《時報周刊》讓你愈來愈年輕回春瑜伽5招半年甩14公斤 | 瑜珈 五式
回春瑜伽雖然只有5式，但從暖身到收招，至少得花上半小時，而且看似慢動作的瑜伽，做完後滿身大汗。
何青紜說，每一式得做21次，且每次都得提臀、縮小腹， ...關閉新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業股市國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞名醫名家養生健體醫病百科中醫健康心靈關係健康專輯健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報特定工廠汽車房產首頁讓你愈來愈年輕回春瑜伽5招半年甩14公斤。
(時周提供)FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特提到瑜伽，很多人的印象是，身體要夠Q軟才做得起來，教授瑜伽數年的黃錫基表示，瑜伽只要做得對、做得慢，不用太多招式，只要簡單5招也可以達到減重、凍齡效果。
今年63歲的黃錫基，59歲那年，天天熬夜趕工，血壓飆到170／100mmHg、腰圍39吋、體重82公斤，整個人提不起勁，身體每天處於疲累狀態；擔心健康走下坡，他決定運動找回健康。
討厭運動的黃錫基，在朋友介紹下接觸回春瑜伽，持續練習6個月後，發現動作雖簡單，但效果相當驚人。
光是體重就甩掉14公斤、腰圍少了7吋。
他說，回春瑜伽可以強化肌肉量、柔軟度、循環、平衡，刺激人體7大脈輪，增加能量。
促進循環排毒凍齡黃錫基表示，回春瑜伽跟坊間瑜伽有很大的不同，只要學會簡單5式，每天持之以恆，就可以達到不錯的效果。
他強調，回春瑜伽強調的是呼吸，利用吸吐之間，增加身體循環，動作停留時的屏氣可讓身體產生震動，將體內毒素排出體外。
很多人親身體驗回春瑜伽後，才發覺它的效果不簡單。
做回春瑜伽1年多的何青紜表示，每天早上做完回春瑜伽後，整個人像充飽電的電池一樣，精氣十足。
回春瑜伽雖然只有5式，但從暖身到收招，至少得花上半小時，而且看似慢動作的瑜伽，做完後滿身大汗。
何青紜說，每一式得做21次，且每次都得提臀、縮小腹，比到健身房跑步還累。
國外研究發現，回春瑜伽主要是刺激人體7大脈輪，讓7大脈輪可以同時啟動，活化內分泌系統，延緩老化、恢復年輕的外表和元氣、改善體態，凍齡瑜伽StepbyStep第1式旋轉乾坤回春瑜伽的第1式不像傳統瑜伽體位法，透過旋轉可以促進體內能量流動，讓血流進入身體脈輪。
動作1／站直，雙臂向外伸展，與地平行，掌心朝下，手臂要跟肩膀齊平。
動作2／由左到右順時鐘方向旋轉，速度要慢，依個人身體狀況旋轉，可從5圈慢慢增加到21圈。
Tips旋轉結束時，站在原地閉目調息一下。
第2式叩首豎腿可加強喉輪、臍輪的旋轉，強健腹部及腿部肌肉。
動作1／平躺，雙手自然平放於身體兩側，兩腿併攏。
動作2／把氣吐盡，再慢慢吸氣，吸氣時，慢慢把頭跟腿往上抬伸直，盡量做到腿部與腹部形成90度，屏住呼吸6～10秒，慢慢吐氣調息回到動作1，調息後重複同樣動作。
Tips初學者，可依個人狀況做，從1天5次慢慢增加到21次。
生理期時腿不用抬太高，大約60度即可。
第3式後仰折背此式可增強腹部力量、鍛練橫膈膜、放鬆下背及頸部緊繃的肌肉。
動作1／雙膝分開與肩同寬、趾尖點地，雙手放臂部中間。
動作2／把氣吐光，吸氣時頭慢慢往後仰，盡量向後彎到極限。
雙手抵緊臀部，提肛臀部肌肉夾緊，屏住呼吸6～10秒。
