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1. 輕瑜珈：教你用身體
輕瑜珈：教你用身體「玩瑜珈」，而不要用瑜珈「完身體」. 想開辦「輕瑜珈」課程的概念，是在某次護專同學的聚會上形成的。
同學間彼此抱怨因長期的工作與 ...國父紀念館志工部落格是屬於志工朋友的園地，希望大家一起來灌溉部落格在大家的期盼下誕生了，盼望能集思廣益使其具有功能性、資訊便捷性、知識性，更可藉由活動發表提供休閒與交誼的途徑，凝聚志工的熱情與向心力‧日誌相簿影音好友名片201003161658輕瑜珈：教你用身體「玩瑜珈」，而不要用瑜珈「完身體」?研習選集 輕瑜珈：教你用身體「玩瑜珈」，而不要用瑜珈「完身體」想開辦「輕瑜珈」課程的概念，是在某次護專同學的聚會上形成的。
同學間彼此抱怨因長期的工作與家庭壓力而產生的肩頸僵硬、腰背疼痛......等身體不適，再加上面臨更年期身心變化的困擾，而大聲嚷嚷著：「身體與心理都要散了喲~」 有熱心的同學提到瑜珈是較和緩的運動，應該可以幫助大家紓解身心壓力；卻也有同學反應自己上瑜珈的不愉快經驗：「瑜珈好難，每次上課都像捲麻花一樣，我根本做不來！身體沒變輕鬆，反而還造成運動傷害。
」 在大家熱烈的討論中，同學們拉著我的手說：「雪紅，你是學護理的又是瑜珈老師！你來設計一套安全又適合我們大家的瑜珈課嘛~」 無心插柳柳成蔭！「輕瑜珈」課程已經開辦兩年多了，得到學員們熱烈的迴響，很多學員都反應不只是身心輕鬆了，人也變得更有活力、更漂亮了！ 輕瑜珈，是取捨瑜珈，是歡喜瑜珈針對年紀較大、或是柔軟度較差的人，安全防護觀念更為重要，必須符合人體工學的概念，以預防醫學、預防老化作為切入重點。
首先要增加七大關節的靈活度(腕、肘、肩、腳踝、膝、臗、荐髂)，當關節靈活度提升後，便開始加強末梢神經的活絡，接著訓練大腿與腹部的肌力和脊椎的核心肌群，訓練肌肉的含氧量。
透過做瑜珈來和身體遊戲，慢慢地學習愛身體。
瑜珈的練習著重的是「過程」，而非「動作的達成」。
如果學員雙手無法環抱雙腿時，我便用心引導他去觀照平常所忽略的肌肉群，讓他學習如何平等對待身體的每一塊肌肉、每一個器官、組織、腺體，同時設計出個人所能達到的動作課程，教學員們各別處理每一塊肌肉，學習瑜珈精神中的連結、和諧、平衡(平等心)、融合，學會放下取捨心、不與他人做比較，用心感受身體肌肉的僵硬點、生活中的不平衡點，接著換個角度、換個方法、調整姿勢、變換動作，導引學員尋找出屬於自己的瑜珈脈絡，融入與自己的身體對話喜悅之中。
現代人對未來恐懼不安、工作生活上遭受很多壓力，雖然想透過瑜珈來放鬆身心靈，卻又擔心自己身體過於僵硬、瑜珈動作難度太高，因此遲遲不敢接觸瑜珈、學習瑜珈。
而「輕瑜珈」完全解決了現代人的心裡疑慮、符合現代人的生活需求。
「輕瑜珈」幫助我們輕柔地伸展僵硬的肢體、充分按摩內臟、增加身體免疫功能，教會我們用心觀照身體的每一塊肌肉，與它們做最細緻的連結，傾聽它們的聲音、給予它們所需的愛。
透過「輕瑜珈」，進而達到情緒穩定平和、心靈愉悅豐盛，讓我們真正體會「輕安自在喜悅」的境界。
輕，輕鬆，放鬆身心安，安心，怡然自得自，自然，體悟宇宙在，當下，珍惜眼前喜，喜歡，歡心喜樂悅，愉悅，舒適愉悅備註：想知道更多關於輕瑜珈的訊息內容，歡迎連結「留心花園----佘雪紅老師部落格」http://www.wretch.cc/blog/easyyoga&category_id=11816468 yatsen137/Xuite日誌/回應(3)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿yatsen137's新文章移轉部落格1020725公告1020629第二期新志工特殊訓練1020629圓明園特展說明會1020624碧潭夜遊1020617/18新志工特殊訓練1020528志工隊第三次幹部會議102年員工,志工及眷屬藝文展1020516慶祝建館41週年暨慶生會1020513防護團常年訓練全部展開|全部收合PoweredbyXuiteyatsen137's新回應沒有新回應！關鍵字
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同學間彼此抱怨因長期的工作與家庭壓力而產生的肩頸僵硬、腰背疼痛......等身體不適，再加上面臨更年期身心變化的困擾，而大聲嚷嚷著：「身體與心理都要散了喲~」 有熱心的同學提到瑜珈是較和緩的運動，應該可以幫助大家紓解身心壓力；卻也有同學反應自己上瑜珈的不愉快經驗：「瑜珈好難，每次上課都像捲麻花一樣，我根本做不來！身體沒變輕鬆，反而還造成運動傷害。
」 在大家熱烈的討論中，同學們拉著我的手說：「雪紅，你是學護理的又是瑜珈老師！你來設計一套安全又適合我們大家的瑜珈課嘛~」 無心插柳柳成蔭！「輕瑜珈」課程已經開辦兩年多了，得到學員們熱烈的迴響，很多學員都反應不只是身心輕鬆了，人也變得更有活力、更漂亮了！ 輕瑜珈，是取捨瑜珈，是歡喜瑜珈針對年紀較大、或是柔軟度較差的人，安全防護觀念更為重要，必須符合人體工學的概念，以預防醫學、預防老化作為切入重點。
