力繁重，与其路过不练，不如将每个体式只练3遍，仅仅用5分钟就够了。
7、如果你跳过的天数不只一天，重新开始时，用一周的时间先较少的次数练习，慢慢恢复正常的练习，千万不要立刻做更多次的练习。
无论你是练习过程中有停顿，还是刚刚开始练习，循序渐进非常重要！8、早上刚起床时杂念最少，比较能集中意识进行，在较适合练习五式，但有些时间无法配合的人，晚餐后2小时睡前练习即可。
只要是在自己能放松的时段每天持续练习，一定能看到效果。
9、刚开始练习时会有比如想吐、嗓子疼等感觉，这是身体在内部调整，过几天就会减轻或消失。
10、练习之后，不要马上用凉水洗漱，但要比平时多喝一些温开水，有利排毒。
11、有脊椎或腰椎盘突出、心脏病、高血压等疾病的人，慎练，遵医指导。
第一式：【右旋】将天地的能量吸收至体内视频： 第一式视频链接图解： 【效果】第1仪式是刺激体内能量流动的体操。
虽然只是两手张开、在原地打转的简单动作而己，但却能提高位置最低的第1脉轮及最高的第7脉轮的回转数，将天地的能量吸收至体内。
从天地吸收的能量会促进身体细胞的活性化，对于脑部、内脏、肌肤、头发等全身的恢复年轻都有效果。
为了吸收天地的能量，一定要向右转。
如果向左转的话，反而会将能量放出体外，要注意。
【目标】 提高第一、第七脉轮的回转数；将天体能量吸收至体内；增加体内能量，促进细胞活化。
第二式：【仰卧抬腿】强化丹田，使淋巴液流通顺畅视频：第二式视频链接图解：女士生理期替换动作： 【效果】： 第2仪式的目的是要将能量上提至第一结
能够在短时间内平衡脉轮能量，改善内分泌系统，让退化生理机能重新恢复活跃的功能。
【源起】 五千年来这套瑜伽一直是由喜玛拉雅山裡的藏密寺庙所保存的，西方人透过彼得·凯尔德(Peter Kelder)的著作，在五十年前发现了这套功法，但不幸也失传了数十年之久，近年来由於此书的重新出版，【藏地五式】再度广為流传，大受欢迎。
这套功法是由英国上校布莱德福特传给凯尔德的，前者亲自远赴西藏偏远的寺庙，实证了其功效。
根据布莱德福特的经验，此功法可以让人立即產生变化，持续练习可以年轻五十岁，甚至可以活到一百二十五岁。
如果你不相信它有这麼神奇的功效，至少世界各地练过此功的读者都回函表示自己变得越来越年轻，身心的感觉也越来越舒适。
如果每日都能持续地锻炼，将会在三十天之内看到其效果，十周之后将会得到更明显的利益。
【理论】 根据凯尔德的解释，数千年来东方修行人一向认為人体中脉上的七个能量中枢，是跟七个内分泌腺体息息相连的，这些腺体所產生的贺尔蒙可以调节身体所有功能的运作。
根据最新的医学研究，人体从青春期开始就会释放【死亡贺尔蒙】，它会干扰细胞利用有益荷尔蒙的能力，而结果就是细胞及臟腑逐渐退化，继而导致死亡。
藏地五式最大的功效就在於平衡身体的七个能量中枢，防止荷尔蒙分泌不平衡，让细胞恢复年轻时的活力。
【练习前注意事项】：一旦开始，请勿必坚持下去！！！1、练习之前可适当热身，如头部绕环、肩部绕环、推掌、腕部按压等，或者做几个简单的瑜珈动作拉伸身体。
2、按顺序练习，第一周每个动作3遍，以后每周增加2遍，直至21遍，之后保持，不用再增加次数。
由于藏地五式会产生排出体内老废物质的净化现象，如果突然每个动作就各做21遍，强烈的净化作用会让人早上起不来，全身倦怠无力。
3、以唱颂和冥想结束。
需要注意的是：OM唱颂能量十分强大，不要过量练习，3~4次就足够了。
