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1. 如何體態雕塑？依你的體型量身訂作的入門運動
依照體型的不同，也需要量身屬於自己專屬的體態雕塑運動，配合正確飲食及 ... 以有氧運動+肌力運動雙管齊下，可消除內臟脂肪並雕塑身形。
作者魚兒/11月15,2019/身體大小事想要有好體態，其實體型是佔很重要因素，不論你是先天形成的體型，或是後天姿勢及飲食不良所造成的體態，只要對症下藥的去雕塑，就能擁有你想要的好體態。
以下針對各種體型，看看魚兒的整理及介紹適合的運動：延伸閱讀：體態是什麼？良好的體態讓你怎樣看都很『瘦』內容目錄女生常見體型：蘋果型身材飲食：運動：西洋梨身材飲食：運動：沙漏型身材飲食：運動：綜合型身材飲食：運動：香蕉型身材飲食：運動：極瘦型身材飲食：運動：男性4大體型中廣型標準型肌肉型極瘦型運動前後熱身體態雕塑的正確飲食觀念良好的睡眠品質健身房新手入門結語女生常見體型：圖片取自網路蘋果型身材下肢纖細，但手臂、腰腹背贅肉多，看起來就像顆蘋果。
飲食：應多吃新鮮蔬菜，有助於減少便祕，掌握多纖維，少鹽、少糖、少油。
以溫水取代冰水，可以促進代謝並少喝氣泡型飲料，以免造成脹氣，也要避免熬夜。
運動：以有氧運動+肌力運動雙管齊下，可消除內臟脂肪並雕塑身形。
練習腹部呼吸法，可以刺激腸胃蠕動，有助脂肪燃燒。
另外加強手臂按摩，增加消脂效果。
蘋果身材是典型的後天身材，只要保持良好的生活習慣，就能遠離蘋果身材。
西洋梨身材上半身正常，腰部以下脂肪囤積較多。
代謝能力較差，容易有水腫、腹脹等腸胃不適的問題。
飲食：以清淡為主，少油少鹽少調味，減少脂肪囤積並防止水腫。
運動：有氧運動如跑步、游泳、自行車等，也可搭配重量訓練、懸吊訓練(TRX)等肌力訓練交替進行。
日常生活中以爬樓梯取代電梯；常做些伸展運動以及按摩雙腿，刺激代謝。
沙漏型身材胸部臀部豐滿，肩膀與骨盆寬度相當，腰部非常纖細，容易胖在大腿和臀部。
飲食：飯前以水果或生菜沙拉增加飽足感，少吃以煎、炸的油膩食物。
運動：適合局部鍛鍊，騎單車、爬樓梯、和瑜珈橋式，鍛鍊臀部可讓大腿看起來更纖細。
綜合型身材蘋果型加上西洋梨型的全身性肥胖身形，通常是天生的。
飲食：多吃黃豆、魚類、瘦肉等富含蛋白質的食物以及新鮮蔬果；減少馬鈴薯、藕粉、蜂蜜、果汁、蛋糕等高澱粉或高糖分的攝取。
運動：建議可以選擇強化核心肌群的運動，有助於緊實肌肉線條，視覺上看起來就會比較苗條。
香蕉型身材沒有明顯的身材曲線，臀圍、腰圍、肩寬比較接近。
飲食：多食用魚類、橄欖油、堅果、精益蛋白質食物。
運動：著重肌力鍛鍊，來強化身體的曲線，運動後做些瑜珈或伸展運動，來緩和肌肉線條，讓曲線更緊實柔和。
極瘦型身材普遍骨架較小，天生腸胃功能不佳，消化、吸收不良。
飲食：維持營養均衡、規律運動、正常作息的生活習慣，也可透過中醫調理改善腸胃功能。
運動：主要鍛鍊肌肉，運動可以用快走的方式。
至於男性的體型部份要特別注意腰圍，因為與新陳代謝疾病息息相關。
男性4大體型圖片取自網路男性4大體型中廣型脂肪多分布於上半身與腹部，就像女性的蘋果型。
又被稱為「鮪魚肚」、「啤酒肚」。
<>標準型男性的標準型看起來就像女性的香蕉型，也是一般最常見的男性體型。
肌肉型擁有明顯隆起的肌肉、分明的線條，身材精實強健。
極瘦型體脂肪率低、身上缺乏明顯的肌肉線條，身形看來單薄、骨感。
分辨出以上屬於自己的體型之後，就可以開始針對需要雕塑的部份來進行運動，特別提醒，運動前後的熱身很重要喔！運動前後熱身熱身的目的就是先讓肌肉組織暖起來，讓血液活絡要運動的肌群，讓原本僵硬的肌肉變得有彈性，以避免突然大動作所造成運動傷害。
體態雕塑正確飲食圖片取自網路體態雕塑的正確飲食觀念開始進行體態雕塑時，飲食佔整體80%，運動佔20%。
所以需要有正確飲食觀念，三餐吃飽並吃對食物：●補充足夠的蛋白質●多吃肉類、蔬菜及大骨湯，補足所需營養素●吃魚油或含Omega3豐富的食物，預防身體發炎而影響睡眠●減少咖啡攝取量研究顯示，男性節食壓力產生可體醇，幾乎囤積脂肪都是集中在腹部的內臟脂肪，女性節食壓力產生的可體醇則是50％在腹部的內臟脂肪，50％是全身性的皮下脂肪。
節食遠比其他減重方法復胖後所囤積的脂肪會高出數倍，所以別再做吃力不討好的節食減重。
否則即便瘦了，也要承擔免疫力
作者魚兒/11月15,2019/身體大小事想要有好體態，其實體型是佔很重要因素，不論你是先天形成的體型，或是後天姿勢及飲食不良所造成的體態，只要對症下藥的去雕塑，就能擁有你想要的好體態。
以下針對各種體型，看看魚兒的整理及介紹適合的運動：延伸閱讀：體態是什麼？良好的體態讓你怎樣看都很『瘦』內容目錄女生常見體型：蘋果型身材飲食：運動：西洋梨身材飲食：運動：沙漏型身材飲食：運動：綜合型身材飲食：運動：香蕉型身材飲食：運動：極瘦型身材飲食：運動：男性4大體型中廣型標準型肌肉型極瘦型運動前後熱身體態雕塑的正確飲食觀念良好的睡眠品質健身房新手入門結語女生常見體型：圖片取自網路蘋果型身材下肢纖細，但手臂、腰腹背贅肉多，看起來就像顆蘋果。
飲食：應多吃新鮮蔬菜，有助於減少便祕，掌握多纖維，少鹽、少糖、少油。
以溫水取代冰水，可以促進代謝並少喝氣泡型飲料，以免造成脹氣，也要避免熬夜。
運動：以有氧運動+肌力運動雙管齊下，可消除內臟脂肪並雕塑身形。
練習腹部呼吸法，可以刺激腸胃蠕動，有助脂肪燃燒。