首先要增加七大關節的靈活度(腕、肘、肩、腳踝、膝、臗、荐髂)，當關節靈活度提升後，便開始加強末梢神經的活絡，接著訓練大腿與腹部的肌力和脊椎的核心肌群，訓練肌肉的含氧量。
透過做瑜珈來和身體遊戲，慢慢地學習愛身體。
瑜珈的練習著重的是「過程」，而非「動作的達成」。
如果學員雙手無法環抱雙腿時，我便用心引導他去觀照平常所忽略的肌肉群，讓他學習如何平等對待身體的每一塊肌肉、每一個器官、組織、腺體，同時設計出個人所能達到的動作課程，教學員們各別處理每一塊肌肉，學習瑜珈精神中的連結、和諧、平衡(平等心)、融合，學會放下取捨心、不與他人做比較，用心感受身體肌肉的僵硬點、生活中的不平衡點，接著換個角度、換個方法、調整姿勢、變換動作，導引學員尋找出屬於自己的瑜珈脈絡，融入與自己的身體對話喜悅之中。
現代人對未來恐懼不安、工作生活上遭受很多壓力，雖然想透過瑜珈來放鬆身心靈，卻又擔心自己身體過於僵硬、瑜珈動作難度太高，因此遲遲不敢接觸瑜珈、學習瑜珈。
而「輕瑜珈」完全解決了現代人的心裡疑慮、符合現代人的生活需求。
「輕瑜珈」幫助我們輕柔地伸展僵硬的肢體、充分按摩內臟、增加身體免疫功能，教會我們用心觀照身體的每一塊肌肉，與它們做最細緻的連結，傾聽它們的聲音、給予它們所需的愛。
透過「輕瑜珈」，進而達到情緒穩定平和、心靈愉悅豐盛，讓我們真正體會「輕安自在喜悅」的境界。
輕，輕鬆，放鬆身心安，安心，怡然自得自，自然，體悟宇宙在，當下，珍惜眼前喜，喜歡，歡心喜樂悅，愉悅，舒適愉悅備註：想知道更多關於輕瑜珈的訊息內容，歡迎連結「留心花園----佘雪紅老師部落格」http://www.wretch.cc/blog/easyyoga&category_id=11816468 yatsen137/Xuite日誌/回應(3)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿yatsen137's新文章移轉部落格1020725公告1020629第二期新志工特殊訓練1020629圓明園特展說明會1020624碧潭夜遊1020617/18新志工特殊訓練1020528志工隊第三次幹部會議102年員工,志工及眷屬藝文展1020516慶祝建館41週年暨慶生會1020513防護團常年訓練全部展開|全部收合PoweredbyXuiteyatsen137's新回應沒有新回應！關鍵字
2. 輕瑜珈－金石堂
書名：輕瑜珈，語言：中文繁體，ISBN:9789867461018，出版社:相映文化，作者:Michelle Cho，出版日期:2004/4/28，類別：醫療保健.中文書金石堂選讀新書金石堂排行榜☆金石堂選書☆看更多文學現代翻譯文學奇幻／科幻小說推理／犯罪小說看更多財經企管領導／管理傳記／實例管理實務看更多生活風格手作設計影視娛樂戶外活動／運動看更多飲食料理烘培／點心主題料理茶／酒／飲品／冰看更多心理勵志自我成長勵志小品人性／人際看更多醫療保健健康飲食懷孕／育兒減肥／塑身看更多旅遊日本亞洲台灣旅遊看更多宗教命理佛教新時代基督教看更多教育／親子教養0－3歲嬰幼兒親子教養親子生活看更多童書／青少年文學寶寶書(0－3)遊戲本塗鴉／貼紙／黏土看更多輕小說本周新書日系奇幻冒險BL小說看更多漫畫本周新書BL系列魔法奇幻看更多語言／字辭典英語學習英語檢定英語辭典看更多藝術設計建築／室內設計攝影繪畫看更多電腦資訊APP開發／程式設計辦公軟體／應用軟體資料庫／大數據看更多自然科普植物／花草生活動物／寵物普及科學看更多人文歷史台灣史地中國史地世界史地看更多社會哲思社會議題政治／國際情勢各國觀察看更多考試書／政府出版品考試秘笈研究所考試升大學／插大看更多參考書國小一年級國小二年級國小三年級看更多英文書文學各國文學類型文學類型小說看更多童書／青少年讀物幼兒概念學習互動學習遊戲書自然科普看更多生活風格戶外休閒手作設計休閒生活看更多健康生活療癒養生醫療保健看更多語言學習亞洲語言其他語言英語學習看更多財經企管企業／經濟理財／職場看更多藝術設計美術／美學藝術看更多旅遊各國旅遊地圖看更多自然科普自然科學數學電腦資訊看更多人文社科心理學史地傳記社會看更多雜誌時尚美妝女性時尚男性時尚指甲彩繪看更多影視流行影視流行偶像藝人次文化看更多電玩漫畫漫畫電玩遊戲卡漫畫集看更多手工藝拼布編織裁縫看更多親子懷孕育兒教育勞作遊戲看更多健康生活醫療保健塑身減重家庭生活看更多設計攝影設計插畫繪本平面攝影看更多生活風尚生活流行美食料理飲料看更多旅遊綜合旅遊台灣旅遊國外旅遊看更多運動休閒球類登山攀岩釣魚看更多建築家居建築裝璜設計雜貨收納看更多自然科學科學天文地理看更多科技電腦3C產品MAC程式應用看更多音樂藝術音響器材樂器流行搖滾看更多汽機車汽車機車特殊車輛看更多財經企管企業管理投資理財創業就職看更多新聞時事綜合新聞時事評論報紙看更多人文社會文學歷史傳記宗教看更多語言學習英文日文其他語言看更多大人專區禁區寫真禁區情報禁區漫遊看更多MOOK時尚美妝女性時尚男性時尚美容化妝看更多影視流行影視流行偶像藝人次文化看更多電玩漫畫漫畫電玩遊戲