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1. 圖解瑜伽／展臂雙角式提高你的心肺功能！
本式也是〔雙角式〕變化之一，特別加強了胸部與肩膀的伸展以及平衡訓練，展臂雙角式同樣具有開展髖、肩關節及伸展背部、雙腿的效...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目圖解瑜伽／展臂雙角式 提高你的心肺功能！收藏圖片來源/寫樂文化瀏覽數21,9912017/08/16·作者/MasterJitu／MasterInder·出處/寫樂文化出版放大字體本式也是〔雙角式〕變化之一，特別加強了胸部與肩膀的伸展以及平衡訓練，展臂雙角式同樣具有開展髖、肩關節及伸展背部、雙腿的效果，練習時應注意啟動雙腿與腹部肌力，避免將身體重量都壓在頭頂。
益處•增加腦部的血液循環與含氧量，使思緒澄澈•使臉部肌膚具有彈性，預防皮膚鬆弛•活化全身、改善呼吸與消化系統•防止內臟下垂•伸展脊椎、背部、腿後腱與內收肌群•雕塑腿部線條，改善髖關節靈活性•緩解肩膀、上背和頸部緊張，減輕疼痛及疲勞感•加強平衡•緩解胸部脹痛•提高心肺功能禁忌•血壓不穩者，練習前需先諮詢醫療專業•心血管疾病患者做前彎及倒立式體位法時應當心腦壓過高•孕婦不宜•高血壓與肩關節負傷者，應避免練習1.從〔開腿站立式〕開始。
2.吸氣，雙手繞到背後十指交扣，伸直雙臂、前胸展開，啟動股四頭肌伸直雙腿並上提膝蓋骨。
避免胸椎、腰椎過度伸展，輕捲尾骨，脊椎延長，骨盆中立。
吸氣，肋骨不往前。
3.吐氣，由髖關節前屈，避免身體快速往下晃，先讓軀幹與地面平行，吸氣，頭抬起，拉長脊椎與身側，接著再吐氣並前彎，這可以控制血流速度並預防姿勢性暈眩。
4.如不會造成下背不適，全程保持雙腿及背部延展。
頭頂點地於兩腳之間，身體重量平均交雙腿，不把重量全壓在頭部。
雙手遠離背部往後延伸，停留，均勻地呼吸。
廣告5.回復時，先吸氣，慢慢將頭抬起，接著依次提起頸、肩、胸、背、腰部直到回站姿為止，鬆開雙手，看向前方。
POINT自前彎動作起身時如速度過快，可能會因血壓不穩導致暈眩、頭重腳輕，或眼壓過高，故應配合呼吸緩慢站起。
本文節錄自《慢慢做到位的深層瑜伽》，由寫樂文化出版。
躺著做瑜伽穿針引線式，告別坐骨神經痛8種方法，就這樣愛上瑜伽！什麼是心血管疾病？心血管疾病泛指心臟和血管的疾病，常見原因是動脈粥狀硬化導致血管阻塞引發血流不順，進而引發各式各樣的病症，症狀有心悸、呼吸困難、紫紺、眩暈、暈厥等。
常見的心血管疾病包括冠狀動脈心臟病、中風、心臟衰竭、心...由康健知識庫提供深入了解什麼是高血壓？高血壓是為一種動脈血壓升高的慢性疾病，收縮壓高於140mmHg，舒張壓高於90mmHg，就是高血壓。
高血壓平時症狀並不明顯，有些病人即使血壓異常升高，身體不會有不適感，因此常常忽略而耽誤就醫。
高血壓的可能症狀為：...由康健知識庫提供深入了解什麼是暈眩？暈眩是一種很常見的症狀，醫學上則常使用眩暈一詞，然而許多人卻無法分辨暈眩（Vertigo）跟一般頭暈（Dizziness），兩者差異在於暈眩會有天旋地轉的感覺，而一般頭暈則不會。