5、每天练习。
偶尔可以有一天不练，但是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。
否则，你将无法体会到五式给你的生活和健康带来的效果。
随着练习的深入，身体会产生一些排毒反应，是正常现象，随着练习的进度会慢慢消失。
6、如果你生病、事物繁忙或是压力繁重，与其路过不练，不如将每个体式只练3遍，仅仅用5分钟就够了。
7、如果你跳过的天数不只一天，重新开始时，用一周的时间先较少的次数练习，慢慢恢复正常的练习，千万不要立刻做更多次的练习。
无论你是练习过程中有停顿，还是刚刚开始练习，循序渐进非常重要！8、早上刚起床时杂念最少，比较能集中意识进行，在较适合练习五式，但有些时间无法配合的人，晚餐后2小时睡前练习即可。
只要是在自己能放松的时段每天持续练习，一定能看到效果。
9、刚开始练习时会有比如想吐、嗓子疼等感觉，这是身体在内部调整，过几天就会减轻或消失。
10、练习之后，不要马上用凉水洗漱，但要比平时多喝一些温开水，有利排毒。
11、有脊椎或腰椎盘突出、心脏病、高血压等疾病的人，慎练，遵医指导。
第一式：【右旋】将天地的能量吸收至体内视频： 第一式视频链接图解： 【效果】第1仪式是刺激体内能量流动的体操。
虽然只是两手张开、在原地打转的简单动作而己，但却能提高位置最低的第1脉轮及最高的第7脉轮的回转数，将天地的能量吸收至体内。
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为了吸收天地的能量，一定要向右转。
如果向左转的话，反而会将能量放出体外，要注意。
【目标】 提高第一、第七脉轮的回转数；将天体能量吸收至体内；增加体内能量，促进细胞活化。
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4. 《時報周刊》讓你愈來愈年輕回春瑜伽5招半年甩14公斤
回春瑜伽雖然只有5式，但從暖身到收招，至少得花上半小時，而且看似慢動作的瑜伽，做完後滿身大汗。
何青紜說，每一式得做21次，且每次都得提臀、縮小腹， ...關閉新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業股市國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞名醫名家養生健體醫病百科中醫健康心靈關係健康專輯健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報特定工廠汽車房產首頁讓你愈來愈年輕回春瑜伽5招半年甩14公斤。
(時周提供)FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特提到瑜伽，很多人的印象是，身體要夠Q軟才做得起來，教授瑜伽數年的黃錫基表示，瑜伽只要做得對、做得慢，不用太多招式，只要簡單5招也可以達到減重、凍齡效果。
今年63歲的黃錫基，59歲那年，天天熬夜趕工，血壓飆到170／100mmHg、腰圍39吋、體重82公斤，整個人提不起勁，身體每天處於疲累狀態；擔心健康走下坡，他決定運動找回健康。
討厭運動的黃錫基，在朋友介紹下接觸回春瑜伽，持續練習6個月後，發現動作雖簡單，但效果相當驚人。
