【西藏回春瑜伽】五式講解&重要注意事項 | 西藏五式
2016年6月30日星期四【西藏回春瑜伽】五式講解&重要注意事項我們每個人的體內都有七個能量中心,分佈在從腹股溝到頭頂的各個位置上,它們被稱作“脈輪”,字面意思就是“旋轉的輪子”。
在一個健康人的體內,所有七個脈輪都是以高速旋轉或運作的,它們在一起和諧地工作,從而將生命能量經由腹股溝到頭部的區域帶到全身,如果一個或多個脈輪的運作受阻,或者減速甚至是停止運轉,生命能量就無法正常循環。
其結果就是疾病和衰老也隨之產生。
脈輪的旋轉無論是過快還是過慢,都會造成健康問題。
要想重獲青春、健康以及活力,快捷的方法便是恢復這些能量中心的正常運轉,西藏回春五式的秘訣就在於讓這些脈輪勻速和諧地運轉。
▲開始練習之前的重要事項:1、在練習的第一周,每天將五個體式分別練習三遍。
在以後的九週時間裡,每週將每個體式增加兩遍練習。
在第九週結束之時,你就可以將每個體式練習到21遍了。
如果你想慢慢地增加練習次數,也是可以的。
最好在早晨進行練習,這樣全天都能夠從中獲益。
如果願意的話,可以早晚都進行練習,但是總共做21遍就足夠了。
2、即使你的身體狀況非常好,並且有能力做更多的次數,練習規定的次數也就足夠了,無須增加。
如果你想增加難度,可以加快練習的速度,或者在你的日程中安排一些其他形式的練習或鍛煉。
五式的主要功效是通過身體動作練習,使得體內能量中心的運轉加快,並且協調運作而達到的。
3、你的生活中總會不可避免有些日子無法進行整套的練習,有時候是因為生病,有時候因為忙。
那就將每個體式練習三遍吧,這僅需要花費兩分鐘,總比一遍也不做要好得多。
4、練習五式會促使身體產生很多變化。
最初,由於五式能夠促進循環代謝,使得身體有一個明顯的排毒效果,這也是為什麼強調循序漸進的原因所在。
剛剛開始練習時,你可能會注意到尿液的顏色變深了,並且伴有強烈的氣味,在排尿時,也會感到有點不暢並且有點灼熱;女性可能會出現一定程度的陰道感染;並且可能會發現你的漢味有點難聞,或者皮膚上出現輕微的皮疹;上呼吸道也可能出現輕微的炎症或者關節會略有不適。
所有這些症狀都是正常的、臨時的,甚至是必須如此的。
這些身體症狀表明身體正在進行大掃除,器官、關節以及黏膜上的毒素和贓物正在被排除體外。
這些症狀都無須進行醫療,因為這並不是健康出了問題,不過也可以就此向你的醫生進行諮詢。
如果經過確認,這些症狀的確是由於排毒過程引起的,通常這個過程持續大約一周時間。
不要試圖用藥物來緩解,排毒正是獲得暢快、輕鬆感覺的關鍵所在。
比平常喝更多水也能夠幫助沖洗這些系統。
▲西藏回春瑜伽五式講解:第一式右旋(順時針方向)呈站立姿勢,雙臂側平舉,掌心朝下。
以右腳前腳掌為軸,順時針旋轉。
停止眩暈感的方法:旋轉完畢時,原地站立,側平舉兩臂,握拳,食指豎起,呼氣兩手臂向身前靠攏,對碰兩食指。
吸氣回到原位,做3次或者以上直到不再感到眩暈為止。
第二式仰臥抬腿仰臥,雙手掌心向下,放於身體兩側貼地。
吸氣,將頭部抬離地面,下巴盡量接近胸部,緊接著抬起雙腿,直到與地面垂直的位置。
呼氣,慢慢將頭部和雙腿放回地面。
第三式半駱駝式雙膝跪地,與骨盆同寬,腳趾點地,大腿和上身保持直立。
用雙手抓住大腿,大拇指朝前。
呼氣,低頭,下巴盡量接近胸前。
緩慢而深長地吸氣,同時將頭部後仰,打開胸部,臀部收緊向前推,脊椎後彎到最大限度。
呼氣的同時回到原來的體位,並重複練習。
第四式台式坐立,上身挺直,兩腿前伸,兩腳與臀部同寬,雙手放在臀部兩側的地板上,手指向前。
呼氣,低頭,下巴盡量接近胸部。
慢慢吸氣,同時將頭部後仰,接著臀部離開地面,抬起軀乾和大腿直到和地面平行,由手臂和小腿支撐,膝蓋呈90度角彎曲,雙臂垂直於地面。
雙腳平貼地面。
保持這個姿勢,屏息片刻,同時收緊全身肌肉。
呼氣,緩緩回到起始姿勢,並放鬆每一塊肌肉。
休息一會之後,重複練習。