另外加強手臂按摩，增加消脂效果。
蘋果身材是典型的後天身材，只要保持良好的生活習慣，就能遠離蘋果身材。
西洋梨身材上半身正常，腰部以下脂肪囤積較多。
代謝能力較差，容易有水腫、腹脹等腸胃不適的問題。
飲食：以清淡為主，少油少鹽少調味，減少脂肪囤積並防止水腫。
運動：有氧運動如跑步、游泳、自行車等，也可搭配重量訓練、懸吊訓練(TRX)等肌力訓練交替進行。
日常生活中以爬樓梯取代電梯；常做些伸展運動以及按摩雙腿，刺激代謝。
沙漏型身材胸部臀部豐滿，肩膀與骨盆寬度相當，腰部非常纖細，容易胖在大腿和臀部。
飲食：飯前以水果或生菜沙拉增加飽足感，少吃以煎、炸的油膩食物。
運動：適合局部鍛鍊，騎單車、爬樓梯、和瑜珈橋式，鍛鍊臀部可讓大腿看起來更纖細。
綜合型身材蘋果型加上西洋梨型的全身性肥胖身形，通常是天生的。
飲食：多吃黃豆、魚類、瘦肉等富含蛋白質的食物以及新鮮蔬果；減少馬鈴薯、藕粉、蜂蜜、果汁、蛋糕等高澱粉或高糖分的攝取。
運動：建議可以選擇強化核心肌群的運動，有助於緊實肌肉線條，視覺上看起來就會比較苗條。
香蕉型身材沒有明顯的身材曲線，臀圍、腰圍、肩寬比較接近。
飲食：多食用魚類、橄欖油、堅果、精益蛋白質食物。
運動：著重肌力鍛鍊，來強化身體的曲線，運動後做些瑜珈或伸展運動，來緩和肌肉線條，讓曲線更緊實柔和。
極瘦型身材普遍骨架較小，天生腸胃功能不佳，消化、吸收不良。
飲食：維持營養均衡、規律運動、正常作息的生活習慣，也可透過中醫調理改善腸胃功能。
運動：主要鍛鍊肌肉，運動可以用快走的方式。
至於男性的體型部份要特別注意腰圍，因為與新陳代謝疾病息息相關。
男性4大體型圖片取自網路男性4大體型中廣型脂肪多分布於上半身與腹部，就像女性的蘋果型。
又被稱為「鮪魚肚」、「啤酒肚」。
<>標準型男性的標準型看起來就像女性的香蕉型，也是一般最常見的男性體型。
肌肉型擁有明顯隆起的肌肉、分明的線條，身材精實強健。
極瘦型體脂肪率低、身上缺乏明顯的肌肉線條，身形看來單薄、骨感。
分辨出以上屬於自己的體型之後，就可以開始針對需要雕塑的部份來進行運動，特別提醒，運動前後的熱身很重要喔！運動前後熱身熱身的目的就是先讓肌肉組織暖起來，讓血液活絡要運動的肌群，讓原本僵硬的肌肉變得有彈性，以避免突然大動作所造成運動傷害。
體態雕塑正確飲食圖片取自網路體態雕塑的正確飲食觀念開始進行體態雕塑時，飲食佔整體80%，運動佔20%。
所以需要有正確飲食觀念，三餐吃飽並吃對食物：●補充足夠的蛋白質●多吃肉類、蔬菜及大骨湯，補足所需營養素●吃魚油或含Omega3豐富的食物，預防身體發炎而影響睡眠●減少咖啡攝取量研究顯示，男性節食壓力產生可體醇，幾乎囤積脂肪都是集中在腹部的內臟脂肪，女性節食壓力產生的可體醇則是50％在腹部的內臟脂肪，50％是全身性的皮下脂肪。
節食遠比其他減重方法復胖後所囤積的脂肪會高出數倍，所以別再做吃力不討好的節食減重。
否則即便瘦了，也要承擔免疫力
2. 在家「微健身」
#熱門話題熱門排行Top15最新新聞有感新聞質感專題靈感雜談好感指南休閒關係學學居家好食最新活動廣告合作必懂觀念！掌握4個重點，才能均衡鍛鍊搭配飲食！想增肌、減脂，3個吃的技巧睡前舒緩！3個動作，讓你隔天不再痠痛雕塑身形！6大有效動作，鍛鍊完美線條燃燒脂肪！4種HIIT動作，身體自動燃脂專家建議！筋肉媽媽一周課表、飲食原則首頁專題列表質感專題2019/12/164如何雕塑身形、鍛鍊完美線條？6種超有效動作專題企畫/林庭安撰文/繆葶shutterstock運動的好處說也說不清，除了讓精神變好、提升新陳代謝外，許多人開始運動的原因，無非就是希望擁有好身材。
想達成這個目標，可以從學習這6種動作開始>>想擁有勻稱雙腿、翹臀與水蛇腰？雖然沒有哪項運動可以針對特定部位進行瘦身，但可以透過經常運動某個部位，讓脂肪比較不容易堆積，也可強化肌肉線條。
兩個地板動作，鍛鍊臀部微笑曲線現代人的坐式生活，讓臀部的「失憶」症狀普遍存在，就算你是個認真的跑者或重訓愛好者，也不見得有真正使用臀部發力。
雖然平時看不見，但臀部肌肉在後側肌群的動力鍊中，可是扮演舉足輕重的角色。
想要讓臀部擁有好看的微笑曲線，你可以在家用以下動作鍛鍊：1.橋式平躺於地面，雙腳屈膝，腳掌及手心朝下平貼於地用臀部的力量將腰部向上推出力吐氣、下收吸氣Tips：若是覺得輕鬆，可以試著將一隻腳腳掌離地，靠單側臀部的力量將腰部上推，記得雙邊都要進行相同次數以及強度的鍛鍊，才不會失衡。
2.側臥式抬腿面朝右側躺，右手墊在頭部下方，左手輕貼左大腿將專注力放在屁股上，將左大腿緩緩向上舉起約45度感受臀部及後側肌肉的出力Tips：這個動作看似簡單，但很容易因為操作過快或不習慣臀部發力，造成只用到腿部的力量。
操作過程中將注意力放在屁股上，能夠更有效地幫助臀部出力。
每天深蹲、弓箭步，打造勻稱雙腿腿部肌肉占人體肌肉量7成以上，要將血液從身體末端重新送回心臟，更必須藉助肌肉的力量完成，也因此腿有「人體的第二個心臟」之稱。
深蹲、弓箭步是鍛鍊腿部最常見的動作，如果希望多一點刺激，可以透過啞鈴、壺鈴或固定式的重訓器材加深訓練。
3.深蹲雙腳與肩同寬，雙手搭配動作置於胸前屁股向後坐，使屁股與膝蓋等高操作時保持核心鎖定，並將注意力放在下半身Tips：深蹲是相當基本的徒手訓練動作，可以充分訓練到股四頭肌、股後健肌群及臀部，想提升強度，可以透過雙腳的站距、手持重量（啞鈴、壺鈴）或是加上跳躍動作。
