鄭雲龍強背運動延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 求醫不如求脊！6招強背運動甩疼痛
脊椎力學專家鄭雲龍在其書作《健康，自脊來》中推荐6個「強背運動」，有助重建脊椎正常的功能。
「強背運動」結合瑜珈及彼拉提斯的精華，每天只要抽10 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>健康新知>內科>神經內科分享到Facebook分享到Google+收藏12020/2/14下午03:32:38華人健康網收藏（關鍵字：疼痛）求醫不如求脊！治療腰痠背疼痛，大家容易忽略，其實疼痛是起源於脊椎功能退化，治療只是治標，唯有「健康人生自脊來」，才是治本的方法。
所以，建議，顧好自己的脊椎，則可以得到解脫。
脊椎力學專家鄭雲龍在其書作《健康，自脊來》中推荐6個「強背運動」，有助重建脊椎正常的功能。
「強背運動」結合瑜珈及彼拉提斯的精華，每天只要抽10分鐘到15分鐘練習，腰酸背痛至少可以改善70%以上。
骨盆傾斜運動（收小腹運動）骨盆是連接上半身與下半身的橋樑，它傾斜的位置關係著脊椎弧度的正確性。
此外，骨盆不但是人體骨架的主要連結結構，同時也是人體重量傳遞的主要結構。
如果骨盆過度往某一邊傾斜時，將會造成上半身脊椎歪曲，也可能造成長短腳、脊椎側彎、關節受到不正常壓迫等問題而引起酸痛。
人體姿勢的正確性跟骨盆有很大的關係，影響骨盆的肌肉群有很多，我們必須學會如何控制肌肉讓骨盆保持在最佳位置。
為了讓骨盆「待」在正確的位置，我們要多練習骨盆傾斜運動，可以提升自己的動作認知，這也是學會正確收小腹的最關鍵練習！【功效】開始執行強背運動前很好的暖身操。
。
緩和的活動與舒緩下背部關節加強動作認知，學會運用腹肌、背肌來控制骨盆的位置。
【步驟】1.強背運動的基本姿勢：仰臥，膝蓋彎曲，小腿與地板成四十五度角，此時腰部會自然的稍微懸空。
2.收縮腹肌以及臀部向後旋轉。
3.腰部向下壓，背部平貼地面，讓腰部下的空隙消失，這個姿勢就是骨盆向後傾斜的位置。
（此即所謂「收小腹」的動作，做此動作時可想像肚臍貼向地板）4.重複做五至十次，過程中配合緩和的深呼吸。
吸氣時放鬆，吐氣時收縮腹部。
在接下來的強背運動中，都要保持「收小腹」姿勢以保護脊椎！骨盆傾斜運動（收小腹運動）【說明】骨盆傾斜運動除了做為強背運動暖身動作，最主要是練習如何運用腹肌來控制骨盆的傾斜位置。
在站立時很容易骨盆前傾，腰椎前凸，所以最好也要微收小腹，也就是將骨盆保持在最平衡中立的位置。
正確的骨盆傾斜位置是保持良好姿勢的關鍵重點，許多人站著時會挺著肚子，腰部彎曲度過大，就是因為沒有正確做好收腹的動作，這是一個非常重要的基礎練習。
有健身習慣或練瑜珈的朋友，更要確實學好這個動作。
◄上一段123下一段►看更多神經內科越減越肥！別犯減肥停滯期的NG行為去腳皮變粉嫩腳丫？皮膚科醫師破解5迷思痘痘到底能不能擠？皮膚科醫師揭4大除痘迷思手麻腳麻、刺痛感，代表快中風了？藥師：恐缺乏維生素B12，4大族群聰明補充自律神經失調10大高風險，中了嗎？10要訣遠離交感、副交感神經「翹翹板」失衡卵巢癌是「沉默殺手」，婦癌死亡率前三名！《卵巢癌攻略》上市，安心就診不卡關！【影音版】秋老虎發威慘失眠，敲膽經、吃酸棗仁粥【影音版】濕氣大、痰濕體質容易有脂肪瘤？針灸、二陳湯去除濕氣【影音版】又犯胃酸？喝養胃粥防胃酸精神科疾病自律神經，會受情緒影響，所以照顧情緒是最重要的。