卡漫畫集看更多手工藝拼布編織裁縫看更多親子懷孕育兒教育勞作遊戲看更多健康生活醫療保健塑身減重家庭生活看更多設計攝影設計插畫繪本平面攝影看更多生活風尚生活流行美食料理飲料看更多旅遊綜合旅遊台灣旅遊國外旅遊看更多運動休閒球類登山攀岩釣魚看更多建築家居建築裝璜設計雜貨收納看更多自然科學科學天文地理看更多科技電腦3C產品MAC程式應用看更多音樂藝術音響器材樂器流行搖滾看更多汽機車汽車機車特殊車輛看更多財經企管企業管理投資理財創業就職看更多新聞時事綜合新聞時事評論報紙看更多人文社會文學歷史傳記宗教看更多語言學習英文日文其他語言看更多大人專區禁區寫真禁區情報禁區漫遊看更多電子書電子閱讀器灰階思考量子天命永遠的第1名【橫山秀夫】64養心諾蘭變奏曲文具2021手帳日誌進口手帳最後出清週誌日誌看更多筆記本／紙製品萬用手冊便條紙／便利貼辦公用紙看更多書寫用筆鉛筆原子筆中性筆看更多品牌精筆CARANd’ACHELAMYARTEX看更多修正系列修正帶／液橡皮擦看更多美術／書法用品彩色筆粉彩筆蠟筆看更多手作工藝拼布縫紉羊毛氈毛線編織看更多貼紙／紙膠帶貼紙日本mt紙膠帶Wamono看更多印章／卡片明信片卡片創意印章看更多禮品包裝喜慶用品禮物袋禮盒／提袋看更多事務用品黏貼用品美工刀事務針夾看更多事務機器削鉛筆機訂書機計算機看更多相本／檔案收納文件夾／袋／盒資料簿各式孔夾看更多書包／學習用品書包／上學用品筆盒／筆袋書衣／書套看更多地球儀／光學製圖圓規／量角器製圖週邊地球儀看更多科學文具紙製品書寫筆類地圖／地球儀看更多玩具親子桌上遊戲遊戲類型適玩年齡桌遊刊物/週邊看更多積木／拼圖益智積木平面拼圖立體拼圖看更多科普益智STEAM大人科學益智遊戲看更多流行授權卡通Disney迪士尼HelloKittyKUMATANWC熊看更多流行授權電影小王子恐龍當家動物方城市看更多公仔／模型盒玩/扭蛋熱門卡通公仔日本卡通公仔看更多絨毛玩偶NICI娃娃Metoo咪兔迪士尼看更多玩具世界玩具車／模型遙控車／飛機樂活打擊看更多兒童玩具美勞DIY感統玩具家家酒／娃娃看更多成長玩具認知學習/繪本動作認知發展學齡前玩具看更多
3. 輕瑜珈@ momo52的部落格:: 痞客邦::
這個月到救國團報名輕瑜珈的課程自從有了年紀身體的代謝變慢體重不停的增加現在快要60公斤苗條的身材變成中廣身材直到開始運動加上飲食控制才沒有繼續增重 ...momo52的部落格跳到主文歡迎光臨momo52在痞客邦的小天地希望大家都健康智慧快樂喔!部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片公告版位這是個樂活的園地心要平氣要和May31Tue201113:57輕瑜珈這個月到救國團報名輕瑜珈的課程自從有了年紀身體的代謝變慢體重不停的增加現在快要60公斤苗條的身材變成中廣身材直到開始運動加上飲食控制才沒有繼續增重.因為以前沒學過瑜珈就先學輕瑜珈想不到我的骨頭硬到不行第一次上課腰酸的很第二次上課是骻髖節和大腿酸第三次上課老師要教比較難的動作讓全身的肌肉都有伸展起來所以全身酸痛不過為了讓身材結實還是忍耐一下. 全站熱搜創作者介紹曉悠momo52的部落格曉悠發表在痞客邦留言(3)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：心情小語此分類上一篇：梅雨季節此分類下一篇：端午節上一篇：梅雨季節下一篇：端午節歷史上的今天2012:梅雨季節▲top留言列表發表留言文章分類醫療保健(6)心情小語(297)美食日記(78)花蓮旅遊(79)宜蘭旅遊(120)休閒旅遊(56)花草樹木(539)好文分享(39)氣象(20)社會觀感(4)教育學習成長(3)許添盛醫師的著作(30)原古心靈教室(30)未分類文章(1)心情日記文章精選文章精選2021四月(2)2021二月(1)2021一月(1)2020十二月(11)2020十一月(15)2020十月(16)2020九月(16)2020八月(14)2020七月(15)2020六月(15)2020五月(17)2020四月(16)2020三月(14)2020二月(15)2020一月(14)2019十二月(16)2019十一月(12)2019十月(16)2019九月(12)2019八月(15)2019七月(14)2019六月(15)2019五月(15)2019四月(14)2019三月(15)2019二月(12)2019一月(16)2018十二月(12)2018十一月(14)2018十月(13)2018九月(12)2018八月(13)2018七月(15)2018六月(12)2018五月(13)2018四月(12)2018三月(12)2018二月(10)2018一月(14)2017十二月(12)2017十一月(12)2017十月(13)2017九月(12)2017八月(10)2017七月(11)2017六月(11)2017五月(12)2017四月(12)2017三月(12)2017二月(10)2017一月(11)2016十二月(11)2016十一月(10)2016十月(10)