相較於著重肌肉訓練的陽剛練習方式，在陰瑜珈裡，我們學習用最小的力量，透過呼吸感受身體的界線。

每個動作停留3-5分鐘，透過姿勢本身，去刺激肌筋膜。

像是中醫針灸一般， ...做瑜珈。

zuoyoga做瑜珈。

zuoyoga陰瑜珈這堂課將以PaulGrilley所發展的陰瑜珈系統進行，結合中醫經絡理論與西方肌筋膜解剖學觀點，並以SarahPowers所發展的四大主軸[腎/膀胱]、[胃/脾]、[肝/膽]、[心肺/大小腸]編排序列動作。

 相較於著重肌肉訓練的陽剛練習方式，在陰瑜珈裡，我們學習用最小的力量，透過呼吸感受身體的界線。

每個動作停留3-5分鐘，透過姿勢本身，去刺激肌筋膜。

像是中醫針灸一般，給予關節跟結締組織短暫的壓力，讓新鮮的血液在動作解開之後重新帶回到這些地方。

陰瑜珈的精髓是臣服，學習放開掙扎，允許事情自然發生，如實地觀看所有升起的思緒，擴大內在的容納。

這堂課，宛如一場深沈冥想的練習，在這個練習裡，我們接受一切，毫無勉強。

帶領人介紹 飄YogaAllianceTeacherTraining200hrbyHeidiChenRestorativeTeacherTraining110hrbyMichelleChuMindfulnessYinYogaTeacherTraining100hrbyMichelleChuPre&Post-natalYogaTeacherTraining72hrbySamanthaChen 曾過著上班有如玩命快遞般的節奏，忙到如深宮怨婦不敢照鏡，慣性頭痛從三不五時到一日數發，西醫的頭痛藥和肌肉鬆弛劑、中醫的針灸和水藥輪番上陣，藥包荷包傻傻分不清楚的日子…直至心力交瘁。

會踏入瑜珈世界，原只是單純想在忙碌的生活中藉由運動，為身體尋得一個宣洩的出口，沒想到站在瑜珈墊上，卻感受到時間靜止，生活中的紛紛擾擾都可盡數拋開的寧靜。

更驚喜的是，那個曾令我痛到求醫無數卻無解的頭痛，竟隨著練習次數的增加而逐漸趨緩；當症頭隱隱浮現時，只要嘗試左右脈交替呼吸法，總能緩和其發作程度。

無形間，和瑜珈練習的關係，變得越來越緊密。

就這樣，站上瑜珈墊，成為生命中最不可或缺的時光。

<繼續閱讀…>子軒2014200-hr美國瑜珈聯盟200小時認證withPaulDallaghan201842-hr八肢深度密集研習課程withHeidiChen&DavidTsai2019100-hr艾揚格瑜珈加強深度練習工作坊withDavidMeloni20203-hrworkshopwithHeidiChen2008年我與瑜珈相遇，一開始對我來說，瑜珈是強化舞蹈身段的方式，也是工作後療癒身心的好朋友。

接觸瑜珈後，我如實的覺察到內在感受，好似找到了一把尋找已久的鑰匙，打開了一道門，透過這個門，得以用全新的視野感受世界。

2014年完成了200小時的美國瑜珈聯盟培訓，學習路上跟隨八肢、艾氏、內觀、運動治療師學習，藉由不同的練習，探尋體式中能量的詮譯，也在柔性的練習之中，獲得平靜與臣服的力量。

<繼續閱讀…>課程招生時間請參考課表地點做瑜珈。

選擇適合您的上課方式，包括體驗／單堂／套票／pass，詳情請看上課方式及費用報名方式預約課程方式：1。

我們採小班制教學，教室的空間有限，為求教學品質，因此上課採預約制，若空間額滿則無法加收學生。

2．預約課程請於營業時間內來電022705-9819或來信[email protected]。

1個月內的課程都可進行預約。

告知你想預約的日期及課程，以及您的姓名和電話，櫃檯的同事將為您服務。

3．若您預約課程之後臨時無法來上課，請於24小時前來電或來信通知我們，讓候補的同學可以來得及來補位，教室的每一吋空間都可以服務想上課的人。

若您預約卻缺席三次以上，很抱歉我們將無法再為您進行預約保留空間，只能視現場的狀況看您是否有空間加入。

4。

若您沒有預約直接來教室，請理解如果空間已滿則無法讓您加入，但非常歡迎您坐下來喝杯熱茶休息一下，享受這個空間的溫暖。

上課前的小提醒：1。

我們沒有任何服裝上的規定，只要穿著舒適吸汗，不會影響任何伸展動作的服裝即可，教室也有販售一些瑜珈服裝，歡迎試穿選購。

2。

教室有提供公用墊，下課後也會提供天然的清潔用品，請將您使用的公用墊清潔並放回原處。<

瑜珈能減輕焦慮、 增進健康、 還能帶來好心情！瑜珈老師Michelle分享正念陰瑜伽嬰兒式帶你全身放鬆，將專注力放在呼吸讓自己回到當下，身體也可得到 ...Skiptomaincontent瑜珈老師Michelle，今天要與大家聊聊，如果在你的工作中，常覺得非常疲累，而且不單只有身體累，而是心也很累怎麼辦？GETTYIMAGESfizkes改善「心很累」的方法其實有非常多，除了今天我們示範的陰瑜珈嬰兒體式動作以外，還建議你在天氣好的時候，可以多到戶外走走，不管是海邊、河邊或是山林裡。

