適合 睡前 的運動延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 習慣晚上運動？「這個」時間運動，不用擔心睡不著｜天下雜誌
運動的時間則最好避免在睡前一個小時內運動，如果可以，應該盡量在 ... 最重要的是找到適合自己與喜歡的運動方式，才能保持規律運動的習慣。
回首頁English預購最新兩千大企業調查免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日最熱「美國的化身」花旗銀行 為何在中美緊張時刻，退出台灣、投資中國？健康關係健康醫療習慣晚上運動？「這個」時間運動，不用擔心睡不著一般觀念認為，應該避免夜間運動，以防影響睡眠品質。
但是新的研究發現，其實「這個」時間點運動，就不用擔心睡不著。
4287瀏覽數圖片來源：Shutterstock分享其他編譯張毓思天下Webonly2020-07-294287瀏覽數所有人都知道，養成運動的習慣很重要。
規律的運動可以幫助入眠、促進心理健康與降低焦慮感。
然而生活這麼忙碌，許多人只能選擇在晚間運動。
但是晚間運動是否會讓入眠變得更困難呢？最新的研究發現，晚間運動其實對睡眠品質不會有影響，但關鍵是要選擇正確的運動時間與運動種類。
研究：晚間運動不影響睡眠品質2020年發表的兩個小型實驗研究都發現，其實夜間運動並不會影響睡眠品質。
其中一項研究，讓12個受試對象，分別在夜間進行30分鐘的中強度有氧運動、30分鐘的中強度阻力訓練，或是完全不運動。
所有運動都在睡前90分鐘以前完成。
在測量受試者的核心體溫與入眠狀況後，研究人員發現進行中強度運動的受試者，睡眠品質並未受到影響。
另一項研究則針對16名受試者，受試者分別在睡前2個小時與睡前4個小時進行中強度運動，研究結果同樣發現，運動並未影響受試者的睡眠品質。
2019年的分析研究則指出，23項相關研究的結果顯示，夜間運動其實可以促進睡眠，只要這些運動是中強度運動（而非高強度的激烈運動），並且在睡前一個小時以前完成。
什麼運動最適合夜晚？並不是所有運動的效果都一樣，夜間運動必須注意運動種類與運動時間。
廣告一般來說，夜間運動最好選擇介於輕度與中強度之間的運動，這個程度的活動量可以幫助你入眠，甚至是提升睡眠品質。
運動的時間則最好避免在睡前一個小時內運動，如果可以，應該盡量在睡前90分鐘以前完成運動，這會讓身體有足夠的時間放鬆。
輕度到中強度的運動，建議可以選擇瑜珈、伸展運動、走路、游泳、腳踏車與中度的重訓。
夜間應該避免的高強度運動，包括高強度間歇訓練、跑步、高強度游泳、跳繩、激烈腳踏車與高強度的重訓。
這些激烈運動會刺激神經系統，並且造成心跳加速，讓睡眠變得更加困難。
怎麼運動才能幫助睡眠？如果希望透過運動促進睡眠品質，建議每天進行30分鐘的中強度有氧運動。
廣告但提高睡眠品質的重點是要規律運動。
建議一個禮拜至少達到150分鐘的中強度有氧運動。
也就是每個禮拜運動五天，一天運動30分鐘。
但如果要一次運動30分鐘很困難，也可以改成早上15分鐘與下午15分鐘。
最重要的是找到適合自己與喜歡的運動方式，才能保持規律運動的習慣。
（資料來源：Healthline,HarvardHealth）下一篇70歲仍像名模！陳淑麗靠一張椅子練出好體力訂閱天下每日報（每週一至週五發送）天下編輯精選10則國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀訂閱天下每日報精選10則新聞，早晨寄送訂閱感謝您的訂閱！請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您
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但是新的研究發現，其實「這個」時間點運動，就不用擔心睡不著。
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但是晚間運動是否會讓入眠變得更困難呢？最新的研究發現，晚間運動其實對睡眠品質不會有影響，但關鍵是要選擇正確的運動時間與運動種類。
研究：晚間運動不影響睡眠品質2020年發表的兩個小型實驗研究都發現，其實夜間運動並不會影響睡眠品質。
其中一項研究，讓12個受試對象，分別在夜間進行30分鐘的中強度有氧運動、30分鐘的中強度阻力訓練，或是完全不運動。
所有運動都在睡前90分鐘以前完成。
在測量受試者的核心體溫與入眠狀況後，研究人員發現進行中強度運動的受試者，睡眠品質並未受到影響。
另一項研究則針對16名受試者，受試者分別在睡前2個小時與睡前4個小時進行中強度運動，研究結果同樣發現，運動並未影響受試者的睡眠品質。
2019年的分析研究則指出，23項相關研究的結果顯示，夜間運動其實可以促進睡眠，只要這些運動是中強度運動（而非高強度的激烈運動），並且在睡前一個小時以前完成。
什麼運動最適合夜晚？並不是所有運動的效果都一樣，夜間運動必須注意運動種類與運動時間。
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輕度到中強度的運動，建議可以選擇瑜珈、伸展運動、走路、游泳、腳踏車與中度的重訓。
夜間應該避免的高強度運動，包括高強度間歇訓練、跑步、高強度游泳、跳繩、激烈腳踏車與高強度的重訓。
這些激烈運動會刺激神經系統，並且造成心跳加速，讓睡眠變得更加困難。
怎麼運動才能幫助睡眠？如果希望透過運動促進睡眠品質，建議每天進行30分鐘的中強度有氧運動。
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但如果要一次運動30分鐘很困難，也可以改成早上15分鐘與下午15分鐘。
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2. 激推！ 5招睡前運動幫你解決失眠問題