4.弓箭步左腳向前跨一大步，右腳在後伸直右膝下蹲，讓左膝及右膝均呈現90度上半身保持穩定不歪斜Tips：經由手持重量或將動作放慢、加上彈跳等多種變化，加深鍛鍊程度。
雕塑腰部線條，前後肌群都要顧想要擁有小蠻腰，需要鍛鍊的不只是腹肌，背部肌肉也不能忘。
核心肌群是一群環繞在軀幹、維持身體穩定度的肌肉統稱，生活中除了躺著，任何時刻你都需要它。
棒式會是鍛鍊核心的必備項目，而另一個鍛鍊背肌的「蝦型背部伸展」，著重於你看不見的背面，背肌是僅次於大腿，身上第二大的肌群，打造視覺腰線，這也是不能忽略的動作。
5.棒式面朝下，雙手以手肘稱地，雙腳伸直、腳尖點地頭、肩以及骨盆需要在同一直線上，如同一根棒子用手肘30～60秒休息Tips：操作過程中不僅是腹部用力，肩胛骨後肌肉、背部肌群也會一起參與，重點在於維持動作的正確性，如果在過程中腰部塌陷，可以降低停留時間。
6.蝦型背部伸展面朝下趴著，雙手抱頭交叉上半身、下半身同時向上用力，讓身體成為微微的「U」字形向上時吸氣、向下時吐氣，身體到頂點時停留5秒後再緩緩向下Tips：除了下背部，上背肩胛骨附近也會感受到明確的用力。
製圖/楊婷宇運動延伸閱讀怎麼練出好體態？筋肉媽媽一周課表、飲食原則大公開如何快速燃燒脂肪？4個HIIT動作，讓身體自動燃脂將經理人加入至主畫面
想達成這個目標，可以從學習這6種動作開始>>想擁有勻稱雙腿、翹臀與水蛇腰？雖然沒有哪項運動可以針對特定部位進行瘦身，但可以透過經常運動某個部位，讓脂肪比較不容易堆積，也可強化肌肉線條。
兩個地板動作，鍛鍊臀部微笑曲線現代人的坐式生活，讓臀部的「失憶」症狀普遍存在，就算你是個認真的跑者或重訓愛好者，也不見得有真正使用臀部發力。
雖然平時看不見，但臀部肌肉在後側肌群的動力鍊中，可是扮演舉足輕重的角色。
想要讓臀部擁有好看的微笑曲線，你可以在家用以下動作鍛鍊：1.橋式平躺於地面，雙腳屈膝，腳掌及手心朝下平貼於地用臀部的力量將腰部向上推出力吐氣、下收吸氣Tips：若是覺得輕鬆，可以試著將一隻腳腳掌離地，靠單側臀部的力量將腰部上推，記得雙邊都要進行相同次數以及強度的鍛鍊，才不會失衡。
2.側臥式抬腿面朝右側躺，右手墊在頭部下方，左手輕貼左大腿將專注力放在屁股上，將左大腿緩緩向上舉起約45度感受臀部及後側肌肉的出力Tips：這個動作看似簡單，但很容易因為操作過快或不習慣臀部發力，造成只用到腿部的力量。
操作過程中將注意力放在屁股上，能夠更有效地幫助臀部出力。
每天深蹲、弓箭步，打造勻稱雙腿腿部肌肉占人體肌肉量7成以上，要將血液從身體末端重新送回心臟，更必須藉助肌肉的力量完成，也因此腿有「人體的第二個心臟」之稱。
深蹲、弓箭步是鍛鍊腿部最常見的動作，如果希望多一點刺激，可以透過啞鈴、壺鈴或固定式的重訓器材加深訓練。
3.深蹲雙腳與肩同寬，雙手搭配動作置於胸前屁股向後坐，使屁股與膝蓋等高操作時保持核心鎖定，並將注意力放在下半身Tips：深蹲是相當基本的徒手訓練動作，可以充分訓練到股四頭肌、股後健肌群及臀部，想提升強度，可以透過雙腳的站距、手持重量（啞鈴、壺鈴）或是加上跳躍動作。
4.弓箭步左腳向前跨一大步，右腳在後伸直右膝下蹲，讓左膝及右膝均呈現90度上半身保持穩定不歪斜Tips：經由手持重量或將動作放慢、加上彈跳等多種變化，加深鍛鍊程度。
雕塑腰部線條，前後肌群都要顧想要擁有小蠻腰，需要鍛鍊的不只是腹肌，背部肌肉也不能忘。
核心肌群是一群環繞在軀幹、維持身體穩定度的肌肉統稱，生活中除了躺著，任何時刻你都需要它。
棒式會是鍛鍊核心的必備項目，而另一個鍛鍊背肌的「蝦型背部伸展」，著重於你看不見的背面，背肌是僅次於大腿，身上第二大的肌群，打造視覺腰線，這也是不能忽略的動作。
5.棒式面朝下，雙手以手肘稱地，雙腳伸直、腳尖點地頭、肩以及骨盆需要在同一直線上，如同一根棒子用手肘30～60秒休息Tips：操作過程中不僅是腹部用力，肩胛骨後肌肉、背部肌群也會一起參與，重點在於維持動作的正確性，如果在過程中腰部塌陷，可以降低停留時間。
6.蝦型背部伸展面朝下趴著，雙手抱頭交叉上半身、下半身同時向上用力，讓身體成為微微的「U」字形向上時吸氣、向下時吐氣，身體到頂點時停留5秒後再緩緩向下Tips：除了下背部，上背肩胛骨附近也會感受到明確的用力。
製圖/楊婷宇運動延伸閱讀怎麼練出好體態？筋肉媽媽一周課表、飲食原則大公開如何快速燃燒脂肪？4個HIIT動作，讓身體自動燃脂將經理人加入至主畫面
3. 每天運動5分鐘，就能獲得理想體型？雕塑身型這樣動！
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她也因此贏得選美比賽后冠、成為知名品牌模特兒，讓自己的工作舞臺更加寬廣。
此外，與模特兒體格完全不同的前籃球選手，也藉由這個方法減輕十公斤，搖身一變成為時尚模特兒。
當然不只模特兒與運動員，也有為數眾多的一般女性減肥成功，例如從六十八公斤漂亮瘦下二十二公斤等例子。
還有三十多歲的女性上班族減肥成功後，轉而從事模特兒工作，而且沒有絲毫復胖跡象。
我一年經手四千件以上案例，截至目前為止引領超過三萬名女性在最短時間內獲得理想體態，這樣的成績，讓我獲得「不管怎樣的身材都能救」的評價，在我任職於大型連鎖健身房期間，我的客戶人數以及營業額是兩百間以上分店所有健身教練的頂點。
在這個過程當中，我得到一瞬間就能看穿所有女性到底該怎樣做，才能讓體態產生驚人改變的「身體掃描」技能。