您有繼續看精神科醫師嗎?…持續增胖，慢性蕁麻疹，焦慮，嗜睡，便秘蕁麻疹的原因很多最常見的是長期飲食不良累積造成的建議避免食用以下…保健焦點低頭族手麻無力？當心頸椎老化超級大魔王Delta變異株襲台！增加免疫抗病
「強背運動」結合瑜珈及彼拉提斯的精華，每天只要抽10 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>健康新知>內科>神經內科分享到Facebook分享到Google+收藏12020/2/14下午03:32:38華人健康網收藏（關鍵字：疼痛）求醫不如求脊！治療腰痠背疼痛，大家容易忽略，其實疼痛是起源於脊椎功能退化，治療只是治標，唯有「健康人生自脊來」，才是治本的方法。
所以，建議，顧好自己的脊椎，則可以得到解脫。
脊椎力學專家鄭雲龍在其書作《健康，自脊來》中推荐6個「強背運動」，有助重建脊椎正常的功能。
「強背運動」結合瑜珈及彼拉提斯的精華，每天只要抽10分鐘到15分鐘練習，腰酸背痛至少可以改善70%以上。
骨盆傾斜運動（收小腹運動）骨盆是連接上半身與下半身的橋樑，它傾斜的位置關係著脊椎弧度的正確性。
此外，骨盆不但是人體骨架的主要連結結構，同時也是人體重量傳遞的主要結構。
如果骨盆過度往某一邊傾斜時，將會造成上半身脊椎歪曲，也可能造成長短腳、脊椎側彎、關節受到不正常壓迫等問題而引起酸痛。
人體姿勢的正確性跟骨盆有很大的關係，影響骨盆的肌肉群有很多，我們必須學會如何控制肌肉讓骨盆保持在最佳位置。
為了讓骨盆「待」在正確的位置，我們要多練習骨盆傾斜運動，可以提升自己的動作認知，這也是學會正確收小腹的最關鍵練習！【功效】開始執行強背運動前很好的暖身操。
。
緩和的活動與舒緩下背部關節加強動作認知，學會運用腹肌、背肌來控制骨盆的位置。
【步驟】1.強背運動的基本姿勢：仰臥，膝蓋彎曲，小腿與地板成四十五度角，此時腰部會自然的稍微懸空。
2.收縮腹肌以及臀部向後旋轉。
3.腰部向下壓，背部平貼地面，讓腰部下的空隙消失，這個姿勢就是骨盆向後傾斜的位置。
（此即所謂「收小腹」的動作，做此動作時可想像肚臍貼向地板）4.重複做五至十次，過程中配合緩和的深呼吸。
吸氣時放鬆，吐氣時收縮腹部。
在接下來的強背運動中，都要保持「收小腹」姿勢以保護脊椎！骨盆傾斜運動（收小腹運動）【說明】骨盆傾斜運動除了做為強背運動暖身動作，最主要是練習如何運用腹肌來控制骨盆的傾斜位置。
在站立時很容易骨盆前傾，腰椎前凸，所以最好也要微收小腹，也就是將骨盆保持在最平衡中立的位置。
正確的骨盆傾斜位置是保持良好姿勢的關鍵重點，許多人站著時會挺著肚子，腰部彎曲度過大，就是因為沒有正確做好收腹的動作，這是一個非常重要的基礎練習。
有健身習慣或練瑜珈的朋友，更要確實學好這個動作。
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2. 「脊樂抒壓之道」-6：遠離酸痛的強背運動（脊椎健康與酸痛 ...