你還在嘗試數羊幫助入睡嗎？不如做這5招睡前運動，讓你徹底擺脫失眠，輕鬆進入夢境！只是要一夜好眠，除了嘗試無汗運動，睡前別吃太多， ...文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位徒手訓練健身器材減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化運動,女性健康與運動,徒手訓練,有氧運動,上班族健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,疾病預防|12分鐘閱讀激推！5招睡前運動幫你解決失眠問題WrittenbyDemi 你還在嘗試數羊幫助入睡嗎？不如做這5招睡前運動，讓你徹底擺脫失眠，輕鬆進入夢境！只是要一夜好眠，除了嘗試無汗運動，睡前別吃太多，也是關鍵！ 想要睡得安穩、一覺到天亮，運動還有飲食，是相輔相成。
均衡飲食，千萬不能在深夜中還在吃大餐，尤其是高油、辛辣、熱量破表的食物，以及注意咖啡因的攝取量，因為隨著年紀增長、新陳代謝下降，咖啡因持續的時間比以往更長，也可能因此影響睡眠。
另外，睡前運動也是很棒的選擇，你可以在睡覺前做這5招簡單的伸展運動，以幫助你釋放壓力、疲勞，更能快快入睡。
透過這樣的無汗運動，使你全身鍛練，也有助於在睡眠中，保持新陳代謝，燃燒更多熱量。
延伸閱讀外表胖瘦不是重點但不健康的胖子容易得病啊！ 5招睡前運動睡覺之前，可以在床上做這5招簡單的小運動，放鬆身體，對身心健康都有益處的：1.肩頸拉筋伸展部位：肩頸肌群步驟：雙腳盤腿坐姿，右手放在右腳踝底下，或是大腿和小腿之間。
左手放到右邊的耳朵，維持骨盆與脊柱在良好曲線，感覺脊椎拉長延伸讓左邊的耳朵去到左邊的肩膀，眼睛看到下方的膝蓋，讓右邊的耳朵與右邊的肩膀遠離。
最後回復起始位置，並交互換邊動作。
2.上犬式伸展部位：腹部肌群。
步驟：呈俯臥姿，雙腿與髖同寬向後伸展，腳趾貼地，手肘90度在身側打彎，手指張開、指尖朝前，頸部兩側拉長而肩膀放鬆。
手心往下推，同時一節一節提起頭、胸、腹部，手肘微彎貼近身側，開展前胸，雙腿有力，背後腰部不需太凹。
回復至起始位置，重複動作。
3.腿部肌群拉筋伸展部位：腿後側肌群。
步驟：先右腳屈曲，左腳伸直。
再把手捉著腳尖，腳趾指向身體方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線。
左腳完全伸直，不要讓腳屈曲，可用手將腳按下地下。
穩定好體線，上身自然前傾。
回復至起始位置，交互換邊動作。
4.臀部伸展伸展部位：臀部肌群。
步驟：首先身體平躺，眼看天花板，將右腿放到左大腿上側，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定，再將手放在左大腿下方交叉位置。
將腿往胸部拉，舒緩緊繃腰部和臀部。
回復至起始位置，交互換邊動作。
5.肱三頭肌伸展伸展部位：手臂肌群、背部肌群。
步驟：先把左手升起，往後放在肩胛骨位置，盡可能讓左手擺到頭後方。
接著升起右手，扣到左手的關節位置，維持骨盆與脊柱在良好曲線。
回復至起始位置，交互換邊動作。
教練小提醒：每個動作皆為伸展動作，動作維持停留約15到30秒，動作過程中保持自然呼吸吐氣，不要憋氣。
延伸閱讀嗡嗡嗡...健身後耳鳴怎麼辦？3招改善！貴妃最愛！但…小心吃多得
均衡飲食，千萬不能在深夜中還在吃大餐，尤其是高油、辛辣、熱量破表的食物，以及注意咖啡因的攝取量，因為隨著年紀增長、新陳代謝下降，咖啡因持續的時間比以往更長，也可能因此影響睡眠。
另外，睡前運動也是很棒的選擇，你可以在睡覺前做這5招簡單的伸展運動，以幫助你釋放壓力、疲勞，更能快快入睡。
透過這樣的無汗運動，使你全身鍛練，也有助於在睡眠中，保持新陳代謝，燃燒更多熱量。
延伸閱讀外表胖瘦不是重點但不健康的胖子容易得病啊！ 5招睡前運動睡覺之前，可以在床上做這5招簡單的小運動，放鬆身體，對身心健康都有益處的：1.肩頸拉筋伸展部位：肩頸肌群步驟：雙腳盤腿坐姿，右手放在右腳踝底下，或是大腿和小腿之間。
左手放到右邊的耳朵，維持骨盆與脊柱在良好曲線，感覺脊椎拉長延伸讓左邊的耳朵去到左邊的肩膀，眼睛看到下方的膝蓋，讓右邊的耳朵與右邊的肩膀遠離。
最後回復起始位置，並交互換邊動作。
2.上犬式伸展部位：腹部肌群。
步驟：呈俯臥姿，雙腿與髖同寬向後伸展，腳趾貼地，手肘90度在身側打彎，手指張開、指尖朝前，頸部兩側拉長而肩膀放鬆。
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回復至起始位置，重複動作。
3.腿部肌群拉筋伸展部位：腿後側肌群。
步驟：先右腳屈曲，左腳伸直。
再把手捉著腳尖，腳趾指向身體方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線。
左腳完全伸直，不要讓腳屈曲，可用手將腳按下地下。
穩定好體線，上身自然前傾。
回復至起始位置，交互換邊動作。
4.臀部伸展伸展部位：臀部肌群。
步驟：首先身體平躺，眼看天花板，將右腿放到左大腿上側，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定，再將手放在左大腿下方交叉位置。
將腿往胸部拉，舒緩緊繃腰部和臀部。
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5.肱三頭肌伸展伸展部位：手臂肌群、背部肌群。
步驟：先把左手升起，往後放在肩胛骨位置，盡可能讓左手擺到頭後方。
接著升起右手，扣到左手的關節位置，維持骨盆與脊柱在良好曲線。
回復至起始位置，交互換邊動作。
教練小提醒：每個動作皆為伸展動作，動作維持停留約15到30秒，動作過程中保持自然呼吸吐氣，不要憋氣。
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3. 12個睡前運動菜單、助眠瑜珈統整！10分鐘消水腫邊睡邊燃脂 ...