2016九月(11)2016八月(8)2016七月(10)2016六月(10)2016五月(12)2016四月(11)2016三月(10)2016二月(7)2016一月(6)2015十二月(6)2015十一月(5)2015十月(7)2015九月(3)2015八月(7)2015七月(9)2015六月(9)2015五月(8)2015四月(10)2015三月(10)2015二月(8)2015一月(10)2014十二月(11)2014十一月(10)2014十月(10)2014九月(9)2014八月(9)2014七月(10)2014六月(8)2014五月(9)2014四月(10)2014三月(11)2014二月(10)2014一月(8)2013十二月(6)2013十一月(8)2013十月(5)2013九月(1)2013八月(5)2013七月(5)2013六月(6)2013五月(5)2013四月(5)2013三月(5)2013二月(3)2013一月(7)2012十二月(4)2012十一月(12)2012十月(9)2012九月(8)2012八月(13)2012七月(15)2012六月(15)2012五月(11)2012四月(16)2012三月(11)2012二月(13)2012一月(8)2011十二月(7)2011十一月(14)2011十月(10)2011九月(9)2011八月(5)2011七月(3)2011六月(7)2011五月(3)2011四月(5)2011三月(3)2011二月(1)2011一月(4)2010十二月(8)2010十一月(6)2010十月(10)2010九月(4)2010八月(1)2010七月(3)2010六月(5)2010五月(2)2010四月(3)2010三月(3)2010二月(2)2010一月(2)2009十二月(1)2009十一月(2)2009十月(1)2009九月(1)2009八月(3)2009七月(1)2009六月(1)2009四月
4. 做瑜珈。zuoyoga » 輕瑜珈
輕瑜珈. 課程內容. 最適合作為瑜珈練習的起點，你的第一堂瑜珈課。
以呼吸法和靜心配合較長時間的暖身動作，在身體進入正式的瑜珈體位法練習之前，活絡身體各 ...做瑜珈。
zuoyoga做瑜珈。
zuoyoga輕瑜珈課程內容最適合作為瑜珈練習的起點，你的第一堂瑜珈課。
以呼吸法和靜心配合較長時間的暖身動作，在身體進入正式的瑜珈體位法練習之前，活絡身體各部位，增加身體的柔軟度，更安全順暢的進入體位法練習，減少受傷的危險。
運用各種輔助如：牆壁，椅子，瑜珈繩，瑜珈磚，毯子，抱枕，同學（雙人瑜珈）等循序漸進的體位法練習，逐步恢復對身體的溝通與控制能力。
如果你認為自己年紀大、筋骨硬、體力差，或是你受過傷不適合太劇烈的伸展，或是你擔心跟不上已經有經驗的同學們，或是你並不想嚴格的鍛鍊身體，只想適度地做一些舒緩的活動，那麼，這是一堂非常適合你的瑜珈課。
帶領人介紹doris第一次接觸瑜珈是在八年前的一堂舞蹈課裡，老師帶領setubandhasana(橋式)的練習。
我在那個練習裡感受到大腿與臀部肌肉的燃燒，並第一次』聽見』了自己的呼吸聲，經驗到專注與平靜的感受。
原來呼吸，可以讓自己得到寧靜。
我從小有內耳不平衡的問題，加上個性容易緊張，壓力大時便會出現暈眩的情形。
幾年前，這個暈眩的狀況變得嚴重到影響到工作，我深受困擾。
有一天，我突然明白自己的身體其實是在用生病的方式傳達訊息，告訴我它的真相，於是我決定放下當時的保養品銷售工作，給自己一些時間旅行，重新調整自己。
卸下了工作的壓力，我開始透過專注的瑜珈練習來照顧自己。
一旦深入自己，才發現內在有好多感受是值得我們去了解並學習的：恐懼、分別心、自我批判、執著、慾望、矛盾、負面情緒、悲傷、軟弱、還有自我期待與目標，這些感受在練習的過程裡出現，它們都是我的老師，帶給我很多智慧。
<繼續閱讀…>課程招生時間每週五7-8pmDoris每周六2-3pmDoris地點做瑜珈。
費用選擇適合您的上課方式，包括體驗／單堂／套票／pass，詳情請看上課方式及費用報名方式預約課程方式：1。
我們採小班制教學，教室的空間有限，為求教學品質，因此上課採預約制，若空間額滿則無法加收學生。
2．預約課程請於營業時間內來電022705-9819或來信[email protected]。
1個月內的課程都可進行預約。
告知你想預約的日期及課程，以及您的姓名和電話，櫃檯的同事將為您服務。
3．若您預約課程之後臨時無法來上課，請於24小時前來電或來信通知我們，讓候補的同學可以來得及來補位，教室的每一吋空間都可以服務想上課的人。
若您預約卻缺席三次以上，很抱歉我們將無法再為您進行預約保留空間，只能視現場的狀況看您是否有空間加入。
4。
若您沒有預約直接來教室，請理解如果空間已滿則無法讓您加入，但非常歡迎您坐下來喝杯熱茶休息一下，享受這個空間的溫暖。
上課前的小提醒：1。
我們沒有任何服裝上的規定，只要穿著舒適吸汗，不會影響任何伸展動作的服裝即可，教室也有販售一些瑜珈服裝，歡迎試穿選購。
2。