吐氣，回到動作1，調息後重複同樣動作。
Tips低血壓、呼吸淺及身體虛弱的人，不適合此動作。
第4式
何青紜說，每一式得做21次，且每次都得提臀、縮小腹， ...關閉新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業股市國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞名醫名家養生健體醫病百科中醫健康心靈關係健康專輯健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報特定工廠汽車房產首頁讓你愈來愈年輕回春瑜伽5招半年甩14公斤。
(時周提供)FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特提到瑜伽，很多人的印象是，身體要夠Q軟才做得起來，教授瑜伽數年的黃錫基表示，瑜伽只要做得對、做得慢，不用太多招式，只要簡單5招也可以達到減重、凍齡效果。
今年63歲的黃錫基，59歲那年，天天熬夜趕工，血壓飆到170／100mmHg、腰圍39吋、體重82公斤，整個人提不起勁，身體每天處於疲累狀態；擔心健康走下坡，他決定運動找回健康。
討厭運動的黃錫基，在朋友介紹下接觸回春瑜伽，持續練習6個月後，發現動作雖簡單，但效果相當驚人。
光是體重就甩掉14公斤、腰圍少了7吋。
他說，回春瑜伽可以強化肌肉量、柔軟度、循環、平衡，刺激人體7大脈輪，增加能量。
促進循環排毒凍齡黃錫基表示，回春瑜伽跟坊間瑜伽有很大的不同，只要學會簡單5式，每天持之以恆，就可以達到不錯的效果。
他強調，回春瑜伽強調的是呼吸，利用吸吐之間，增加身體循環，動作停留時的屏氣可讓身體產生震動，將體內毒素排出體外。
很多人親身體驗回春瑜伽後，才發覺它的效果不簡單。
做回春瑜伽1年多的何青紜表示，每天早上做完回春瑜伽後，整個人像充飽電的電池一樣，精氣十足。
回春瑜伽雖然只有5式，但從暖身到收招，至少得花上半小時，而且看似慢動作的瑜伽，做完後滿身大汗。
何青紜說，每一式得做21次，且每次都得提臀、縮小腹，比到健身房跑步還累。
國外研究發現，回春瑜伽主要是刺激人體7大脈輪，讓7大脈輪可以同時啟動，活化內分泌系統，延緩老化、恢復年輕的外表和元氣、改善體態，凍齡瑜伽StepbyStep第1式旋轉乾坤回春瑜伽的第1式不像傳統瑜伽體位法，透過旋轉可以促進體內能量流動，讓血流進入身體脈輪。
動作1／站直，雙臂向外伸展，與地平行，掌心朝下，手臂要跟肩膀齊平。
動作2／由左到右順時鐘方向旋轉，速度要慢，依個人身體狀況旋轉，可從5圈慢慢增加到21圈。
Tips旋轉結束時，站在原地閉目調息一下。
第2式叩首豎腿可加強喉輪、臍輪的旋轉，強健腹部及腿部肌肉。
動作1／平躺，雙手自然平放於身體兩側，兩腿併攏。
動作2／把氣吐盡，再慢慢吸氣，吸氣時，慢慢把頭跟腿往上抬伸直，盡量做到腿部與腹部形成90度，屏住呼吸6～10秒，慢慢吐氣調息回到動作1，調息後重複同樣動作。
Tips初學者，可依個人狀況做，從1天5次慢慢增加到21次。
生理期時腿不用抬太高，大約60度即可。
第3式後仰折背此式可增強腹部力量、鍛練橫膈膜、放鬆下背及頸部緊繃的肌肉。
動作1／雙膝分開與肩同寬、趾尖點地，雙手放臂部中間。
動作2／把氣吐光，吸氣時頭慢慢往後仰，盡量向後彎到極限。
雙手抵緊臀部，提肛臀部肌肉夾緊，屏住呼吸6～10秒。
吐氣，回到動作1，調息後重複同樣動作。
Tips低血壓、呼吸淺及身體虛弱的人，不適合此動作。
第4式