阴瑜伽融入了人体结构学的观点，糅合中国道教的阴阳理论和武术的精粹，并加入中医里经络的概念。

一般在阴瑜伽中的体式都不难，每个动作静止一段时间，需要停留3-5 ...百度首页商城注册登录首页在问全部问题娱乐休闲游戏旅游教育培训金融财经医疗健康科技家电数码政策法规文化历史时尚美容情感心理汽车生活职业母婴三农互联网生产制造其他日报日报精选日报广场用户认证用户视频作者日报作者知道团队认证团队合伙人企业媒体政府其他组织商城手机答题我的百度知道>无分类阴瑜伽是什么意思，它对身体有哪些好处。

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瑜伽意思好处搜索资料2个回答#热议#生活中有哪些成瘾食物？研途末路繁华2021-08-10·超过100用户采纳过TA的回答知道小有建树答主回答量：3669采纳率：0%帮助的人：2.1万我也去答题访问个人页关注展开全部麦子阴瑜伽经络养生10课调理肝胆肾脾胃经膀胱经任脉督脉视频（960×540视频）百度网盘  链接:提取码:ysh8复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦   若资源有问题欢迎追问~  已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起百度网友eeca073推荐于2017-11-22·TA获得超过2943个赞知道大有可为答主回答量：1627采纳率：82%帮助的人：101万我也去答题访问个人页关注展开全部阴瑜伽融入了人体结构学的观点，糅合中国道教的阴阳理论和武术的精粹，并加入中医里经络的概念。

一般在阴瑜伽中的体式都不难，每个动作静止一段时间，需要停留3-5分钟，有时甚至是10分钟，长时间固定的动作保持，结合缓慢自然的呼吸，能够使肌肉在完全放松的状态下得到伸展，让我们的身体感受到瑜伽带来的魅力。

在静止的伸展中，位于深层肌肉中的结缔组织得以滋养，从而达到疏通经络、调理气血、调节神经系统的作用，男女老幼都可练习，阴瑜伽还非常适合喜爱练肌肉的人，这种深度伸展的方法可以帮助他们达到平衡。

本回答被提问者采纳已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起其他类似问题2017-01-19阴瑜伽好处有哪些方面12011-02-09阴瑜伽的好处？972017-10-26好处学瑜伽有什么好处阴瑜伽的好处52015-06-18阴瑜伽是什么？112020-11-13阴瑜伽的好处及作用阴瑜伽适合初学者吗2020-09-29阴瑜伽是什么2013-12-16什么是阴瑜伽72012-09-10什么叫阴瑜伽？37更多类似问题 >为你推荐：特别推荐古代的夏天有冰镇食品吃吗？如真有龙，它的飞行原理是什么？神农架深处：为何会被列为禁区？中国首次敲奥运之门，有多艰难？等你来答换一换帮助更多人下载百度知道APP，抢鲜体验使用百度知道APP，立即抢鲜体验。

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源自印度，瑜珈在古梵文的字義是「結合」；身心靈的完整結合，回歸到內在的平和。

儘管西方國家一剛開始引進這些身體的姿勢是為了美化體態，但時至今日，人們對東方傳統和智慧開示有較深入的瞭解，許多人在練習瑜珈中尋求更深層的意義，瑜珈的修練在西方社會也隨之成長。

傳統上，預期的效應是在冥想時能坐得更久、靜心和放下我執。

瑜珈在肉體方面的目的是在於軀體認知、感覺與大地的連結以及從力量、平衡和無批判的境地培養體內的覺察力、智慧的順位和機動性。

瑜珈是以呼吸為導引產生的身心平衡。

以下，Vogue和多位國際知名的瑜珈導師討論瑜珈的各種類型。

  💡BridgetWoodsKramer談哈達瑜珈HathaYogaBridgetWoodsKramer從1975年開始在印度修習，持有最高等級的導師認證。

在英國和峇里島的Triyoga帶領以阿奴薩拉Anusara為中心的年度培訓，BridgetWoodsKramer在康瓦爾郡和倫敦教學，並在世界各地舉辦靜修及工作坊。