心好累！聆聽11個身體求救訊號，正面化解恐懼不安，找回你的自主權JessicaPeterson除了做瑜珈運動健身之外，抽空到戶外走走，多接觸大自然，也能減輕焦慮、 讓身體更健康、 還能帶來好心情！親近大自然的時候，只要不是在過熱或過冷的狀態，這些自然的環境、甚至城市裡的公園，都會帶給我們一些放鬆的感受。

Michelle老師分享正念陰瑜伽嬰兒體式陰瑜伽的體式是短暫停留3~5分鐘，並安住在正念感受呼吸與身體，因此能夠一次一次培養覺知和耐心，不論對於初學者或是有經驗的練習者，都是容易入門上手的；持續的練習，更是能帶來相當大的收穫。

Content今天我們要介紹的這個改善「心很累」的體式，就是讓我們回到像寶寶一樣放鬆全身的嬰兒式。

首先準備兩張瑜珈墊，拼成方形拿出家裡冬天的薄毛毯或是夏天游泳的大浴巾採跪姿，兩腳打開，大腿成V字形，大腳趾碰在一起前面的這個枕頭你可以用家裡睡覺的枕頭或是沙發厚長抱枕手壓著枕頭慢慢往前走臉側躺靠在枕頭上身體上半身趴在枕頭上，全身放鬆在進入到嬰兒之後，你可以先開始慢慢的吐氣吐的時候在心裡面慢慢的數1、2、3、4然後就放鬆的吸氣就好反覆重複練習幾次Koldunov什麼是陰瑜伽？一種結合中國經絡理論所發展出來的一系列瑜伽體式，相對於一般人所熟知的陽瑜伽，這種瑜伽採取被動的方式，且不像陽瑜伽動作轉換快速，每個姿勢約會停留3～5分鐘的時間，目的是為了柔軟結締組織，並刺激氣的流動。

由於停留時間較長，故輔具（如瑜伽抱枕、瑜伽毯等）的使用至關重要。

什麼是正念正念緣起於佛家智慧，中文音譯為「念」，在巴利語中稱作「sati」，梵文則是「smriti」（憶起、認識、記得）。

正念最主要的意思就是要「記得」時時回到當下，而具體的方法便是利用「呼吸」。

吸氣的時候，知道或看見自己在吸氣，吐氣的時候，知道或看見自己在吐氣，這便是正念練習的起點。

練習正念陰瑜伽4個好處活化經絡，將體內濁滯之氣打通，啟動人體自癒能力。

提供繁忙生活中的紓壓管道，透過對情緒的覺察，放鬆心情。

強化專注力，讓人能夠忙而不亂，專注於當下。

培養慈、悲、喜、捨之心，提升靈性方面的修行。

商周出版瑜伽與生活呼吸，是「現在正在發生」的事情。

無論你走到哪裡，無論你身處何處，呼吸都跟隨著你。

呼吸，是一個最能夠幫助安住在當下的媒介。

因此，來到呼吸，就是來到當下，就是覺知當下。

只要任何時刻當你想起來，回到呼吸，便是來到了所謂的「當下」。

這就是正念。

   byMichelleChuYoga靜心冥想不是追求平靜？！靜心冥想是什麼？Content<同場加映>瑜珈有助心情好瑜珈能減輕焦慮，增進健康大家都知道，研究發現它還有精神學上的好處。

一項研究，一組受試者做瑜珈，另一組則走路一小時，兩組難度和耗費的能量差不多。

一周3次、做12周之後，大腦掃瞄顯示，只有瑜珈組GABA（γ-氨基丁酸）明顯增加，這是種可規律情緒的神經傳導物質。

（情緒或焦慮疾病的患者GABA指數是降低的，而某些抗憂鬱症的藥則可刺激其分泌。

）此外，瑜珈組的正面情緒提升較多，而負面情緒大幅減少。

在之前的實驗中，瑜珈高手大腦中的GABA在練瑜珈一小時後上升了25%，比初學者增加的幅度還大，因此研究人員推測長期練習效果更顯著。

怎麼練習瑜伽可以進步神速？有秘訣嗎？Content繼續閱讀瑜珈到底在練什麼？瑜伽老師Michelle分享，不只練體態、練線條，還能療癒心靈、陪你更懂自己BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／瑜珈老師Michelle分享瑜伽桌式變化及反板式2招練出吸睛體態(上輯)BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／跟著瑜珈老師Michelle躺姿扭轉訓練腹部核心及腹斜肌(有片) BySabrinaLee繼續閱讀如果你打算開始在家做瑜珈，這8件事你一定要