求醫不如求脊！6招強背運動甩疼痛 | 鄭雲龍強背運動
脊椎力學專家鄭雲龍在其書作《健康，自脊來》中推荐6個「強背運動」，有助重建脊椎正常的功能。
「強背運動」結合瑜珈及彼拉提斯的精華，每天只要抽10 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>健康新知>內科>神經內科分享到Facebook分享到Google+收藏12020/2/14下午03:32:38華人健康網收藏（關鍵字：疼痛）求醫不如求脊！治療腰痠背疼痛，大家容易忽略，其實疼痛是起源於脊椎功能退化，治療只是治標，唯有「健康人生自脊來」，才是治本的方法。
所以，建議，顧好自己的脊椎，則可以得到解脫。
脊椎力學專家鄭雲龍在其書作《健康，自脊來》中推荐6個「強背運動」，有助重建脊椎正常的功能。
「強背運動」結合瑜珈及彼拉提斯的精華，每天只要抽10分鐘到15分鐘練習，腰酸背痛至少可以改善70%以上。
骨盆傾斜運動（收小腹運動）骨盆是連接上半身與下半身的橋樑，它傾斜的位置關係著脊椎弧度的正確性。
此外，骨盆不但是人體骨架的主要連結結構，同時也是人體重量傳遞的主要結構。
如果骨盆過度往某一邊傾斜時，將會造成上半身脊椎歪曲，也可能造成長短腳、脊椎側彎、關節受到不正常壓迫等問題而引起酸痛。
人體姿勢的正確性跟骨盆有很大的關係，影響骨盆的肌肉群有很多，我們必須學會如何控制肌肉讓骨盆保持在最佳位置。
為了讓骨盆「待」在正確的位置，我們要多練習骨盆傾斜運動，可以提升自己的動作認知，這也是學會正確收小腹的最關鍵練習！【功效】開始執行強背運動前很好的暖身操。
。
緩和的活動與舒緩下背部關節加強動作認知，學會運用腹肌、背肌來控制骨盆的位置。
【步驟】1.強背運動的基本姿勢：仰臥，膝蓋彎曲，小腿與地板成四十五度角，此時腰部會自然的稍微懸空。
2.收縮腹肌以及臀部向後旋轉。
3.腰部向下壓，背部平貼地面，讓腰部下的空隙消失，這個姿勢就是骨盆向後傾斜的位置。
（此即所謂「收小腹」的動作，做此動作時可想像肚臍貼向地板）4.重複做五至十次，過程中配合緩和的深呼吸。
吸氣時放鬆，吐氣時收縮腹部。
在接下來的強背運動中，都要保持「收小腹」姿勢以保護脊椎！骨盆傾斜運動（收小腹運動）【說明】骨盆傾斜運動除了做為強背運動暖身動作，最主要是練習如何運用腹肌來控制骨盆的傾斜位置。
在站立時很容易骨盆前傾，腰椎前凸，所以最好也要微收小腹，也就是將骨盆保持在最平衡中立的位置。
正確的骨盆傾斜位置是保持良好姿勢的關鍵重點，許多人站著時會挺著肚子，腰部彎曲度過大，就是因為沒有正確做好收腹的動作，這是一個非常重要的基礎練習。
有健身習慣或練瑜珈的朋友，更要確實學好這個動作。
◄上一段123下一段►看更多神經內科越減越肥！別犯減肥停滯期的NG行為去腳皮變粉嫩腳丫？皮膚科醫師破解5迷思痘痘到底能不能擠？皮膚科醫師揭4大除痘迷思手麻腳麻、刺痛感，代表快中風了？藥師：恐缺乏維生素B12，4大族群聰明補充自律神經失調10大高風險，中了嗎？10要訣遠離交感、副交感神經「翹翹板」失衡卵巢癌是「沉默殺手」，婦癌死亡率前三名！《卵巢癌攻略》上市，安心就診不卡關！【影音版】秋老虎發威慘失眠，敲膽經、吃酸棗仁粥【影音版】濕氣大、痰濕體質容易有脂肪瘤？針灸、二陳湯去除濕氣【影音版】又犯胃酸？喝養胃粥防胃酸精神科疾病自律神經，會受情緒影響，所以照顧情緒是最重要的。
您有繼續看精神科醫師嗎?…持續增胖，慢性蕁麻疹，焦慮，嗜睡，便秘蕁麻疹的原因很多最常見的是長期飲食不良累積造成的建議避免食用以下…保健焦點低頭族手麻無力？當心頸椎老化超級大魔王Delta變異株襲台！增加免疫抗病
「強背運動」結合瑜珈及彼拉提斯的精華，每天只要抽10 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>健康新知>內科>神經內科分享到Facebook分享到Google+收藏12020/2/14下午03:32:38華人健康網收藏（關鍵字：疼痛）求醫不如求脊！治療腰痠背疼痛，大家容易忽略，其實疼痛是起源於脊椎功能退化，治療只是治標，唯有「健康人生自脊來」，才是治本的方法。
所以，建議，顧好自己的脊椎，則可以得到解脫。
脊椎力學專家鄭雲龍在其書作《健康，自脊來》中推荐6個「強背運動」，有助重建脊椎正常的功能。
「強背運動」結合瑜珈及彼拉提斯的精華，每天只要抽10分鐘到15分鐘練習，腰酸背痛至少可以改善70%以上。
骨盆傾斜運動（收小腹運動）骨盆是連接上半身與下半身的橋樑，它傾斜的位置關係著脊椎弧度的正確性。
此外，骨盆不但是人體骨架的主要連結結構，同時也是人體重量傳遞的主要結構。
如果骨盆過度往某一邊傾斜時，將會造成上半身脊椎歪曲，也可能造成長短腳、脊椎側彎、關節受到不正常壓迫等問題而引起酸痛。
人體姿勢的正確性跟骨盆有很大的關係，影響骨盆的肌肉群有很多，我們必須學會如何控制肌肉讓骨盆保持在最佳位置。
為了讓骨盆「待」在正確的位置，我們要多練習骨盆傾斜運動，可以提升自己的動作認知，這也是學會正確收小腹的最關鍵練習！【功效】開始執行強背運動前很好的暖身操。
。
緩和的活動與舒緩下背部關節加強動作認知，學會運用腹肌、背肌來控制骨盆的位置。
【步驟】1.強背運動的基本姿勢：仰臥，膝蓋彎曲，小腿與地板成四十五度角，此時腰部會自然的稍微懸空。
2.收縮腹肌以及臀部向後旋轉。
3.腰部向下壓，背部平貼地面，讓腰部下的空隙消失，這個姿勢就是骨盆向後傾斜的位置。
（此即所謂「收小腹」的動作，做此動作時可想像肚臍貼向地板）4.重複做五至十次，過程中配合緩和的深呼吸。
吸氣時放鬆，吐氣時收縮腹部。
在接下來的強背運動中，都要保持「收小腹」姿勢以保護脊椎！骨盆傾斜運動（收小腹運動）【說明】骨盆傾斜運動除了做為強背運動暖身動作，最主要是練習如何運用腹肌來控制骨盆的傾斜位置。
在站立時很容易骨盆前傾，腰椎前凸，所以最好也要微收小腹，也就是將骨盆保持在最平衡中立的位置。
正確的骨盆傾斜位置是保持良好姿勢的關鍵重點，許多人站著時會挺著肚子，腰部彎曲度過大，就是因為沒有正確做好收腹的動作，這是一個非常重要的基礎練習。
有健身習慣或練瑜珈的朋友，更要確實學好這個動作。
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