光是體重就甩掉14公斤、腰圍少了7吋。
他說，回春瑜伽可以強化肌肉量、柔軟度、循環、平衡，刺激人體7大脈輪，增加能量。
促進循環排毒凍齡黃錫基表示，回春瑜伽跟坊間瑜伽有很大的不同，只要學會簡單5式，每天持之以恆，就可以達到不錯的效果。
他強調，回春瑜伽強調的是呼吸，利用吸吐之間，增加身體循環，動作停留時的屏氣可讓身體產生震動，將體內毒素排出體外。
很多人親身體驗回春瑜伽後，才發覺它的效果不簡單。
做回春瑜伽1年多的何青紜表示，每天早上做完回春瑜伽後，整個人像充飽電的電池一樣，精氣十足。
回春瑜伽雖然只有5式，但從暖身到收招，至少得花上半小時，而且看似慢動作的瑜伽，做完後滿身大汗。
何青紜說，每一式得做21次，且每次都得提臀、縮小腹，比到健身房跑步還累。
國外研究發現，回春瑜伽主要是刺激人體7大脈輪，讓7大脈輪可以同時啟動，活化內分泌系統，延緩老化、恢復年輕的外表和元氣、改善體態，凍齡瑜伽StepbyStep第1式旋轉乾坤回春瑜伽的第1式不像傳統瑜伽體位法，透過旋轉可以促進體內能量流動，讓血流進入身體脈輪。
動作1／站直，雙臂向外伸展，與地平行，掌心朝下，手臂要跟肩膀齊平。
動作2／由左到右順時鐘方向旋轉，速度要慢，依個人身體狀況旋轉，可從5圈慢慢增加到21圈。
Tips旋轉結束時，站在原地閉目調息一下。
第2式叩首豎腿可加強喉輪、臍輪的旋轉，強健腹部及腿部肌肉。
動作1／平躺，雙手自然平放於身體兩側，兩腿併攏。
動作2／把氣吐盡，再慢慢吸氣，吸氣時，慢慢把頭跟腿往上抬伸直，盡量做到腿部與腹部形成90度，屏住呼吸6～10秒，慢慢吐氣調息回到動作1，調息後重複同樣動作。
Tips初學者，可依個人狀況做，從1天5次慢慢增加到21次。
生理期時腿不用抬太高，大約60度即可。
第3式後仰折背此式可增強腹部力量、鍛練橫膈膜、放鬆下背及頸部緊繃的肌肉。
動作1／雙膝分開與肩同寬、趾尖點地，雙手放臂部中間。
動作2／把氣吐光，吸氣時頭慢慢往後仰，盡量向後彎到極限。
雙手抵緊臀部，提肛臀部肌肉夾緊，屏住呼吸6～10秒。
吐氣，回到動作1，調息後重複同樣動作。
Tips低血壓、呼吸淺及身體虛弱的人，不適合此動作。
第4式
何青紜說，每一式得做21次，且每次都得提臀、縮小腹， ...關閉新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業股市國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞名醫名家養生健體醫病百科中醫健康心靈關係健康專輯健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報特定工廠汽車房產首頁讓你愈來愈年輕回春瑜伽5招半年甩14公斤。
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今年63歲的黃錫基，59歲那年，天天熬夜趕工，血壓飆到170／100mmHg、腰圍39吋、體重82公斤，整個人提不起勁，身體每天處於疲累狀態；擔心健康走下坡，他決定運動找回健康。
討厭運動的黃錫基，在朋友介紹下接觸回春瑜伽，持續練習6個月後，發現動作雖簡單，但效果相當驚人。
光是體重就甩掉14公斤、腰圍少了7吋。
他說，回春瑜伽可以強化肌肉量、柔軟度、循環、平衡，刺激人體7大脈輪，增加能量。