梵文「哈達Hatha」一詞意為「力量」。

這個詞可以分成兩個字：「哈」意指太陽，而「達」意指月亮。

原本哈達瑜珈的修練著重在掌握肉體，作為靈修的準備：控制肉體以發展出平心靜氣的能力，由此連接到靈性。

 修練著重在瑜珈體位法Asana、呼吸修習Pranayama、冥想和運行精微能量或昆達里尼Kriya。

今天有很多形式都源自這些哈達修練法，例如串聯Vinyasa、艾揚格Iyengar和阿斯坦加Ashtanga。

在過去50年中，瑜珈大多著重在身體的姿勢，被用作一種運動技巧。

它的美妙之處在於它不只有效協調骨骼和肌肉，也有助於血液循環、淋巴系統、釋放筋膜和結締組織來增加我們的肺活量。

它能平息思緒、平靜心靈，而且因為在身體產生平衡效果，視你使用的技巧而定，也可以練習瑜珈來提振精神或平靜身心。

瑜珈在於增進跟自己的協調，花點時間靜下來，傾聽身體的需要。

一開始先做你喜歡、讓你感覺很好的動作，學會做好這些動作，來增進你對瑜珈的喜愛，然後再逐漸加進你不喜歡的動作。

 嘗試每天做一點，即使15至20分鐘也可以，有幾天可以只做個恢復性姿勢來重新平衡你的神經系統。

首先，不要太執著於做出完美的姿勢，以5到10分鐘的簡單動作開始，配合你的呼吸。

如果覺得精疲力竭，可能就需要以恢復性的體位法「雙腳靠牆倒立式ViparitaKarani」休息：躺下來，臀部下墊個靠枕（或幾個墊子），雙腿靠在牆上。

5分鐘後，你可能會覺得更有活力，可以做15到20分鐘的練習。

但記得要慢下來，拉長呼吸。

我會建議找位讓你產生共鳴的導師，還有著重在協調、運動和呼吸吐納的課程。

每個人都可以做瑜珈，但不是每種形式都適合每個人！試試不同的課程，尋找適合你的導師和瑜珈形式。

 ©ArthurElgort/

我們所謂的「刺激」和「影響」究竟是什麼意思？究竟發生了什麼事？ 筋膜裡的主要細胞稱為纖維母細胞（fibroblast），在它負責的眾多工作當中 ...跳至主要內容原文出處：〈HowYinYogaAffectsConnectiveTissue〉作者：JenniferO’Sullivan編譯：Hsin-HongPan在我為InsightYogaInstitute所寫的第一篇文章中提到了什麼是陰瑜伽，以及為何要練陰瑜伽。

在被動姿勢下停留幾分鐘的效果，包含了對身體、能量以及正念上的影響。

在我學習陰瑜伽的過程中，不斷地被提醒陰瑜伽能「伸展（stretch）」結締組織，並被教導最好改用「給予壓力（stress）」這個詞。

的確，「伸展」並非我們在陰瑜伽中唯一做的事，但在英語的使用上，我們遇到了一些語意上的問題：「給予壓力」聽起來就不是什麼好事，雖然在陰瑜伽的脈絡中，這個用詞其實比較精準。