其中包含雙手打直畫圓、祈禱式向上伸直手臂、海鳥式交叉等等，共10種緊實手臂線條的居家運動，睡前最適合做這類和緩又伸展肌肉的運動。
SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1CHANEL11.12經典包製作過程揭密！5件事認識香奈兒迷最愛的傳奇精品包2全唇迷瘋狂！Dior推出全新超完美持久唇露，輕盈持久的發色徹底擄獲人心～3蘋果Apple發表會亮點整理！除了AirTag、紫色iPhone12還有哪些新品？4【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！5成年人的交友法則：一年聯絡一次仍可以維持像最初認識般熱絡Getty對於忙碌的現代人來說，實在很難從日常生活中擠出時間去活動筋骨，因此睡前運動就變成最好的選擇！以下統整各個身體部位的睡前輕運動，推薦給大家適合睡前做的10分鐘運動菜單，以及助眠伸展運動，讓你瘦得快又睡得好～廣告-內文未完請往下捲動睡前運動有訣竅！這些動作要避免torwaiGettyImages雖然睡前運動能夠充分利用零碎時間，而且還有助眠、緩解肌肉緊繃等好處，但在選擇睡前運動時，還是要注意別做太劇烈的運動，例如高強度的有氧運動，或是需要不停跳躍的動作等等，都有可能造成體溫上升、大腦興奮，進而導致睡不好，甚至失眠等問題。
睡前做8分鐘珈瑜，比在跑步機上慢跑1小時更燃脂睡前運動消水腫：抬腿Westend61GettyImages睡前養成抬腿好習慣，讓囤積在腳的血液回流，再配合按摩手法，就能有效促進循環，幫助消水腫，非常推薦給長時間坐在辦公桌前的上班族！想要鍛鍊大腿肌的人，也可以加入開合雙腿的動作，躺著輕鬆打造纖細美腿。
點這裡看睡前10分鐘抬腿運動睡前運動：10分鐘瘦腿睡前10分鐘瘦腿運動包含各式抬腿、踢腿、雙腿開合等簡單好上手的輕運動，能夠充分運動到腿部肌肉，也不會太喘，人人都能跟著做。
只需要睡覺前五分鐘躺在床上就能快速運動下半身，平時沒空運動的上班族也可以動起來！點這裡看躺著3動作練出零贅肉「漫畫腿」睡前運動：5分鐘瘦小腹在床上也能做簡單瘦小腹運動！仰臥起坐搭配轉體、抬腿屈膝左右點床、V型捲腹等等，都是躺在床上就能做的動作。
跟著影片中的教練一起動，每個項目做30秒即可，養成長期的運動習慣，就能雕塑出理想的身材曲線。
點這裡看11種「棒式、捲腹、HIIT」馬甲線訓練統整！睡前運動：10分鐘瘦手臂想瘦手臂的人有福了，這個10分鐘瘦手臂運動菜單，無論在睡前追劇還是在辦公室午休的時候都可以做！其中包含雙手打直畫圓、祈禱式向上伸直手臂、海鳥式交叉等等，共10種緊實手臂線條的居家運動，睡前最適合做這類和緩又伸展肌肉的運動。
瑜珈老師公開3個最有感燃脂瑜珈改善副乳、後背肉睡前運動：9分鐘全身燃脂雖然是躺下就可以跟著運動菜單，但可別小看裡面的抬腿開合、剪刀腳、上下踢腿等等看似簡單的動作，其實它們不僅能緊實腿部線條，讓你輕鬆養成鉛筆美腿，也能同時訓練到核心與腹肌！趕快選首喜歡的歌，在床上躺好就開始運動吧！盤點10個HIIT高效燃脂動作「反向捲腹、波比跳與棒式左右點臀」睡前運動：20分鐘全身燃脂如果覺得9分鐘燃脂運動太短，平常有運動習慣的人就可以參考這個20分鐘床上運動菜單。
超紓壓的棒式捶床、訓練肌耐力的深蹲跪床，以及經典的數款捲腹變化式在這裡都能看到標準示範，各方運動好手趕快存起來，回歸運動的行列吧！全套腹肌訓練在家輕鬆做！10分鐘有感運動菜單擊退小腹、腰間肉睡前運動伸展放鬆：駱駝式BoogichGettyImages適當的睡前伸展能夠幫助放鬆全身肌肉，提升睡眠品質。
而其中一款瑜珈招式－「駱駝式」，就是專門開闊胸腔、放鬆背部
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睡前做8分鐘珈瑜，比在跑步機上慢跑1小時更燃脂睡前運動消水腫：抬腿Westend61GettyImages睡前養成抬腿好習慣，讓囤積在腳的血液回流，再配合按摩手法，就能有效促進循環，幫助消水腫，非常推薦給長時間坐在辦公桌前的上班族！想要鍛鍊大腿肌的人，也可以加入開合雙腿的動作，躺著輕鬆打造纖細美腿。
點這裡看睡前10分鐘抬腿運動睡前運動：10分鐘瘦腿睡前10分鐘瘦腿運動包含各式抬腿、踢腿、雙腿開合等簡單好上手的輕運動，能夠充分運動到腿部肌肉，也不會太喘，人人都能跟著做。
只需要睡覺前五分鐘躺在床上就能快速運動下半身，平時沒空運動的上班族也可以動起來！點這裡看躺著3動作練出零贅肉「漫畫腿」睡前運動：5分鐘瘦小腹在床上也能做簡單瘦小腹運動！仰臥起坐搭配轉體、抬腿屈膝左右點床、V型捲腹等等，都是躺在床上就能做的動作。
跟著影片中的教練一起動，每個項目做30秒即可，養成長期的運動習慣，就能雕塑出理想的身材曲線。
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而其中一款瑜珈招式－「駱駝式」，就是專門開闊胸腔、放鬆背部
4. 睡前適合運動嗎？
晚間運動不利睡眠嗎？一些研究發現事實並非如此。
來看看一些關於睡前最佳的運動方法以及運動後如何輕鬆入睡的建議。