促進循環排毒凍齡黃錫基表示，回春瑜伽跟坊間瑜伽有很大的不同，只要學會簡單5式，每天持之以恆，就可以達到不錯的效果。
他強調，回春瑜伽強調的是呼吸，利用吸吐之間，增加身體循環，動作停留時的屏氣可讓身體產生震動，將體內毒素排出體外。
很多人親身體驗回春瑜伽後，才發覺它的效果不簡單。
做回春瑜伽1年多的何青紜表示，每天早上做完回春瑜伽後，整個人像充飽電的電池一樣，精氣十足。
回春瑜伽雖然只有5式，但從暖身到收招，至少得花上半小時，而且看似慢動作的瑜伽，做完後滿身大汗。
何青紜說，每一式得做21次，且每次都得提臀、縮小腹，比到健身房跑步還累。
國外研究發現，回春瑜伽主要是刺激人體7大脈輪，讓7大脈輪可以同時啟動，活化內分泌系統，延緩老化、恢復年輕的外表和元氣、改善體態，凍齡瑜伽StepbyStep第1式旋轉乾坤回春瑜伽的第1式不像傳統瑜伽體位法，透過旋轉可以促進體內能量流動，讓血流進入身體脈輪。
動作1／站直，雙臂向外伸展，與地平行，掌心朝下，手臂要跟肩膀齊平。
動作2／由左到右順時鐘方向旋轉，速度要慢，依個人身體狀況旋轉，可從5圈慢慢增加到21圈。
Tips旋轉結束時，站在原地閉目調息一下。
第2式叩首豎腿可加強喉輪、臍輪的旋轉，強健腹部及腿部肌肉。
動作1／平躺，雙手自然平放於身體兩側，兩腿併攏。
動作2／把氣吐盡，再慢慢吸氣，吸氣時，慢慢把頭跟腿往上抬伸直，盡量做到腿部與腹部形成90度，屏住呼吸6～10秒，慢慢吐氣調息回到動作1，調息後重複同樣動作。
Tips初學者，可依個人狀況做，從1天5次慢慢增加到21次。
生理期時腿不用抬太高，大約60度即可。
第3式後仰折背此式可增強腹部力量、鍛練橫膈膜、放鬆下背及頸部緊繃的肌肉。
動作1／雙膝分開與肩同寬、趾尖點地，雙手放臂部中間。
動作2／把氣吐光，吸氣時頭慢慢往後仰，盡量向後彎到極限。
雙手抵緊臀部，提肛臀部肌肉夾緊，屏住呼吸6～10秒。
吐氣，回到動作1，調息後重複同樣動作。
Tips低血壓、呼吸淺及身體虛弱的人，不適合此動作。
第4式
5. 西藏五式
西藏五式 · 平躺在地毯或瑜伽墊，雙腿向前延伸，掌心朝下置於身體兩側，指尖稍微向內朝向彼此 · 直立雙膝跪地，雙腳掌踩地，將手掌平放在大腿後側，臀部的正下方 · 坐在地上伸 ...首頁/蓉巍小秘訣/西藏五式和朋友分享好文章有個2500年前就存在的神秘古老運動，天天只需要花20分鐘！讓人如同回春的仙丹！你聽過西藏五式嗎？西藏五式就是一系列的五個動作，只需要短短的時間保證讓練習者帶來健康、幸福和活力。
西藏五式的古老動作在1939年出版的書籍”EyeofRevelation-5RitesofRejuvenation”開始廣為人知，遍布世界各地練習這些動作的人，陸陸續續獲得此神祕好處。
書中提到英國退休軍官在上世紀初訪西藏探詢「青春之泉」，並在西藏的寺院發現和尚們天天做的簡單鍛鍊法。
他相當吃驚，因為和尚不但精力旺盛、活力充沛，並且顯得年輕。
和尚們表示都是由於天天做這五個動作。
據說這些動作能加速和平衡身體的各種能量漩渦(chakras)，因此振奮身體、發展力量和舒展筋骨。
有些人認為隨著年齡增加(charkas)轉動開始越來越慢，也容易生病，所以透過特殊的動作加速和平衡(chakras)，讓我們變得更年輕，再次享受青春的精神和活力。