由已演講超過三千場的脊椎保健達人－鄭雲龍老師自費錄影，並無償在網路上大公開！ 讓你了解如何真正的擺脫 ...OverPersAuteursrechtContactCreatorsAdverterenOntwikkelaarsVoorwaardenPrivacyBeleidenveiligheidZowerktYouTubeNieuwefunctiestesten©2021GoogleLLCYouTube,eenbedrijfvanGoogle
3. 自脊來：脊椎保健達人鄭雲龍改變千萬人的脊椎強背術
6種打底保健的強背運動【蜷曲練習】可強化腹肌，從此告別中廣身材。
【山峰山谷運動】利用低頭背部、抬頭背向下彎的方式，強化脊柱的柔軟度，背部不再硬梆梆！
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4. 人人都該做的強背運動！從此解決千年酸萬年痛
舒緩痠痛運動☀保健☀【早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家、身體智慧有限公司執行長）】我推行這套運動計畫多時，從上過我課的學員及聽過我演講的聽眾的 ...9/1~9/30任選3本熱銷雜誌(含當期)，就送100%有機成分【Radico】天然草本染髮粉(價值$550元)立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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5. 【強背運動為何有效＆動作示範】2018/04/26直播影片留存
脊椎保健達人鄭雲龍 was live. ... 【強背運動為何有效＆動作示範】2018/04/26直播影片留存 ... 【預防 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityhelpPressalt+/toopenthismenuLogintoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgottenaccount?·SignupforFacebookEnglish(UK)EspañolFrançais(France)中文(简体)العربيةPortuguês(Brasil)Italiano한국어Deutschहिन्दी日本語SignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPlacesGamesMarketplaceFacebookPayJobsOculusPortalInstagramLocalFundraisersServicesVotingInformationCentreAboutCreateadCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivitylogFacebook©2021
6. 強背運動的迷思
已於2019/01/15結束之直播影片檔留存，主題為「強背運動的迷思」。
鄭老師從很久前就開始推廣大家練習強背運 ...AllerversSectionsdecettePageAideaccessibilitéNoticeVousdevezvousconnecterpourcontinuer.SeconnecteràFacebookVousdevezvousconnecterpourcontinuer.SeconnecterInformationsdecompteoubliées ?ouCréernouveaucompteFrançais(France)English(US)EspañolTürkçePortuguês(Portugal)العربيةItalianoDeutschहिन्दी中文(简体)日本語S’inscrireSeconnecterMessengerFacebookLiteWatchLieuxJeuxMarketplaceFacebookPayOffresd’emploiOculusPortalInstagramLocalCollectesdefondsServicesCentred’informationsurlesélectionsÀproposCréerunepublicitéCréerunePageDéveloppeursEmploisConfidentialitéCookiesChoisirsapubConditionsgénéralesAideParamètresHistoriquepersonnelFacebook©2021