在生物力學中提到「給予壓力」時，指的各種力學上的負荷，與我們在瑜伽教室裡所感受到的負面意涵並不相同。

也因此，我有著對陰瑜伽所使用語言特別敏感的天線，尤其是針對那些可能出現語義問題的主張與評論。

我天生是個懷疑論者，除非先證明，否則我很難相信「任何」事情。

只告訴我「陰瑜伽是針對結締組織的練習」這樣是不夠的，我想知道背後的理由與機制。

我想要以對的方式練習。

我不希望造成傷害。

我發現，現在充斥著許多關於陰瑜伽誤解。

某些宣稱有點言過其實，這給了對陰瑜伽持批判態度的人許多抨擊的材料。

而另一方面，這些批評者所仰賴的證據，往往也僅基於是一些軼事與直覺。

之所以出現這種情形，有部分是因為我們缺乏陰瑜伽的相關研究。

我們所擁有的是許多前景大有可為、針對筋膜的研究，並利用這些研究作出關於陰瑜伽如何對組織帶來影響的合理推論。

但這其中仍充滿了許多不確定性。

總而言之，我想我們（包括陰瑜伽的擁護者與詆毀者）都想知道這樣的練習是否安全。

我們身上所能找到的結締組織，不論是筋膜、肌腱或韌帶等等，皆由細胞、纖維（膠原蛋白（collagen）和彈性蛋白（elastin））及被稱為基質（groundsubstance）的膠狀流質所組成。

這些成分的組成比例會依組織的型態、以及位於身體的位置而有所不同。

舉例來說，你的阿基里斯腱比耳垂來得厚實，含有更多的纖維。

但兩者基本上算是同一種東西。

這些組織在纖維／流質組成上的差異是為了與它們的功能相符。

阿基里斯腱必須比較厚且具有彈性，才能吸收衝擊，並產生跑步與跳躍時所需的力量。

但包覆在大腿個別肌纖維外頭的筋膜會比較薄，並富含基質以減少摩擦。

研究人員已經發現不同的結締組織型態面對各式各樣的負荷時各有其相應之道。

能讓韌帶維持最佳功能的刺激，與關節囊是不會相同的。

總括來說，研究指出為了維持身上各種組織的強韌度，我們需要從事各式各樣的活動。

健康的負荷包含了陰瑜伽中常用的被動、靜態伸展以及壓迫。

我們知道靜態伸展能刺激包覆在肌束外頭的深層筋膜。

除此之外，將肌肉彼此連結的筋膜也會受被動伸展所影響。

然而，被動的負荷並不會影響肌腱與韌帶。

由於它們的排列，絕大部分的組織延長會由放鬆的肌纖維負責完成(Schleip,Muller2012)。

我們所謂的「刺激」和「影響」究竟是什麼意思？究竟發生了什麼事？筋膜裡的主要細胞稱為纖維母細胞（fibroblast），在它負責的眾多工作當中，最主要的是產生更多纖維(Schleipetal.2012)。

纖維母細胞並非由大腦所控制。

相對的，它的行動主要是由被施予的力學負荷（或缺乏力學負荷）所決定。

在陰瑜伽中，我們最感興趣的是壓力性（compressive）負荷與張力性（tensile）負荷（也就是伸展）對組織帶來的影響。

當你在人面獅身式（sphinx）或海豹式（seal）時所感到下背部的感受，是壓力（compressiveforce）施加在軟組織與脊椎上的結果。

而當你在蝴蝶式（butterfly）中往前彎時，則是在伸展你的下背。

纖維母細胞會調整膠原蛋白、纖維蛋白及基質的製造，以創造出最符合組織需求的結構(Benjaminetal.,2005)。

過程

而陰瑜伽就是一套放鬆冥想課程，緩解陽瑜伽帶來的肌肉酸疼，柔慢的課程節奏加入流暢的冥想引領，讓身心由內而外地徹底地放鬆，更是基於矯正牙齒的原理， ...Monday,Aug23,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康陰瑜伽是什麼有哪些體式及益處2015/07/24 來源：三九養生堂瑜伽相信大家都是非常熟悉的，也都知道瑜伽是分為很多的種類的，有高溫瑜珈、流瑜伽、古典瑜伽等等，陰瑜伽也是瑜伽的一個分類。

