我們所謂的「刺激」和「影響」究竟是什麼意思？究竟發生了什麼事？ 筋膜裡的主要細胞稱為纖維母細胞（fibroblast），在它負責的眾多工作當中 ...跳至主要內容原文出處：〈HowYinYogaAffectsConnectiveTissue〉作者：JenniferO’Sullivan編譯：Hsin-HongPan在我為InsightYogaInstitute所寫的第一篇文章中提到了什麼是陰瑜伽，以及為何要練陰瑜伽。

在被動姿勢下停留幾分鐘的效果，包含了對身體、能量以及正念上的影響。

在我學習陰瑜伽的過程中，不斷地被提醒陰瑜伽能「伸展（stretch）」結締組織，並被教導最好改用「給予壓力（stress）」這個詞。

的確，「伸展」並非我們在陰瑜伽中唯一做的事，但在英語的使用上，我們遇到了一些語意上的問題：「給予壓力」聽起來就不是什麼好事，雖然在陰瑜伽的脈絡中，這個用詞其實比較精準。

在生物力學中提到「給予壓力」時，指的各種力學上的負荷，與我們在瑜伽教室裡所感受到的負面意涵並不相同。

也因此，我有著對陰瑜伽所使用語言特別敏感的天線，尤其是針對那些可能出現語義問題的主張與評論。

我天生是個懷疑論者，除非先證明，否則我很難相信「任何」事情。

只告訴我「陰瑜伽是針對結締組織的練習」這樣是不夠的，我想知道背後的理由與機制。

我想要以對的方式練習。

我不希望造成傷害。

我發現，現在充斥著許多關於陰瑜伽誤解。

某些宣稱有點言過其實，這給了對陰瑜伽持批判態度的人許多抨擊的材料。

而另一方面，這些批評者所仰賴的證據，往往也僅基於是一些軼事與直覺。

之所以出現這種情形，有部分是因為我們缺乏陰瑜伽的相關研究。

我們所擁有的是許多前景大有可為、針對筋膜的研究，並利用這些研究作出關於陰瑜伽如何對組織帶來影響的合理推論。

但這其中仍充滿了許多不確定性。

總而言之，我想我們（包括陰瑜伽的擁護者與詆毀者）都想知道這樣的練習是否安全。

我們身上所能找到的結締組織，不論是筋膜、肌腱或韌帶等等，皆由細胞、纖維（膠原蛋白（collagen）和彈性蛋白（elastin））及被稱為基質（groundsubstance）的膠狀流質所組成。

這些成分的組成比例會依組織的型態、以及位於身體的位置而有所不同。

舉例來說，你的阿基里斯腱比耳垂來得厚實，含有更多的纖維。

但兩者基本上算是同一種東西。

這些組織在纖維／流質組成上的差異是為了與它們的功能相符。

阿基里斯腱必須比較厚且具有彈性，才能吸收衝擊，並產生跑步與跳躍時所需的力量。

但包覆在大腿個別肌纖維外頭的筋膜會比較薄，並富含基質以減少摩擦。

研究人員已經發現不同的結締組織型態面對各式各樣的負荷時各有其相應之道。

能讓韌帶維持最佳功能的刺激，與關節囊是不會相同的。

總括來說，研究指出為了維持身上各種組織的強韌度，我們需要從事各式各樣的活動。

健康的負荷包含了陰瑜伽中常用的被動、靜態伸展以及壓迫。

我們知道靜態伸展能刺激包覆在肌束外頭的深層筋膜。

除此之外，將肌肉彼此連結的筋膜也會受被動伸展所影響。

然而，被動的負荷並不會影響肌腱與韌帶。

由於它們的排列，絕大部分的組織延長會由放鬆的肌纖維負責完成(Schleip,Muller2012)。

我們所謂的「刺激」和「影響」究竟是什麼意思？究竟發生了什麼事？筋膜裡的主要細胞稱為纖維母細胞（fibroblast），在它負責的眾多工作當中，最主要的是產生更多纖維(Schleipetal.2012)。

纖維母細胞並非由大腦所控制。

相對的，它的行動主要是由被施予的力學負荷（或缺乏力學負荷）所決定。

在陰瑜伽中，我們最感興趣的是壓力性（compressive）負荷與張力性（tensile）負荷（也就是伸展）對組織帶來的影響。

當你在人面獅身式（sphinx）或海豹式（seal）時所感到下背部的感受，是壓力（compressiveforce）施加在軟組織與脊椎上的結果。

而當你在蝴蝶式（butterfly）中往前彎時，則是在伸展你的下背。

纖維母細胞會調整膠原蛋白、纖維蛋白及基質的製造，以創造出最符合組織需求的結構(Benjaminetal.,2005)。

過程