造成暈眩的原因很多，除了部分藥物會導致...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字養生展臂雙角式瑜伽重點分享加入康健Line好友看下一篇文章精準抗癌x生活行動｜2021康健癌症趨勢論壇5/22重磅登場，限量免費報名參加熱門文章1.吃完早餐安詳離世 《龍馬傳》男星甲狀癌病逝 脖子摸到腫塊是癌嗎？４大警訊一次看懂4.你的婚姻幸福，由基因決定？專家：3大關鍵，延長婚姻賞味期2.和信醫院院長黃達夫：只要做好這兩項，台灣癌症可望近半消失5.做好血糖檢測，別讓自己成為糖尿病候選人！3.節氣養生》穀雨至濕氣重 飲食應健脾胃祛濕6.手麻無力新剋星！每天甩手10分鐘推薦文章活動看板推薦閱讀失智當家人輕微失智，這４件事要及早決定最新專題2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開讓愛地球的使命成為日常行動！以街頭為起點，與地球一起輕盈醣管理有方法 糖尿病飲食照護整理包【持續更新】國際疫情最新發展 台灣疫苗懶人包一次看懂
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益處•增加腦部的血液循環與含氧量，使思緒澄澈•使臉部肌膚具有彈性，預防皮膚鬆弛•活化全身、改善呼吸與消化系統•防止內臟下垂•伸展脊椎、背部、腿後腱與內收肌群•雕塑腿部線條，改善髖關節靈活性•緩解肩膀、上背和頸部緊張，減輕疼痛及疲勞感•加強平衡•緩解胸部脹痛•提高心肺功能禁忌•血壓不穩者，練習前需先諮詢醫療專業•心血管疾病患者做前彎及倒立式體位法時應當心腦壓過高•孕婦不宜•高血壓與肩關節負傷者，應避免練習1.從〔開腿站立式〕開始。
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4.如不會造成下背不適，全程保持雙腿及背部延展。
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2. 双角式和扭转功效之我见～～～
双角式和双角式扭转的功效，除了能够有效的放松伸展肩颈周围的肌肉，还能够增强核心力量，伸展双腿的内外后侧，等等。
. 其实因为双角式的时候，双腿双脚 ...网络异常，点击重试我要反馈
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3. 瑜伽體式精講：雙角式
雙角式，雙腿分開大約兩個肩寬，腳趾微內扣，吸氣延展整個脊柱向上。
呼氣髖關節摺疊，是不是很熟悉啊，對的，雙角式在日常習練中遇到的 ......雙角式，雙腿分開大約兩個肩寬，腳趾微內扣，吸氣延展整個脊柱向上，呼氣髖關節摺疊，是不是很熟悉啊，對的，雙角式在日常習練中遇到的頻次非常多。
...在瑜伽雙角式當中，有的人會糾結腳趾微內扣，不是正朝前嗎，這裡其實是一個小小的技巧問題，腳趾微微內扣在前屈的時候整個身體才剛好正位，如果腳趾正朝前，在前屈時很容易向外打開，腳趾朝外了。
...另外一個點，雙腿分開的距離多大啊，真是個糾結專業戶啊，其實小編覺得沒有必要糾結，大家想像一下，雙腿並在一起是不是站立前屈，雙腿分開的越大，對腿內側的伸展越強，到最後可能是橫叉一字馬，雙腿分開的距離不同，對身體的伸展部位的強度不一樣。
...有的人說頭倒立做不到啊，其實雙角式是一個頭倒立的準備打基礎階段，先做好雙角式，頭倒立的感覺就慢慢來了。
在雙角式時，雙手有力推地，慢慢的減少腳上的力量，還可以做慢起倒立的哦。
加油！...雙角式是伸展身體後側肌群的體式，所以激活大腿前側股四頭肌伸直膝蓋，腿後側伸展，上身往前腹部收縮，帶動臀肌放鬆，屈髖肌群啟動帶動骨盆前轉坐骨上提，腿後側進一步被拉伸，雙腳有力向下保持根基穩定，坐骨上提，伸展腿的後側，如果腿的後側緊張，可能會出現弓腰代償的問題，所以嘗試下面的這種脊柱的延展。
...身體柔韌度很好的同學，需要注意幾個點，膝蓋超伸，塌腰，手肘超伸的問題，對每個關節要有覺知帶進，保持關節的微屈和空間，不要擠壓到關節的任何一個方向的面。
...要想伸展的更深入一點，雙手可以創造一個向前滑動的力量，帶動上身進一步屈曲。