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7. 強背運動六大動作完整教學影片
強背運動--改善脊椎健康的全民健康操. 強背運動_教學_脊椎保健 【鄭雲龍老師想對大家說的話】. 絕大多數腰酸背痛的人都可以藉由這套運動來脫胎換骨！有腰背不適或姿勢不良相關疑問？歡迎直接來電話諮詢︰02-2972-9701登入初次購買您不需要加入會員就可以直接進行購物完成訂購後，系統將自動將您升級為會員！下一步會員登入／二次購買電子郵件密碼登入忘記密碼 忘記密碼請輸入電子郵件電子郵件輸入加入會員時所填寫的電子郵件，系統將會寄送一組新的密碼到您的信箱上一步送出 密碼變更信件已寄送使用其他方式登入使用Facebook帳號登入使用Google帳號登入首頁專欄文章【強背運動】系列強背運動六大動作完整教學影片強背運動--改善脊椎健康的全民健康操【鄭雲龍老師想對大家說的話】絕大多數腰酸背痛的人都可以藉由這套運動來脫胎換骨！這是來自瑜珈及彼拉提斯的精華，是加拿大的一群人體力學專家們基於關節正常活動與肌肉支撐平衡的原理所設計，也是脊椎力學專家鄭雲龍老師終身推行的運動，是脊椎保健的最佳良方。
如果你將它當作生活中的一部份每天執行，你將得到極大的助益，且每天都充滿活力。
當你確實執行之後（每天早上只花您10～15分鐘），你將會喜歡上這些運動，並且會體認到關於慢性酸痛，唯有你自己，才能夠真正的幫助你自己。
而健康、平衡的唯一方法，在於自己的心態的改變與執行。
執行強背運動的最佳時間為起床後的第一時間。
由於人體睡眠時大多是靜止不動的狀態，所以起床後的身體是最僵硬的，因此這是脊椎運動的最好時刻。
在開始一天的活動前，就將肌肉、骨骼保持在平衡狀態，藉此避免您脊椎長期處在失衡、被壓迫的狀態。
請在室內空氣良好的環境下練習，同時可以放點輕音樂以放鬆你的心情，請務必在瑜珈墊上或運動用的軟墊上操作，要避免在柔軟的床上或沙發練習，因為失去支撐會達不到該有的效果。
也不可以直接在硬地板上練習，這麼做可能會使你的背部受傷。
(此系列之說明影片和「脊椎調衡運動」系列影片中某些動作相同)練習前注意事項：1.練習強背運動的過程中，伸展用力、頻率次數皆以不會引起不適或劇痛為最高原則，如練習後反而持續有不適、疼痛感，敬請立即停止並尋求專業個人教練或醫師之意見。
或是報名「脊椎強背術」系列課程，讓專業教練協助檢視與校正您的動作。
2.此外，如果您曾經動過脊椎相關手術、被診斷出有相關脊椎病症等，也建議報名「脊椎強背術」系列課程，讓身體智慧團隊針對您個人的狀況，開立適合您的運動處方。
不過由於課程近期集中在北部開課，其他地區的朋友如果不方便，可改前往購買鄭老師著作《健康，自脊來》，內容即脊椎強背術教學，雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值，但透過結合最新QRcode技術，讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片，就像是買了小型課程一樣。
3.本身沒有什麼症狀，但有意願在家裡透過持續練習此低強度的強背運動，來保持自身脊椎健康的朋友們。
由於滿多動作都屬於墊上運動，故建議至少入手一張具止滑效果的瑜伽墊，可兼顧緩衝與保護關節、膝蓋的效果喔！我們的課程也是指定要攜帶瑜伽墊。
由於許多學員都有瑜伽墊的需求，所以我們的教練特地幫大家尋找比較，找到一款品質有保障、有足夠保護力的瑜伽墊︰Taimat瑜伽墊之『能量‧流動款』、『照見‧吠陀款』(點擊連結即可前往線上訂購)。
一、暖身縮小腹運動(骨盆傾斜運動)骨盆的功能是什麼？骨盆可以說是連接上半身與下半身的橋樑，它傾斜的位置，關係著脊椎弧度的正確性。
除此之外，它不但是人體骨架的主要連結結構，同時也是人體重量傳遞的主要結構。