第五式上犬下犬式手和膝蓋撐地,腳趾點地。
呼氣,膝蓋離開地面,臀部下降,抬頭向前或向上看,閉氣六秒(上犬式)。
吸氣,臀部向
在一個健康人的體內,所有七個脈輪都是以高速旋轉或運作的,它們在一起和諧地工作,從而將生命能量經由腹股溝到頭部的區域帶到全身,如果一個或多個脈輪的運作受阻,或者減速甚至是停止運轉,生命能量就無法正常循環。
其結果就是疾病和衰老也隨之產生。
脈輪的旋轉無論是過快還是過慢,都會造成健康問題。
要想重獲青春、健康以及活力,快捷的方法便是恢復這些能量中心的正常運轉,西藏回春五式的秘訣就在於讓這些脈輪勻速和諧地運轉。
▲開始練習之前的重要事項:1、在練習的第一周,每天將五個體式分別練習三遍。
在以後的九週時間裡,每週將每個體式增加兩遍練習。
在第九週結束之時,你就可以將每個體式練習到21遍了。
如果你想慢慢地增加練習次數,也是可以的。
最好在早晨進行練習,這樣全天都能夠從中獲益。
如果願意的話,可以早晚都進行練習,但是總共做21遍就足夠了。
2、即使你的身體狀況非常好,並且有能力做更多的次數,練習規定的次數也就足夠了,無須增加。
如果你想增加難度,可以加快練習的速度,或者在你的日程中安排一些其他形式的練習或鍛煉。
五式的主要功效是通過身體動作練習,使得體內能量中心的運轉加快,並且協調運作而達到的。
3、你的生活中總會不可避免有些日子無法進行整套的練習,有時候是因為生病,有時候因為忙。
那就將每個體式練習三遍吧,這僅需要花費兩分鐘,總比一遍也不做要好得多。
4、練習五式會促使身體產生很多變化。
最初,由於五式能夠促進循環代謝,使得身體有一個明顯的排毒效果,這也是為什麼強調循序漸進的原因所在。
剛剛開始練習時,你可能會注意到尿液的顏色變深了,並且伴有強烈的氣味,在排尿時,也會感到有點不暢並且有點灼熱;女性可能會出現一定程度的陰道感染;並且可能會發現你的漢味有點難聞,或者皮膚上出現輕微的皮疹;上呼吸道也可能出現輕微的炎症或者關節會略有不適。
所有這些症狀都是正常的、臨時的,甚至是必須如此的。
這些身體症狀表明身體正在進行大掃除,器官、關節以及黏膜上的毒素和贓物正在被排除體外。
這些症狀都無須進行醫療,因為這並不是健康出了問題,不過也可以就此向你的醫生進行諮詢。
如果經過確認,這些症狀的確是由於排毒過程引起的,通常這個過程持續大約一周時間。
不要試圖用藥物來緩解,排毒正是獲得暢快、輕鬆感覺的關鍵所在。
比平常喝更多水也能夠幫助沖洗這些系統。
▲西藏回春瑜伽五式講解:第一式右旋(順時針方向)呈站立姿勢,雙臂側平舉,掌心朝下。
以右腳前腳掌為軸,順時針旋轉。
停止眩暈感的方法:旋轉完畢時,原地站立,側平舉兩臂,握拳,食指豎起,呼氣兩手臂向身前靠攏,對碰兩食指。
吸氣回到原位,做3次或者以上直到不再感到眩暈為止。
第二式仰臥抬腿仰臥,雙手掌心向下,放於身體兩側貼地。
吸氣,將頭部抬離地面,下巴盡量接近胸部,緊接著抬起雙腿,直到與地面垂直的位置。
呼氣,慢慢將頭部和雙腿放回地面。
第三式半駱駝式雙膝跪地,與骨盆同寬,腳趾點地,大腿和上身保持直立。
用雙手抓住大腿,大拇指朝前。
呼氣,低頭,下巴盡量接近胸前。
緩慢而深長地吸氣,同時將頭部後仰,打開胸部,臀部收緊向前推,脊椎後彎到最大限度。
呼氣的同時回到原來的體位,並重複練習。
第四式台式坐立,上身挺直,兩腿前伸,兩腳與臀部同寬,雙手放在臀部兩側的地板上,手指向前。
呼氣,低頭,下巴盡量接近胸部。
慢慢吸氣,同時將頭部後仰,接著臀部離開地面,抬起軀乾和大腿直到和地面平行,由手臂和小腿支撐,膝蓋呈90度角彎曲,雙臂垂直於地面。
雙腳平貼地面。
保持這個姿勢,屏息片刻,同時收緊全身肌肉。
呼氣,緩緩回到起始姿勢,並放鬆每一塊肌肉。
休息一會之後,重複練習。
第五式上犬下犬式手和膝蓋撐地,腳趾點地。
呼氣,膝蓋離開地面,臀部下降,抬頭向前或向上看,閉氣六秒(上犬式)。
吸氣,臀部向