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体式名称： 门闩加强式体式介绍： 这个体式的梵语名是Uttana parighasanaUttana的意思是加强，因此它的脊椎侧弯动作要比门闩式来的更强烈，其相应的功效也 ...网站地图     网站导航手机版瑜伽体式瑜伽视频视频专题综合视频下载入门体式常识教学减肥会馆音乐理疗孕妇搜索瑜伽拜日式母其弥雅蕙兰瑜伽阿斯汤加瑜伽孕妇瑜伽首页入门减肥常识体式理疗减压下载视频书籍音乐教学会馆教练生活冥想瑜伽服辅助用品瑜伽垫瑜伽球瑜伽教程YUJIAME.COM减肥常识体式初级中级高级理疗减压孕期当前位置：瑜米之伽>中级体式>正文瑜伽体式-门闩加强式标签：门闩式门闩加强式发布时间：2014-12-22作者：瑜伽站长分享到：收藏本文用手机看体式名称：门闩加强式体式介绍：这个体式的梵语名是“Uttanaparighasana”Uttana的意思是“加强”，因此它的脊椎侧弯动作要比门闩式来的更强烈，其相应的功效也比门闩式更明显。

意识集中：充分感受自髋部至手臂外侧的拉伸，以及侧腹部的挤压。

练习次数：1次难度系数：4.5呼吸要点：侧屈时呼气，起身时吸气体式功效：.使脊椎更柔韧，补养脊椎神经.拉伸腹部肌肉和器官，使腰侧的肌肉更紧实，消除腰腹脂肪.拉伸大腿及手臂，紧实肌肉，减脂塑身，特别是大腿内侧的脂肪.按摩肾脏，促进体内毒素的代谢.刺激肾上腺，预防膀胱炎和男性前列腺增生注意事项：伸展腿部时，要保持腿部伸直，尽量不要弯曲膝盖，如果感到手掌放在脚踝处较困难，可以试着放在膝盖上，做到最大极限即可。

 你该这样做：1、跪立，双臂打开成一条直线，吸气，右腿向后伸，脚尖指向右方，让右脚与左膝处于同一直线上。

2、呼气，身体向右弯曲，左臂贴近左耳且尽量向右侧下压，头部与双臂之间，右手触摸右脚脚踝。

3、右臂上举，双臂于身体右侧合十，保持数秒，吸气，身体还原，换另一边练习。

教练调整：身体侧弯时可能会出现髋部外翻，这是错误的。

可请教练将一只手扶在你的髋骨上，以防止其向外翻转，另一只手按压你的手臂，使你身体侧弯至极限。

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體式名稱：門閂加強式體式介紹：這個體式的梵語名是「Uttana parighasana」Uttana的意思是「加強」，因此它的脊椎側彎動作要比門閂式來的 ...體式名稱：門閂加強式體式介紹：這個體式的梵語名是「Uttanaparighasana」Uttana的意思是「加強」，因此它的脊椎側彎動作要比門閂式來的更強烈，其相應的功效也比門閂式更明顯。

意識集中：充分感受自髖部至手臂外側的拉伸，以及側腹部的擠壓。

練習次數：1次難度係數：4.5呼吸要點：側屈時呼氣，起身時吸氣體式功效：.使脊椎更柔韌，補養脊椎神經.拉伸腹部肌肉和器官，使腰側的肌肉更緊實，消除腰腹脂肪.拉伸大腿及手臂，緊實肌肉，減脂塑身，特別是大腿內側的脂肪.按摩腎臟，促進體內毒素的代謝.刺激腎上腺，預防膀胱炎和男性攝護腺增生注意事項：伸展腿部時，要保持腿部伸直，儘量不要彎曲膝蓋，如果感到手掌放在腳踝處較困難，可以試著放在膝蓋上，做到最大極限即可。

...你該這樣做：...1、跪立，雙臂打開成一條直線，吸氣，右腿向後伸，腳尖指向右方，讓右腳與左膝處於同一直線上。

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...3、右臂上舉，雙臂於身體右側合十，保持數秒，吸氣，身體還原，換另一邊練習。

教練調整：身體側彎時可能會出現髖部外翻，這是錯誤的。

可請教練將一隻手扶在你的髖骨上，以防止其向外翻轉，另一隻手按壓你的手臂，使你身體側彎至極限。

......點我分享到Facebook相關文章要說平日裡最常用到的瑜伽體式，門閂式是其中之一。

跑前跑後你都可以通過它刺激腿部，幫助腿部肌肉得到熱身和拉伸，收緊大腿內側肌肉，讓你的雙腿看上去更纖長有型；上半身的側彎練習也能幫你助消化，不費力就能消除腰部贅肉。

Preface''要說素日裡最常用到的瑜伽體式，門閂式是其中之一。

跑步是個很好的運動方式，讓下半身更加強壯。

然而，我現在很多跑步的人都忘記了一件重要的事情——拉伸。

如果沒有拉伸，大腿的肌肉會變緊，特別是大腿前側，會導致大腿變粗，形狀不好看。

還有髖部、腳踝等等。

很多人跑步的時候，以為只是大腿肌肉和小腿肌肉在工作，而忽略了其他肌肉。

練瑜伽｜瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-三角式是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。

這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。

同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。

仰臥扭脊式（Twistingwithsupine）意識集中：感受脊椎的拉伸和扭動。

□練習次數:1次□難度係數:3.0呼吸要點：吸氣時抬腿，呼氣時扭脊。

體式介紹：練習此式時，脊椎可以在一定的範圍內向不同的方向扭曲。

1.神猴哈努曼四角板凳體式準備，右腿向前，落右腳在雙手之間的地面，呼氣，髖部往後移動，伸直右腿，左髖部在左膝蓋正上方呼氣，保持脊柱延展，右腿往前滑動，直到左大腿前側著地，雙手撐地面保持雙髖正，身體直立，呼氣，上半身向前，貼靠右大腿保持5-10個呼吸，然後慢慢退出體式2。

如何做好馬面式？1、跪姿，腰背挺直，腳尖點地，吸氣，將右腳腳背靠在左大腿前側，右膝跪地，雙臂自然垂於體側。

2、呼氣，左腿向前跨步，使左大腿與地面平行。

左臂下右臂上，雙臂向上，雙掌相對。

保持數秒，身體還原，換另一邊練習。

體式功效•活動膝關節和腳踝關節。

大腿後側筋通常是指大腿後側的3塊肌肉。

這些肌肉連接髖關節和膝關節。

柔韌的大腿後側筋有助於減少背部疼痛，預防受傷，同時也會幫助支撐其他肌肉組織和改善體式。

1站立前屈式從山式開始，吸氣，抬起手臂，吸氣，以髖部為折點，向前摺疊。

牛貓式練習步驟：1，準備姿勢：雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地。

幻椅式，很好的建立腹部核心力量及大腿肱四頭肌的力量。

做幻椅式時，很多人會膝蓋有壓力，接下來我們一起來練習一下。

解決膝蓋的壓力：幻椅式，我們的膝蓋是沒有壓力的，每當我們運動練習時先啟動哪一塊的關節，我們身體的重量就會放在那塊關節上。

戰士二式和三角伸展式都是可以鍛鍊腿部力量的站立體

門閂式，單看名字不好懂，其實是古時候的木頭大門，從裡面要鎖門的交叉木棍(橫樑)，這個可能得看古裝戲才能明 ...AboutPressCopyrightContactusCreatorsAdvertiseDevelopersTermsPrivacyPolicy&SafetyHowYouTubeworksTestnewfeatures©2021GoogleLLC