現在，我成功重塑了日本環球小姐、國際小姐、世界小姐等世界三大選美大賽的日本代表以及時尚模特兒、藝人的身材。
只要持續每天做五分鐘某項運動，各位也能和她們一樣擁有全身均勻美麗的苗條身材。
只要運動五分鐘，就能獲得理想的體型！其實，以減肥為目的運動時，重點是「別依賴運動量」。
我三年前指導一位討厭運動的女性時，她每週只做兩次十分鐘以內的運動，半年就成功瘦下二十公斤。
常常有人聽到這個案例後很是驚訝，但我認為這是理所當然的事情。
長時間或是很痛苦的運動方法不僅不易持續，要是方法錯誤，反而容易減掉肌肉。
減肥中真正需要做的是矯正「身體的壞習慣」，一次只要五分鐘即足以糾正壞習慣，這正是獲得理想體型的捷徑。
我和模特兒事務所攜手合作，在指導眾多模特兒的過程中，挑出能在最短時間內得到模特兒般苗條身材的必要運動，淘汰其他不必要動作後，才建立起這套軀幹肌群重建減肥法。
每個動作都非常簡單。
一次只需要做五分鐘，每個動作只需要短短一分鐘。
即使生活一成不變，只要開始這套運動後，身體也能轉換成不斷燃燒脂肪的體質，在意的部位也會越變越細。
只要持續不間斷，就能消滅肥肉、虎背熊腰等讓人感到自卑的部位，還能提昇關節活動度，慢慢消除多餘脂肪，越變越苗條。
那麼，你要不要也從今天開始嘗試呢？我可以保證，不用兩週就能感受到驚人效果。
只要五分鐘，而且只要兩週，體型就能產生驚人變化！5EXERCISES●1.塑造苗條下半身。
●2.提臀、緊實臀部。
●3.雕塑腰身。
●4.緊實體態。
●5.調整全身均衡。
兩週內即能讓體態產生變化！Case136歲E小姐Before身高：152㎝。
體重：53.5㎏。
體脂率：27.4％。
腰圍：79㎝。
臀圍：92㎝。
大腿圍：49㎝。
After身高：152㎝。
體重：50㎏。
體脂率：24.2％。
腰圍：73㎝。
臀圍：88㎝。
大腿圍：45.5㎝。
減肥的規則①運動部分，一天最多只做兩組。
②一定要吃早餐。
③一天基本要吃三餐以上。
◄上一段12下一段►看更多健
她也因此贏得選美比賽后冠、成為知名品牌模特兒，讓自己的工作舞臺更加寬廣。
此外，與模特兒體格完全不同的前籃球選手，也藉由這個方法減輕十公斤，搖身一變成為時尚模特兒。
當然不只模特兒與運動員，也有為數眾多的一般女性減肥成功，例如從六十八公斤漂亮瘦下二十二公斤等例子。
還有三十多歲的女性上班族減肥成功後，轉而從事模特兒工作，而且沒有絲毫復胖跡象。
我一年經手四千件以上案例，截至目前為止引領超過三萬名女性在最短時間內獲得理想體態，這樣的成績，讓我獲得「不管怎樣的身材都能救」的評價，在我任職於大型連鎖健身房期間，我的客戶人數以及營業額是兩百間以上分店所有健身教練的頂點。
在這個過程當中，我得到一瞬間就能看穿所有女性到底該怎樣做，才能讓體態產生驚人改變的「身體掃描」技能。
現在，我成功重塑了日本環球小姐、國際小姐、世界小姐等世界三大選美大賽的日本代表以及時尚模特兒、藝人的身材。
只要持續每天做五分鐘某項運動，各位也能和她們一樣擁有全身均勻美麗的苗條身材。
只要運動五分鐘，就能獲得理想的體型！其實，以減肥為目的運動時，重點是「別依賴運動量」。
我三年前指導一位討厭運動的女性時，她每週只做兩次十分鐘以內的運動，半年就成功瘦下二十公斤。
常常有人聽到這個案例後很是驚訝，但我認為這是理所當然的事情。
長時間或是很痛苦的運動方法不僅不易持續，要是方法錯誤，反而容易減掉肌肉。
減肥中真正需要做的是矯正「身體的壞習慣」，一次只要五分鐘即足以糾正壞習慣，這正是獲得理想體型的捷徑。
我和模特兒事務所攜手合作，在指導眾多模特兒的過程中，挑出能在最短時間內得到模特兒般苗條身材的必要運動，淘汰其他不必要動作後，才建立起這套軀幹肌群重建減肥法。
每個動作都非常簡單。
一次只需要做五分鐘，每個動作只需要短短一分鐘。
即使生活一成不變，只要開始這套運動後，身體也能轉換成不斷燃燒脂肪的體質，在意的部位也會越變越細。
只要持續不間斷，就能消滅肥肉、虎背熊腰等讓人感到自卑的部位，還能提昇關節活動度，慢慢消除多餘脂肪，越變越苗條。
那麼，你要不要也從今天開始嘗試呢？我可以保證，不用兩週就能感受到驚人效果。
只要五分鐘，而且只要兩週，體型就能產生驚人變化！5EXERCISES●1.塑造苗條下半身。
●2.提臀、緊實臀部。
●3.雕塑腰身。
●4.緊實體態。
●5.調整全身均衡。
兩週內即能讓體態產生變化！Case136歲E小姐Before身高：152㎝。
體重：53.5㎏。
體脂率：27.4％。
腰圍：79㎝。
臀圍：92㎝。
大腿圍：49㎝。
After身高：152㎝。
體重：50㎏。
體脂率：24.2％。
腰圍：73㎝。
臀圍：88㎝。
大腿圍：45.5㎝。
減肥的規則①運動部分，一天最多只做兩組。
②一定要吃早餐。
③一天基本要吃三餐以上。
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4. 搞懂身材更好瘦！3種體型塑身的方法
塑身對策. 飲食：蘋果型身材的患者，往往有飲食油膩、熬夜的生活習慣， ... 梨形身材 特徵是上半身正常，但下半身粗壯。
腰部以下的脂肪囤積較 ...Skiptocontent對許多的女性朋友來說，減肥是一輩子的課題。
有時吃的很節制也很努力的運動但就是看不到好成效。
如果說肥胖的原因70%是因為生活習慣不良所造成，那麼剩下的30%是因為基因的關係。