其他據悉的好處包括：減少壓力促進內分泌系統機能增強腺體機能和荷爾蒙平衡增加靈活度、柔軟度，特別是肩膀和上背提高能量增加幸福感發展肌力和耐力增加骨密度提升睡眠品質(閱讀「」有更多睡眠質量的小秘訣！)思路更清晰，注意力提升改善姿勢不良每個人最愛的好處：延長壽命！雖然這個西藏儀式的五個動作和瑜伽很像，但是它並不是瑜伽，也不是由任何瑜伽派系發展而來。
追溯這西藏的五個動作比瑜伽早出現至少有一千年的時間，有些研究指出可能是2500年前就被創造出來。
也不是從佛教，這五個動作看似簡單，但有相當多重要的細微末節常常被練習者忽略了。
我們會指明出這些點，該怎麼做西藏五式目標是每日做一個循環，每個動作要做21次。
主要的關鍵是由3次開始，慢慢的每個星期增加兩次，通過10個星期每個動作就能做到21次了，整體時間只需要20分鐘喔！而且21次是最好的次數，也不需要多做。
第一式站直，雙臂平伸，雙腳靠攏，五指併攏，手心向下順時鐘方向從左至右緩慢旋轉，記得保持手臂的位置注意：大部分的人剛開始會感到頭暈，記得很慢的旋轉，就能緩解頭暈的感覺。
如果每周加兩個有困難，可以等到不這麼暈再加。
這個動作會訓練前庭系統的平衡功能，暈的感覺需要一陣子才會消失，之後就可以加速旋轉的速度。
第二式平躺在地毯或瑜伽墊，雙腿向前延伸，掌心朝下置於身體兩側，指尖稍微向內朝向彼此雙腿伸直抬起至垂直，同時把頭抬起，下巴收起靠近胸口，腰背依然放在地面同時將腿和頭慢慢放回地面上呼吸配合：腿舉起時吸氣，腿放下時吐氣注意：這個動作比較具有難度，且需要一定的腹肌和腰的力量。
如果沒有經常鍛鍊的習慣、腰痛、肩椎盤突出、疝氣等特殊身體狀況應避免做這個動作。
可以從簡易的替代動作開始，比如腿不需要伸直，彎曲膝蓋，把腿抬起來膝蓋朝向天，然後再放回地面。
漸漸的你的力量會越來越強，慢慢地嘗試將腿伸直。
如果腰部不能維持在地面，腰開始拱起來離開地面，代表目前的力量還不夠完成整個動作。
第三式直立雙膝跪地，雙腳掌踩地，將手掌平放在大腿後側，臀部的正下方先盡可能向前彎，頭部向前移動，下巴依著胸口上胸慢慢向後傾斜，頭部向後，伸展脖子的前側，打開胸腔慢慢回到直立的起始位置呼吸配合：向前彎時吐氣，向後傾斜吸氣注意：如果有椎間盤突出、疝氣或是頸部問題，請不要過度伸展第四式坐在地上伸直雙腿，掌心放在靠近臀部兩側地上，低頭收下巴用手臂和腳撐起軀幹，直到身體平行地面。
手臂要伸直，大腿和小腿呈現90度，頭部抬起停留一秒左右再慢慢回到一開始的位置，低頭收下巴呼吸配合：身體抬起時吸氣，放下時吐氣注意：身體抬起時收縮肌肉，並維持手肘直的。
如果頸部有疼痛的問題，記得別在身體抬起時把頭抬起來太多。
如果肩膀僵硬、缺乏柔軟度、沒有力量不能跟地完全平行，那就在舒服的範圍內多抬高一點。
透過一段時間就會慢慢的進步到指定的姿勢。
第五式從俯臥手掌撐地開始，將手腳分開大約2英尺寬，手指撐開，保持肘直。
將臀部往天花板上提高，保持腳掂、腿直，低頭且下巴碰胸。
停留大約一秒鐘，然後慢慢的讓身體垂下，抬頭看天花板，縮緊屁股、手臂、大腿等。
西藏五式的古老動作在1939年出版的書籍”EyeofRevelation-5RitesofRejuvenation”開始廣為人知，遍布世界各地練習這些動作的人，陸陸續續獲得此神祕好處。
書中提到英國退休軍官在上世紀初訪西藏探詢「青春之泉」，並在西藏的寺院發現和尚們天天做的簡單鍛鍊法。
他相當吃驚，因為和尚不但精力旺盛、活力充沛，並且顯得年輕。
