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1. 宿便不清肚脹脹？通便瑜伽五式即時紓緩不適隨時輕3kg
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最後全靠這些瑜伽動作，身體才即時舒服了一點，過了幾小時還順利上廁所！通便瑜伽這些通便瑜伽動作可紓緩便秘問題。
（圖片來源：coffee89921@Instagram）其實背後原理是瑜伽有助減輕便秘帶來的壓力，同時透過拉扭、摺合身體等動作按摩消化器官，促進腸臟蠕動。
以下五個動作都簡單易做，適合任何人士練習：通便瑜伽通便瑜伽有助減輕便秘帶來的壓力（圖片來源：misselvani@Instagram）1.SupineTwist身體平躺，右腳屈曲，左腳蹬直。
左手放在右腳膝蓋上，向外攤開右手，將右腳慢慢拉向左邊，保持肩膊貼地。
維持3-5個呼吸後，回復平躺姿勢，完成另一邊動作。
通便瑜伽通便瑜伽第1式：SupineTwist2.MatsyasanaTwist坐在地上伸直雙腳，右腳屈曲交叉在左腳上，腳掌放在左腳膝蓋外側。
調整好姿勢後，就可以把右腳屈曲，腳掌貼著左邊臀部外側（如果有困難，維持伸直也可以）。
最後將左手手肘頂著右腳膝蓋外側，轉動腰部向右後方，保持右邊肩膊打開。
維持3-5個呼吸後回復原本姿勢，完成另一邊動作。
3.CrescentTwist右腳踏前，左腳蹬直呈「人」字，掌貼掌放胸前。
右腳屈膝呈90度角，左手肘放右膝上，上半
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2. 便祕有解！瑜珈7式通腸解毒
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3. 冬天好容易便秘…早上起床先做3分鐘「腸瑜珈」，把宿便排光 ...
目前位置首頁養生冬天好容易便秘…早上起床先做3分鐘「腸瑜珈」，把宿便排光光！Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2015-12-21瀏覽數：51575病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示2015/12/22編按：中醫師表示，虛寒體質在冬天容易因為氣候影響，腸胃蠕動變慢，尤其女性不愛運動的比例偏高，再加上怕胖不敢吃油脂食物，因此造成虛寒性便秘的個案變多。
大家常說「早餐是一天中最重要的一餐，要吃得像皇帝」，而「規律的早晨運動」也是開啟一天活力能量最重要的事，不僅可以快速進入集中狀態，更可以讓你接下來的一天都感覺好極了！要喚醒沉睡的活力能源，最好的方式當然是瑜珈！如果你沒有時間進行較長的早晨瑜珈練習，其實也沒有關係，只要進行3分鐘的瑜珈練習，就可以提高消化機能（包括腸、胃、腹），並有助於緩解便秘的問題。
照你的節奏打造最輕鬆的「舒暢」時刻透過早晨瑜珈緩解便秘問題有兩種方式：首先，瑜珈可以幫助平靜心靈，想到今天要迎接的挑戰而不心慌，其實平靜的心態比我們想像得更加重要。
便秘發生的原因有很多，除了因為現代飲食習慣及久坐生活方式導致的消化系統問題，另外，持續的焦慮與高壓的現代生活也是不可忽視的重要原因之一，透過瑜珈放鬆身心，透過呼吸和冥想清除生活中過多的煩惱思緒。
其次，具有療癒功效的特定動作可以有效緩解便秘問題，因為動作可以促進血液流動、活化消化系統與許多肌肉群，讓很少運動到的肌肉能夠被運作，如此一來，糞便可以更自由地通過腸道讓你更感輕鬆，這也可以避免因用力如廁時所造成的拉傷。
所以，經常練習瑜珈可以保持我們的消化系統處於最佳狀態以預防便秘。
預防便秘篇：嬰兒式+壓腿排氣式下面教的幾個簡單瑜珈動作可以幫助按摩內臟並將能量注入消化系統，這些動作不分男女老少都可以練習，即使你是瑜珈初學者也都沒有問題！只要記得慢慢地呼吸，按照自己的節奏去感受一吸一吐之間，氣體通過你的鼻子在身體流動。
每個人都是不同的，有些人可能會發現某些動作比其他人做起來感覺更容易或更困難，但只要經常練習，很快就會看到進步。
【嬰兒式｜Balasana】這個瑜珈動作，是透過刺激下腹部、腸子、腹部肌肉、胃來改善血液循環，改善便秘並幫助排出多餘氣體。
photos放大顯示1.金剛坐姿。
雙腳彎曲坐在腳跟上，膝蓋併攏，腳趾向外。
雙手放在膝蓋上。
挺胸，背脊打直，頭擺正。