體脂肪的「堆積位置」決定了我們的身材，而基因所決定了脂肪對積的部位。
針對體型的不同，瘦身的對策也有所不同！先了解自己是哪種體型，然後針對建議去打造瘦身計畫，會讓你瘦的更有感。
蘋果型身材特徵是下肢纖細，但腰腹贅肉多。
因為手臂、腹部、背部的脂肪較多，讓上半身較臃腫、壯碩，看起來好像一顆蘋果，而下半身則較纖細。
塑身對策飲食：蘋果型身材的患者，往往有飲食油膩、熬夜的生活習慣，建議增加新鮮蔬菜的攝取量，有助於減少便祕、調理體質。
喝水的時，建議以溫水取代冰水，可以促進代謝。
而調整生活習慣(飲食、熬夜)、坐姿也很重要。
運動：建議嘗試舉啞鈴、伏地挺身等肌力訓練，有助於上半身的雕塑。
也可以加強手臂按摩，增加消脂效果。
梨形身材特徵是上半身正常，但下半身粗壯。
腰部以下的脂肪囤積較多，上半身較纖細，身材線條看起來像一顆西洋梨，是亞洲女性常見的身型。
代謝能力較差，容易有水腫、腹脹等腸胃不適的問題。
塑身對策飲食：應避免冰飲、冰品等冰涼飲食，也建議從飲食來改善水腫。
運動：此種體型必須著重在下半身雕塑。
建議將跑步、游泳、騎腳踏車等提升心肺能力的有氧運動，與重量訓練、懸吊訓練(TRX)等肌力訓練交替進行，瘦身效果較佳。
沙漏型身材特徵是胸部臀部豐滿，肩膀與骨盆寬度相當，腰部非常纖細，容易胖在大腿和臀部。
塑身對策飲食：大量的動物性蛋白質會讓腰間產生贅肉，因此，餐前可吃一些水果或生菜沙拉增加飽足感。
儘量少吃以煎、炸方式烹調的油膩食物。
運動：平時應保持適度運動的習慣，可做一些收緊腹肌、讓腰腹線條更結實的仰臥起坐等運動。
建議可以做些局部鍛鍊，騎單車、爬樓梯、和瑜珈橋式，鍛鍊臀部可讓大腿看起來更纖細。
綜合型身材綜合型是蘋果型加上西洋梨型的身形，也就是全身性肥胖，通常是天生的，體質調理和瘦身的過程都比較辛苦，但只要減重成功，通常可以瘦得很均勻。
塑身對策飲食：應選擇溫和的食物，像是黃豆、魚類、瘦肉等富含蛋白質的食物，以及富含維生素的新鮮蔬果；並減少馬鈴薯、藕粉、蜂蜜、果汁、蛋糕等高澱粉或高糖分的飲食。
在減重時，建議採取「遞減法」，逐次減少每天的進食量。
運動：建議可以選擇強化核心肌群的運動，有助於緊實肌肉線條，視覺上看起來就會比較苗條。
延伸閱讀：你該知道耳朵上的瘦身穴道小腹凸可能是內臟下垂！2招歸位不當小「腹」婆體型就能看出容易得的疾病體脂、BMI、基礎代謝率，一次教你看完身體基本指數你的身體有4條隱形的健康紅線，千萬守住不要跨過去新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
腰部以下的脂肪囤積較 ...Skiptocontent對許多的女性朋友來說，減肥是一輩子的課題。
有時吃的很節制也很努力的運動但就是看不到好成效。
如果說肥胖的原因70%是因為生活習慣不良所造成，那麼剩下的30%是因為基因的關係。
體脂肪的「堆積位置」決定了我們的身材，而基因所決定了脂肪對積的部位。
針對體型的不同，瘦身的對策也有所不同！先了解自己是哪種體型，然後針對建議去打造瘦身計畫，會讓你瘦的更有感。
蘋果型身材特徵是下肢纖細，但腰腹贅肉多。
因為手臂、腹部、背部的脂肪較多，讓上半身較臃腫、壯碩，看起來好像一顆蘋果，而下半身則較纖細。
塑身對策飲食：蘋果型身材的患者，往往有飲食油膩、熬夜的生活習慣，建議增加新鮮蔬菜的攝取量，有助於減少便祕、調理體質。
喝水的時，建議以溫水取代冰水，可以促進代謝。
而調整生活習慣(飲食、熬夜)、坐姿也很重要。
運動：建議嘗試舉啞鈴、伏地挺身等肌力訓練，有助於上半身的雕塑。
也可以加強手臂按摩，增加消脂效果。
梨形身材特徵是上半身正常，但下半身粗壯。
腰部以下的脂肪囤積較多，上半身較纖細，身材線條看起來像一顆西洋梨，是亞洲女性常見的身型。
代謝能力較差，容易有水腫、腹脹等腸胃不適的問題。
塑身對策飲食：應避免冰飲、冰品等冰涼飲食，也建議從飲食來改善水腫。
運動：此種體型必須著重在下半身雕塑。
建議將跑步、游泳、騎腳踏車等提升心肺能力的有氧運動，與重量訓練、懸吊訓練(TRX)等肌力訓練交替進行，瘦身效果較佳。
沙漏型身材特徵是胸部臀部豐滿，肩膀與骨盆寬度相當，腰部非常纖細，容易胖在大腿和臀部。
塑身對策飲食：大量的動物性蛋白質會讓腰間產生贅肉，因此，餐前可吃一些水果或生菜沙拉增加飽足感。
儘量少吃以煎、炸方式烹調的油膩食物。
運動：平時應保持適度運動的習慣，可做一些收緊腹肌、讓腰腹線條更結實的仰臥起坐等運動。
建議可以做些局部鍛鍊，騎單車、爬樓梯、和瑜珈橋式，鍛鍊臀部可讓大腿看起來更纖細。
綜合型身材綜合型是蘋果型加上西洋梨型的身形，也就是全身性肥胖，通常是天生的，體質調理和瘦身的過程都比較辛苦，但只要減重成功，通常可以瘦得很均勻。
塑身對策飲食：應選擇溫和的食物，像是黃豆、魚類、瘦肉等富含蛋白質的食物，以及富含維生素的新鮮蔬果；並減少馬鈴薯、藕粉、蜂蜜、果汁、蛋糕等高澱粉或高糖分的飲食。
在減重時，建議採取「遞減法」，逐次減少每天的進食量。
運動：建議可以選擇強化核心肌群的運動，有助於緊實肌肉線條，視覺上看起來就會比較苗條。
延伸閱讀：你該知道耳朵上的瘦身穴道小腹凸可能是內臟下垂！2招歸位不當小「腹」婆體型就能看出容易得的疾病體脂、BMI、基礎代謝率，一次教你看完身體基本指數你的身體有4條隱形的健康紅線，千萬守住不要跨過去新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
