陰瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 什麼是陰瑜珈?為什麼人麼要練陰瑜珈? @ 生活瑜珈La vie yoga ...
什麼是陰瑜珈?為什麼人麼要練陰瑜珈? (若需轉載請通知我,並請註明出處及連結,謝謝~^.^*) 首先必須說,「陰」是一種”相對”於「陽」的概念---陰 ...生活瑜珈Lavieyoga跳到主文生活瑜珈yogayourlife~歡迎來到芸在痞客邦的新家~另與隨意窩http://blog.xuite.net/eternal11/twblog同部更新部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片May14Mon201223:33什麼是陰瑜珈?為什麼人麼要練陰瑜珈? 什麼是陰瑜珈?為什麼人麼要練陰瑜珈?(若需轉載請通知我,並請註明出處及連結,謝謝~^.^*) 首先必須說,「陰」是一種”相對”於「陽」的概念---陰相對於陽是”較”靜止的、較慢、較放鬆、較接近地面的；而陽相對於陰是”較”律動的、較快、較強調”做”、較接近天空的。
而陰瑜珈和陽瑜珈的不同,也並非是全指asana(體位法)動作上的不同(當然陰瑜珈確實主要是地板動作而且陰瑜珈也在動作裡停留較久的時間,約3~5分鐘),而重點是在於練習的態度及啟動的方式不同,同時也因為如此,所以對身體作用到的深度及面相也就不同-----陽瑜珈是作用在身體較表層的肌肉、筋膜裡；而陰瑜珈則是作用到較裡面的骨頭、韌帶、臟器裡,這兩者可說是相輔相成的,缺一不可。
而在習練的方式,由於陰瑜珈作用到的組織的液體內含量相對於陽瑜珈作用到的組織之液體含量少非常非常多(約只有6%),所以在習練的時候更須以正確的態度(接受自己的臨界點…等等),搭配正確的技巧及和緩的呼吸來練習,才能享受陰瑜珈的好處。
因此有幾個練習陰瑜珈時必須注意的面相及應持有的態度(這也是避免瑜珈運動傷害的要點): 1最好搭配Ujjayi呼吸 2要覺知並接受自己的臨界點在哪裡(尊重自己的極限),並且在那兒呼吸,除了可療癒並可創造更多空間 3要充分感受運用能量線的觀想來啟動內外在的順位 4要在身體內產生張拉整體的結構平衡以保護安全 5在心態上要安住於泰然,不帶偏見,對於身體柔軟的跟僵硬的部位都要有興趣去探索,也要樂於去感覺、並擴大願意感受的範圍。
因此,若正確的習練,陰瑜珈對我們是有很多層面的好處的: 1從生理目的上來看-------它可以在"可靜止受壓"的安全範圍內,來活化關節 並且會產生二個長期的效果a在律動中可以更優雅,而 不會死板、僵硬,關節更活化而不會在某些地方產生阻 塞瘀滯,這點很吸引愛好陽瑜珈的人。
b能讓身體感到 更自在,所以冥想時更能感受到舒適,這點很吸引愛好 靜坐的人來習練。
2從能量層目的上來看-------若我們的身體不平衡時,練習陰瑜珈能強化經絡、將 體內淤氣打通，且幫助身體對於氣的吸收更好,使身 體的療癒能力變得好、能量變得更平衡和諧。
即便身體本身能量已經平衡的人來練習陰瑜珈,也會 幫助身體提升儲存活力的能力,進而進入更深層次的 意識狀態。
3從情緒、精神的目的上來看-----可幫助面對不舒適的情緒，並且能自在的看著 它。
因為經絡上的阻塞，通常和情緒上的阻塞 有很大的關係，而陰瑜珈可使不對情緒批判、 過度反應，嚴格上來說是(沒有緊抓、沒有忽 略、不過度反應)4從靈性層面的目的上來看-----可以強化內在的清明度、培養內在沉思的能力、 同時它也是精神訓練的一管道。
而這些目的並不是專屬於習練陰瑜珈的好處,而是在陰瑜珈裡”較容易”,因為陰瑜珈的品質創造了一個容易安住自己、與自己共處的空間。
全站熱搜創作者介紹芸生活瑜珈Lavieyoga芸發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：瑜珈相關資訊此分類上一篇：Churnin
而陰瑜珈和陽瑜珈的不同,也並非是全指asana(體位法)動作上的不同(當然陰瑜珈確實主要是地板動作而且陰瑜珈也在動作裡停留較久的時間,約3~5分鐘),而重點是在於練習的態度及啟動的方式不同,同時也因為如此,所以對身體作用到的深度及面相也就不同-----陽瑜珈是作用在身體較表層的肌肉、筋膜裡；而陰瑜珈則是作用到較裡面的骨頭、韌帶、臟器裡,這兩者可說是相輔相成的,缺一不可。
而在習練的方式,由於陰瑜珈作用到的組織的液體內含量相對於陽瑜珈作用到的組織之液體含量少非常非常多(約只有6%),所以在習練的時候更須以正確的態度(接受自己的臨界點…等等),搭配正確的技巧及和緩的呼吸來練習,才能享受陰瑜珈的好處。
因此有幾個練習陰瑜珈時必須注意的面相及應持有的態度(這也是避免瑜珈運動傷害的要點): 1最好搭配Ujjayi呼吸 2要覺知並接受自己的臨界點在哪裡(尊重自己的極限),並且在那兒呼吸,除了可療癒並可創造更多空間 3要充分感受運用能量線的觀想來啟動內外在的順位 4要在身體內產生張拉整體的結構平衡以保護安全 5在心態上要安住於泰然,不帶偏見,對於身體柔軟的跟僵硬的部位都要有興趣去探索,也要樂於去感覺、並擴大願意感受的範圍。
