12個睡前運動菜單、助眠瑜珈統整！10分鐘消水腫邊睡邊燃脂 ... | 適合 睡前 的運動
其中包含雙手打直畫圓、祈禱式向上伸直手臂、海鳥式交叉等等，共10種緊實手臂線條的居家運動，睡前最適合做這類和緩又伸展肌肉的運動。
SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1CHANEL11.12經典包製作過程揭密！5件事認識香奈兒迷最愛的傳奇精品包2全唇迷瘋狂！Dior推出全新超完美持久唇露，輕盈持久的發色徹底擄獲人心～3蘋果Apple發表會亮點整理！除了AirTag、紫色iPhone12還有哪些新品？4【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！5成年人的交友法則：一年聯絡一次仍可以維持像最初認識般熱絡Getty對於忙碌的現代人來說，實在很難從日常生活中擠出時間去活動筋骨，因此睡前運動就變成最好的選擇！以下統整各個身體部位的睡前輕運動，推薦給大家適合睡前做的10分鐘運動菜單，以及助眠伸展運動，讓你瘦得快又睡得好～廣告-內文未完請往下捲動睡前運動有訣竅！這些動作要避免torwaiGettyImages雖然睡前運動能夠充分利用零碎時間，而且還有助眠、緩解肌肉緊繃等好處，但在選擇睡前運動時，還是要注意別做太劇烈的運動，例如高強度的有氧運動，或是需要不停跳躍的動作等等，都有可能造成體溫上升、大腦興奮，進而導致睡不好，甚至失眠等問題。
睡前做8分鐘珈瑜，比在跑步機上慢跑1小時更燃脂睡前運動消水腫：抬腿Westend61GettyImages睡前養成抬腿好習慣，讓囤積在腳的血液回流，再配合按摩手法，就能有效促進循環，幫助消水腫，非常推薦給長時間坐在辦公桌前的上班族！想要鍛鍊大腿肌的人，也可以加入開合雙腿的動作，躺著輕鬆打造纖細美腿。
點這裡看睡前10分鐘抬腿運動睡前運動：10分鐘瘦腿睡前10分鐘瘦腿運動包含各式抬腿、踢腿、雙腿開合等簡單好上手的輕運動，能夠充分運動到腿部肌肉，也不會太喘，人人都能跟著做。
只需要睡覺前五分鐘躺在床上就能快速運動下半身，平時沒空運動的上班族也可以動起來！點這裡看躺著3動作練出零贅肉「漫畫腿」睡前運動：5分鐘瘦小腹在床上也能做簡單瘦小腹運動！仰臥起坐搭配轉體、抬腿屈膝左右點床、V型捲腹等等，都是躺在床上就能做的動作。
跟著影片中的教練一起動，每個項目做30秒即可，養成長期的運動習慣，就能雕塑出理想的身材曲線。
點這裡看11種「棒式、捲腹、HIIT」馬甲線訓練統整！睡前運動：10分鐘瘦手臂想瘦手臂的人有福了，這個10分鐘瘦手臂運動菜單，無論在睡前追劇還是在辦公室午休的時候都可以做！其中包含雙手打直畫圓、祈禱式向上伸直手臂、海鳥式交叉等等，共10種緊實手臂線條的居家運動，睡前最適合做這類和緩又伸展肌肉的運動。
瑜珈老師公開3個最有感燃脂瑜珈改善副乳、後背肉睡前運動：9分鐘全身燃脂雖然是躺下就可以跟著運動菜單，但可別小看裡面的抬腿開合、剪刀腳、上下踢腿等等看似簡單的動作，其實它們不僅能緊實腿部線條，讓你輕鬆養成鉛筆美腿，也能同時訓練到核心與腹肌！趕快選首喜歡的歌，在床上躺好就開始運動吧！盤點10個HIIT高效燃脂動作「反向捲腹、波比跳與棒式左右點臀」睡前運動：20分鐘全身燃脂如果覺得9分鐘燃脂運動太短，平常有運動習慣的人就可以參考這個20分鐘床上運動菜單。
超紓壓的棒式捶床、訓練肌耐力的深蹲跪床，以及經典的數款捲腹變化式在這裡都能看到標準示範，各方運動好手趕快存起來，回歸運動的行列吧！全套腹肌訓練在家輕鬆做！10分鐘有感運動菜單擊退小腹、腰間肉睡前運動伸展放鬆：駱駝式BoogichGettyImages適當的睡前伸展能夠幫助放鬆全身肌肉，提升睡眠品質。
而其中一款瑜珈招式－「駱駝式」，就是專門開闊胸腔、放鬆背部
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而其中一款瑜珈招式－「駱駝式」，就是專門開闊胸腔、放鬆背部