教室有提供公用墊，下課後也會提供天然的清潔用品，請將您使用的公用墊清潔並放回原處。
想使用自己的墊子上課的同學，教室也提供寄放的空間，但由於空間有限，如果您將暫停練習，請記得將墊子領回，如果您三個月以上都沒有來教室，我們會把你的墊子收起來作為公用墊，或是加入我們年度固定的二手墊義賣計劃，義賣所得將會捐贈公益團體。
教室也販賣幾款不同的瑜珈墊以及練習輔具如磚、繩、舖巾、抱枕，歡迎選購。
3。
如果您的骨骼、肌肉曾經受過比較嚴重的傷或開過刀，或有心臟、血壓、青光眼…等相關疾病，或已經懷孕，請在課前告知老師，讓老師能針對你的需要多作提醒，課中如果有任何不適的狀況也請隨時提出。
4。
請盡量在上課一小時半前用餐完畢，如果時間來不及，請酌量吃點輕食就好，以免胃中有太多未消化的食物造成上課時噁心想吐的不適感。
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以呼吸法和靜心配合較長時間的暖身動作，在身體進入正式的瑜珈體位法練習之前，活絡身體各 ...做瑜珈。
zuoyoga做瑜珈。
zuoyoga輕瑜珈課程內容最適合作為瑜珈練習的起點，你的第一堂瑜珈課。
以呼吸法和靜心配合較長時間的暖身動作，在身體進入正式的瑜珈體位法練習之前，活絡身體各部位，增加身體的柔軟度，更安全順暢的進入體位法練習，減少受傷的危險。
運用各種輔助如：牆壁，椅子，瑜珈繩，瑜珈磚，毯子，抱枕，同學（雙人瑜珈）等循序漸進的體位法練習，逐步恢復對身體的溝通與控制能力。
如果你認為自己年紀大、筋骨硬、體力差，或是你受過傷不適合太劇烈的伸展，或是你擔心跟不上已經有經驗的同學們，或是你並不想嚴格的鍛鍊身體，只想適度地做一些舒緩的活動，那麼，這是一堂非常適合你的瑜珈課。
帶領人介紹doris第一次接觸瑜珈是在八年前的一堂舞蹈課裡，老師帶領setubandhasana(橋式)的練習。
我在那個練習裡感受到大腿與臀部肌肉的燃燒，並第一次』聽見』了自己的呼吸聲，經驗到專注與平靜的感受。
原來呼吸，可以讓自己得到寧靜。
我從小有內耳不平衡的問題，加上個性容易緊張，壓力大時便會出現暈眩的情形。
幾年前，這個暈眩的狀況變得嚴重到影響到工作，我深受困擾。
有一天，我突然明白自己的身體其實是在用生病的方式傳達訊息，告訴我它的真相，於是我決定放下當時的保養品銷售工作，給自己一些時間旅行，重新調整自己。
卸下了工作的壓力，我開始透過專注的瑜珈練習來照顧自己。
一旦深入自己，才發現內在有好多感受是值得我們去了解並學習的：恐懼、分別心、自我批判、執著、慾望、矛盾、負面情緒、悲傷、軟弱、還有自我期待與目標，這些感受在練習的過程裡出現，它們都是我的老師，帶給我很多智慧。
<繼續閱讀…>課程招生時間每週五7-8pmDoris每周六2-3pmDoris地點做瑜珈。
費用選擇適合您的上課方式，包括體驗／單堂／套票／pass，詳情請看上課方式及費用報名方式預約課程方式：1。
我們採小班制教學，教室的空間有限，為求教學品質，因此上課採預約制，若空間額滿則無法加收學生。
2．預約課程請於營業時間內來電022705-9819或來信[email protected]。
1個月內的課程都可進行預約。
告知你想預約的日期及課程，以及您的姓名和電話，櫃檯的同事將為您服務。
3．若您預約課程之後臨時無法來上課，請於24小時前來電或來信通知我們，讓候補的同學可以來得及來補位，教室的每一吋空間都可以服務想上課的人。
若您預約卻缺席三次以上，很抱歉我們將無法再為您進行預約保留空間，只能視現場的狀況看您是否有空間加入。
4。
若您沒有預約直接來教室，請理解如果空間已滿則無法讓您加入，但非常歡迎您坐下來喝杯熱茶休息一下，享受這個空間的溫暖。
上課前的小提醒：1。
我們沒有任何服裝上的規定，只要穿著舒適吸汗，不會影響任何伸展動作的服裝即可，教室也有販售一些瑜珈服裝，歡迎試穿選購。
2。
教室有提供公用墊，下課後也會提供天然的清潔用品，請將您使用的公用墊清潔並放回原處。
想使用自己的墊子上課的同學，教室也提供寄放的空間，但由於空間有限，如果您將暫停練習，請記得將墊子領回，如果您三個月以上都沒有來教室，我們會把你的墊子收起來作為公用墊，或是加入我們年度固定的二手墊義賣計劃，義賣所得將會捐贈公益團體。
教室也販賣幾款不同的瑜珈墊以及練習輔具如磚、繩、舖巾、抱枕，歡迎選購。
3。
如果您的骨骼、肌肉曾經受過比較嚴重的傷或開過刀，或有心臟、血壓、青光眼…等相關疾病，或已經懷孕，請在課前告知老師，讓老師能針對你的需要多作提醒，課中如果有任何不適的狀況也請隨時提出。
4。
請盡量在上課一小時半前用餐完畢，如果時間來不及，請酌量吃點輕食就好，以免胃中有太多未消化的食物造成上課時噁心想吐的不適感。
T:02-2705-9819F:02-2705-9851A:台北市信義路四段189號8樓之1|08©Allrightsreservedbywww.zuoyoga.com|cheapnfljerseysauthenticauthenticmlbjerseyswho
5. 焦慮、倦怠、煩躁感...印度瑜珈冠軍推薦：3分鐘「輕瑜珈 ...