因此,若正確的習練,陰瑜珈對我們是有很多層面的好處的: 1從生理目的上來看-------它可以在"可靜止受壓"的安全範圍內,來活化關節 並且會產生二個長期的效果a在律動中可以更優雅,而 不會死板、僵硬,關節更活化而不會在某些地方產生阻 塞瘀滯,這點很吸引愛好陽瑜珈的人。
b能讓身體感到 更自在,所以冥想時更能感受到舒適,這點很吸引愛好 靜坐的人來習練。
2從能量層目的上來看-------若我們的身體不平衡時,練習陰瑜珈能強化經絡、將 體內淤氣打通，且幫助身體對於氣的吸收更好,使身 體的療癒能力變得好、能量變得更平衡和諧。
即便身體本身能量已經平衡的人來練習陰瑜珈,也會 幫助身體提升儲存活力的能力,進而進入更深層次的 意識狀態。
3從情緒、精神的目的上來看-----可幫助面對不舒適的情緒，並且能自在的看著 它。
因為經絡上的阻塞，通常和情緒上的阻塞 有很大的關係，而陰瑜珈可使不對情緒批判、 過度反應，嚴格上來說是(沒有緊抓、沒有忽 略、不過度反應)4從靈性層面的目的上來看-----可以強化內在的清明度、培養內在沉思的能力、 同時它也是精神訓練的一管道。
而這些目的並不是專屬於習練陰瑜珈的好處,而是在陰瑜珈裡”較容易”,因為陰瑜珈的品質創造了一個容易安住自己、與自己共處的空間。
全站熱搜創作者介紹芸生活瑜珈Lavieyoga芸發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：瑜珈相關資訊此分類上一篇：Churnin
2. 練習陰瑜伽的好處你知道多少？
...陰瑜伽可以鍛鍊身體的骨骼以及神經系統，而且還可以養心，讓你達到身心合一的境界。
陰瑜伽，提及「陰」字有些人便認為應該是女性的專屬瑜伽，不適合男性練習。
首先，給大家介紹一下陰瑜伽的來源。
...陰瑜伽的來源哈他瑜伽中，前屈性體式（如：背部伸展式）、肩倒立系列（如：橋式肩倒立）、修復性體式（如：反轉棍仗式）等，這些體式可以伸展背部，緩解心臟壓力，放鬆神經大腦，復原身體能量，使身體產生充電般的感受，我們把這類體式稱之為陰性體式。
「陰瑜伽」這個詞首先由PaulGrilley老師提出，在2008年左右傳到中國。
與陰瑜伽配合練習的就是陽性瑜伽，也可以叫陽瑜伽。
任何一個哈他瑜伽的派別自身都是陰陽平衡的體系。
...有的人認為陰就是靜，是在某個體式上保持不動，在那「耗功」。
其實，陰瑜伽並非如此，這一點建議通過親身體驗加深感受及理解。
當身體進入某個體式時，身體的活力會被提高。
通過體式的保持及流暢的體式轉變，我們可以探索到主動練習和被動練習中的奧妙。
...一、對陰瑜伽的理解世界上沒有絕對的陰和陽，陰陽是一個相對的概念。
在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表著太陽，tha代表著月亮，Hatha是把兩種完全相反的精神連接，彼此互補，實現統一與平衡。
...二、陰瑜伽的特點1.陰瑜伽是相對靜態的，講究「靜」，以臣服的姿態進行內觀，細微深入地感受自我，調整自我。
2.陰瑜伽是相對放鬆的，在皮膚、肌肉依次鬆開的情況下，深入到結締組織甚至更深的層面進行體驗。
3.陰瑜伽的呼吸中，更加注重呼氣發揮作用。
4.陰瑜伽的練習區域，主要針對人體中相對屬「陰」的部位。
...人體中相對屬於「陰」的範圍：軀幹上：陰瑜伽主要針對大腿以上、下背部以下的區域，重點在髖部、骨盆區域。
人體的這個區間，活動範圍最小，是一個相對安靜的區域。
從瑜伽七輪角度講：陰瑜伽的重點在於根輪、腹輪和臍輪，也就是身體上的下三輪。
這三輪是生命的本源和能量的基礎，相對其他四輪而言這三輪是陰性。
從經絡看：陰瑜伽主要作用於肝經、膽經、胃經、脾經、腎經、膀胱經，這些都是相對冷卻的經絡。
...三、陰瑜伽的好處1.有利於生殖系統、消化系統的保健和康復，使內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂等症狀得到緩解。
2.促使氣血、經絡疏通，調節體內平衡，改善氣滯血瘀、手腳冰冷等症狀。
3.有利於減壓、安神，擺脫不良情緒。
4.激活能量系統，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
...哈他瑜伽本身就是陰陽平衡的練習，所以不是每個人都需要特意練習陰瑜伽。
很多人肌肉無力，這種情況下不應該去大量練習陰性體式，反而建議要多練習站立、力量型、後彎等陽性的體式。
應該根據學生的身體情況給予陽性和陰性的練習，目的是平衡練習者的不平衡。
陰瑜伽的出現背景是為了身體比較僵硬、過於力量的人練習的，肌肉無力、缺乏力量者不建議經常練習陰瑜伽。
陰瑜伽運用要恰如其分不可以濫用哦。
點我分享到Facebook相關文章練習陰瑜伽可以鍛鍊身體的骨骼以及神經系統，而且還可以養心，讓你達到身心合一的境界。