...在體式進入和退出時，儘量先屈膝保護下，要不腿後側膕繩肌拉伸的幾率會加大哦，保護好自己。
輔助的練習方法可以用磚身體不屈曲的很深。
小編大師兄，頭條號瑜伽體式精講，瑜伽直播間《我和瑜伽有個約會》，點擊後面的了解更多了解更多吧。
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點我分享到Facebook相關文章雙角式，雙腿分開大約兩個肩寬，腳趾微內扣，吸氣延展整個脊柱向上，呼氣髖關節摺疊，是不是很熟悉啊，對的，雙角式在日常習練中遇到的頻次非常多。
Uttanasanaut:深度的tan:伸展asana:體式為什麼你的前屈做不好，用下圖來說明。
這三種狀態在瑜伽課上經常見到01、塌腰這種類型往往出現在柔韌性比較好的朋友身上。
雙角式梵文：PrasaritaPadottanasana英文：Wide-stanceforwardbendPrasarita的意思是擴張，伸展和延伸，這個體式也可以解釋為寬站姿前屈式。
如果頭倒立做不好，不如先做雙角式。
幾個簡單的體式之後，僵硬的身體就變得柔軟了，仿佛連血管里都被加上了一種有活力的魔法。
第一式：弓式臥姿體式之一，看起來就好像一張弓，因此而命名。
他們沒有意識到的是，瑜伽並不是為了碰到你的腳趾或者為了某些目標，它是讓你學會如何在身體適當活動範圍內巧妙的運用你的身體。
導讀：阿斯湯伽串聯瑜伽共分為初級序列，二級序列練習和高級序列練習，髙級序列中又分為：系列A/B/C/D四個級別，俗稱六個級別。
阿斯湯伽串聯瑜伽初級序列，也叫瑜伽療法，其目的是建立雙腳的根基和雙腿的力量，改善背部的僵硬，消除身體層面的毒素。
在瑜伽中，我們借用「肩胛帶」這個詞，讓練習者在練習體式時保持肩膀的正位。
肩胛帶是用來描述肩胛骨和鎖骨的活動。
胸鎖關節和肩鎖關節使肩胛帶產生運動。
肩胛帶的運動有上提、下降、前伸、後縮、上旋和下旋六種運動類型。
有五塊肌肉附著於肩胛骨和鎖骨，並提供肩胛帶的運動。
瑜伽抱枕瑜伽抱枕是為了有效協助使用者調整瑜伽姿勢，為其提供適當安全的支撐力，尤其在做背脊的延伸練習、復健治療動作、深呼吸休息時，提供穩定的支撐與放鬆的輔具。
下面是5種瑜伽抱枕的基本用法1.支撐簡易坐雖然這個體式叫簡易坐，但對於很多身體僵硬的人來說，做起來並不容易。
一般來說，膝蓋受過傷損的伽人，當然不推薦一些過度扭轉膝蓋的瑜伽練習，一方面是由於過度扭轉會加重膝蓋傷損程度，另一方面也是因為確實很不容易做到。
但瑜伽並不只是扭轉體式，還有另一些我們今天即將要教給你的體式也是很值得學習的，並且可以增強膝蓋的韌性、增加身體平
呼氣髖關節摺疊，是不是很熟悉啊，對的，雙角式在日常習練中遇到的 ......雙角式，雙腿分開大約兩個肩寬，腳趾微內扣，吸氣延展整個脊柱向上，呼氣髖關節摺疊，是不是很熟悉啊，對的，雙角式在日常習練中遇到的頻次非常多。
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...另外一個點，雙腿分開的距離多大啊，真是個糾結專業戶啊，其實小編覺得沒有必要糾結，大家想像一下，雙腿並在一起是不是站立前屈，雙腿分開的越大，對腿內側的伸展越強，到最後可能是橫叉一字馬，雙腿分開的距離不同，對身體的伸展部位的強度不一樣。
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第一式：弓式臥姿體式之一，看起來就好像一張弓，因此而命名。