要把3分鐘瑜珈完美融入生活有很多種方法，做一輪簡易版的全方位瑜珈流動就能夠提升整體精神能量與達到伸展放鬆的效果，或是短版的輕流動瑜珈 ...目前位置首頁養生焦慮、倦怠、煩躁感...印度瑜珈冠軍推薦：3分鐘「輕瑜珈」，...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2018-10-09瀏覽數：12515病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示你的生活健康嗎？壓力、焦慮是現代人最常見的問題，高血壓、肥胖則是人們多年來一直在努力解決的另一個健康問題，飲食習慣、久坐不動、遺傳因子、甲狀腺和新陳代謝不良多種原因交錯影響所造成的普遍現象，不只這樣，還可能提升罹患其他健康問題的風險。
再忙，也要讓身、心、靈做做瑜珈一天24小時對你來說總是不夠用？拋開那種時間緊迫的壓力感吧！只要3分鐘不到的時間，你就能練習瑜珈。
這可不是天方夜譚，雖然這不能完全取代完整一小時的練習，但是在身心疲累的日子裡，即便只是3分鐘的練習，也能夠安撫你的心靈、身體與精神，讓身心迅速恢復元氣。
瑜珈體位法、瑜珈呼吸法與冥想可有效預防疾病與療癒身心健康問題，3分鐘瑜珈的好處是你可以完全以自身需求進行調整，不受限於場地，想做就做，不管是在客廳、辦公室甚至是旅行時也可以照樣練習。
要把3分鐘瑜珈完美融入生活有很多種方法，做一輪簡易版的全方位瑜珈流動就能夠提升整體精神能量與達到伸展放鬆的效果，或是短版的輕流動瑜珈、瑜珈呼吸法、冥想練習（停留在安靜沉穩的坐姿一段時間），完整閱讀本篇文章後，確認自身所需，再為自己量身打造屬於你的3分鐘瑜珈，為你的美好一日與眾不同。
工作幾小時後，總是有些時刻會感到特別焦慮或倦怠，只要一兩個修復瑜珈的動作或是呼吸法練習就能讓身心重新開機，短時間內就能補充元氣，改變接下來的數小時的能量狀態，有效逆轉疲勞感。
你也可以添加一些活用變化，例如專注在身體單一部位的練習，或是採用主題式的練習，如肩膀運動、平衡感練習、開胸等等。
練瑜珈對身體有什麼好處*舒緩憂鬱的呼吸練習法左右鼻孔交替呼吸法（Nadi-SodhanaPranayama）可舒緩鎮靜身心，釋放出『感覺良好』的荷爾蒙，可提升情緒，讓你感到積極正面。
photos放大顯示*帶來內心寧靜的冥想練習冥想是放鬆及平息躁動的思緒與靈魂的最佳方式，有助於消除負面情緒，建立起身體和思緒之間的親密關係，從而產生內心平靜的感受。
photos放大顯示*瑜珈體位法–瑜珈輕流動【註】依圖之順序練習即可photos放大顯示只要3分鐘3大優點一次收1.強化免疫力2.加強排毒作用3.改善柔軟度與身體平衡體內毒素累積屬自然過程，但毒素會導致許多問題，每天只要練習3分鐘，或者5-10回瑜珈輕流動，可有效提升免疫力，盡可能保護你不受疾病侵擾。
此外，還能提高柔軟度與身體平衡，為你的身體打通關。
輕鬆簡易版的瑜珈流動透過呼吸、前彎、後彎的組合練習強化肌耐力、調整身體並矯正姿勢。
許多研究證實了瑜珈對身心的多項益處，將其納入日常生活可以幫助增強健康、力量與柔軟度，減少壓力、憂鬱和焦慮。
別再說找不到時間了，只要3分鐘，享受充電般地暢快感，一周只要練習幾次全方位的瑜珈輕流動，你就能夠在健康上看到顯著的差異了，還不快開始你的3分鐘瑜珈！【週年慶】普天同慶限時活動｜11.15～12.20非會員3堂$1,000，趁現在來體驗最正統的印度瑜珈吧！超連結:https://goo.gl/gWoqPo作者簡介_MasterSujitKumarMasterSujitKumar，五歲開始修習
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示你的生活健康嗎？壓力、焦慮是現代人最常見的問題，高血壓、肥胖則是人們多年來一直在努力解決的另一個健康問題，飲食習慣、久坐不動、遺傳因子、甲狀腺和新陳代謝不良多種原因交錯影響所造成的普遍現象，不只這樣，還可能提升罹患其他健康問題的風險。
再忙，也要讓身、心、靈做做瑜珈一天24小時對你來說總是不夠用？拋開那種時間緊迫的壓力感吧！只要3分鐘不到的時間，你就能練習瑜珈。
這可不是天方夜譚，雖然這不能完全取代完整一小時的練習，但是在身心疲累的日子裡，即便只是3分鐘的練習，也能夠安撫你的心靈、身體與精神，讓身心迅速恢復元氣。
瑜珈體位法、瑜珈呼吸法與冥想可有效預防疾病與療癒身心健康問題，3分鐘瑜珈的好處是你可以完全以自身需求進行調整，不受限於場地，想做就做，不管是在客廳、辦公室甚至是旅行時也可以照樣練習。
要把3分鐘瑜珈完美融入生活有很多種方法，做一輪簡易版的全方位瑜珈流動就能夠提升整體精神能量與達到伸展放鬆的效果，或是短版的輕流動瑜珈、瑜珈呼吸法、冥想練習（停留在安靜沉穩的坐姿一段時間），完整閱讀本篇文章後，確認自身所需，再為自己量身打造屬於你的3分鐘瑜珈，為你的美好一日與眾不同。