我們習練瑜伽，我們熱愛生活，我們總奢望自己在各方面不斷的強大。
於是陽性的力量與日俱增，誰會細細品味人體內在層柔軟的力量呢？當今瑜伽圈派別眾多陰瑜伽成為很多伽人熱衷的瑜伽之一你知道陰瑜伽嗎你知道它不適合所有人當下練習嗎來來來讓李曉鍾老師告訴你李曉鍾北京李曉鍾瑜伽之光培訓中心創始人自2000年開始習練瑜伽，至今習練瑜伽已18年。
陰陽瑜伽我們在平衡放鬆的狀態下，才可以提高自身覺悟的能力，才可以中立的看待事物和自我，才可以從一個平衡的狀態去認識真實的自我。
陰瑜伽，顧名思義，就是放下陽性的模式（控制、改變和對抗），切換進入陰性的能量、視野和境界，進入接納、柔順和靜觀，把抽象的陰陽之道的理論，通過體式落實到身體當下的感受上，並由此允許陰性能量穿透身體的、能量的、情緒的和覺知的各個層面，藉由「常我」臣服於「如是」，而覺悟瑜伽的一體系。
YinYoga強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。
從人的身體來看，血液、肌肉
陰瑜伽，提及「陰」字有些人便認為應該是女性的專屬瑜伽，不適合男性練習。
首先，給大家介紹一下陰瑜伽的來源。
...陰瑜伽的來源哈他瑜伽中，前屈性體式（如：背部伸展式）、肩倒立系列（如：橋式肩倒立）、修復性體式（如：反轉棍仗式）等，這些體式可以伸展背部，緩解心臟壓力，放鬆神經大腦，復原身體能量，使身體產生充電般的感受，我們把這類體式稱之為陰性體式。
「陰瑜伽」這個詞首先由PaulGrilley老師提出，在2008年左右傳到中國。
與陰瑜伽配合練習的就是陽性瑜伽，也可以叫陽瑜伽。
任何一個哈他瑜伽的派別自身都是陰陽平衡的體系。
...有的人認為陰就是靜，是在某個體式上保持不動，在那「耗功」。
其實，陰瑜伽並非如此，這一點建議通過親身體驗加深感受及理解。
當身體進入某個體式時，身體的活力會被提高。
通過體式的保持及流暢的體式轉變，我們可以探索到主動練習和被動練習中的奧妙。
...一、對陰瑜伽的理解世界上沒有絕對的陰和陽，陰陽是一個相對的概念。
在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表著太陽，tha代表著月亮，Hatha是把兩種完全相反的精神連接，彼此互補，實現統一與平衡。
...二、陰瑜伽的特點1.陰瑜伽是相對靜態的，講究「靜」，以臣服的姿態進行內觀，細微深入地感受自我，調整自我。
2.陰瑜伽是相對放鬆的，在皮膚、肌肉依次鬆開的情況下，深入到結締組織甚至更深的層面進行體驗。
3.陰瑜伽的呼吸中，更加注重呼氣發揮作用。
4.陰瑜伽的練習區域，主要針對人體中相對屬「陰」的部位。
...人體中相對屬於「陰」的範圍：軀幹上：陰瑜伽主要針對大腿以上、下背部以下的區域，重點在髖部、骨盆區域。
人體的這個區間，活動範圍最小，是一個相對安靜的區域。
從瑜伽七輪角度講：陰瑜伽的重點在於根輪、腹輪和臍輪，也就是身體上的下三輪。
這三輪是生命的本源和能量的基礎，相對其他四輪而言這三輪是陰性。
從經絡看：陰瑜伽主要作用於肝經、膽經、胃經、脾經、腎經、膀胱經，這些都是相對冷卻的經絡。
...三、陰瑜伽的好處1.有利於生殖系統、消化系統的保健和康復，使內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂等症狀得到緩解。
2.促使氣血、經絡疏通，調節體內平衡，改善氣滯血瘀、手腳冰冷等症狀。
3.有利於減壓、安神，擺脫不良情緒。
4.激活能量系統，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
...哈他瑜伽本身就是陰陽平衡的練習，所以不是每個人都需要特意練習陰瑜伽。
很多人肌肉無力，這種情況下不應該去大量練習陰性體式，反而建議要多練習站立、力量型、後彎等陽性的體式。
應該根據學生的身體情況給予陽性和陰性的練習，目的是平衡練習者的不平衡。
陰瑜伽的出現背景是為了身體比較僵硬、過於力量的人練習的，肌肉無力、缺乏力量者不建議經常練習陰瑜伽。
陰瑜伽運用要恰如其分不可以濫用哦。
點我分享到Facebook相關文章練習陰瑜伽可以鍛鍊身體的骨骼以及神經系統，而且還可以養心，讓你達到身心合一的境界。
我們習練瑜伽，我們熱愛生活，我們總奢望自己在各方面不斷的強大。
於是陽性的力量與日俱增，誰會細細品味人體內在層柔軟的力量呢？當今瑜伽圈派別眾多陰瑜伽成為很多伽人熱衷的瑜伽之一你知道陰瑜伽嗎你知道它不適合所有人當下練習嗎來來來讓李曉鍾老師告訴你李曉鍾北京李曉鍾瑜伽之光培訓中心創始人自2000年開始習練瑜伽，至今習練瑜伽已18年。
陰陽瑜伽我們在平衡放鬆的狀態下，才可以提高自身覺悟的能力，才可以中立的看待事物和自我，才可以從一個平衡的狀態去認識真實的自我。
陰瑜伽，顧名思義，就是放下陽性的模式（控制、改變和對抗），切換進入陰性的能量、視野和境界，進入接納、柔順和靜觀，把抽象的陰陽之道的理論，通過體式落實到身體當下的感受上，並由此允許陰性能量穿透身體的、能量的、情緒的和覺知的各個層面，藉由「常我」臣服於「如是」，而覺悟瑜伽的一體系。