和尚們表示都是由於天天做這五個動作。
據說這些動作能加速和平衡身體的各種能量漩渦(chakras)，因此振奮身體、發展力量和舒展筋骨。
有些人認為隨著年齡增加(charkas)轉動開始越來越慢，也容易生病，所以透過特殊的動作加速和平衡(chakras)，讓我們變得更年輕，再次享受青春的精神和活力。
其他據悉的好處包括：減少壓力促進內分泌系統機能增強腺體機能和荷爾蒙平衡增加靈活度、柔軟度，特別是肩膀和上背提高能量增加幸福感發展肌力和耐力增加骨密度提升睡眠品質(閱讀「」有更多睡眠質量的小秘訣！)思路更清晰，注意力提升改善姿勢不良每個人最愛的好處：延長壽命！雖然這個西藏儀式的五個動作和瑜伽很像，但是它並不是瑜伽，也不是由任何瑜伽派系發展而來。
追溯這西藏的五個動作比瑜伽早出現至少有一千年的時間，有些研究指出可能是2500年前就被創造出來。
也不是從佛教，這五個動作看似簡單，但有相當多重要的細微末節常常被練習者忽略了。
我們會指明出這些點，該怎麼做西藏五式目標是每日做一個循環，每個動作要做21次。
主要的關鍵是由3次開始，慢慢的每個星期增加兩次，通過10個星期每個動作就能做到21次了，整體時間只需要20分鐘喔！而且21次是最好的次數，也不需要多做。
第一式站直，雙臂平伸，雙腳靠攏，五指併攏，手心向下順時鐘方向從左至右緩慢旋轉，記得保持手臂的位置注意：大部分的人剛開始會感到頭暈，記得很慢的旋轉，就能緩解頭暈的感覺。
如果每周加兩個有困難，可以等到不這麼暈再加。
這個動作會訓練前庭系統的平衡功能，暈的感覺需要一陣子才會消失，之後就可以加速旋轉的速度。
第二式平躺在地毯或瑜伽墊，雙腿向前延伸，掌心朝下置於身體兩側，指尖稍微向內朝向彼此雙腿伸直抬起至垂直，同時把頭抬起，下巴收起靠近胸口，腰背依然放在地面同時將腿和頭慢慢放回地面上呼吸配合：腿舉起時吸氣，腿放下時吐氣注意：這個動作比較具有難度，且需要一定的腹肌和腰的力量。
如果沒有經常鍛鍊的習慣、腰痛、肩椎盤突出、疝氣等特殊身體狀況應避免做這個動作。
可以從簡易的替代動作開始，比如腿不需要伸直，彎曲膝蓋，把腿抬起來膝蓋朝向天，然後再放回地面。
漸漸的你的力量會越來越強，慢慢地嘗試將腿伸直。
如果腰部不能維持在地面，腰開始拱起來離開地面，代表目前的力量還不夠完成整個動作。
第三式直立雙膝跪地，雙腳掌踩地，將手掌平放在大腿後側，臀部的正下方先盡可能向前彎，頭部向前移動，下巴依著胸口上胸慢慢向後傾斜，頭部向後，伸展脖子的前側，打開胸腔慢慢回到直立的起始位置呼吸配合：向前彎時吐氣，向後傾斜吸氣注意：如果有椎間盤突出、疝氣或是頸部問題，請不要過度伸展第四式坐在地上伸直雙腿，掌心放在靠近臀部兩側地上，低頭收下巴用手臂和腳撐起軀幹，直到身體平行地面。
手臂要伸直，大腿和小腿呈現90度，頭部抬起停留一秒左右再慢慢回到一開始的位置，低頭收下巴呼吸配合：身體抬起時吸氣，放下時吐氣注意：身體抬起時收縮肌肉，並維持手肘直的。
如果頸部有疼痛的問題，記得別在身體抬起時把頭抬起來太多。
如果肩膀僵硬、缺乏柔軟度、沒有力量不能跟地完全平行，那就在舒服的範圍內多抬高一點。
透過一段時間就會慢慢的進步到指定的姿勢。
第五式從俯臥手掌撐地開始，將手腳分開大約2英尺寬，手指撐開，保持肘直。
將臀部往天花板上提高，保持腳掂、腿直，低頭且下巴碰胸。
停留大約一秒鐘，然後慢慢的讓身體垂下，抬頭看天花板，縮緊屁股、手臂、大腿等。