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導讀：阿斯湯伽串聯瑜伽共分為初級序列，二級序列練習和高級序列練習，髙級序列中又分為：系列A/B/C/D四個級別，俗稱六個級別。
阿斯湯伽串聯瑜伽初級序列，也叫瑜伽療法，其目的是建立雙腳的根基和雙腿的力量，改善背部的僵硬，消除身體層面的毒素。
在瑜伽中，我們借用「肩胛帶」這個詞，讓練習者在練習體式時保持肩膀的正位。
肩胛帶是用來描述肩胛骨和鎖骨的活動。
胸鎖關節和肩鎖關節使肩胛帶產生運動。
肩胛帶的運動有上提、下降、前伸、後縮、上旋和下旋六種運動類型。
有五塊肌肉附著於肩胛骨和鎖骨，並提供肩胛帶的運動。
瑜伽抱枕瑜伽抱枕是為了有效協助使用者調整瑜伽姿勢，為其提供適當安全的支撐力，尤其在做背脊的延伸練習、復健治療動作、深呼吸休息時，提供穩定的支撐與放鬆的輔具。
下面是5種瑜伽抱枕的基本用法1.支撐簡易坐雖然這個體式叫簡易坐，但對於很多身體僵硬的人來說，做起來並不容易。
一般來說，膝蓋受過傷損的伽人，當然不推薦一些過度扭轉膝蓋的瑜伽練習，一方面是由於過度扭轉會加重膝蓋傷損程度，另一方面也是因為確實很不容易做到。
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4. 双角式
双角式. 编辑 锁定 讨论 上传视频. 哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。
这瑜伽姿势伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。
百度首页网页新闻贴吧知道音乐图片视频地图文库百科首页历史上的今天百科冷知识图解百科秒懂百科懂啦秒懂本尊答秒懂大师说秒懂看瓦特秒懂五千年秒懂全视界特色百科非遗百科恐龙百科多肉百科艺术百科科学百科用户蝌蚪团热词团百科校园分类达人百科任务百科商城知识专题权威合作合作模式常见问题联系方式下载百科APP个人中心即将播放重播本词条的相关视频复制链接成功点击“不再出现”，将不再自动出现小窗播放。
若有需要，可在词条头部播放器设置里重新打开小窗播放。
不再提示不再出现关闭本次相关视频收藏查看我的收藏0有用+1已投票0双角式编辑锁定讨论上传视频哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。
这瑜伽姿势伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。
它也有助于发展颈项和胸部。
中文名双角式外文名DwiKonasana目录1摘要2做法3姿势效益4快速提示双角式摘要编辑双角式(DwiKonasana)这瑜伽姿势伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。
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双角式做法编辑挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧；吸气，两手臂放在下背部，十指相交；呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展；一边保持这个姿势，一边垂下头；保持这个姿势20秒或更久一点；渐渐回复到基本站立式；重复3~5次。
双角式姿势效益编辑灵活肩关节；腿后肌群和双腿内侧；消除椎间盘的压力；释放上背和肩膀的紧张；增加脑部循环，使你更警醒双角式快速提示编辑收缩大腿，髋部前送来提高坐骨。
感觉这样使腿后肌群的伸展增加了；手臂和肩膀下伸。