YinYoga強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。
從人的身體來看，血液、肌肉
3. 【心得分享】Q：陰瑜伽與靜瑜伽到底有什麼差別？
歐巴桑少女心♥LULU♥跳到主文運動、購物，無限循環。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片關於邀稿不好意思！目前不接受邀稿，想休息一陣子，謝謝。
邀稿前請先看：[邀稿須知]有關廠商邀稿的五四三Jan04Thu201821:30【心得分享】Q：陰瑜伽與靜瑜伽到底有什麼差別？ 雖說我分享的內容常以Ashtanga為主。
但是實際上，閒來無事曾統計過本人練習相對靜態的瑜伽課程跟Ashtanga的比例，約莫1：1。
陰、靜瑜伽都是我很常上的課程類型。
今天在陰瑜伽的課程中，Gladys老師分享了一個據說很多人都會有的疑問：陰瑜伽跟靜瑜伽到底有什麼差別？我覺得這問題還挺有趣的，決定記錄起來，並添加一些個人的練習經驗跟大家分享一下。
Q：陰瑜伽與靜瑜伽到底有什麼差別？首先，先簡單介紹一下陰瑜伽跟靜瑜伽陰瑜伽（YinYoga）以下內容引用於博客來「正念陰瑜伽」一書的簡介（連結點此）一種結合中國經絡理論所發展出來的一系列瑜伽體式，相對於一般人所熟知的陽瑜伽，這種瑜伽採取被動的方式，且不像陽瑜伽動作轉換快速，每個姿勢約會停留3～5分鐘的時間，目的是為了柔軟結締組織，並刺激氣的流動。
由於停留時間較長，故輔具（如瑜伽抱枕、瑜伽毯等）的使用至關重要。
靜瑜伽（RestorativeYoga）以下內容是引用於space官網（連結點此）靜瑜珈是透過許多輔具（毛毯、瑜珈枕、瑜珈磚、眼枕、毛巾等），讓身體能在最不費力的情況下，停留一段8~20分鐘不等的時間，讓身心透過不費力且靜止停留的體式裡，肌肉、骨骼及內臟能夠因為輔具支持完全臣服放鬆，心理及精神層面也因此能解壓、舒緩、放鬆。
為什麼會把兩者放在一起談？這樣的比較在此之前沒有想過，因為我覺得就是兩個不一樣的練習啊！不過仔細想想，確實有某些共同點。
例如，陰瑜伽跟靜瑜伽都是沒有站姿，以坐姿跟躺姿為主的練習。
停留時間都相對一般瑜伽課程來的更久（陰3-5分鐘、靜8-20分鐘）下課後多半都會感受到類似的紓緩效果（心情平靜、療癒、身體放鬆等）。
那兩者到底有什麼差別？①輔具的應用雖然在正念陰瑜伽的介紹裡頭有說，輔具的應用很重要。
但如果看過SarahPower的「內觀瑜伽：結合禪修與中醫的療癒之道」，就知道早期的陰瑜伽其實是幾乎不用輔具的。
我早在十年之前就上過陰瑜伽的課程，當時一張瑜伽墊就能練習，印象連塊瑜伽磚都沒有咧。
在陰瑜伽裡頭，輔具可以增加練習的舒適感，但非絕對必要。
以陰瑜伽很常出現的蝴蝶式來說，可以用這樣的完全沒有輔具的練習。
但也可以頭靠瑜伽枕（或磚）來進行練習。
輔具的應用是自由選項，可用可不用。
可是靜瑜伽的輔具卻至為重要，是不可或缺的存在！在靜瑜伽裡頭輔具是永遠不嫌多的，只有你沒想到的應用方式。
看看下面兩張圖應該就會懂。
例如，一般人可能會覺得眼枕就放在眼睛上就好啦！（如下圖）但實際上，他還可以放在手上（下下圖就是）這樣眼枕就從一個變成三個了耶！其實眼枕還可以放在肚子、腹部跟肩膀上喔（朋友無情的說就是亂放.....） 眼枕如此，瑜伽枕、瑜伽毯也是相同的道理。
任何發揮創意的應用，目的都是讓我們在停留中更舒適穩定、更有安全感。
②停留時間陰瑜伽的停留時間：三到五分鐘。
一般大眾課老師怕大家停太久會受不了，設定三分鐘是比較常見的選擇。
靜瑜伽的停留時間：八到二十分鐘。
而且如果你躺的很舒服，不想移動，甚至可以選擇不要聽從老師口令，整堂課都不更換姿勢。
③用力方式陰瑜伽的力道，算是處在用力跟完全不用力的中間，保持一種微妙的平衡。
動作靜止，表層皮膚、肌肉放鬆，讓地心引力跟時間帶領我們進入更深的位置。
要選擇一個可從容停留，有著適當的拉力，能夠感受刺激，但不是用力過度或會導致驚慌的姿勢。
靜瑜伽的力道，卻是整個放掉，一切以紓緩放鬆為主！重複貼上前面的簡介「讓身體能在最不費力的情況下，停留一段8~20分鐘不等的時間」「肌肉、骨骼及內臟能夠因為輔具支持完全臣服放鬆，心理及精神層面也因此能解壓、舒緩、放鬆。
」就可以明顯看出，輔具的存在，是為了支撐我們的身體，讓身體在最不費力的情況下停留。
任何在停留中，任何感覺有點怪怪、不自在的因素，老師都會想辦法排除，就是希望能找到停留時最輕鬆的狀態。
在陰瑜伽可能出現的酸麻痛，都必須想辦法與之共存。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片關於邀稿不好意思！目前不接受邀稿，想休息一陣子，謝謝。
邀稿前請先看：[邀稿須知]有關廠商邀稿的五四三Jan04Thu201821:30【心得分享】Q：陰瑜伽與靜瑜伽到底有什麼差別？ 雖說我分享的內容常以Ashtanga為主。
