特別企劃月頭條大人物B.zero1農曆七月奢華品味鐘錶珠寶逸品時尚潮流精品潮物造型搭配男生穿搭女生穿搭美妝保養男生護理髮型設計潮鞋男鞋女鞋生活美食旅遊3C動漫戶外露營酒飲車兩性明星影劇音樂運動全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁造型搭配美妝保養美妝保養宿便不清肚脹脹？通便瑜伽五式即時紓緩不適隨時輕3kg熊編2019-04-1311:10:25坐在馬桶上半小時，便便還是在肚子裡不願出來，搞到肚脹不舒服，真是人生一大痛苦！其實便秘是很常見的都市病，一個正常體重的成人平均有至少3kg的宿便，如果你有類似情況，試過很多方法都解決不了，不如做做以下通便瑜伽五式，不但有即時紓緩作用，常練習還可以保持路路暢通！（你還會想看：韓妞最近超火的「這個運動」每天勤做30秒效果驚人）通便瑜伽五式筆者每次去旅行都很易便秘，有一次試過在外地6天都拉不出來，又忘記了帶藥，真的非常痛苦。

最後全靠這些瑜伽動作，身體才即時舒服了一點，過了幾小時還順利上廁所！通便瑜伽這些通便瑜伽動作可紓緩便秘問題圖片來源：coffee89921@Instagram其實背後原理是瑜伽有助減輕便秘帶來的壓力，同時透過拉扭、摺合身體等動作按摩消化器官，促進腸臟蠕動。

以下五個動作都簡單易做，適合任何人士練習：通便瑜伽通便瑜伽有助減輕便秘帶來的壓力圖片來源：[email protected]身體平躺，右腳屈曲，左腳蹬直。

左手放在右腳膝蓋上，向外攤開右手，將右腳慢慢拉向左邊，保持肩膊貼地。

維持3－5個呼吸後，回復平躺姿勢，完成另一邊動作。

通便瑜伽通便瑜伽第1式：SupineTwistsource：jessicarichburg＠instagramsource：VENTUNOYOGA＠youtube2.MatsyasanaTwist坐在地上伸直雙腳，右腳屈曲交叉在左腳上，腳掌放在左腳膝蓋外側。

調整好姿勢後，就可以把右腳屈曲，腳掌貼著左邊臀部外側（如果有困難，維持伸直也可以）。

最後將左手手肘頂著右腳膝蓋外側，轉動腰部向右後方，保持右邊肩膊打開。

維持3－5個呼吸後回復原本姿勢，完成另一邊動作。

source：VENTUNOYOGA＠youtubesource：MindBodySoul＠youtube3.CrescentTwist右腳踏前，左腳蹬直呈「人」字，掌貼掌放胸前。

右腳屈膝呈90度角，左手肘放右膝上，上半身向右轉並向上望。

過程中要盡量拉直背部，並保持兩邊盤骨平衡。

維持3－5個呼吸後交換左右腳完成另一邊動作。

source：expertvillage＠youtube4.Wind-RelievingPose如果以上三個扭轉動作對你有點難度，可以試一試這個pose。

只要平躺身體，將膝蓋拍齊，雙手抱在胸前維持1－2分鐘，膝蓋向左右劃圈即可。

變奏版：把一隻腳伸直，另一雙腳屈曲，雙手抱胸前。

提起胸口位置，收緊腹部將額頭靠向膝蓋。

這個姿勢有利身體排毒，將體內的屁屁排出。

source：eHowFitness＠youtube5.Child'sPose腳姆指對腳姆指，雙膝微微打開至盤骨寬度，跪坐在腳踝上。

雙手向上伸拉展腰部，將額頭和雙手貼在地上，腹部置大腿上，同時盤骨保持貼著腳踝。

一邊深呼吸，一邊維持1－2分鐘。

這個動作是瑜伽中的restingpose，有助紓緩緊張情緒。

source：expertvillage＠youtube做瑜伽雖然對身體好，但切記要量力而為，否則容易受傷，也不符合瑜伽精神！責任編輯：熊編本文章來自合作網站/作家，如有任何問題，本站將會儘快下架及告知原作者。

本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。

sundaymore保養宿便瑜伽瘦身您已經閒置超過3分鐘囉！本區域為限制級，未滿18歲不得瀏覽！回首頁進入頁面