睡眠與健康睡前適合運動嗎？January5,2017 ByEcosa團隊hd你喜歡夜跑嗎？或者活動至深宵？如果你喜歡夜間活動，或許會疑問睡前做運動會否影響睡眠質素。
睡前運動會使睡眠質素變差？一般來說，運動是幫助身體新陳代謝，改善睡眠質素。
不過，根據哈佛大學教授StuartQuan博士的說法，睡前應避免做劇烈運動，否則會增加腎上腺素，令人更難放鬆入睡。
腎上腺素會加快心率跳動，令大腦精神加倍。
因此，最好在睡前兩小時左右停止所有劇烈運動，讓大腦放鬆，易於入睡。
良好的睡眠會令健身效果更顯著。
但這只是因人而異，有些人對於夜間運動，仍是有相當的適應力。
另一項研究指出，睡前運動與睡眠質素降低沒有明顯的關係。
要知道自己是否適合晚間做運動，可以嘗試在夜間運動，觀察身體的變化，從而得知睡前運動有否降低自己睡眠質素。
有些研究則發現，在傍晚或晚上運動比在早上起床後第一時間運動更有效鍛鍊身體。
對於那些喜歡晚上去健身房的人來說，日常鍛煉是生活不可或缺的部分，否則反而讓他們整晚輾轉反側不能入睡。
睡前做哪些運動比較適合？睡前適合進行一些輕度的帶氧運動，而不是進行重度肌肉訓練，這會令到腎上腺素上升。
伸展運動和緩步是睡前最適合的輕量運動，不會大幅地提升你的心率活動，卻又能夠鍛鍊身體的靈活性和強壯核心地帶。
除此之外，一些排汗量少的運動，例如掌上壓、跨步蹲、平板支撐等，都可以在晚間進行，幫助調理身體。
應盡量避免在睡前兩小時內進行劇烈運動，包括舉重，跑步、拳擊運動等。
運動後如何讓自己快速入睡？運動過後，你必需讓身體在入睡前平靜下來。
其中一種方法是在運動後洗澡。
沐浴後體溫會快速下降，是作為一種自然的睡眠引導劑。
但是不必急於運動後立即沐浴，最好是相隔20分鐘再沐浴。
（參見之前關於我應該睡前沐浴或早上沐浴的文章。
）睡前播放一些輕鬆的音樂或使用一點香薰精油，都可以有效地幫助大腦放鬆。
另一個方法是使用深呼吸法減慢心率並降低腎上腺素水平。
如果運動後感到腹空，可以在睡覺前吃一些小吃，例如一小片水果或低脂酸奶，讓你有果腹感。
但是睡前切忌吃大餐，否則食物在睡前未能完全消化，讓胃部負荷過大。
（參見前一篇關於睡前多久應該停止進食的文章。
）無論工作多忙碌，日常生活中都需要運動調理身體，讓身體保持最佳狀態。
不過，重要的是要先了解自己的生活習慣和身體的適應能力，在運動和睡眠之間取得平衡，身體才可以時刻壯健。
祝大家好眠！晚安！UpNext早上或是睡前沐浴比較好？December27,2016 ByEcosa團隊©2021Ecosa條款及細則私隱政策中文EN
來看看一些關於睡前最佳的運動方法以及運動後如何輕鬆入睡的建議。
睡眠與健康睡前適合運動嗎？January5,2017 ByEcosa團隊hd你喜歡夜跑嗎？或者活動至深宵？如果你喜歡夜間活動，或許會疑問睡前做運動會否影響睡眠質素。
睡前運動會使睡眠質素變差？一般來說，運動是幫助身體新陳代謝，改善睡眠質素。
不過，根據哈佛大學教授StuartQuan博士的說法，睡前應避免做劇烈運動，否則會增加腎上腺素，令人更難放鬆入睡。
腎上腺素會加快心率跳動，令大腦精神加倍。
因此，最好在睡前兩小時左右停止所有劇烈運動，讓大腦放鬆，易於入睡。
良好的睡眠會令健身效果更顯著。
但這只是因人而異，有些人對於夜間運動，仍是有相當的適應力。
另一項研究指出，睡前運動與睡眠質素降低沒有明顯的關係。
要知道自己是否適合晚間做運動，可以嘗試在夜間運動，觀察身體的變化，從而得知睡前運動有否降低自己睡眠質素。
有些研究則發現，在傍晚或晚上運動比在早上起床後第一時間運動更有效鍛鍊身體。
對於那些喜歡晚上去健身房的人來說，日常鍛煉是生活不可或缺的部分，否則反而讓他們整晚輾轉反側不能入睡。
睡前做哪些運動比較適合？睡前適合進行一些輕度的帶氧運動，而不是進行重度肌肉訓練，這會令到腎上腺素上升。
伸展運動和緩步是睡前最適合的輕量運動，不會大幅地提升你的心率活動，卻又能夠鍛鍊身體的靈活性和強壯核心地帶。
除此之外，一些排汗量少的運動，例如掌上壓、跨步蹲、平板支撐等，都可以在晚間進行，幫助調理身體。
應盡量避免在睡前兩小時內進行劇烈運動，包括舉重，跑步、拳擊運動等。
運動後如何讓自己快速入睡？運動過後，你必需讓身體在入睡前平靜下來。
其中一種方法是在運動後洗澡。
沐浴後體溫會快速下降，是作為一種自然的睡眠引導劑。
但是不必急於運動後立即沐浴，最好是相隔20分鐘再沐浴。
（參見之前關於我應該睡前沐浴或早上沐浴的文章。
）睡前播放一些輕鬆的音樂或使用一點香薰精油，都可以有效地幫助大腦放鬆。
另一個方法是使用深呼吸法減慢心率並降低腎上腺素水平。
如果運動後感到腹空，可以在睡覺前吃一些小吃，例如一小片水果或低脂酸奶，讓你有果腹感。
但是睡前切忌吃大餐，否則食物在睡前未能完全消化，讓胃部負荷過大。
（參見前一篇關於睡前多久應該停止進食的文章。
）無論工作多忙碌，日常生活中都需要運動調理身體，讓身體保持最佳狀態。
不過，重要的是要先了解自己的生活習慣和身體的適應能力，在運動和睡眠之間取得平衡，身體才可以時刻壯健。
祝大家好眠！晚安！UpNext早上或是睡前沐浴比較好？December27,2016 ByEcosa團隊©2021Ecosa條款及細則私隱政策中文EN
5. 原來睡前運動、洗熱水澡反而會睡不著！這些錯誤迷思快改過來 ...