但是實際上，閒來無事曾統計過本人練習相對靜態的瑜伽課程跟Ashtanga的比例，約莫1：1。
陰、靜瑜伽都是我很常上的課程類型。
今天在陰瑜伽的課程中，Gladys老師分享了一個據說很多人都會有的疑問：陰瑜伽跟靜瑜伽到底有什麼差別？我覺得這問題還挺有趣的，決定記錄起來，並添加一些個人的練習經驗跟大家分享一下。
Q：陰瑜伽與靜瑜伽到底有什麼差別？首先，先簡單介紹一下陰瑜伽跟靜瑜伽陰瑜伽（YinYoga）以下內容引用於博客來「正念陰瑜伽」一書的簡介（連結點此）一種結合中國經絡理論所發展出來的一系列瑜伽體式，相對於一般人所熟知的陽瑜伽，這種瑜伽採取被動的方式，且不像陽瑜伽動作轉換快速，每個姿勢約會停留3～5分鐘的時間，目的是為了柔軟結締組織，並刺激氣的流動。
由於停留時間較長，故輔具（如瑜伽抱枕、瑜伽毯等）的使用至關重要。
靜瑜伽（RestorativeYoga）以下內容是引用於space官網（連結點此）靜瑜珈是透過許多輔具（毛毯、瑜珈枕、瑜珈磚、眼枕、毛巾等），讓身體能在最不費力的情況下，停留一段8~20分鐘不等的時間，讓身心透過不費力且靜止停留的體式裡，肌肉、骨骼及內臟能夠因為輔具支持完全臣服放鬆，心理及精神層面也因此能解壓、舒緩、放鬆。
為什麼會把兩者放在一起談？這樣的比較在此之前沒有想過，因為我覺得就是兩個不一樣的練習啊！不過仔細想想，確實有某些共同點。
例如，陰瑜伽跟靜瑜伽都是沒有站姿，以坐姿跟躺姿為主的練習。
停留時間都相對一般瑜伽課程來的更久（陰3-5分鐘、靜8-20分鐘）下課後多半都會感受到類似的紓緩效果（心情平靜、療癒、身體放鬆等）。
那兩者到底有什麼差別？①輔具的應用雖然在正念陰瑜伽的介紹裡頭有說，輔具的應用很重要。
但如果看過SarahPower的「內觀瑜伽：結合禪修與中醫的療癒之道」，就知道早期的陰瑜伽其實是幾乎不用輔具的。
我早在十年之前就上過陰瑜伽的課程，當時一張瑜伽墊就能練習，印象連塊瑜伽磚都沒有咧。
在陰瑜伽裡頭，輔具可以增加練習的舒適感，但非絕對必要。
以陰瑜伽很常出現的蝴蝶式來說，可以用這樣的完全沒有輔具的練習。
但也可以頭靠瑜伽枕（或磚）來進行練習。
輔具的應用是自由選項，可用可不用。
可是靜瑜伽的輔具卻至為重要，是不可或缺的存在！在靜瑜伽裡頭輔具是永遠不嫌多的，只有你沒想到的應用方式。
看看下面兩張圖應該就會懂。
例如，一般人可能會覺得眼枕就放在眼睛上就好啦！（如下圖）但實際上，他還可以放在手上（下下圖就是）這樣眼枕就從一個變成三個了耶！其實眼枕還可以放在肚子、腹部跟肩膀上喔（朋友無情的說就是亂放.....） 眼枕如此，瑜伽枕、瑜伽毯也是相同的道理。
任何發揮創意的應用，目的都是讓我們在停留中更舒適穩定、更有安全感。
②停留時間陰瑜伽的停留時間：三到五分鐘。
一般大眾課老師怕大家停太久會受不了，設定三分鐘是比較常見的選擇。
靜瑜伽的停留時間：八到二十分鐘。
而且如果你躺的很舒服，不想移動，甚至可以選擇不要聽從老師口令，整堂課都不更換姿勢。
③用力方式陰瑜伽的力道，算是處在用力跟完全不用力的中間，保持一種微妙的平衡。
動作靜止，表層皮膚、肌肉放鬆，讓地心引力跟時間帶領我們進入更深的位置。
要選擇一個可從容停留，有著適當的拉力，能夠感受刺激，但不是用力過度或會導致驚慌的姿勢。
靜瑜伽的力道，卻是整個放掉，一切以紓緩放鬆為主！重複貼上前面的簡介「讓身體能在最不費力的情況下，停留一段8~20分鐘不等的時間」「肌肉、骨骼及內臟能夠因為輔具支持完全臣服放鬆，心理及精神層面也因此能解壓、舒緩、放鬆。
」就可以明顯看出，輔具的存在，是為了支撐我們的身體，讓身體在最不費力的情況下停留。
任何在停留中，任何感覺有點怪怪、不自在的因素，老師都會想辦法排除，就是希望能找到停留時最輕鬆的狀態。
在陰瑜伽可能出現的酸麻痛，都必須想辦法與之共存。
4. 陰瑜珈(Yin Yoga)
有氧課程有氧課程介紹有氧課程介紹本月有氧課表最新有氧發表有氧老師介紹首頁有氧課程有氧課程介紹靜態伸展課程瑜珈類別陰瑜珈陰瑜珈陰瑜珈(YinYoga)陰瑜珈為現代人青睞的運動方式近幾年才開始,他的創使人是美國PaulGrilley。
2003年身為瑜珈老師的PaulGrilley從教學實踐中得到啟發-大多數流行瑜珈已經背離了瑜珈的原始本義，正在轉向提高肌肉抗力和調整呼吸。
在他眼裡過於「陽剛」的瑜伽正在讓越來越多的女性練習者敬而遠之，而古印度瑜珈的創始人恰恰是一位女神ShriLakshmi。
PaulGrilley一番苦思冥想後，剔除了瑜珈中太多的「陽剛」元素，把陰柔作為主旋律來平衡陰陽對稱，同時大幅降低了動作難度，創出YinYoga這個新練習方式。
陰瑜珈是一種陰柔的瑜珈種類，每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益，對經絡於氣息的影響也各不相同，「陰」是一種相對於「陽」的概念─陰相對於陽是靜止的、較慢、較放鬆、較接近地面的；而陽相對於陰是律動的、較快、較強、較接近天空的。