很多人對於陰瑜伽是非常的陌生的，那麼什麼是陰瑜伽呢?它的體式及好處有哪些呢?練習的時候又有哪些注意事項呢?今天小編就為大家介紹一下吧!1、什麼是陰瑜伽2、陰瑜伽創始人3、陰瑜伽特色4、陰瑜伽入門動作5、陰瑜伽的主要原則6、陰瑜伽適合誰7、陰瑜伽的境界8、陰瑜伽的好處什麼是陰瑜伽陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹。

陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

歷史起源...印度帕坦伽利瑜伽學院大中華區執行總監呂薩先生認為PaulGrilley這套理論主要是針對喜愛練肌肉的西方人設計的，西方人即使做瑜伽，也喜歡有肌力訓練感覺的AshtangaYoga或力瑜伽。

因此，他們很需要用拉筋的方法達到平衡，瑜伽本來就比較著重拉筋式的體位法，所以，會覺得YinYoga這些動作很熟悉，沒什麼。

若是您過去的體位法已經很重視柔軟度了，就不用再去練陰瑜伽，因為那會過度拉伸我們的肌肉與結締組織。

它的延展時間很長，因此請不要停留在自己最大極限，例如:劈腿時請不要劈到最大角度，而是保守一點，收一些些回來，好讓自己在長時間拉筋時不要過度而受傷，就像PaulGrilley說的，只有陰與陽達到平衡時，我們才能和諧，讓自己達到更喜悅的層次。

也是說，PaulGrilley以一個西方人，在中國的陰和陽之間，找到了平衡的原理，再融入一些人體結構學的觀點，發展出一套理論。

也就是說，他認為經常練習較講究肌力訓練的體位法後，需要有舒緩式的動作，拉長我們的肌肉與筋，讓身體不會太過重視肌肉，少了柔軟;只有動作，少了自己與心靈接觸的時間。

...因此，他設計的動作都不難，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式….這些對經常練習體位法的人來說，都不是「重量級」的動作。

但是，它難的是：每個動作停留約5分鐘。

換言之，每一個動作都是在拉筋+停留的情況下，做出一個又一個的動作。

PaulGrillry認為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習。

因為他認為：一般人腿部運動多半只於走路、跑步或肌肉訓練，延展不夠，因此要多拉筋。

但為了平衡，上半身需要練習一些肌肉。

上述這些是YinYoga理念發展過程中的一些理論基礎。

從上面可以看出，我們在一些資料中看到的有關陰瑜伽起源於日本並且開創於1979年的說法是不正確的。

何為陰瑜伽每一種瑜伽形式，無論在體式、呼吸、還是冥想方面，都有自己的側重點。

放鬆和冥想作為瑜伽五大原則其中之二(瑜伽五大原則：呼吸、練習、放鬆、冥想、飲食)，對於保證練習效果十分重要。

而陰瑜伽就是一套放鬆冥想課程，緩解陽瑜伽帶來的肌肉酸疼，柔慢的課程節奏加入流暢的冥想引領，讓身心由內而外地徹底地放鬆，更是基於矯正牙齒的原理，通過長久地保持一個動作，在靜態中糾正姿勢。

在此，專注於呼吸控制，感覺身心的微妙變化，遠離塵囂，在靜逸的冥想中感覺，洞察，聆聽，觸摸，呼吸......陰瑜伽VS陽瑜伽...嚴格意義上來說，陰瑜伽並不是瑜伽姿勢的一個分支，它只是廣義陰瑜伽中的一部分。

修習者把人的肌肉和血液稱為陽，經絡和關節稱為陰。

所以，陽瑜伽課程強調力量練習，包括一些常規瑜伽課程，如Hot熱瑜伽、Flow流瑜伽、Ashtanga阿斯湯加瑜伽等課程。

而陰瑜伽則注重骨骼練習，緩慢的動作，長時間地保持同一個姿勢，最大效地把全身的骨骼、脊柱、經絡、肌肉尤其是髖部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有強健韌帶和關節的作用。