閉上雙眼，正常吸吐，全身放鬆。
2.雙手放在身體兩側，上半身向前彎，上半身與大腿貼緊，額頭貼地。
閉上雙眼，感覺腹部的吸吐起伏。
保持約30秒，並返回到最初位置，然後伸直雙腿輕輕搖動腿部以放鬆。
注意事項：如果你有嚴重的背痛、膝蓋疼痛、受傷等情況，請不要試圖強迫自己更深層的往前伸展，務必停留在你的身體沒有任何不適感的位置。
嬰兒式的更多好處釋放背部、肩膀、胸部緊張當你感到頭暈或疲倦也可以練習有助於釋放壓力和焦慮伸展、按摩內臟幫助延長和伸展脊椎以輕柔和緩方式舒展臀部、大腿和腳踝使身體循環正常化並舒緩身心伸展膝蓋肌肉、肌腱和韌帶第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：便祕瑜珈Sujit腸瑜珈評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團印度瑜珈冠軍的「腹部燃脂法寶」：3動作站3分鐘，就能燃燒內臟脂肪、促消化又解便秘便祕、消化不良，一個動作就能紓解...印度瑜珈冠軍推薦：早上3分鐘「按摩內臟」的10大好處過年吃太多，便祕找上身？3分鐘「扭腸操」，清腸排毒、排出頑固宿
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
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注意事項：如果你有嚴重的背痛、膝蓋疼痛、受傷等情況，請不要試圖強迫自己更深層的往前伸展，務必停留在你的身體沒有任何不適感的位置。
嬰兒式的更多好處釋放背部、肩膀、胸部緊張當你感到頭暈或疲倦也可以練習有助於釋放壓力和焦慮伸展、按摩內臟幫助延長和伸展脊椎以輕柔和緩方式舒展臀部、大腿和腳踝使身體循環正常化並舒緩身心伸展膝蓋肌肉、肌腱和韌帶第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：便祕瑜珈Sujit腸瑜珈評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團印度瑜珈冠軍的「腹部燃脂法寶」：3動作站3分鐘，就能燃燒內臟脂肪、促消化又解便秘便祕、消化不良，一個動作就能紓解...印度瑜珈冠軍推薦：早上3分鐘「按摩內臟」的10大好處過年吃太多，便祕找上身？3分鐘「扭腸操」，清腸排毒、排出頑固宿
4. 宿便不清肚脹脹？通便瑜伽五式即時紓緩不適隨時輕3kg
特別企劃月頭條大人物B.zero1農曆七月奢華品味鐘錶珠寶逸品時尚潮流精品潮物造型搭配男生穿搭女生穿搭美妝保養男生護理髮型設計潮鞋男鞋女鞋生活美食旅遊3C動漫戶外露營酒飲車兩性明星影劇音樂運動全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁造型搭配美妝保養美妝保養宿便不清肚脹脹？通便瑜伽五式即時紓緩不適隨時輕3kg熊編2019-04-1311:10:25坐在馬桶上半小時，便便還是在肚子裡不願出來，搞到肚脹不舒服，真是人生一大痛苦！其實便秘是很常見的都市病，一個正常體重的成人平均有至少3kg的宿便，如果你有類似情況，試過很多方法都解決不了，不如做做以下通便瑜伽五式，不但有即時紓緩作用，常練習還可以保持路路暢通！（你還會想看：韓妞最近超火的「這個運動」每天勤做30秒效果驚人）通便瑜伽五式筆者每次去旅行都很易便秘，有一次試過在外地6天都拉不出來，又忘記了帶藥，真的非常痛苦。
最後全靠這些瑜伽動作，身體才即時舒服了一點，過了幾小時還順利上廁所！通便瑜伽這些通便瑜伽動作可紓緩便秘問題圖片來源：coffee89921@Instagram其實背後原理是瑜伽有助減輕便秘帶來的壓力，同時透過拉扭、摺合身體等動作按摩消化器官，促進腸臟蠕動。
以下五個動作都簡單易做，適合任何人士練習：通便瑜伽通便瑜伽有助減輕便秘帶來的壓力圖片來源：[email protected]身體平躺，右腳屈曲，左腳蹬直。
左手放在右腳膝蓋上，向外攤開右手，將右腳慢慢拉向左邊，保持肩膊貼地。
維持3－5個呼吸後，回復平躺姿勢，完成另一邊動作。
通便瑜伽通便瑜伽第1式：SupineTwistsource：jessicarichburg＠instagramsource：VENTUNOYOGA＠youtube2.MatsyasanaTwist坐在地上伸直雙腳，右腳屈曲交叉在左腳上，腳掌放在左腳膝蓋外側。
