比瑜珈更放鬆！3個陰瑜珈入門動作幫你疏通筋膜、改善緊繃 | 陰瑜珈
文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位徒手訓練健身器材減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化運動,女性健康與運動,上班族健康與運動,高齡健康與運動|12分鐘閱讀比瑜珈更放鬆！3個陰瑜珈入門動作幫你疏通筋膜、改善緊繃WrittenbyWomen'sHealth 和一般瑜珈不太一樣，陰瑜珈著重在下半身的運動，節奏也更緩慢、動作少但時間長，目的就是讓身心獲得徹底放鬆，非常推薦給長時間處於高壓、經常覺得身心俱疲的族群嘗試。
近年來，英國在SarahPowers和PaulGrilley等瑜珈老師的推廣與支持下，陰瑜珈越來越普及、也越來越受歡迎。
現代人容易感到精疲力盡、疲倦和壓力大，而瑜珈能幫助平靜心靈、伸展緊繃的肌肉，讓你更貼近快樂人生。
什麼是陰瑜珈？陰瑜珈是慢節奏的練習，姿勢通常維持三到五分鐘。
在60分鐘的課程中，你大改可以預期做到8個姿勢，專業練習者甚至會同一個姿勢維持20分鐘或更長時間。
為了進入姿勢，可以使用輔助器材支撐，幫助你放鬆、呼吸伸展，並把自己交給地心引力。
目的是帶來精神、身體上的刺激，並激發我們的「Nadis」或「能量線」，就像中醫所說的經絡一樣—平衡。
以BaddhaKonasana（束腳式：腳掌併攏、雙腿成鑽石型的坐姿）為例，主要是伸展大腿內側與鼠蹊部。
在做這個姿勢的時候，其餘的肌肉需要放鬆且靜止；無論是坐在瑜珈磚上、膝蓋下方舖毯子、或是身體前彎時將頭靠在枕墊上。
延伸閱讀瑜珈百百種哪種最適合你？ 陰瑜珈主要放鬆哪些身體部位？陰瑜珈較著重鍛鍊下半身，包含多種仰臥姿（背部平躺）與坐姿。
作為一種相當靜態的瑜珈，旨在搭配更動態的Vinyasa（流動瑜珈）、Ashtanga（八肢瑜珈）和Hatha（哈達瑜珈）一起練習。
「陰瑜珈是一種沉思和冥想的練習，使我們深入身體和呼吸意識。
」瑜珈老師兼LoupYoga創辦人LouisedeMenthon解釋。
「通過使身體處於靜止狀態並長時間保持特定姿勢，我們能夠創造出重大的自主轉變，而這在我們繁忙的現代生活中是不可能的，我們擺脫了既疲累又倦怠的沮喪之地，開始進入恢復和重振活力的空間。
」 陰瑜珈的來源？其他瑜珈的歷史或許可以追溯至數千年前，而陰瑜珈始於1980年代的加州。
雖然普遍認為發明者是PaulieZink，有人說他更像道家瑜珈甚至武術，但今天我們鎖熟知的陰瑜珈實際上是PaulGrilley創造的。
這是基於道家的陰陽概念：自然界中兩個相反的概念。
陰是緩慢、穩定和女性化的，而陽則是熱、活躍和男性化的—像是Vinyasa，Ashtanga和其他更具動態性的瑜珈風格。
在身體裡，肌腱，韌帶和筋膜是陰，而肌肉和血液是陽。
因此，陰瑜珈重點是伸展筋膜。
陰瑜珈有什麼好處？陰瑜珈是瑜珈與中醫能量通道（經絡）理論不可思議的融合。
deMenthon表示：「它的好處來自於刺激貫穿我們身體的某些經絡。
由於現代生活壓力緊繃，體內能量的流動性容易遭到破壞，中醫的解釋為能量『停滯』或能量『耗盡』。
」「失眠、嗜睡、疲倦、千頭萬緒、筋骨痠痛等都是呈現方式之一。
近年來，英國在SarahPowers和PaulGrilley等瑜珈老師的推廣與支持下，陰瑜珈越來越普及、也越來越受歡迎。
現代人容易感到精疲力盡、疲倦和壓力大，而瑜珈能幫助平靜心靈、伸展緊繃的肌肉，讓你更貼近快樂人生。
什麼是陰瑜珈？陰瑜珈是慢節奏的練習，姿勢通常維持三到五分鐘。
在60分鐘的課程中，你大改可以預期做到8個姿勢，專業練習者甚至會同一個姿勢維持20分鐘或更長時間。
為了進入姿勢，可以使用輔助器材支撐，幫助你放鬆、呼吸伸展，並把自己交給地心引力。
目的是帶來精神、身體上的刺激，並激發我們的「Nadis」或「能量線」，就像中醫所說的經絡一樣—平衡。
以BaddhaKonasana（束腳式：腳掌併攏、雙腿成鑽石型的坐姿）為例，主要是伸展大腿內側與鼠蹊部。
在做這個姿勢的時候，其餘的肌肉需要放鬆且靜止；無論是坐在瑜珈磚上、膝蓋下方舖毯子、或是身體前彎時將頭靠在枕墊上。
延伸閱讀瑜珈百百種哪種最適合你？ 陰瑜珈主要放鬆哪些身體部位？陰瑜珈較著重鍛鍊下半身，包含多種仰臥姿（背部平躺）與坐姿。
作為一種相當靜態的瑜珈，旨在搭配更動態的Vinyasa（流動瑜珈）、Ashtanga（八肢瑜珈）和Hatha（哈達瑜珈）一起練習。
「陰瑜珈是一種沉思和冥想的練習，使我們深入身體和呼吸意識。
」瑜珈老師兼LoupYoga創辦人LouisedeMenthon解釋。
「通過使身體處於靜止狀態並長時間保持特定姿勢，我們能夠創造出重大的自主轉變，而這在我們繁忙的現代生活中是不可能的，我們擺脫了既疲累又倦怠的沮喪之地，開始進入恢復和重振活力的空間。
」 陰瑜珈的來源？其他瑜珈的歷史或許可以追溯至數千年前，而陰瑜珈始於1980年代的加州。
雖然普遍認為發明者是PaulieZink，有人說他更像道家瑜珈甚至武術，但今天我們鎖熟知的陰瑜珈實際上是PaulGrilley創造的。
這是基於道家的陰陽概念：自然界中兩個相反的概念。
陰是緩慢、穩定和女性化的，而陽則是熱、活躍和男性化的—像是Vinyasa，Ashtanga和其他更具動態性的瑜珈風格。
在身體裡，肌腱，韌帶和筋膜是陰，而肌肉和血液是陽。
因此，陰瑜珈重點是伸展筋膜。
陰瑜珈有什麼好處？陰瑜珈是瑜珈與中醫能量通道（經絡）理論不可思議的融合。
deMenthon表示：「它的好處來自於刺激貫穿我們身體的某些經絡。
由於現代生活壓力緊繃，體內能量的流動性容易遭到破壞，中醫的解釋為能量『停滯』或能量『耗盡』。
」「失眠、嗜睡、疲倦、千頭萬緒、筋骨痠痛等都是呈現方式之一。
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