體型一：西洋梨型身材特徵：腰部以下的脂肪囤積較多，上半身較纖細，身材線條看起來像一顆西洋梨，是亞洲女性常見的身型。

瘦身前先搞清楚！4大體型塑身各 ..._4409_36_23441_華人健康網 更新於2019-06-27(2017-07-21發表) 收藏文章「瘦身」一向是夏天的熱門話題，許多人為了理想中的身材卯足全力，又是飲食控制、又是運動健身，努力了半天，卻不是人人都有滿意的成果。

中醫師建議，不妨先找出自己的身材類型，對症下藥，讓瘦身事半功倍！整體而言，女性的身材可以分成西洋梨型、蘋果型、綜合型、香蕉型、極瘦型與沙漏型共6種，脂肪容易堆積的部位不同，有效的塑身方式也不盡相同。

中醫師賴睿昕一一分析如下，快來找找看你適合哪些飲食和運動吧！推薦閱讀：好強家事瘦身法！打掃手臂纖瘦腰零贅肉體型一：西洋梨型身材特徵：腰部以下的脂肪囤積較多，上半身較纖細，身材線條看起來像一顆西洋梨，是亞洲女性常見的身型。

西洋梨型身材的女性，腰部以下的脂肪囤積較多。

常見症狀：下半身容易水腫、代謝能力較差，容易有腹脹等腸胃不適的困擾，有些患者還有疲倦、無力、肌肉鬆軟的情況。

瘦身建議：飲食：賴睿昕中醫師提醒，西洋梨型的患者，應避免冰飲、冰品等冰涼飲食。

運動：建議將跑步、游泳、騎腳踏車等提升心肺能力的有氧運動，與重量訓練、懸吊訓練（TRX）等肌力訓練交替進行，瘦身效果較佳。

建議西洋梨型身材的女性，運動方面可結合有氧運動（像是游泳）與肌力訓練（像是TRX）。

體型二：蘋果型身材特徵：手臂、腹部、背部的脂肪較多，顯得上半身較臃腫、壯碩，看起來好像一顆蘋果，下半身則較纖細，蘋果型身材的女性，手臂、腹部、背部的脂肪較多，上半身看起來較臃腫。

常見症狀：從中醫角度來說，蘋果型身材的人，容易覺得口渴、飢餓，因此常常喝水，食量也比較大；另外，糞便可能較乾硬。

瘦身建議：飲食：賴睿昕中醫師指出，蘋果型身材的患者，往往有飲食油膩、經常熬夜的生活習慣，建議增加新鮮蔬菜的攝取量，有助於減少便祕、調理體質。

喝水的時候，建議以溫水取代冰水，可以促進代謝。

運動：建議嘗試舉啞鈴、伏地挺身等肌力訓練，有助於上半身的雕塑。

另外，也可以加強手臂按摩，增加消脂效果。

體型三：綜合型身材特徵：綜合型是蘋果型加上西洋梨型的身形，也就是全身性肥胖，通常是天生的，體質調理和瘦身的過程都比較辛苦，但只要減重成功，通常可以瘦得很均勻。

綜合型身材的女性屬於全身性肥胖，但若成功瘦身，往往可以瘦得很均勻。

常見症狀：以中醫角度而言，綜合型身材的患者，兼有西洋梨型常見的寒涼體質，以及蘋果型常見的濕熱體質，呈現「上熱下寒的」綜合性體質，因此若攝取太多寒涼飲食，容易造成腹瀉、腹痛；但若攝取太燥熱的飲食，也很容易吃到上火。

綜合型身材的女性應攝取溫和的飲食，而魚類就是一個不錯的選擇。

瘦身建議：飲食：賴睿昕中醫師表示，綜合型身材的患者，飲食上必須特別注意，應選擇溫和的食物，像是黃豆、蛋類、魚類、瘦肉等富含蛋白質的食物，以及富含維生素的新鮮蔬果；並減少馬鈴薯、藕粉、蜂蜜、果汁、蛋糕等高澱粉或高糖分的飲食。

需要提醒的是，全身性肥胖的民眾在減重時，仍應把握健康瘦身的原則，如需控制食量，建議採取「遞減法」，逐次減少每天的進食量，而不是盲目節食或突然不吃。

推薦閱讀：練習「會走路的身體」：每天1分鐘腰瘦不回胖！運動：飲食控制之外，持續性的運動也很重要！建議可以選擇強化核心肌群的運動，有助於緊實肌肉線條，視覺上看起來就會比較苗條。

全身性肥胖的人，可以從事棒式等加強核心肌群的運動，有助於緊實肌肉線條，改善身材的視覺效果。

另外，賴睿昕中醫師表示，鍛鍊核心肌群時，可以同時鍛鍊骨盆底肌肉，有助於改善長期便祕造成的腸道鬆弛無力、避免子宮老化脫垂、改善尿失禁、加強私密處的緊實，好處多多。

若想加強鍛鍊，可再練習「凱格爾運動」。

體型四：香蕉型身材特徵：所謂香蕉型的身材，接近一般說的直筒身材，肩膀和臀部的寬度差不多，比較沒有腰身，整體看起來較無曲線。

香蕉型身材的女性並不胖，但腰部線條不明顯，可透過飲食與運動幫助增加曲線。

瘦身建議：飲食：即使腰身不明顯，香蕉型的人通常並不胖，體脂率也不高。

若想增加腰部線條，建議透過飲食適度增加體重，再搭配運動增加肌肉，就能凸顯線條，使得全身上下更顯勻稱。

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