大家應該都有聽說過睡前運動、洗熱水澡可以助眠，但其實這些習慣反而會讓人睡不著！腦神經內科醫師林志豪整.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療原來睡前運動、洗熱水澡反而會睡不著！這些錯誤迷思快改過來曾金月報導2020/01/3111:47字體放大大家應該都有聽說過睡前運動、洗熱水澡可以助眠，但其實這些習慣反而會讓人睡不著！腦神經內科醫師林志豪整理出４大常見的錯誤迷思，希望可以幫助大家在新的一年擁有更好的睡眠品質。
延伸閱讀：別讓大腦過勞，快檢查你是否也有這些習慣 示意圖／TVBS 迷思一、如果睡不著，就是要一直躺在床上直到睡著其實一直躺在床上會讓身體更焦慮，如果睡不著反而應該起身走走。
延伸閱讀：晚上有睡好嗎？5項自我檢核，最佳睡眠公式是它 迷思二、睡前洗熱水澡可以幫助入眠洗熱水反而會讓大腦更亢奮，睡前1小時內要盡量避免洗熱水澡。
延伸閱讀：「冬季癢」清水洗澡最好 ５大保養對策要牢記 迷思三、睡前可以做些運動讓身體累一些，自然就很好睡運動同樣會讓大腦亢奮，建議睡前3小時內都要避免運動。
延伸閱讀：每到換季就失眠自製安眠香包＋睡前按摩2穴道包你速速入眠 迷思四、一定要在11點前睡，並睡滿8小時才是最好的其實每個人入睡的時間點和所需睡滿的時數都不一樣，如果過於執著反而會導致失眠。
如果你是只睡6到7個小時精神就很好，那也不一定要睡滿8小時。
延伸閱讀：睡太少易罹失智症、心臟病、大腸癌！睡眠少於7小時死亡風險高1﹒7倍 林志豪提到，有些人睡不著就會一直看時間，其實這樣也是會加重失眠，還有如果晚上失眠，也不要利用白天補眠，這樣反而會打亂生理時鐘，應該讓自己維持正常作息。
示意圖／TVBS 別給自己太多睡眠壓力想要睡得好，很重要就是避免給自己壓力，例如說一定要幾點睡覺、要睡滿幾小時。
其實很多人的失眠都不是真正的失眠，而是因為無形中規定自己一定要幾點前入睡，但你的生理時鐘如果沒那麼早，當然就會失眠睡不著。
林志豪提醒，不要過於擔心失眠對身體造成的危害。
記得保持平常心、放鬆心情，找出失眠的真正原因，適時尋求醫師診治，就可以重拾美夢。
◎撰文／林志豪醫師◎記者／曾金月整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章失眠族快曬太陽改善失眠！早上、下午光照效果不同睡不著，喝酒助眠？當心愈喝失眠愈嚴重失眠不吃安眠藥怎麼辦？中醫「甘玉茶」有效失眠，不能只關心晚上睡不好！醫：白天事未處理是常見主因這些現象 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看失眠睡不著睡前運動洗熱水澡泡澡看時間壓力補眠延伸閱讀清晨運動完馬上洗熱水澡小心會中風！回家先做２件事比較好2019/12/0911:33失眠不想吃安眠藥？中醫幫他1小時內入睡！睡前3件事有助好眠2021/01/2119:04緊繃睡不著、疲勞難消？醫師都在做的「熟睡訣竅」完全放鬆、不失眠2021/02/2611:24睡不著怎麼辦？專家教你「降低清醒系統」，讓大腦切換睡眠模式2020/06/1119:04耳鳴「吱聲」睡不著、都快憂鬱症了！中醫治療「針」有效半年就一覺到天明2020/11/0315:09工作常出錯、緊張到睡不著是焦慮症還是成人注意力不足過動症？2020/10/2216:50人氣排行榜1泡茶該放多少茶葉？紅茶、綠茶、普洱茶、烏龍茶黃金比例大公開2早餐吃什麼最好？名中醫師曝1種食物最傷胃3種食物最推薦3飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病？快做3件事可逆轉49大超實用YouTube使用技巧！手機看影片不用錢、影片講太快不煩惱5「5種水果」減少關節發炎！關節退化常痠痛？醫師公開4類食療6量血壓「1關鍵數值」暗示你動脈硬化！江坤俊提醒：2個時間千萬不要量血壓7腰痛治不好？1招自我檢測「核心無力」每天10分鐘鍛鍊核心肌群8「妳舒不舒服？」兩性專家曝6句話做愛不能問問完瞬間無感9維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦體質10骨刺會造成足底筋膜炎？如何治療最好？物理治療師告訴你11喝茶能減肥？喝了就不易形成體脂肪？營養師揭「一定瘦」10個祕訣12綠拿
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如果你是只睡6到7個小時精神就很好，那也不一定要睡滿8小時。
延伸閱讀：睡太少易罹失智症、心臟病、大腸癌！睡眠少於7小時死亡風險高1﹒7倍 林志豪提到，有些人睡不著就會一直看時間，其實這樣也是會加重失眠，還有如果晚上失眠，也不要利用白天補眠，這樣反而會打亂生理時鐘，應該讓自己維持正常作息。
示意圖／TVBS 別給自己太多睡眠壓力想要睡得好，很重要就是避免給自己壓力，例如說一定要幾點睡覺、要睡滿幾小時。
其實很多人的失眠都不是真正的失眠，而是因為無形中規定自己一定要幾點前入睡，但你的生理時鐘如果沒那麼早，當然就會失眠睡不著。
林志豪提醒，不要過於擔心失眠對身體造成的危害。
記得保持平常心、放鬆心情，找出失眠的真正原因，適時尋求醫師診治，就可以重拾美夢。