陰瑜珈也適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。
練習陰瑜珈能夠幫助這些人放鬆身心、治癒創傷和打開身體。
陰瑜珈還適合上半身力量欠缺的人或者不經常練習瑜珈的人。
而陰瑜珈和陽瑜伽的不同，也並非是全指asana(體位法)動作上的不同，當然陰瑜珈確實主要是地板動作而且也在動作裡停留較久的時間,約3~5分鐘,而重點是在於練習的態度及啟動的方式不同，同時也因為如此，所以對身體作用到的深度及面相也就不同，陽瑜珈是作用在身體較表層的；而陰瑜珈則是作用到較內在深層的,這兩者可說是相輔相成的,缺一不可，陰瑜珈能使任何練習的人感到青春煥發、神清氣爽、美麗倍增。
在練習其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜珈或熱瑜珈)的同時穿插練習陰瑜珈能使你的瑜珈練習達到一個平衡狀態。
#瑜珈課程#有氧課程#團體課程#有氧運動動瑜珈返回列表瑜極
2003年身為瑜珈老師的PaulGrilley從教學實踐中得到啟發-大多數流行瑜珈已經背離了瑜珈的原始本義，正在轉向提高肌肉抗力和調整呼吸。
在他眼裡過於「陽剛」的瑜伽正在讓越來越多的女性練習者敬而遠之，而古印度瑜珈的創始人恰恰是一位女神ShriLakshmi。
PaulGrilley一番苦思冥想後，剔除了瑜珈中太多的「陽剛」元素，把陰柔作為主旋律來平衡陰陽對稱，同時大幅降低了動作難度，創出YinYoga這個新練習方式。
陰瑜珈是一種陰柔的瑜珈種類，每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益，對經絡於氣息的影響也各不相同，「陰」是一種相對於「陽」的概念─陰相對於陽是靜止的、較慢、較放鬆、較接近地面的；而陽相對於陰是律動的、較快、較強、較接近天空的。
陰瑜珈也適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。
練習陰瑜珈能夠幫助這些人放鬆身心、治癒創傷和打開身體。
陰瑜珈還適合上半身力量欠缺的人或者不經常練習瑜珈的人。
而陰瑜珈和陽瑜伽的不同，也並非是全指asana(體位法)動作上的不同，當然陰瑜珈確實主要是地板動作而且也在動作裡停留較久的時間,約3~5分鐘,而重點是在於練習的態度及啟動的方式不同，同時也因為如此，所以對身體作用到的深度及面相也就不同，陽瑜珈是作用在身體較表層的；而陰瑜珈則是作用到較內在深層的,這兩者可說是相輔相成的,缺一不可，陰瑜珈能使任何練習的人感到青春煥發、神清氣爽、美麗倍增。
在練習其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜珈或熱瑜珈)的同時穿插練習陰瑜珈能使你的瑜珈練習達到一個平衡狀態。
#瑜珈課程#有氧課程#團體課程#有氧運動動瑜珈返回列表瑜極
5. 8式活絡氣血的陰瑜伽練習
18式活絡氣血的陰瑜伽練習2盤腿前彎式──放鬆僵硬背肌3仰臥豎角式──促進下肢血液循環8式活絡氣血的陰瑜伽練習2017-08-18知識庫瑜伽瑜伽動作書摘陰瑜伽是以中國經絡理論為基礎，結合印度瑜伽體式，所發展出來的一系列瑜伽體式，透過特定姿勢來刺激體內「氣」的流動，以活絡身體能量。
8式活絡氣血的陰瑜伽練習相較於串聯1的體式變化，陰瑜伽是靜態的停留。
這種陰的屬性相對於「陽」的概念，所以稱之為「陰瑜伽」。
陰瑜伽的練習，採取被動的方式，每個姿勢約停留三∼五分鐘，初學者可酌量減少至一∼三分鐘的時間。
但若要達到影響並柔軟結締組織2並刺激氣的流動，則至少需要三分鐘的停留。
陰瑜伽適合用來平衡忙碌的生活步調，或是與其他動態的運動和瑜伽練習一併搭配，同時也可作為靜坐前的前導練習。
對於大部分尚未有靜坐經驗的瑜伽練習者或一般人來說，一下子進入長時間的靜坐練習，很容易會因經脈不通而導致身體部位的疼痛。
在陰瑜伽中，由於每個動作體式只停留三∼五分鐘，相較於一般的靜坐，停留時間較為短暫。
並且在陰瑜伽動作轉換時，能給予身體舒展的機會，再進入到下個動作體式停留。
一小時的陰瑜伽練習大約僅有七∼十個動作體式，比起維持單一的盤坐動作靜坐一小時，對身體和心智來說都容易許多。
隨著陰瑜伽和正念練習，體內的經脈也會越來越通暢，專注力也較能集中，因而可培養出更扎實的基礎和身體條件，如此一來便能開始嘗試練習較久的靜心或靜坐練習。
1—串聯（Vinyasa），意指在體式之間，用特定動作組合（例如平板式，上、下犬式）來完成體式間的過渡，使練習更為順暢。
2—結締組織即韌帶、肌腱與筋膜等，為脊椎動物的基本組織之一，由細胞和大量細胞外基質組成。
輔具的重要性若想在家練習陰瑜伽，請準備毛毯和瑜伽枕。
如果沒有瑜伽枕，請用兩到三個較堅實的枕頭作為替代，毛毯則可用大毛巾替代。
進入體式後，身體會慢慢鬆開。
然而，這過程有如將固體的巧克力溶成液態一樣，如果直接將巧克力塊硬生生地丟到鍋中加熱，巧克力塊不但溶解不了，還會將鍋底燒焦。