練習中配以蠟燭、香熏和音樂，帶給你完全放鬆的感覺，讓你心情愉悅，同時淨化心靈，快速有效地提高你的瑜伽動作。

解構陰瑜伽...陰瑜伽創始人PaulGrilley認為近年來流行的瑜伽多集中在結合肌力與呼吸的強力瑜伽或阿斯

Skiptocontent練瑜珈一陣子的朋友，說不定都已經有這種概念了：Hatha（哈達）瑜珈歷史悠久，淵遠流長。

（好多年以前我在一個教室裡聽到工作人員如數家珍似的，對著新來的學員背著台詞，「哈達瑜珈傳承五千年……」，我的下巴都快掉下來了。

）相對的，熱瑜珈、陰瑜珈則是二十世紀後期新開創出來的練習方式。

據PaulGrilley的講法，他練習Hatha瑜珈多年，還是常常會在靜坐時有些身體上的障礙，在解剖學、「道家瑜珈」（TaoistYoga，別問我這是什麼意思，我真的不太理解）、傳統中醫經絡的幾個系統中，找到了一種可以與Hatha互補的練習方式。

他稱為YinYoga。

PaulGrilley的「道家瑜珈」老師PaulieZink也自稱是YinYoga的創始人（孰是孰非，對我們來說，不是重點，至少這兩位老師都沒把YinYoga拿去當註冊商標）。

照PaulieZink的說法，陰瑜珈是「為了促進成長、清除能量阻塞、增進循環的靜止動作」（而陽瑜珈則是「為了開發核心力量、肌肉緊實、平衡、促進活力的動作」）。

現在市面上常見到的陰瑜珈的練習原則，多半是依照PaulGrilley所描述規範的，像是停留在動作裡比較長一段時間（三分鐘，五分鐘，甚至更久），肌肉的力量盡量放鬆，以便讓結締組織得以有機會伸展，恢復，改善，進而活絡關節。

PaulGrilley很清楚地指出，陰瑜珈並不是一套自足的練習系統。

他的意思是，我們還是需要讓肌肉有足夠的時間運動（他認為肌肉屬陽，結締組織屬陰），只練陰瑜珈是不夠的。

以我自己來說，陰瑜珈最吸引我的，不是後來被愈來愈常見的「經絡瑜珈」式的練習說明（很多陰瑜珈的老師會說，「今天我們要伸展的是『肺經』」（或者肝經或者什麼經），而是PaulGrilley在YinYoga早期版本的副標題：Outlineofaquietpractice。

這是一種安安靜靜的練習。

這是一種慢慢靜下來的練習。

靜下來的可能是肌肉的掙扎力量，靜下來的可能是我們的呼吸，靜下來的可能是我們不斷向外追索的感官。

總之，能靜下來的，我們就享受靜下來的狀態。

還沒能靜下來的，我們創造機會，創造空間，給足我們能給的時間，等等看，說不定，也能夠靜下來一點點。

真的今天還靜不下來的，那就讓「想靜下來的要求」也靜下來吧。

會不會這樣安靜下來的練習方式，才是傳統的練習方式？或者再跳一層吧。

管它是不是真的五千年一萬年的傳承，我們就先靜下來一小段時間，看看我們自己到底多厭惡、多喜歡這樣的方式。

歡迎訂閱我們的文章！Onethoughton“陰瑜珈是什麼意思？”Pingback:「造反需要時間」–KTLab身心實驗室LeaveaReplyCancelreplyYouremailaddresswillnotbepublished.Requiredfieldsaremarked*CommentName*Email*WebsitePostnavigationPreviousPreviouspost:什麼樣的姿勢才算是「好姿勢」？NextNextpost:第一課就是最重要的功課！全站搜尋Searchfor:Search訂閱新文章Leavethisfieldemptyifyou'rehuman:關鍵字#yoganidraalignmentannamayakoshaasana-hackavidyāawarenessBhikkhuBodhiBhikkhuThanissaroChögyamTrungpaDirectiondukkhaF.M.AlexanderInhibitioninjuryJean-LucNancykusalaLeslieKaminofflistenmindfulnessPaulGrilleypranamayakoshasatisirsasanaT.K.V.DesikacharteachingVirabhadrasanavivekawhatwetalkaboutwhenwetalkaboutpracticeYogaNidra呼吸善巧姿勢情緒技巧放鬆站椿習慣老化脈絡舒適圈覺察輔具選擇錯覺頭倒立分類分類SelectCategorybhavana靜坐buddhism佛教   theravada上座部佛教classroom教室medicine醫學   traditionalchinesemedicine中醫movement動作practicenotes練習日記school教學特色sensibility/ob