5. 雕塑完美的身形！只要做4個簡單的運動
種運動，可以鍛練出緊實的肌肉、雕塑身形，不需要器材，不限 ...繁體中文簡體中文登入/註冊繁體中文簡體中文看新聞健康疾病癌症中醫心靈兩性美麗飲食熟齡育兒影音專案健康諮詢科別總覽小兒內科一般婦科中醫內科皮膚科減重專科精神科找百科醫學辭典藥典就醫指南中醫天地中藥中草藥中醫學說民俗療法醫事專區醫事招募院所藥局登錄熱心表揚醫事特寫醫事陣容醫事Blog食在健康美味食譜減重飲食笑話收藏問題回報LINE首頁新聞區字體大小:大中小嚮往好身材，大家想到一定是瘦身、運動，加強肌肉線條也是很多人追求的，以下4種運動，可以鍛練出緊實的肌肉、雕塑身形，不需要器材，不限任何時間和地點，適合所有人。
bystockimagesfromFreeDigitalPhotos.net1)椅子撐體訓練手臂三頭肌、腹部核心肌群準備動作，工具只要一把椅子，選擇沒有輪子的椅子，開始先以正常坐姿，手扶在椅子邊緣，膝蓋彎曲腳自然踩地。
動作開始！將臀部離開椅子，腳可以再往前踏一步，開始以手臂帶動身體下向，感覺手臂已經呈現90度，就撐起手臂，依個人能力重覆8-15次。
如果一開始覺得太難，可以將腳更靠近椅子，會比較輕鬆。
2)伏地挺身訓練胸肌、手臂、三頭肌、背肌、臀部、腹部準備動作，雙手張開與肩同寬撐地，雙腳微微張開，腳尖著地，身體呈一直線，記得不要低頭。
動作開始！手肘向外彎曲，身體向下（記得身體都要保持一直線），胸口越接近地面越好，撐住1秒鐘再將手肘打直，起身。
依個人能力重覆8-15次。
如果一開始覺得太難，可以用影片中膝蓋著地的方式，會比較簡單，適合初學者。
3)深蹲訓練臀部、大腿後側肌肉（膕繩肌）、大腿前側肌肉（股四頭肌）準備動作，身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬。
動作開始！身體向後坐的方式向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，身體記得不要駝背或抬頭。
依個人能力重覆8-15次。
4)棒式訓練腹部核心肌群、背部、胸部、前臂、肩膀準備動作，類似伏地挺身動作，身體要呈一直線，不要低頭，手肘張開與肩同寬撐地。
動作開始！維持這個姿勢不動，腹部出力往內收。
依個人能力持續30秒至1分鐘，可以做2-3次。
（本文取材編譯自Prevention）相關文章：〔怎麼動都瘦不下來？原來是運動方法不對〕>>尊重智慧財產權，如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。
延伸閱讀逆轉老化你該這樣做！專家傳授自身經驗分享超有效率「冬季減重攻略」，做到這5點不節食也能瘦銀髮族預防跌倒最佳對策！專家建議，這運動效果好預防大腦退化，增加失智風險？專家提醒，大腦凍齡3行動最後編修時間:2019-05-30收藏問題回報LINE按讚加好友追蹤1#瘦身#運動#雕塑醫學名詞:腹部身材參與回覆回應最新新聞更多>憤怒是「防禦本能」！專家傳授善用「發怒」保護自己的方法你的瘦不是真的瘦？！醫師提醒，小心，這器官胖起來可會要你！過度使用3C，除了近視，更會影響學習力！！如何讓孩子正確使用3C，考驗父母智慧！專家提點滑世代父母的教養懶人包暴肥、冒痘都是「多囊性卵巢症候群」作祟！營養師給多囊女孩的8建議熱心醫事更多>葉宗仁中醫師‧中國醫藥大學醫學士、醫學碩士、醫學博...汪威達醫師怡人診所院長成大醫院主治醫師台灣...王文弘醫師國泰醫院耳鼻喉科笑話集中營更多><>針對近日部份遊客亂近來發表笑話，已幹到他人的人格...有一位文學系的教授以為難學生出名。
有一天他又交待給學生一個非...小黑羊一位白人醫生到非洲一部落行醫某天為酋長夫人接生後酋長氣...老師對一群學生說：「要造一據有關於《難過》的造句」這時有一位...立即訂閱我們的電子報掌握最新健康消息！訂閱‹›××廣告合作需求表單姓名Email*請務必填寫正確，將以此Email回覆您廣告需求確認取消×問題回報原因詳述發送×著作權與授權轉載之聲明威利生醫科技股份有限公司所屬「KingNet國家網路醫藥KingNet.com.tw」（以下簡稱為本網站）刊載之內容，包括但不限於文字報導、照片、影像、插圖、錄音檔案、影音檔案、網站畫面編排、網頁設計等素材，均受中華民國著作權法、國際著作權法律及智慧財產權等相關法律保障，其所享有之智慧財產權利包括但不限於商標權、專利權、著作權、營業秘密與專有技術等。
本網站內容著作權係屬威利生醫科技股份有限公司或他授權本網站使用之提供者所有。
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使用者下載或拷貝本網站內容，或以任何形式
bystockimagesfromFreeDigitalPhotos.net1)椅子撐體訓練手臂三頭肌、腹部核心肌群準備動作，工具只要一把椅子，選擇沒有輪子的椅子，開始先以正常坐姿，手扶在椅子邊緣，膝蓋彎曲腳自然踩地。
動作開始！將臀部離開椅子，腳可以再往前踏一步，開始以手臂帶動身體下向，感覺手臂已經呈現90度，就撐起手臂，依個人能力重覆8-15次。
如果一開始覺得太難，可以將腳更靠近椅子，會比較輕鬆。