放松，任由它们随重力下垂；能够轻松做到姿势了，就将手臂继续下伸，加强伸展；掌心朝上，伸展肩、臂的不同部位；用臀部和大腿的力量抬起上身图集双角式的概述图V百科往期回顾词条统计浏览次数：次编辑次数：12次历史版本最近更新：w_ou（2020-12-09）突出贡献榜米米高美1摘要2做法3姿势效益4快速提示为您推荐广告搜索发现新手上路成长任务编辑入门编辑规则本人编辑我有疑问内容质疑在线客服官方贴吧意见反馈投诉建议举报不良信息未通过词条申诉投诉侵权信息封禁查询与解封©2021 Baidu 使用百度前必读 | 百科协议 | 隐私政策 | 百度百科合作平台 | 京ICP证030173号 京公网安备11000002000001号进入词条清除历史记录关闭编辑讨论 收藏赞登录扫码下载百科APP领取50财富值奖励分享到微信朋友圈打开微信“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈
这瑜伽姿势伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。
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这瑜伽姿势伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。
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5. 双角式-腾讯视频
简介： 双角式能够非常好地塑造双腿形状，同时它还是头倒立的替代体式——目前无法做到头倒立的习练者，可以通过双角式的习练获得同样的效果，能够很好地 ...腾讯视频精选电视剧电影综艺动漫少儿纪录片VIP会员音乐NBA全部搜索关键词全网搜热搜榜VIP看过看过收藏订阅创作中心下载客户端1080P蓝光画质三倍流畅播放4K超清体验立即体验1080P蓝光画质三倍流畅播放4K超清体验立即体验PC客户端连续签到7天抢福利PC客户端免费蓝光播放PC客户端3倍流畅播放PC客户端提前一小时追剧PC客户端自动更新下载剧集切换退出评论消息云同步观看记录创作中心用客户端看抢VIP登录之后可以开通VIP/超级影视VIP看大片开通评论消息云同步观看记录创作中心用客户端看抢VIP立即登录精选电视剧电影综艺动漫少儿纪录片VIP会员音乐生活艺术旅游育儿演唱会搞笑NBA体育游戏WWE网页游戏娱乐新闻时尚科技汽车房产财经知识教育课堂热播榜热搜榜直播爱看星座全部筛选返回腾讯视频为你找到约24条结果全网追剧全网追综艺全网追动漫排序相关最新最热分类全部娱乐体育音乐教育母婴其它时长不限0-10分钟10-30分钟30-60分钟60分钟以上发布时间不限一天一周两周一个月0:03:19母其弥雅瑜伽视频-双角式时 间：2016-02-19简 介：母其弥雅瑜伽视频-双角式0:03:38解救你沉重而酸痛的肩膀的瑜伽双角式时 间：2016-10-08简 介：双角式是非常好的背部舒展体式，也是更最快补养上背部与肩膀的体式。
此体式可以缓解双肩、上背部和后颈部的肌肉紧张，减轻疼痛和疲劳感。
0:03:23白领瑜伽——盘坐双角式，坚持锻炼肩腰、背臂，远离肩腰酸背胀时 间：2020-05-18简 介：办公室白领瑜伽——盘坐双角式，坚持锻炼肩腰、背臂，远离肩腰酸、腰背胀0:03:44资深瑜伽教练教你快速矫正双角式时 间：2019-06-300:04:339.双角式时 间：2017-05-120:01:01缓解孕吐瑜伽练习：双角式时 间：2016-08-18上传者：FORKISS简 介：缓解孕吐瑜伽练习4：双角式0:02:38瑜伽—双角式时 间：2020-04-290:01:49Prasaritapadottanasana双角式B时 间：2017-04-22简 介：练习这四个开腿前弯式时，要特别注意腹部和肛门，最好跟着老师学习。