理想的方式，是以隔水加熱的方式，將巧克力塊溶開。
毛毯、瑜伽枕和瑜伽磚的作用，就像是隔水加熱，能夠保護身體不受傷，因此對練習來說相當重要。
一般人都以為瑜伽一定要進行一∼一個半小時左右，但若是居家練習，其實無須拘泥於時間的長短，只要當身心覺得需要的時候，便可從序列中選出適合自己身體狀況的動作，做一個十五∼二十分鐘的自我練習。
若沒有時間完成整個序列練習也沒有關係。
重點應擺在練習後，去留心並觀察身心的感受，當自己真正感受到瑜伽練習是在滋養身心的時候，便能夠慢慢在忙碌的生活中，安排和規畫更多的練習時間，養成練習的習慣。
過程中太過不適，可選擇替代動作做陰瑜伽時，身體會有緊、酸、麻等輕微不適感是正常的，但不能是強烈的刺痛感。
練習時應留心觀察身體的變化，當身體可能隨著時間變長而變得劇烈或難耐時，就不要再勉強停留，要從瑜伽體式出來，伸展一下，再重新回到動作中。
如果才進入瑜伽體式一下子就難耐，代表那個體式對目前的身體不合適，可以選擇較簡易的替代式。
利用計時器計時，避免停留過短或過久建議用計時器計時三∼五分鐘，才不會因停留過久而受傷。
如果身體過於疲勞，練習者有可能會在體式停留中睡著，所以計時相對重要；計時的另一個功能，就是鼓勵自己耐心地在體式內停留，較不會因為沒耐心而提前離開體式，如此一來可在無形中培養定力，以及對自己身體的耐心和寬容。
正念練習重點1.呼吸：吐氣四秒，吸氣四秒2.專注力：放肚臍四周，感受呼吸的發生 1 俯臥鱷魚式Makarasana對應經絡：心肺進入體式步驟：1.面地趴下，左手掌放在右肩上，右手掌放在左肩。
2.雙手前手臂交叉，額頭點在前手臂上。
3.雙腳伸直往後放鬆，雙膝著地。
4.從肋骨到鼠蹊感覺寬闊放鬆。
停留時間：3到5分鐘（初學者可1.5至3分鐘）正念練習重點：注意力放在肚臍四周，感覺吸氣時，腹部微漲，吐氣時腹部微微收縮。
2 英雄坐姿式Virasana對應經絡：胃脾、心肺進入體式步驟：1.雙膝跪地，將毛毯放置於臀部即將坐下的位置。
2.用雙手大拇指將小腿肉往腳跟方向撥順，臀部坐在毛毯上。
3.確認膝蓋和腳踝無過度壓迫及疼痛感，若有的話，將磚塊放在毛
8式活絡氣血的陰瑜伽練習相較於串聯1的體式變化，陰瑜伽是靜態的停留。
這種陰的屬性相對於「陽」的概念，所以稱之為「陰瑜伽」。
陰瑜伽的練習，採取被動的方式，每個姿勢約停留三∼五分鐘，初學者可酌量減少至一∼三分鐘的時間。
但若要達到影響並柔軟結締組織2並刺激氣的流動，則至少需要三分鐘的停留。
陰瑜伽適合用來平衡忙碌的生活步調，或是與其他動態的運動和瑜伽練習一併搭配，同時也可作為靜坐前的前導練習。
對於大部分尚未有靜坐經驗的瑜伽練習者或一般人來說，一下子進入長時間的靜坐練習，很容易會因經脈不通而導致身體部位的疼痛。
在陰瑜伽中，由於每個動作體式只停留三∼五分鐘，相較於一般的靜坐，停留時間較為短暫。
並且在陰瑜伽動作轉換時，能給予身體舒展的機會，再進入到下個動作體式停留。
一小時的陰瑜伽練習大約僅有七∼十個動作體式，比起維持單一的盤坐動作靜坐一小時，對身體和心智來說都容易許多。
隨著陰瑜伽和正念練習，體內的經脈也會越來越通暢，專注力也較能集中，因而可培養出更扎實的基礎和身體條件，如此一來便能開始嘗試練習較久的靜心或靜坐練習。
1—串聯（Vinyasa），意指在體式之間，用特定動作組合（例如平板式，上、下犬式）來完成體式間的過渡，使練習更為順暢。
2—結締組織即韌帶、肌腱與筋膜等，為脊椎動物的基本組織之一，由細胞和大量細胞外基質組成。
輔具的重要性若想在家練習陰瑜伽，請準備毛毯和瑜伽枕。
如果沒有瑜伽枕，請用兩到三個較堅實的枕頭作為替代，毛毯則可用大毛巾替代。
進入體式後，身體會慢慢鬆開。
然而，這過程有如將固體的巧克力溶成液態一樣，如果直接將巧克力塊硬生生地丟到鍋中加熱，巧克力塊不但溶解不了，還會將鍋底燒焦。
理想的方式，是以隔水加熱的方式，將巧克力塊溶開。
毛毯、瑜伽枕和瑜伽磚的作用，就像是隔水加熱，能夠保護身體不受傷，因此對練習來說相當重要。
一般人都以為瑜伽一定要進行一∼一個半小時左右，但若是居家練習，其實無須拘泥於時間的長短，只要當身心覺得需要的時候，便可從序列中選出適合自己身體狀況的動作，做一個十五∼二十分鐘的自我練習。
若沒有時間完成整個序列練習也沒有關係。
重點應擺在練習後，去留心並觀察身心的感受，當自己真正感受到瑜伽練習是在滋養身心的時候，便能夠慢慢在忙碌的生活中，安排和規畫更多的練習時間，養成練習的習慣。
過程中太過不適，可選擇替代動作做陰瑜伽時，身體會有緊、酸、麻等輕微不適感是正常的，但不能是強烈的刺痛感。
練習時應留心觀察身體的變化，當身體可能隨著時間變長而變得劇烈或難耐時，就不要再勉強停留，要從瑜伽體式出來，伸展一下，再重新回到動作中。
如果才進入瑜伽體式一下子就難耐，代表那個體式對目前的身體不合適，可以選擇較簡易的替代式。
利用計時器計時，避免停留過短或過久建議用計時器計時三∼五分鐘，才不會因停留過久而受傷。