◎撰文／林志豪醫師◎記者／曾金月整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章失眠族快曬太陽改善失眠！早上、下午光照效果不同睡不著，喝酒助眠？當心愈喝失眠愈嚴重失眠不吃安眠藥怎麼辦？中醫「甘玉茶」有效失眠，不能只關心晚上睡不好！醫：白天事未處理是常見主因這些現象 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看失眠睡不著睡前運動洗熱水澡泡澡看時間壓力補眠延伸閱讀清晨運動完馬上洗熱水澡小心會中風！回家先做２件事比較好2019/12/0911:33失眠不想吃安眠藥？中醫幫他1小時內入睡！睡前3件事有助好眠2021/01/2119:04緊繃睡不著、疲勞難消？醫師都在做的「熟睡訣竅」完全放鬆、不失眠2021/02/2611:24睡不著怎麼辦？專家教你「降低清醒系統」，讓大腦切換睡眠模式2020/06/1119:04耳鳴「吱聲」睡不著、都快憂鬱症了！中醫治療「針」有效半年就一覺到天明2020/11/0315:09工作常出錯、緊張到睡不著是焦慮症還是成人注意力不足過動症？2020/10/2216:50人氣排行榜1泡茶該放多少茶葉？紅茶、綠茶、普洱茶、烏龍茶黃金比例大公開2早餐吃什麼最好？名中醫師曝1種食物最傷胃3種食物最推薦3飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病？快做3件事可逆轉49大超實用YouTube使用技巧！手機看影片不用錢、影片講太快不煩惱5「5種水果」減少關節發炎！關節退化常痠痛？醫師公開4類食療6量血壓「1關鍵數值」暗示你動脈硬化！江坤俊提醒：2個時間千萬不要量血壓7腰痛治不好？1招自我檢測「核心無力」每天10分鐘鍛鍊核心肌群8「妳舒不舒服？」兩性專家曝6句話做愛不能問問完瞬間無感9維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦體質10骨刺會造成足底筋膜炎？如何治療最好？物理治療師告訴你11喝茶能減肥？喝了就不易形成體脂肪？營養師揭「一定瘦」10個祕訣12綠拿
6. 想要一夜好眠？7件你在睡前不該做的事
適度運動有助睡眠，但睡前1～2小時就不該再做劇烈運動，例如快跑、長跑、泰拳、打網球等，「這樣會讓中心體溫上升，雖然身體疲累，但反而不 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健睡眠想要一夜好眠？７件你在睡前不該做的事收藏瀏覽數540,8592012/11/23·作者/曾慧雯·出處/康健雜誌第169期放大字體有時候，害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。
以下7件在睡前不該做的事，你踩到幾個地雷？1.睡前看電視、用電腦、玩手機「我們常教導失眠患者，在床上只能做三件事：Sleep、Sex、Sick，也就是睡覺、性愛，以及生病時用來休息，」剛從美國哈佛大學研習睡眠醫學返國的台北榮總精神科主治醫師林韋丞說，臥室環境應該愈單純愈好，但很多人喜歡把電視機放在臥室、躺在床上看電視，這對睡眠來說都是干擾。
他說明，一旦電視機的光線進入眼睛，視交叉神經上核（SCN，SupraChiasmaticNucleus）就會告訴身體要保持清醒；除了電視以外，電腦、iPad、手機的藍光也會讓你不好睡。
馬偕醫院家醫科主治醫師鄒孟婷提醒，睡前一個小時最好就不要再看電視、用電腦和手機，以免繼續受到光線刺激。
2.洗完熱水澡馬上睡覺很多人都以為洗完熱水澡，全身暖呼呼去睡覺正好，其實這麼做反而讓你不易入眠。
身體中心（軀幹）溫度下降、手腳保持溫暖，是睡得好的關鍵之一。
研究也發現，失眠患者的中心體溫比一般人來得高。
為了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5～2小時沖熱水澡令體溫上升，接著身體就會自動調降體溫，2個小時後中心體溫下降，自然就會想睡覺了。
因此，如果剛洗完熱水澡就去睡，中心體溫還太高，其實不好睡。
廣告若擔心手腳冰冷不易入睡，可以在洗完澡後穿襪子、使用暖暖包，或臨睡前用溫熱的水泡腳，即可保持四肢溫暖。
◎推薦閱讀：（本文還沒結束，後面還有喔）避免睡出一身病 留意「床鋪擺放5忌」按摩後再喝「它」能消水腫、讓血液更暢通「寒從腳上來，冬天睡前用攝氏40～42度的水泡腳15～20分鐘，有利血液循環，」台北市立聯合醫院林森院區中醫師周威宇說，許多穴道都位在腳踝的上下左右，例如照海、申脈穴掌管眼睛開闔，加以刺激有助安眠，因此泡腳時可用雙腳內外踝互相摩擦。
冬天在水裡添加生薑、肉桂，泡腳效果會更好。
睡覺時應穿著舒適的衣服，但不要穿太多、太厚重，以免身體中心溫度升高不好睡。
此外，把房間的溫度調到自己覺得舒服的狀態也很重要。
3.劇烈運動適度運動有助睡眠，但睡前1～2小時就不該再做劇烈運動，例如快跑、長跑、泰拳、打網球等，「這樣會讓中心體溫上升，雖然身體疲累，但反而不好睡，」林韋丞說。
接近睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心都慢慢平靜下來，不會使體溫上升、心跳變快。
中醫認為「汗為心之液」，如果睡前運動出汗過多，會導致心液不足，影響睡眠品質。
周威宇建議，睡前不妨在室內用緩慢的速度走30分鐘，可以放鬆精神。
廣告4.睡前吃消夜睡前兩小時最好不要再吃東西，以免造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致半夜胃食道逆流。
如果肚子很餓，可以喝一點溫熱的牛奶，因為牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前驅物，喝一點點有助於睡眠；但切記不要喝太多牛奶，否則半夜尿急會打斷睡眠。
如果是睡夢中頻尿的人，晚餐過後就盡量不要喝水。
值得注意的是，中老年男性夜晚頻尿，多是因為攝護腺肥大所引起，應該到泌尿科就醫。
5.喝酒助眠有些人會藉由飲酒來助眠，但這是完全錯誤的行為。
喝酒雖然令人快速入睡，但是當酒精代謝後，半夜就會忽然清醒，陳韻帆形容「就像麻醉藥消褪掉一樣」。
且飲酒後睡眠品質差，幾乎只剩淺眠，無助於恢復體力。
此外，人體對酒精的耐受性會逐漸增加，若想靠喝酒來助眠，最後恐怕會無法節制、愈喝愈多，「可能會演變成酗酒，」鄒孟婷警告。
咖啡因、酒精飲品的每日攝取量也要控制，例如每天飲用紅酒量不超過150cc、啤酒不超過360cc、烈酒不超過30cc，否則就超過肝臟能負擔的量了。
6.躺在床上計劃事情焦慮是睡眠的剋星。
很多人習慣躺在床上時回想今天的點點滴滴，接著開始思考第二天的計劃，甚至反覆提醒