这个动作如果做的好，可以净化肛管，消除腰间不好的赘肉，腰部会变得纤细而强壮，身体会轻盈而优美。
这个动作还可以治疗便秘，净化脊柱上部和腰部。
0:03:32双角式瑜伽拯救你沉重而酸痛的双肩时 间：2016-12-08简 介：喜欢瑜伽的可以关注微信公众号（福熙荟）一天只需一块钱在家轻松练瑜伽0:00:19【弥雅瑜伽微课堂】·双角式时 间：2014-11-13简 介：在练习过程中保持大腿前侧肌肉发力，避免膝盖超伸，同时保持双脚内外侧受力均匀，双角式能后拉伸腿部后侧肌肉，加强髋关节前屈机能，舒展背部肌肉，扩展肩膀能让更多的血液滋养面部，让头脑清醒，精力充沛。
0:02:46莫林莫汉教授低空空中瑜伽双角式私教时 间：2017-04-27简 介：带手柄的低空空中瑜伽双角式私教0:07:36瑜伽基础24双角式瑜伽体式梵文晓琴瑜伽微课堂时 间：2016-11-27简 介：本视频介绍双角式的梵文发音、体式要点以及双角式的变式。
0:01:05双角式-左梵瑜伽时 间：2019-02-01简 介：双角式-左梵瑜伽。
0:02:32减压瑜伽双角式时 间：2017-06-23上传者：会员checknow生 活：瑜伽天地0:02:26Shiva范思成分享：Ashtanga双角式D要点及纠正时 间：2014-11-11上一页下一页上一页下一页热搜榜单更多总榜电视剧少儿综艺电影动漫将要为你跳转到《{delKeyword(title)}》{delKeyword(playSrcName)}付费片源{btnTitle}不再提示热门频道电视剧综艺电影NBA搞笑音乐娱乐动漫游戏VIP影院海外剧纪录片新闻生活体育特色推荐原创自媒体自制电影杀毒软件软件下载手机版Windows版Mac版iPad版TV版服务客服反馈侵权投诉免广告合作VIP采购粤网文[2017]6138-1456号|网络视听许可证1904073号|增值电信业务经营许可证：粤B2-20090059|粤公网安备44030002000001号关于腾讯|AboutTencent|服务条款|广告服务|腾讯招聘|客服中心|网站导航Copyright©1998-2021Tencent.AllRightsReserved.腾讯公司版权所有
此体式可以缓解双肩、上背部和后颈部的肌肉紧张，减轻疼痛和疲劳感。
0:03:23白领瑜伽——盘坐双角式，坚持锻炼肩腰、背臂，远离肩腰酸背胀时 间：2020-05-18简 介：办公室白领瑜伽——盘坐双角式，坚持锻炼肩腰、背臂，远离肩腰酸、腰背胀0:03:44资深瑜伽教练教你快速矫正双角式时 间：2019-06-300:04:339.双角式时 间：2017-05-120:01:01缓解孕吐瑜伽练习：双角式时 间：2016-08-18上传者：FORKISS简 介：缓解孕吐瑜伽练习4：双角式0:02:38瑜伽—双角式时 间：2020-04-290:01:49Prasaritapadottanasana双角式B时 间：2017-04-22简 介：练习这四个开腿前弯式时，要特别注意腹部和肛门，最好跟着老师学习。
这个动作如果做的好，可以净化肛管，消除腰间不好的赘肉，腰部会变得纤细而强壮，身体会轻盈而优美。
这个动作还可以治疗便秘，净化脊柱上部和腰部。
0:03:32双角式瑜伽拯救你沉重而酸痛的双肩时 间：2016-12-08简 介：喜欢瑜伽的可以关注微信公众号（福熙荟）一天只需一块钱在家轻松练瑜伽0:00:19【弥雅瑜伽微课堂】·双角式时 间：2014-11-13简 介：在练习过程中保持大腿前侧肌肉发力，避免膝盖超伸，同时保持双脚内外侧受力均匀，双角式能后拉伸腿部后侧肌肉，加强髋关节前屈机能，舒展背部肌肉，扩展肩膀能让更多的血液滋养面部，让头脑清醒，精力充沛。