如果身體過於疲勞，練習者有可能會在體式停留中睡著，所以計時相對重要；計時的另一個功能，就是鼓勵自己耐心地在體式內停留，較不會因為沒耐心而提前離開體式，如此一來可在無形中培養定力，以及對自己身體的耐心和寬容。
正念練習重點1.呼吸：吐氣四秒，吸氣四秒2.專注力：放肚臍四周，感受呼吸的發生 1 俯臥鱷魚式Makarasana對應經絡：心肺進入體式步驟：1.面地趴下，左手掌放在右肩上，右手掌放在左肩。
2.雙手前手臂交叉，額頭點在前手臂上。
3.雙腳伸直往後放鬆，雙膝著地。
4.從肋骨到鼠蹊感覺寬闊放鬆。
停留時間：3到5分鐘（初學者可1.5至3分鐘）正念練習重點：注意力放在肚臍四周，感覺吸氣時，腹部微漲，吐氣時腹部微微收縮。
2 英雄坐姿式Virasana對應經絡：胃脾、心肺進入體式步驟：1.雙膝跪地，將毛毯放置於臀部即將坐下的位置。
2.用雙手大拇指將小腿肉往腳跟方向撥順，臀部坐在毛毯上。
3.確認膝蓋和腳踝無過度壓迫及疼痛感，若有的話，將磚塊放在毛
6. 陰瑜珈動作的慢哲學，開啟都市繁忙步調中的新生活
陰瑜珈動作是什麼？陰瑜珈動作是一種低難度瑜珈，重視呼吸和冥想，透過長時間的動作停留，達到深層肌肉的伸展，讓工作壓力大者可以放鬆 ...陰瑜珈動作的慢哲學，開啟都市繁忙步調中的新生活2020-12-02Shareto陰瑜珈是一種生活態度，練習找回身心平靜身處在講求迅速效率的城市中，繁紊雜亂的生活步調容易擾亂我們的心靈，躁鬱浮動的情緒需要透過運動來緩解紓壓，而練習陰瑜伽動作既可以放鬆心情，也能打開緊繃的肌肉，無疑是最佳的選擇。
讓身體進行深度的延展，規律的呼吸調整，穩定思緒，想在練習中尋求內心平靜，台中瑜珈會館-YOGILINI將會幫助你找到那一塊心中的歸屬地。
陰瑜珈動作有哪些？關於陰瑜珈（YinYoga）是以靜態的停留取代串聯一系列的體式變化，吸取中國經絡理論的精華，結合印度瑜珈體式，所發展出來一套有系統的運動模式。
練習過程中，陰瑜珈動作主要集中在下半身的鍛鍊，採取被動的方式，每個動作姿勢停留三到五分鐘，並利用輔助工具，如瑜珈磚、瑜珈枕，幫助進入更深層的延展。
透過陰瑜珈，體驗身體的正向變化陰瑜珈認為上半身屬陽，下半身則屬陰，因此陰瑜珈動作多集中在下半身，藉由特定的姿勢拉展筋骨、增加下半身的肌耐力與柔軟度，長時間的練習，可以感受到身心理的恢復（healing）與變化： 陰瑜珈動作可刺激體內氣血循環、柔軟結締組織，達到活絡與提升身體的能量。
適合初學者，特別是有下半身水腫困擾、生活工作壓力大的練習者，幫助改善肌肉緊繃與滋養關節處、平衡鎮定情緒，成就強健的心智。
陰瑜珈讓你找回從容的力量，優雅面對生活接觸陰瑜珈的練習者，可以透過舒展身體與正念的冥想，通暢經脈，提升專注力，釋放生活累積的負能量，運用靜態緩慢的練習，扎實穩固身體條件，面對生活時，自信泰然地將自己放在最合適的位置。
（推薦閱讀：瑜珈+芳療的紓壓旅程，放空思緒，徹底地放下）從今天開始練習陰瑜珈吧：https://www.yogilini.com.tw/yoga/Tags:陰瑜珈RelatedArticles台中瑜珈課大獲好評的秘密，開始…懷孕初期腰痠怎麼辦？3招舒緩孕…懷孕後期運動關鍵三招，養胎不養…孕婦可以做的運動有哪些?選…皮拉提斯好處這麼多！養成緊實曲…姿勢不良才會這麼多小毛病？保養…
讓身體進行深度的延展，規律的呼吸調整，穩定思緒，想在練習中尋求內心平靜，台中瑜珈會館-YOGILINI將會幫助你找到那一塊心中的歸屬地。
陰瑜珈動作有哪些？關於陰瑜珈（YinYoga）是以靜態的停留取代串聯一系列的體式變化，吸取中國經絡理論的精華，結合印度瑜珈體式，所發展出來一套有系統的運動模式。
練習過程中，陰瑜珈動作主要集中在下半身的鍛鍊，採取被動的方式，每個動作姿勢停留三到五分鐘，並利用輔助工具，如瑜珈磚、瑜珈枕，幫助進入更深層的延展。
透過陰瑜珈，體驗身體的正向變化陰瑜珈認為上半身屬陽，下半身則屬陰，因此陰瑜珈動作多集中在下半身，藉由特定的姿勢拉展筋骨、增加下半身的肌耐力與柔軟度，長時間的練習，可以感受到身心理的恢復（healing）與變化： 陰瑜珈動作可刺激體內氣血循環、柔軟結締組織，達到活絡與提升身體的能量。
適合初學者，特別是有下半身水腫困擾、生活工作壓力大的練習者，幫助改善肌肉緊繃與滋養關節處、平衡鎮定情緒，成就強健的心智。
陰瑜珈讓你找回從容的力量，優雅面對生活接觸陰瑜珈的練習者，可以透過舒展身體與正念的冥想，通暢經脈，提升專注力，釋放生活累積的負能量，運用靜態緩慢的練習，扎實穩固身體條件，面對生活時，自信泰然地將自己放在最合適的位置。
（推薦閱讀：瑜珈+芳療的紓壓旅程，放空思緒，徹底地放下）從今天開始練習陰瑜珈吧：https://www.yogilini.com.tw/yoga/Tags:陰瑜珈RelatedArticles台中瑜珈課大獲好評的秘密，開始…懷孕初期腰痠怎麼辦？3招舒緩孕…懷孕後期運動關鍵三招，養胎不養…孕婦可以做的運動有哪些?選…皮拉提斯好處這麼多！養成緊實曲…姿勢不良才會這麼多小毛病？保養…