2)伏地挺身訓練胸肌、手臂、三頭肌、背肌、臀部、腹部準備動作，雙手張開與肩同寬撐地，雙腳微微張開，腳尖著地，身體呈一直線，記得不要低頭。
動作開始！手肘向外彎曲，身體向下（記得身體都要保持一直線），胸口越接近地面越好，撐住1秒鐘再將手肘打直，起身。
依個人能力重覆8-15次。
如果一開始覺得太難，可以用影片中膝蓋著地的方式，會比較簡單，適合初學者。
3)深蹲訓練臀部、大腿後側肌肉（膕繩肌）、大腿前側肌肉（股四頭肌）準備動作，身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬。
動作開始！身體向後坐的方式向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，身體記得不要駝背或抬頭。
依個人能力重覆8-15次。
4)棒式訓練腹部核心肌群、背部、胸部、前臂、肩膀準備動作，類似伏地挺身動作，身體要呈一直線，不要低頭，手肘張開與肩同寬撐地。
動作開始！維持這個姿勢不動，腹部出力往內收。
依個人能力持續30秒至1分鐘，可以做2-3次。
（本文取材編譯自Prevention）相關文章：〔怎麼動都瘦不下來？原來是運動方法不對〕>>尊重智慧財產權，如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。
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有一天他又交待給學生一個非...小黑羊一位白人醫生到非洲一部落行醫某天為酋長夫人接生後酋長氣...老師對一群學生說：「要造一據有關於《難過》的造句」這時有一位...立即訂閱我們的電子報掌握最新健康消息！訂閱‹›××廣告合作需求表單姓名Email*請務必填寫正確，將以此Email回覆您廣告需求確認取消×問題回報原因詳述發送×著作權與授權轉載之聲明威利生醫科技股份有限公司所屬「KingNet國家網路醫藥KingNet.com.tw」（以下簡稱為本網站）刊載之內容，包括但不限於文字報導、照片、影像、插圖、錄音檔案、影音檔案、網站畫面編排、網頁設計等素材，均受中華民國著作權法、國際著作權法律及智慧財產權等相關法律保障，其所享有之智慧財產權利包括但不限於商標權、專利權、著作權、營業秘密與專有技術等。
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6. 減肥前搞懂四種女性體型，雕塑腰瘦好身材
體型一：西洋梨型身材特徵：腰部以下的脂肪囤積較多，上半身較纖細，身材線條看起來像一顆西洋梨，是亞洲女性常見的身型。
瘦身前先搞清楚！4大體型塑身各 ..._4409_36_23441_華人健康網 更新於2019-06-27(2017-07-21發表) 收藏文章「瘦身」一向是夏天的熱門話題，許多人為了理想中的身材卯足全力，又是飲食控制、又是運動健身，努力了半天，卻不是人人都有滿意的成果。
中醫師建議，不妨先找出自己的身材類型，對症下藥，讓瘦身事半功倍！整體而言，女性的身材可以分成西洋梨型、蘋果型、綜合型、香蕉型、極瘦型與沙漏型共6種，脂肪容易堆積的部位不同，有效的塑身方式也不盡相同。
中醫師賴睿昕一一分析如下，快來找找看你適合哪些飲食和運動吧！推薦閱讀：好強家事瘦身法！打掃手臂纖瘦腰零贅肉體型一：西洋梨型身材特徵：腰部以下的脂肪囤積較多，上半身較纖細，身材線條看起來像一顆西洋梨，是亞洲女性常見的身型。
西洋梨型身材的女性，腰部以下的脂肪囤積較多。
常見症狀：下半身容易水腫、代謝能力較差，容易有腹脹等腸胃不適的困擾，有些患者還有疲倦、無力、肌肉鬆軟的情況。
瘦身建議：飲食：賴睿昕中醫師提醒，西洋梨型的患者，應避免冰飲、冰品等冰涼飲食。
運動：建議將跑步、游泳、騎腳踏車等提升心肺能力的有氧運動，與重量訓練、懸吊訓練（TRX）等肌力訓練交替進行，瘦身效果較佳。
建議西洋梨型身材的女性，運動方面可結合有氧運動（像是游泳）與肌力訓練（像是TRX）。
體型二：蘋果型身材特徵：手臂、腹部、背部的脂肪較多，顯得上半身較臃腫、壯碩，看起來好像一顆蘋果，下半身則較纖細，蘋果型身材的女性，手臂、腹部、背部的脂肪較多，上半身看起來較臃腫。
常見症狀：從中醫角度來說，蘋果型身材的人，容易覺得口渴、飢餓，因此常常喝水，食量也比較大；另外，糞便可能較乾硬。
瘦身建議：飲食：賴睿昕中醫師指出，蘋果型身材的患者，往往有飲食油膩、經常熬夜的生活習慣，建議增加新鮮蔬菜的攝取量，有助於減少便祕、調理體質。
喝水的時候，建議以溫水取代冰水，可以促進代謝。
運動：建議嘗試舉啞鈴、伏地挺身等肌力訓練，有助於上半身的雕塑。
另外，也可以加強手臂按摩，增加消脂效果。
體型三：綜合型身材特徵：綜合型是蘋果型加上西洋梨型的身形，也就是全身性肥胖，通常是天生的，體質調理和瘦身的過程都比較辛苦，但只要減重成功，通常可以瘦得很均勻。
綜合型身材的女性屬於全身性肥胖，但若成功瘦身，往往可以瘦得很均勻。
常見症狀：以中醫角度而言，綜合型身材的患者，兼有西洋梨型常見的寒涼體質，以及蘋果型常見的濕熱體質，呈現「上熱下寒的」綜合性體質，因此若攝取太多寒涼飲食，容易造成腹瀉、腹痛；但若攝取太燥熱的飲食，也很容易吃到上火。
綜合型身材的女性應攝取溫和的飲食，而魚類就是一個不錯的選擇。
瘦身建議：飲食：賴睿昕中醫師表示，綜合型身材的患者，飲食上必須特別注意，應選擇溫和的食物，像是黃豆、蛋類、魚類、瘦肉等富含蛋白質的食物，以及富含維生素的新鮮蔬果；並減少馬鈴薯、藕粉、蜂蜜、果汁、蛋糕等高澱粉或高糖分的飲食。