工作幾小時後，總是有些時刻會感到特別焦慮或倦怠，只要一兩個修復瑜珈的動作或是呼吸法練習就能讓身心重新開機，短時間內就能補充元氣，改變接下來的數小時的能量狀態，有效逆轉疲勞感。
你也可以添加一些活用變化，例如專注在身體單一部位的練習，或是採用主題式的練習，如肩膀運動、平衡感練習、開胸等等。
練瑜珈對身體有什麼好處*舒緩憂鬱的呼吸練習法左右鼻孔交替呼吸法（Nadi-SodhanaPranayama）可舒緩鎮靜身心，釋放出『感覺良好』的荷爾蒙，可提升情緒，讓你感到積極正面。
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此外，還能提高柔軟度與身體平衡，為你的身體打通關。
輕鬆簡易版的瑜珈流動透過呼吸、前彎、後彎的組合練習強化肌耐力、調整身體並矯正姿勢。
許多研究證實了瑜珈對身心的多項益處，將其納入日常生活可以幫助增強健康、力量與柔軟度，減少壓力、憂鬱和焦慮。
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6. 輕瑜珈生活館
輕瑜珈生活館. 130 likes · 5 talking about this. Yoga Studio.AllerversSectionsdecettePageAideaccessibilitéFacebookAdressee-mailoumobileMotdepasseInformationsdecompteoubliées ?AccueilPublicationsPhotosGroupesCommunautéVidéosÀproposVoirplusdecontenude輕瑜珈生活館surFacebookConnexionouCréeruncompteVoirplusdecontenude輕瑜珈生活館surFacebookConnexionInformationsdecompteoubliées ?ouCréeruncomptePlustard輕瑜珈生活館SalledeyogaCommunautéVoirtout132personnesaimentça135personnessuiventcelieuÀproposVoirtout中正三路80巷36號2樓800SalledeyogaTransparencedelaPageVoirplusFacebookvousmontredesinformationspourvousaideràmieuxcomprendrelebutdecettePage.Découvrezlesactionsdespersonnesquigèrentetpublientducontenu.Pagecréée-28mars2019Personnes132mentionsJ’aimePagesconnexesMD300E2高應大獅子會Organisationnongouvernementale(ONG)社團法人高雄市婦幼培訓關懷協會Organisationàbutnonlucratif國立臺南藝術大學圖書館Écoleprimaire·劉芝羚·高雄好房網Agentimmobilier新立保險經紀人有限公司Servicesauxentreprises中都鍋燒麵Standderestauration左營區埤東里邱玉美Blogpersonnel蘊Yoga天然居瑜伽高雄小班制Salledeyoga微笑瑜珈Santé/beauté美憶運動健康館高雄武廟店Salledesport/centrederemiseenforme兔崽咪拎Blogpersonnel笙佑Sitewebdecommerceélectronique梵瑜珈Salledeyoga喜樂顧台灣-李素貞Cause御園水餃Entreprised’alimentationetdeboissons哈莉卡瑜伽工作室Sitewebsantéetbien-être美麗方雙捷運精品小宅Agentimmobilier天文瑜珈AstroYogaProduit/service纖然美療坊Entrepriselocale麗筑瑜珈SalledeyogaAfficherplustriangle-downPagesEntreprisesSportsetloisirsLieudesportetdeloisirsSallederemiseenformeSalledeyoga輕瑜珈生活館Français(France)·English(US)·Español·Português(Brasil)·DeutschInformationsconcernantlesdonnéesdestatistiquesdePageConfidentialité·Conditionsgénérales·Publicité·Choisirsapub·Cookies·PlusFacebook©2021Publications輕瑜珈生活館24avril,18:47·輕瑜珈生活館16août2020在瑜珈課程中，新開單人國標舞課程，可以訓練大腦記憶（要記舞序），加強手腳身體協調平衡靈活度及美感，是將瑜珈練習過程身體伸展發揮極至，兩者屬性完全不同，但可相輔相成喔！