0:02:46莫林莫汉教授低空空中瑜伽双角式私教时 间：2017-04-27简 介：带手柄的低空空中瑜伽双角式私教0:07:36瑜伽基础24双角式瑜伽体式梵文晓琴瑜伽微课堂时 间：2016-11-27简 介：本视频介绍双角式的梵文发音、体式要点以及双角式的变式。
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6. 堅持練習這個瑜伽體式，比敷10次面膜還有效
雙角式』會是一個極佳的倒立替代體式。
首頁運動大聯盟堅持練習這個瑜伽體式，比敷10次面膜還有效運動大聯盟 2021年04月22日練瑜伽的你，有沒有感覺瑜伽流汗之後的臉色特別美，特別是做完倒置體式之後，臉色更加的水嫩滋潤，白裡透紅！說起倒置體式，你可能會想到倒立，但是因為肩頸問題你對倒立望而卻步的話，『雙角式』會是一個極佳的倒立替代體式！今天瑜小編就和大家一起來解鎖雙角式，不過在練習之前，最好是素顏練習，因為練瑜伽的過程中，全身的毛孔會打開。
如果化妝，化妝品會通過打開的毛孔進入，會堵塞毛孔，對皮膚不好哦！雙角式、體式詳解1.山式站立，雙腳打開，約半條腿到一條腿的長度，雙腳腳尖指向正前方，穩穩地立足在墊子上，吸氣，雙手在背後十指交叉。
2.呼氣，上半身自髖部向前折疊，盡量把兩臂向頭的上方和後方伸展，一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭，直到頭、面頰貼近兩小腿之間。
3.閉上雙眼，感覺有一股力量從頭頂流到腳底，肩膀處沉積的酸痛也流出體外。
4.保持平穩緩慢的呼吸，保持20-30秒後緩慢起身，感受脊柱一節一節地往上往回收，避免眩暈。
雙角式、輔助練習如果你覺得徒手的『雙角式』略感困難，你還可以嘗試藉助輔具的雙角式練習！藉助瑜伽磚的雙角式藉助牆壁的輔助練習藉助瑜伽椅的輔助練習雙角式·注意事項在前彎的所有體式中，吸氣要先上提胸腔、延伸脊柱，給腰背部以充分的伸展空間，如果不是在平直的平面拉伸時，即重心後移、膝蓋超伸、脊柱未能保持平直，這樣會給腰部、背部帶來極大的壓力；雙腳也應穩定地接觸地面，腿部盡量伸直，保持肩膀放鬆，這樣才能讓身體很好地保持平衡；頭部下垂會令血液集中於頭部，長時間保持錯誤姿勢，會令練習者感到缺氧、頭暈，所以一定要正確練習雙角式，避免不必要的身體擠壓。
雙角式、體式功效堅持練習雙角式，你的身體會有哪些變化呢？1、雙角式不僅可以讓我們腿部後側的肌肉持續伸展，還能放鬆頭部和心臟！2、雙角式的練習，通過上半身倒置，使得血液大量湧向頭部，使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應，能夠滋養腦補和麵部神經系統，增加面部皮膚彈性，有美容養顏功效。
3、除此之外，它還是非常好的背部舒展體式，也是更最快補養上背部與肩膀的體式，可以緩解雙肩、上背部和後頸部的肌肉緊張，減輕疼痛和疲勞感；通過前彎，還能拉伸大腿後側，按摩膀胱經，鍛煉腿部力量。
