体式名称： 门闩加强式体式介绍： 这个体式的梵语名是Uttana parighasanaUttana的意思是加强，因此它的脊椎侧弯动作要比门闩式来的更强烈，其相应的功效也 ...网站地图     网站导航手机版瑜伽体式瑜伽视频视频专题综合视频下载入门体式常识教学减肥会馆音乐理疗孕妇搜索瑜伽拜日式母其弥雅蕙兰瑜伽阿斯汤加瑜伽孕妇瑜伽首页入门减肥常识体式理疗减压下载视频书籍音乐教学会馆教练生活冥想瑜伽服辅助用品瑜伽垫瑜伽球瑜伽教程YUJIAME.COM减肥常识体式初级中级高级理疗减压孕期当前位置：瑜米之伽>中级体式>正文瑜伽体式-门闩加强式标签：门闩式门闩加强式发布时间：2014-12-22作者：瑜伽站长分享到：收藏本文用手机看体式名称：门闩加强式体式介绍：这个体式的梵语名是“Uttanaparighasana”Uttana的意思是“加强”，因此它的脊椎侧弯动作要比门闩式来的更强烈，其相应的功效也比门闩式更明显。

意识集中：充分感受自髋部至手臂外侧的拉伸，以及侧腹部的挤压。

练习次数：1次难度系数：4.5呼吸要点：侧屈时呼气，起身时吸气体式功效：.使脊椎更柔韧，补养脊椎神经.拉伸腹部肌肉和器官，使腰侧的肌肉更紧实，消除腰腹脂肪.拉伸大腿及手臂，紧实肌肉，减脂塑身，特别是大腿内侧的脂肪.按摩肾脏，促进体内毒素的代谢.刺激肾上腺，预防膀胱炎和男性前列腺增生注意事项：伸展腿部时，要保持腿部伸直，尽量不要弯曲膝盖，如果感到手掌放在脚踝处较困难，可以试着放在膝盖上，做到最大极限即可。

 你该这样做：1、跪立，双臂打开成一条直线，吸气，右腿向后伸，脚尖指向右方，让右脚与左膝处于同一直线上。

2、呼气，身体向右弯曲，左臂贴近左耳且尽量向右侧下压，头部与双臂之间，右手触摸右脚脚踝。

3、右臂上举，双臂于身体右侧合十，保持数秒，吸气，身体还原，换另一边练习。

教练调整：身体侧弯时可能会出现髋部外翻，这是错误的。

可请教练将一只手扶在你的髋骨上，以防止其向外翻转，另一只手按压你的手臂，使你身体侧弯至极限。

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