如果身體手腳脊椎筋肉僵硬，舞姿則無法發揮美感，與有氧舞蹈也不一樣，國標舞可以很柔美，也可以很活潑快速，一舞兩得，男女老少都可以練習喔！喜愛瑜珈或國標舞…的好朋友，越早來上越好喔！東等西等，東拖西拖，一晃就老囉！哈哈每週一早上9：40「舞動瑜珈」見！輕瑜加關心您2361477Afficherlasuite輕瑜珈生活館17septembre2020·#輕鬆做瑜珈#輕盈你體態#輕快過生活瑜珈運動永遠不嫌晚，只怕你東等西等，等到我老了喔...！…輕瑜珈生活館關心您2361477新興區中正三路80巷36號2樓AfficherlasuiteVoussemblezrencontr
7. 5個輕瑜珈好習慣養成！可以讓大腿愈來愈細！
把右腳的小腿往前，靠近右手腕的地方將膝蓋彎曲，左腿在身體背後伸直、並以腳趾指尖點瑜珈墊，將髖部向下貼近地面，持續約1分鐘。
Photo/轻 ...#2021奧斯卡#母親節禮物人氣榜GO!BEAUTY美體健康5個輕瑜珈好習慣養成！可以讓大腿愈來愈細！今天分享的都是比較緩和，可充分伸展腿部的動作，於睡前做還能消除疲憊、放鬆身體，進而幫助睡眠品質提升，不論是長期坐電腦桌前、或是久站的工作型態都非常需要又適合練習喔！byfish-28DEC2020更新Source/Pinterest、小紅書5個輕瑜珈動作讓腿愈來愈細第1個動作：束角式坐在瑜珈墊上，將雙腿膝蓋打開，腳掌對腳掌，再用雙手握住腳尖，讓腳跟跟身體靠近，上半身要保持挺直，持續動作約1分鐘。
Photo/轻瑜伽@小紅書第2個動作：金剛跪姿以跪姿於瑜珈墊上，雙腿併攏，小腿也要併攏，然後將小腿和腳背平放在墊子上，背部要挺直，將臀部慢慢地坐在腳後跟上，雙手放在大腿，持續約1分鐘。
Photo/轻瑜伽@小紅書第3個動作：鴿子式把右腳的小腿往前，靠近右手腕的地方將膝蓋彎曲，左腿在身體背後伸直、並以腳趾指尖點瑜珈墊，將髖部向下貼近地面，持續約1分鐘。
Photo/轻瑜伽@小紅書第4個動作：倒箭式平躺在瑜珈墊上，雙手平放在身體兩側，吸氣同時將雙腳抬起，要與身體呈90度，再用雙手支撐臀部往上舉，動作時雙腿都要伸直，持續約1分鐘。
Photo/轻瑜伽@小紅書第5個動作：嬰兒式 盤腿坐在瑜珈墊上，將雙手臂打直舉在頭頂，將上半身往前傾，背部脊椎伸直，然後趴在墊子上，頭也輕靠在墊子上，此動作持續30秒。
Photo/轻瑜伽@小紅書延伸閱讀：【睡前伸展】4組睡前瑜珈可促進循環幫助代謝，還能提升睡眠品質｜可彤健身教室#12每日睡前練！7個伸展動作讓妳睡著後燃燒脂肪！肩頸很緊繃？7個伸展訓練只需一把椅子就能做讓肩頸線條更好看！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:健身
Photo/轻 ...#2021奧斯卡#母親節禮物人氣榜GO!BEAUTY美體健康5個輕瑜珈好習慣養成！可以讓大腿愈來愈細！今天分享的都是比較緩和，可充分伸展腿部的動作，於睡前做還能消除疲憊、放鬆身體，進而幫助睡眠品質提升，不論是長期坐電腦桌前、或是久站的工作型態都非常需要又適合練習喔！byfish-28DEC2020更新Source/Pinterest、小紅書5個輕瑜珈動作讓腿愈來愈細第1個動作：束角式坐在瑜珈墊上，將雙腿膝蓋打開，腳掌對腳掌，再用雙手握住腳尖，讓腳跟跟身體靠近，上半身要保持挺直，持續動作約1分鐘。
Photo/轻瑜伽@小紅書第2個動作：金剛跪姿以跪姿於瑜珈墊上，雙腿併攏，小腿也要併攏，然後將小腿和腳背平放在墊子上，背部要挺直，將臀部慢慢地坐在腳後跟上，雙手放在大腿，持續約1分鐘。
Photo/轻瑜伽@小紅書第3個動作：鴿子式把右腳的小腿往前，靠近右手腕的地方將膝蓋彎曲，左腿在身體背後伸直、並以腳趾指尖點瑜珈墊，將髖部向下貼近地面，持續約1分鐘。
Photo/轻瑜伽@小紅書第4個動作：倒箭式平躺在瑜珈墊上，雙手平放在身體兩側，吸氣同時將雙腳抬起，要與身體呈90度，再用雙手支撐臀部往上舉，動作時雙腿都要伸直，持續約1分鐘。
Photo/轻瑜伽@小紅書第5個動作：嬰兒式 盤腿坐在瑜珈墊上，將雙手臂打直舉在頭頂，將上半身往前傾，背部脊椎伸直，然後趴在墊子上，頭也輕靠在墊子上，此動作持續30秒。
Photo/轻瑜伽@小紅書延伸閱讀：【睡前伸展】4組睡前瑜珈可促進循環幫助代謝，還能提升睡眠品質｜可彤健身教室#12每日睡前練！7個伸展動作讓妳睡著後燃燒脂肪！肩頸很緊繃？7個伸展訓練只需一把椅子就能做讓肩頸線條更好看！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
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