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 近年來，英國在SarahPowers和PaulGrilley等瑜珈老師的推廣與支持下，陰瑜珈越來越普及、也越來越受歡迎。

現代人容易感到精疲力盡、疲倦和壓力大，而瑜珈能幫助平靜心靈、伸展緊繃的肌肉，讓你更貼近快樂人生。

什麼是陰瑜珈？陰瑜珈是慢節奏的練習，姿勢通常維持三到五分鐘。

在60分鐘的課程中，你大改可以預期做到8個姿勢，專業練習者甚至會同一個姿勢維持20分鐘或更長時間。

為了進入姿勢，可以使用輔助器材支撐，幫助你放鬆、呼吸伸展，並把自己交給地心引力。

目的是帶來精神、身體上的刺激，並激發我們的「Nadis」或「能量線」，就像中醫所說的經絡一樣—平衡。

以BaddhaKonasana（束腳式：腳掌併攏、雙腿成鑽石型的坐姿）為例，主要是伸展大腿內側與鼠蹊部。

在做這個姿勢的時候，其餘的肌肉需要放鬆且靜止；無論是坐在瑜珈磚上、膝蓋下方舖毯子、或是身體前彎時將頭靠在枕墊上。

延伸閱讀瑜珈百百種哪種最適合你？ 陰瑜珈主要放鬆哪些身體部位？陰瑜珈較著重鍛鍊下半身，包含多種仰臥姿（背部平躺）與坐姿。

作為一種相當靜態的瑜珈，旨在搭配更動態的Vinyasa（流動瑜珈）、Ashtanga（八肢瑜珈）和Hatha（哈達瑜珈）一起練習。

「陰瑜珈是一種沉思和冥想的練習，使我們深入身體和呼吸意識。

」瑜珈老師兼LoupYoga創辦人LouisedeMenthon解釋。

「通過使身體處於靜止狀態並長時間保持特定姿勢，我們能夠創造出重大的自主轉變，而這在我們繁忙的現代生活中是不可能的，我們擺脫了既疲累又倦怠的沮喪之地，開始進入恢復和重振活力的空間。

」 陰瑜珈的來源？其他瑜珈的歷史或許可以追溯至數千年前，而陰瑜珈始於1980年代的加州。

雖然普遍認為發明者是PaulieZink，有人說他更像道家瑜珈甚至武術，但今天我們鎖熟知的陰瑜珈實際上是PaulGrilley創造的。

這是基於道家的陰陽概念：自然界中兩個相反的概念。

陰是緩慢、穩定和女性化的，而陽則是熱、活躍和男性化的—像是Vinyasa，Ashtanga和其他更具動態性的瑜珈風格。

在身體裡，肌腱，韌帶和筋膜是陰，而肌肉和血液是陽。

因此，陰瑜珈重點是伸展筋膜。

陰瑜珈有什麼好處？陰瑜珈是瑜珈與中醫能量通道（經絡）理論不可思議的融合。

deMenthon表示：「它的好處來自於刺激貫穿我們身體的某些經絡。

由於現代生活壓力緊繃，體內能量的流動性容易遭到破壞，中醫的解釋為能量『停滯』或能量『耗盡』。

」「失眠、嗜睡、疲倦、千頭萬緒、筋骨痠痛等都是呈現方式之一。

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