依照體型的不同，也需要量身屬於自己專屬的體態雕塑運動，配合正確飲食及 ... 以有氧運動+肌力運動雙管齊下，可消除內臟脂肪並雕塑身形。

作者魚兒/11月15,2019/身體大小事想要有好體態，其實體型是佔很重要因素，不論你是先天形成的體型，或是後天姿勢及飲食不良所造成的體態，只要對症下藥的去雕塑，就能擁有你想要的好體態。

以下針對各種體型，看看魚兒的整理及介紹適合的運動：延伸閱讀：體態是什麼？良好的體態讓你怎樣看都很『瘦』內容目錄女生常見體型：蘋果型身材飲食：運動：西洋梨身材飲食：運動：沙漏型身材飲食：運動：綜合型身材飲食：運動：香蕉型身材飲食：運動：極瘦型身材飲食：運動：男性4大體型中廣型標準型肌肉型極瘦型運動前後熱身體態雕塑的正確飲食觀念良好的睡眠品質健身房新手入門結語女生常見體型：圖片取自網路蘋果型身材下肢纖細，但手臂、腰腹背贅肉多，看起來就像顆蘋果。

飲食：應多吃新鮮蔬菜，有助於減少便祕，掌握多纖維，少鹽、少糖、少油。

以溫水取代冰水，可以促進代謝並少喝氣泡型飲料，以免造成脹氣，也要避免熬夜。

運動：以有氧運動+肌力運動雙管齊下，可消除內臟脂肪並雕塑身形。

練習腹部呼吸法，可以刺激腸胃蠕動，有助脂肪燃燒。

另外加強手臂按摩，增加消脂效果。

蘋果身材是典型的後天身材，只要保持良好的生活習慣，就能遠離蘋果身材。

西洋梨身材上半身正常，腰部以下脂肪囤積較多。

代謝能力較差，容易有水腫、腹脹等腸胃不適的問題。

飲食：以清淡為主，少油少鹽少調味，減少脂肪囤積並防止水腫。

運動：有氧運動如跑步、游泳、自行車等，也可搭配重量訓練、懸吊訓練(TRX)等肌力訓練交替進行。

日常生活中以爬樓梯取代電梯；常做些伸展運動以及按摩雙腿，刺激代謝。

沙漏型身材胸部臀部豐滿，肩膀與骨盆寬度相當，腰部非常纖細，容易胖在大腿和臀部。

飲食：飯前以水果或生菜沙拉增加飽足感，少吃以煎、炸的油膩食物。

運動：適合局部鍛鍊，騎單車、爬樓梯、和瑜珈橋式，鍛鍊臀部可讓大腿看起來更纖細。

綜合型身材蘋果型加上西洋梨型的全身性肥胖身形，通常是天生的。

飲食：多吃黃豆、魚類、瘦肉等富含蛋白質的食物以及新鮮蔬果；減少馬鈴薯、藕粉、蜂蜜、果汁、蛋糕等高澱粉或高糖分的攝取。

運動：建議可以選擇強化核心肌群的運動，有助於緊實肌肉線條，視覺上看起來就會比較苗條。

香蕉型身材沒有明顯的身材曲線，臀圍、腰圍、肩寬比較接近。

飲食：多食用魚類、橄欖油、堅果、精益蛋白質食物。

運動：著重肌力鍛鍊，來強化身體的曲線，運動後做些瑜珈或伸展運動，來緩和肌肉線條，讓曲線更緊實柔和。

極瘦型身材普遍骨架較小，天生腸胃功能不佳，消化、吸收不良。

飲食：維持營養均衡、規律運動、正常作息的生活習慣，也可透過中醫調理改善腸胃功能。

運動：主要鍛鍊肌肉，運動可以用快走的方式。

至於男性的體型部份要特別注意腰圍，因為與新陳代謝疾病息息相關。

男性4大體型圖片取自網路男性4大體型中廣型脂肪多分布於上半身與腹部，就像女性的蘋果型。

又被稱為「鮪魚肚」、「啤酒肚」。

<>標準型男性的標準型看起來就像女性的香蕉型，也是一般最常見的男性體型。

肌肉型擁有明顯隆起的肌肉、分明的線條，身材精實強健。

極瘦型體脂肪率低、身上缺乏明顯的肌肉線條，身形看來單薄、骨感。

分辨出以上屬於自己的體型之後，就可以開始針對需要雕塑的部份來進行運動，特別提醒，運動前後的熱身很重要喔！運動前後熱身熱身的目的就是先讓肌肉組織暖起來，讓血液活絡要運動的肌群，讓原本僵硬的肌肉變得有彈性，以避免突然大動作所造成運動傷害。

體態雕塑正確飲食圖片取自網路體態雕塑的正確飲食觀念開始進行體態雕塑時，飲食佔整體80%，運動佔20%。

所以需要有正確飲食觀念，三餐吃飽並吃對食物：●補充足夠的蛋白質●多吃肉類、蔬菜及大骨湯，補足所需營養素●吃魚油或含Omega3豐富的食物，預防身體發炎而影響睡眠●減少咖啡攝取量研究顯示，男性節食壓力產生可體醇，幾乎囤積脂肪都是集中在腹部的內臟脂肪，女性節食壓力產生的可體醇則是50％在腹部的內臟脂肪，50％是全身性的皮下脂肪。

節食遠比其他減重方法復胖後所囤積的脂肪會高出數倍，所以別再做吃力不討好的節食減重。

否則即便瘦了，也要承擔免疫力