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以下7件在睡前不該做的事，你踩到幾個地雷？1.睡前看電視、用電腦、玩手機「我們常教導失眠患者，在床上只能做三件事：Sleep、Sex、Sick，也就是睡覺、性愛，以及生病時用來休息，」剛從美國哈佛大學研習睡眠醫學返國的台北榮總精神科主治醫師林韋丞說，臥室環境應該愈單純愈好，但很多人喜歡把電視機放在臥室、躺在床上看電視，這對睡眠來說都是干擾。
他說明，一旦電視機的光線進入眼睛，視交叉神經上核（SCN，SupraChiasmaticNucleus）就會告訴身體要保持清醒；除了電視以外，電腦、iPad、手機的藍光也會讓你不好睡。
馬偕醫院家醫科主治醫師鄒孟婷提醒，睡前一個小時最好就不要再看電視、用電腦和手機，以免繼續受到光線刺激。
2.洗完熱水澡馬上睡覺很多人都以為洗完熱水澡，全身暖呼呼去睡覺正好，其實這麼做反而讓你不易入眠。
身體中心（軀幹）溫度下降、手腳保持溫暖，是睡得好的關鍵之一。
研究也發現，失眠患者的中心體溫比一般人來得高。
為了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5～2小時沖熱水澡令體溫上升，接著身體就會自動調降體溫，2個小時後中心體溫下降，自然就會想睡覺了。
因此，如果剛洗完熱水澡就去睡，中心體溫還太高，其實不好睡。
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冬天在水裡添加生薑、肉桂，泡腳效果會更好。
睡覺時應穿著舒適的衣服，但不要穿太多、太厚重，以免身體中心溫度升高不好睡。
此外，把房間的溫度調到自己覺得舒服的狀態也很重要。
3.劇烈運動適度運動有助睡眠，但睡前1～2小時就不該再做劇烈運動，例如快跑、長跑、泰拳、打網球等，「這樣會讓中心體溫上升，雖然身體疲累，但反而不好睡，」林韋丞說。
接近睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心都慢慢平靜下來，不會使體溫上升、心跳變快。
中醫認為「汗為心之液」，如果睡前運動出汗過多，會導致心液不足，影響睡眠品質。
周威宇建議，睡前不妨在室內用緩慢的速度走30分鐘，可以放鬆精神。
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如果肚子很餓，可以喝一點溫熱的牛奶，因為牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前驅物，喝一點點有助於睡眠；但切記不要喝太多牛奶，否則半夜尿急會打斷睡眠。
如果是睡夢中頻尿的人，晚餐過後就盡量不要喝水。
值得注意的是，中老年男性夜晚頻尿，多是因為攝護腺肥大所引起，應該到泌尿科就醫。
5.喝酒助眠有些人會藉由飲酒來助眠，但這是完全錯誤的行為。
喝酒雖然令人快速入睡，但是當酒精代謝後，半夜就會忽然清醒，陳韻帆形容「就像麻醉藥消褪掉一樣」。
且飲酒後睡眠品質差，幾乎只剩淺眠，無助於恢復體力。
此外，人體對酒精的耐受性會逐漸增加，若想靠喝酒來助眠，最後恐怕會無法節制、愈喝愈多，「可能會演變成酗酒，」鄒孟婷警告。
咖啡因、酒精飲品的每日攝取量也要控制，例如每天飲用紅酒量不超過150cc、啤酒不超過360cc、烈酒不超過30cc，否則就超過肝臟能負擔的量了。
6.躺在床上計劃事情焦慮是睡眠的剋星。
很多人習慣躺在床上時回想今天的點點滴滴，接著開始思考第二天的計劃，甚至反覆提醒
7. 五體投地助眠運動！只要睡前做3分鐘，包你一覺好眠-風傳媒
身體無法放鬆自然影響睡眠品質，建議睡前可做伸展放鬆操。
五體投地助眠運動放鬆 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播公共政策評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產幸福企業生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們Search»房地產國民黨川普理財台積電投資歷史民進黨人物萊豬立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享現代人生活步調快速，時時處於肌肉緊繃狀態，身體無法放鬆自然影響睡眠品質。
（示意圖非本人／翻攝自youtube）你有失眠困擾嗎？不少人白天工作忙碌，到了夜晚卻輾轉難眠，隔天上班精神不濟。
國泰醫院物理治療師簡文仁提供「五體投地助眠運動」，只要睡前做3分鐘，透過放鬆肌肉、調整呼吸，有助入眠的效果。
[啟動LINE推播]每日重大新聞通知700萬國人曾失眠 5人中1人慢性失眠根據統計，國人高達700萬人曾經有失眠，慢性失眠盛行率為19.3％，平均每5人就有1人有失眠困擾。
國泰醫院物理治療師簡文仁表示，現代人生活步調快速，時時處於肌肉緊繃狀態，身體無法放鬆自然影響睡眠品質，建議睡前可做伸展放鬆操。
五體投地助眠運動 放鬆肌肉這樣做簡文仁物理治療師提供「五體投地助眠運動」。
步驟1、身體呈跪坐姿勢步驟2、上半身俯臥，貼平於床面步驟3、雙手放鬆，往頭部方面滑動伸直步驟4、鼻子深呼吸、嘴巴慢慢呼氣步驟5、反覆操作約3至5分鐘影片為黃偉俐精神科醫師的《放鬆練習+橫膈膜呼吸》腹式呼吸法 調整呼吸、釋放壓力簡文仁物理治療師表示，睡前進行全身伸展運動，有助放鬆緊繃的肌肉，而透過「腹式呼吸法」，能夠調整呼吸、放慢身體節奏，讓壓力獲得釋放，都能夠幫助入眠。
