晚間運動不利睡眠嗎？一些研究發現事實並非如此。

來看看一些關於睡前最佳的運動方法以及運動後如何輕鬆入睡的建議。

睡眠與健康睡前適合運動嗎？January5,2017  ByEcosa團隊hd你喜歡夜跑嗎？或者活動至深宵？如果你喜歡夜間活動，或許會疑問睡前做運動會否影響睡眠質素。

睡前運動會使睡眠質素變差？一般來說，運動是幫助身體新陳代謝，改善睡眠質素。

不過，根據哈佛大學教授StuartQuan博士的說法，睡前應避免做劇烈運動，否則會增加腎上腺素，令人更難放鬆入睡。

腎上腺素會加快心率跳動，令大腦精神加倍。

因此，最好在睡前兩小時左右停止所有劇烈運動，讓大腦放鬆，易於入睡。

良好的睡眠會令健身效果更顯著。

但這只是因人而異，有些人對於夜間運動，仍是有相當的適應力。

另一項研究指出，睡前運動與睡眠質素降低沒有明顯的關係。

要知道自己是否適合晚間做運動，可以嘗試在夜間運動，觀察身體的變化，從而得知睡前運動有否降低自己睡眠質素。

有些研究則發現，在傍晚或晚上運動比在早上起床後第一時間運動更有效鍛鍊身體。

對於那些喜歡晚上去健身房的人來說，日常鍛煉是生活不可或缺的部分，否則反而讓他們整晚輾轉反側不能入睡。

睡前做哪些運動比較適合？睡前適合進行一些輕度的帶氧運動，而不是進行重度肌肉訓練，這會令到腎上腺素上升。

伸展運動和緩步是睡前最適合的輕量運動，不會大幅地提升你的心率活動，卻又能夠鍛鍊身體的靈活性和強壯核心地帶。

除此之外，一些排汗量少的運動，例如掌上壓、跨步蹲、平板支撐等，都可以在晚間進行，幫助調理身體。

應盡量避免在睡前兩小時內進行劇烈運動，包括舉重，跑步、拳擊運動等。

運動後如何讓自己快速入睡？運動過後，你必需讓身體在入睡前平靜下來。

其中一種方法是在運動後洗澡。

沐浴後體溫會快速下降，是作為一種自然的睡眠引導劑。

但是不必急於運動後立即沐浴，最好是相隔20分鐘再沐浴。

（參見之前關於我應該睡前沐浴或早上沐浴的文章。

）睡前播放一些輕鬆的音樂或使用一點香薰精油，都可以有效地幫助大腦放鬆。

另一個方法是使用深呼吸法減慢心率並降低腎上腺素水平。

如果運動後感到腹空，可以在睡覺前吃一些小吃，例如一小片水果或低脂酸奶，讓你有果腹感。

但是睡前切忌吃大餐，否則食物在睡前未能完全消化，讓胃部負荷過大。

（參見前一篇關於睡前多久應該停止進食的文章。

）無論工作多忙碌，日常生活中都需要運動調理身體，讓身體保持最佳狀態。

不過，重要的是要先了解自己的生活習慣和身體的適應能力，在運動和睡眠之間取得平衡，身體才可以時刻壯健。

祝大家好眠！晚安！UpNext早上或是睡前沐浴比較好？December27,2016  ByEcosa團隊©2021Ecosa條款及細則私隱政策中文EN