調整好姿勢後，就可以把右腳屈曲，腳掌貼著左邊臀部外側（如果有困難，維持伸直也可以）。
最後將左手手肘頂著右腳膝蓋外側，轉動腰部向右後方，保持右邊肩膊打開。
維持3－5個呼吸後回復原本姿勢，完成另一邊動作。
source：VENTUNOYOGA＠youtubesource：MindBodySoul＠youtube3.CrescentTwist右腳踏前，左腳蹬直呈「人」字，掌貼掌放胸前。
右腳屈膝呈90度角，左手肘放右膝上，上半身向右轉並向上望。
過程中要盡量拉直背部，並保持兩邊盤骨平衡。
維持3－5個呼吸後交換左右腳完成另一邊動作。
source：expertvillage＠youtube4.Wind-RelievingPose如果以上三個扭轉動作對你有點難度，可以試一試這個pose。
只要平躺身體，將膝蓋拍齊，雙手抱在胸前維持1－2分鐘，膝蓋向左右劃圈即可。
變奏版：把一隻腳伸直，另一雙腳屈曲，雙手抱胸前。
提起胸口位置，收緊腹部將額頭靠向膝蓋。
這個姿勢有利身體排毒，將體內的屁屁排出。
source：eHowFitness＠youtube5.Child'sPose腳姆指對腳姆指，雙膝微微打開至盤骨寬度，跪坐在腳踝上。
雙手向上伸拉展腰部，將額頭和雙手貼在地上，腹部置大腿上，同時盤骨保持貼著腳踝。
一邊深呼吸，一邊維持1－2分鐘。
這個動作是瑜伽中的restingpose，有助紓緩緊張情緒。
source：expertvillage＠youtube做瑜伽雖然對身體好，但切記要量力而為，否則容易受傷，也不符合瑜伽精神！責任編輯：熊編本文章來自合作網站/作家，如有任何問題，本站將會儘快下架及告知原作者。
本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。
sundaymore保養宿便瑜伽瘦身您已經閒置超過3分鐘囉！本區域為限制級，未滿18歲不得瀏覽！回首頁進入頁面
最後全靠這些瑜伽動作，身體才即時舒服了一點，過了幾小時還順利上廁所！通便瑜伽這些通便瑜伽動作可紓緩便秘問題圖片來源：coffee89921@Instagram其實背後原理是瑜伽有助減輕便秘帶來的壓力，同時透過拉扭、摺合身體等動作按摩消化器官，促進腸臟蠕動。
以下五個動作都簡單易做，適合任何人士練習：通便瑜伽通便瑜伽有助減輕便秘帶來的壓力圖片來源：[email protected]身體平躺，右腳屈曲，左腳蹬直。
左手放在右腳膝蓋上，向外攤開右手，將右腳慢慢拉向左邊，保持肩膊貼地。
維持3－5個呼吸後，回復平躺姿勢，完成另一邊動作。
通便瑜伽通便瑜伽第1式：SupineTwistsource：jessicarichburg＠instagramsource：VENTUNOYOGA＠youtube2.MatsyasanaTwist坐在地上伸直雙腳，右腳屈曲交叉在左腳上，腳掌放在左腳膝蓋外側。
調整好姿勢後，就可以把右腳屈曲，腳掌貼著左邊臀部外側（如果有困難，維持伸直也可以）。
最後將左手手肘頂著右腳膝蓋外側，轉動腰部向右後方，保持右邊肩膊打開。
維持3－5個呼吸後回復原本姿勢，完成另一邊動作。
source：VENTUNOYOGA＠youtubesource：MindBodySoul＠youtube3.CrescentTwist右腳踏前，左腳蹬直呈「人」字，掌貼掌放胸前。
右腳屈膝呈90度角，左手肘放右膝上，上半身向右轉並向上望。
過程中要盡量拉直背部，並保持兩邊盤骨平衡。
維持3－5個呼吸後交換左右腳完成另一邊動作。
source：expertvillage＠youtube4.Wind-RelievingPose如果以上三個扭轉動作對你有點難度，可以試一試這個pose。
只要平躺身體，將膝蓋拍齊，雙手抱在胸前維持1－2分鐘，膝蓋向左右劃圈即可。
變奏版：把一隻腳伸直，另一雙腳屈曲，雙手抱胸前。
提起胸口位置，收緊腹部將額頭靠向膝蓋。
這個姿勢有利身體排毒，將體內的屁屁排出。
source：eHowFitness＠youtube5.Child'sPose腳姆指對腳姆指，雙膝微微打開至盤骨寬度，跪坐在腳踝上。
雙手向上伸拉展腰部，將額頭和雙手貼在地上，腹部置大腿上，同時盤骨保持貼著腳踝。
一邊深呼吸，一邊維持1－2分鐘。
這個動作是瑜伽中的restingpose，有助紓緩緊張情緒。
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