文／郭庚儒本圖／文經授權轉載自健康醫療網（原標題：睡前做3分鐘 全身放鬆助入眠）責任編輯／蔡昀暻健康醫療網最近三則報導還在餓肚子減肥？營養師破除6大迷思，想瘦身成功該這麼做！「他怎麼好像中邪...」長輩久住加護病房，當心「譫妄症」上身！出現這些警訊就該注意類風濕性關節炎不痛就可以停藥？醫師曝嚴重後果，這些壞習慣也要戒掉！看更多相關報導不想再靠安眠藥入睡？台灣第一位女外科醫師親自傳授9招讓你夜夜好眠！有失眠困擾的看過來！想睡得好，先讓身體放鬆，床上《扭腰運動》有助消除緊繃感便秘、腸胃易脹氣的人，躺在床上做「這個動作」，不只活絡消化功能，還能改善失眠失眠的時候，躺在床上做「這個動作」，就能立馬消除壓力、忘記煩惱快快入睡！為何醫師要勸大家，睡前不要追劇？看完這７大缺點，為了身體健康還是早點洗洗睡好天冷躲被窩明明很舒服，但怎麼躺上床就是睡不著？臨床心理師建議3招解決失眠困擾關鍵字：失眠安眠藥助眠肌肉收縮五體投地助眠運動物理治療師風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選臨檢叫你出示身分證，就該照辦嗎？小心這3個陷阱，別讓警察違法盤查了！為什麼「超商界老二」全家，突然變好強大？6個招數攻陷全台灣的心，不說真的沒發現啊！食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚2021復活節是哪一天？為什麼每年的日期都不一樣？為何元宵節要賞花燈、吃圓仔？多數台灣人答不出的歷史記憶，過節更該記進腦子裡！平時只能單獨用餐、家宴禮節又多到嚇死人…你年年都吃的團圓飯，清朝皇帝卻一生都吃不到憑什麼要求老婆忍受婆婆！只需要初二陪岳父喝一杯的男人，該想想這N件事初一在夫家、初二回娘家，對女人來說真的公平嗎？呂秋遠律師解答過年10大問題本週最多人贊助文章本週9人贊助，累計贊助金額$510汪志雄觀點：「凶於自君」才是台灣最大的問題與威脅汪志雄2021-04-1906:40今天活在台灣最痛苦的一件事就是你必須跟一群猥褻、齷齪、骯髒、卑鄙、下流、無恥、低能、弱智、愚蠢、庸俗的生物講是非，說道理。
想想看，...本週7人贊助，累計贊助金額$730吳典蓉專欄:「喪事當喜事辦」的蔡政府吳典蓉2021-04-2206:20和屢敗屢戰的的國民黨比起來，某種程度民進黨和中國共產黨才能算是棋逢對手，其中一個在蔡政府任內登峰造極的就是「將喪事當喜事辦」的政治手段...本週4人贊助，累計贊助金額$180汪志雄觀點：被民進黨綁架凌遲的台灣汪志雄2021-04-1206:40越來越多的證據顯示，台鐵太魯閣號肇事的工程車是在「知情」，「處理不當」的情
五體投地助眠運動放鬆 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播公共政策評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產幸福企業生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們Search»房地產國民黨川普理財台積電投資歷史民進黨人物萊豬立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享現代人生活步調快速，時時處於肌肉緊繃狀態，身體無法放鬆自然影響睡眠品質。
（示意圖非本人／翻攝自youtube）你有失眠困擾嗎？不少人白天工作忙碌，到了夜晚卻輾轉難眠，隔天上班精神不濟。
國泰醫院物理治療師簡文仁提供「五體投地助眠運動」，只要睡前做3分鐘，透過放鬆肌肉、調整呼吸，有助入眠的效果。
[啟動LINE推播]每日重大新聞通知700萬國人曾失眠 5人中1人慢性失眠根據統計，國人高達700萬人曾經有失眠，慢性失眠盛行率為19.3％，平均每5人就有1人有失眠困擾。
國泰醫院物理治療師簡文仁表示，現代人生活步調快速，時時處於肌肉緊繃狀態，身體無法放鬆自然影響睡眠品質，建議睡前可做伸展放鬆操。
五體投地助眠運動 放鬆肌肉這樣做簡文仁物理治療師提供「五體投地助眠運動」。
步驟1、身體呈跪坐姿勢步驟2、上半身俯臥，貼平於床面步驟3、雙手放鬆，往頭部方面滑動伸直步驟4、鼻子深呼吸、嘴巴慢慢呼氣步驟5、反覆操作約3至5分鐘影片為黃偉俐精神科醫師的《放鬆練習+橫膈膜呼吸》腹式呼吸法 調整呼吸、釋放壓力簡文仁物理治療師表示，睡前進行全身伸展運動，有助放鬆緊繃的肌肉，而透過「腹式呼吸法」，能夠調整呼吸、放慢身體節奏，讓壓力獲得釋放，都能夠幫助入眠。
文／郭庚儒本圖／文經授權轉載自健康醫療網（原標題：睡前做3分鐘 全身放鬆助入眠）責任編輯／蔡昀暻健康醫療網最近三則報導還在餓肚子減肥？營養師破除6大迷思，想瘦身成功該這麼做！「他怎麼好像中邪...」長輩久住加護病房，當心「譫妄症」上身！出現這些警訊就該注意類風濕性關節炎不痛就可以停藥？醫師曝嚴重後果，這些壞習慣也要戒掉！看更多相關報導不想再靠安眠藥入睡？台灣第一位女外科醫師親自傳授9招讓你夜夜好眠！有失眠困擾的看過來！想睡得好，先讓身體放鬆，床上《扭腰運動》有助消除緊繃感便秘、腸胃易脹氣的人，躺在床上做「這個動作」，不只活絡消化功能，還能改善失眠失眠的時候，躺在床上做「這個動作」，就能立馬消除壓力、忘記煩惱快快入睡！為何醫師要勸大家，睡前不要追劇？看完這７大缺點，為了身體健康還是早點洗洗睡好天冷躲被窩明明很舒服，但怎麼躺上床就是睡不著？臨床心理師建議3招解決失眠困擾關鍵字：失眠安眠藥助眠肌肉收縮五體投地助眠運動物理治療師風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選臨檢叫你出示身分證，就該照辦嗎？小心這3個陷阱，別讓警察違法盤查了！為什麼「超商界老二」全家，突然變好強大？6個招數攻陷全台灣的心，不說真的沒發現啊！食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚2021復活節是哪一天？為什麼每年的日期都不一樣？為何元宵節要賞花燈、吃圓仔？多數台灣人答不出的歷史記憶，過節更該記進腦子裡！平時只能單獨用餐、家宴禮節又多到嚇死人…你年年都吃的團圓飯，清朝皇帝卻一生都吃不到憑什麼要求老婆忍受婆婆！只需要初二陪岳父喝一杯的男人，該想想這N件事初一在夫家、初二回娘家，對女人來說真的公平嗎？呂秋遠律師解答過年10大問題本週最多人贊助文章本週9人贊助，累計贊助金額$510汪志雄觀點：「凶於自君」才是台灣最大的問題與威脅汪志雄2021-04-1906:40今天活在台灣最痛苦的一件事就是你必須跟一群猥褻、齷齪、骯髒、卑鄙、下流、無恥、低能、弱智、愚蠢、庸俗的生物講是非，說道理。
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