人體姿勢的正確性跟骨盆有很大的關係，所以為了能控制骨盆保持好姿勢，我們要多練習骨盆傾斜運動。
二、強背運動01抱膝直腿(腰大肌伸展)為了避免及改善腰大肌緊縮，請每日進行腰大肌伸展練習。
腰大肌伸展練習功效：(一)恢復腰大肌的柔軟度(二)使脊柱維持在正常的弧度注意事項：(一)不可強拉到疼痛的程度(二)練習時力求深呼吸放鬆且伸展肌肉，但不可勉強。
三、強背運動02蜷曲運動蜷曲練習的功效：(一)鍛鍊腹肌，提供脊柱良好的支撐機制(二)拉緊走樣鬆弛的腹肌，有助於維持良好體態注意事項：練習過程中緩和的深呼吸，千萬不可憋氣。
四、強背運動03山峰山谷運動山峰山谷運動的功效：1.在沒有負擔重量的情況下伸展整根脊椎骨，活動脊椎關節。
2.讓背肌與腹肌張力恢復平衡，活動伸展大小肌肉，促進循環。
山峰山
如果你將它當作生活中的一部份每天執行，你將得到極大的助益，且每天都充滿活力。
當你確實執行之後（每天早上只花您10～15分鐘），你將會喜歡上這些運動，並且會體認到關於慢性酸痛，唯有你自己，才能夠真正的幫助你自己。
而健康、平衡的唯一方法，在於自己的心態的改變與執行。
執行強背運動的最佳時間為起床後的第一時間。
由於人體睡眠時大多是靜止不動的狀態，所以起床後的身體是最僵硬的，因此這是脊椎運動的最好時刻。
在開始一天的活動前，就將肌肉、骨骼保持在平衡狀態，藉此避免您脊椎長期處在失衡、被壓迫的狀態。
請在室內空氣良好的環境下練習，同時可以放點輕音樂以放鬆你的心情，請務必在瑜珈墊上或運動用的軟墊上操作，要避免在柔軟的床上或沙發練習，因為失去支撐會達不到該有的效果。
也不可以直接在硬地板上練習，這麼做可能會使你的背部受傷。
(此系列之說明影片和「脊椎調衡運動」系列影片中某些動作相同)練習前注意事項：1.練習強背運動的過程中，伸展用力、頻率次數皆以不會引起不適或劇痛為最高原則，如練習後反而持續有不適、疼痛感，敬請立即停止並尋求專業個人教練或醫師之意見。
或是報名「脊椎強背術」系列課程，讓專業教練協助檢視與校正您的動作。
2.此外，如果您曾經動過脊椎相關手術、被診斷出有相關脊椎病症等，也建議報名「脊椎強背術」系列課程，讓身體智慧團隊針對您個人的狀況，開立適合您的運動處方。
不過由於課程近期集中在北部開課，其他地區的朋友如果不方便，可改前往購買鄭老師著作《健康，自脊來》，內容即脊椎強背術教學，雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值，但透過結合最新QRcode技術，讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片，就像是買了小型課程一樣。
3.本身沒有什麼症狀，但有意願在家裡透過持續練習此低強度的強背運動，來保持自身脊椎健康的朋友們。
由於滿多動作都屬於墊上運動，故建議至少入手一張具止滑效果的瑜伽墊，可兼顧緩衝與保護關節、膝蓋的效果喔！我們的課程也是指定要攜帶瑜伽墊。
由於許多學員都有瑜伽墊的需求，所以我們的教練特地幫大家尋找比較，找到一款品質有保障、有足夠保護力的瑜伽墊︰Taimat瑜伽墊之『能量‧流動款』、『照見‧吠陀款』(點擊連結即可前往線上訂購)。
一、暖身縮小腹運動(骨盆傾斜運動)骨盆的功能是什麼？骨盆可以說是連接上半身與下半身的橋樑，它傾斜的位置，關係著脊椎弧度的正確性。
除此之外，它不但是人體骨架的主要連結結構，同時也是人體重量傳遞的主要結構。
人體姿勢的正確性跟骨盆有很大的關係，所以為了能控制骨盆保持好姿勢，我們要多練習骨盆傾斜運動。
二、強背運動01抱膝直腿(腰大肌伸展)為了避免及改善腰大肌緊縮，請每日進行腰大肌伸展練習。
腰大肌伸展練習功效：(一)恢復腰大肌的柔軟度(二)使脊柱維持在正常的弧度注意事項：(一)不可強拉到疼痛的程度(二)練習時力求深呼吸放鬆且伸展肌肉，但不可勉強。
三、強背運動02蜷曲運動蜷曲練習的功效：(一)鍛鍊腹肌，提供脊柱良好的支撐機制(二)拉緊走樣鬆弛的腹肌，有助於維持良好體態注意事項：練習過程中緩和的深呼吸，千萬不可憋氣。
四、強背運動03山峰山谷運動山峰山谷運動的功效：1.在沒有負擔重量的情況下伸展整根脊椎骨，活動脊椎關節。
2.讓背肌與腹肌張力恢復平衡，活動伸展大小肌肉，促進循環。
山峰山