需要提醒的是，全身性肥胖的民眾在減重時，仍應把握健康瘦身的原則，如需控制食量，建議採取「遞減法」，逐次減少每天的進食量，而不是盲目節食或突然不吃。
推薦閱讀：練習「會走路的身體」：每天1分鐘腰瘦不回胖！運動：飲食控制之外，持續性的運動也很重要！建議可以選擇強化核心肌群的運動，有助於緊實肌肉線條，視覺上看起來就會比較苗條。
全身性肥胖的人，可以從事棒式等加強核心肌群的運動，有助於緊實肌肉線條，改善身材的視覺效果。
另外，賴睿昕中醫師表示，鍛鍊核心肌群時，可以同時鍛鍊骨盆底肌肉，有助於改善長期便祕造成的腸道鬆弛無力、避免子宮老化脫垂、改善尿失禁、加強私密處的緊實，好處多多。
若想加強鍛鍊，可再練習「凱格爾運動」。
體型四：香蕉型身材特徵：所謂香蕉型的身材，接近一般說的直筒身材，肩膀和臀部的寬度差不多，比較沒有腰身，整體看起來較無曲線。
香蕉型身材的女性並不胖，但腰部線條不明顯，可透過飲食與運動幫助增加曲線。
瘦身建議：飲食：即使腰身不明顯，香蕉型的人通常並不胖，體脂率也不高。
若想增加腰部線條，建議透過飲食適度增加體重，再搭配運動增加肌肉，就能凸顯線條，使得全身上下更顯勻稱。
每增加約3500大卡熱量可以
瘦身前先搞清楚！4大體型塑身各 ..._4409_36_23441_華人健康網 更新於2019-06-27(2017-07-21發表) 收藏文章「瘦身」一向是夏天的熱門話題，許多人為了理想中的身材卯足全力，又是飲食控制、又是運動健身，努力了半天，卻不是人人都有滿意的成果。
中醫師建議，不妨先找出自己的身材類型，對症下藥，讓瘦身事半功倍！整體而言，女性的身材可以分成西洋梨型、蘋果型、綜合型、香蕉型、極瘦型與沙漏型共6種，脂肪容易堆積的部位不同，有效的塑身方式也不盡相同。
中醫師賴睿昕一一分析如下，快來找找看你適合哪些飲食和運動吧！推薦閱讀：好強家事瘦身法！打掃手臂纖瘦腰零贅肉體型一：西洋梨型身材特徵：腰部以下的脂肪囤積較多，上半身較纖細，身材線條看起來像一顆西洋梨，是亞洲女性常見的身型。
西洋梨型身材的女性，腰部以下的脂肪囤積較多。
常見症狀：下半身容易水腫、代謝能力較差，容易有腹脹等腸胃不適的困擾，有些患者還有疲倦、無力、肌肉鬆軟的情況。
瘦身建議：飲食：賴睿昕中醫師提醒，西洋梨型的患者，應避免冰飲、冰品等冰涼飲食。
運動：建議將跑步、游泳、騎腳踏車等提升心肺能力的有氧運動，與重量訓練、懸吊訓練（TRX）等肌力訓練交替進行，瘦身效果較佳。
建議西洋梨型身材的女性，運動方面可結合有氧運動（像是游泳）與肌力訓練（像是TRX）。
體型二：蘋果型身材特徵：手臂、腹部、背部的脂肪較多，顯得上半身較臃腫、壯碩，看起來好像一顆蘋果，下半身則較纖細，蘋果型身材的女性，手臂、腹部、背部的脂肪較多，上半身看起來較臃腫。
常見症狀：從中醫角度來說，蘋果型身材的人，容易覺得口渴、飢餓，因此常常喝水，食量也比較大；另外，糞便可能較乾硬。
瘦身建議：飲食：賴睿昕中醫師指出，蘋果型身材的患者，往往有飲食油膩、經常熬夜的生活習慣，建議增加新鮮蔬菜的攝取量，有助於減少便祕、調理體質。
喝水的時候，建議以溫水取代冰水，可以促進代謝。
運動：建議嘗試舉啞鈴、伏地挺身等肌力訓練，有助於上半身的雕塑。
另外，也可以加強手臂按摩，增加消脂效果。
體型三：綜合型身材特徵：綜合型是蘋果型加上西洋梨型的身形，也就是全身性肥胖，通常是天生的，體質調理和瘦身的過程都比較辛苦，但只要減重成功，通常可以瘦得很均勻。
綜合型身材的女性屬於全身性肥胖，但若成功瘦身，往往可以瘦得很均勻。
常見症狀：以中醫角度而言，綜合型身材的患者，兼有西洋梨型常見的寒涼體質，以及蘋果型常見的濕熱體質，呈現「上熱下寒的」綜合性體質，因此若攝取太多寒涼飲食，容易造成腹瀉、腹痛；但若攝取太燥熱的飲食，也很容易吃到上火。
綜合型身材的女性應攝取溫和的飲食，而魚類就是一個不錯的選擇。
瘦身建議：飲食：賴睿昕中醫師表示，綜合型身材的患者，飲食上必須特別注意，應選擇溫和的食物，像是黃豆、蛋類、魚類、瘦肉等富含蛋白質的食物，以及富含維生素的新鮮蔬果；並減少馬鈴薯、藕粉、蜂蜜、果汁、蛋糕等高澱粉或高糖分的飲食。
需要提醒的是，全身性肥胖的民眾在減重時，仍應把握健康瘦身的原則，如需控制食量，建議採取「遞減法」，逐次減少每天的進食量，而不是盲目節食或突然不吃。
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全身性肥胖的人，可以從事棒式等加強核心肌群的運動，有助於緊實肌肉線條，改善身材的視覺效果。
另外，賴睿昕中醫師表示，鍛鍊核心肌群時，可以同時鍛鍊骨盆底肌肉，有助於改善長期便祕造成的腸道鬆弛無力、避免子宮老化脫垂、改善尿失禁、加強私密處的緊實，好處多多。
若想加強鍛鍊，可再練習「凱格爾運動」。
體型四：香蕉型身材特徵：所謂香蕉型的身材，接近一般說的直筒身材，肩膀和臀部的寬度差不多，比較沒有腰身，整體看起來較無曲線。
香蕉型身材的女性並不胖，但腰部線條不明顯，可透過飲食與運動幫助增加曲線。
瘦身建議：飲食：即使腰身不明顯，香蕉型的人通常並不胖，體脂率也不高。
若想增加腰部線條，建議透過飲食適度增加體重，再搭配運動增加肌肉，就能凸顯線條，使得全身上下更顯勻稱。
每增加約3500大卡熱量可以