更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」老鳥練了幾年胸肌上沿沒變化，直言：動作有問題，再苦練也白搭運動大聯盟 2021年04月30日登山要用到哪些肌肉？ 其實它是實質的健身喔運動大聯盟 2021年05月04日如何練出鎧甲般的胸大肌？你需要知道這些技巧運動大聯盟 2021年05月01日想要寬闊後背，如何完成一個正確的高位下拉？握法和握距分析運動大聯盟 2021年05月04日桌球發球有9大要點運動大聯盟 2021年05月04日在家練瑜伽不知道練哪些動作？瑜伽老師為你精選20個基礎體式運動大聯盟 2021年05月03日腹股溝不打開帖再多面膜也是無用功，5個動作以內養外，標本兼治運動大聯盟 2021年05月02日理解身體發力重要性，拉球進攻其實不難運動大聯盟 2021年04月30日養成這9個好習慣，讓你更快成為羽毛球高手運動大聯盟 2021年05月03日看完此文章，籃球三打三鬥牛賽戰略秒懂運動大聯盟 2021年04月30日這可能是你讀過的瑜伽體式類別解析最全的文章了運動大聯盟 2021年05月01日太極拳習練中正的基本要求：圓襠運動大聯盟 2021年05月03日LSD訓練，培養你長距離騎行的功力運動大聯盟 2021年05月03日太極拳松胯的步驟，這樣講一目了然運動大聯盟 2021年05月04日瑜伽開髖中，髖關節的自我保護方法，在練習之前就應該知道運動大聯盟 2021年05月04日爬坡很累？ 三大觀念要抓好運動大聯盟 2021年05月05日力竭訓練是否會帶來更多肌肉生長？老手和新手並不相同運動大聯盟 2021年05月05日4個啞鈴鍛鍊肱三頭肌的訓練，增加肱三頭肌厚度，讓大臂更有型運動大聯盟 2021年05月03日練拳不練腰，到老藝不高運動大聯盟 2021年05月04日什麼時間段打太極拳最好？切忌午時練拳練功運動大聯盟 2021年05月02日聽說練習太極拳會越來越年輕？快來看看太極拳的正確打開方式運動大聯盟 2021年04月30日【站樁養生】看「練樁」前輩的帖子有感,現摘錄如下運動大聯盟 2021年04月30日瑜伽傳統拜日12式，是初學者超好的入門動作，沒有之一運動大聯盟 2021年05月05日第一次露營就上手，戶外露營的必備裝備運動大聯盟 2021
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如果化妝，化妝品會通過打開的毛孔進入，會堵塞毛孔，對皮膚不好哦！雙角式、體式詳解1.山式站立，雙腳打開，約半條腿到一條腿的長度，雙腳腳尖指向正前方，穩穩地立足在墊子上，吸氣，雙手在背後十指交叉。
2.呼氣，上半身自髖部向前折疊，盡量把兩臂向頭的上方和後方伸展，一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭，直到頭、面頰貼近兩小腿之間。
3.閉上雙眼，感覺有一股力量從頭頂流到腳底，肩膀處沉積的酸痛也流出體外。
4.保持平穩緩慢的呼吸，保持20-30秒後緩慢起身，感受脊柱一節一節地往上往回收，避免眩暈。
雙角式、輔助練習如果你覺得徒手的『雙角式』略感困難，你還可以嘗試藉助輔具的雙角式練習！藉助瑜伽磚的雙角式藉助牆壁的輔助練習藉助瑜伽椅的輔助練習雙角式·注意事項在前彎的所有體式中，吸氣要先上提胸腔、延伸脊柱，給腰背部以充分的伸展空間，如果不是在平直的平面拉伸時，即重心後移、膝蓋超伸、脊柱未能保持平直，這樣會給腰部、背部帶來極大的壓力；雙腳也應穩定地接觸地面，腿部盡量伸直，保持肩膀放鬆，這樣才能讓身體很好地保持平衡；頭部下垂會令血液集中於頭部，長時間保持錯誤姿勢，會令練習者感到缺氧、頭暈，所以一定要正確練習雙角式，避免不必要的身體擠壓。
雙角式、體式功效堅持練習雙角式，你的身體會有哪些變化呢？1、雙角式不僅可以讓我們腿部後側的肌肉持續伸展，還能放鬆頭部和心臟！2、雙角式的練習，通過上半身倒置，使得血液大量湧向頭部，使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應，能夠滋養腦補和麵部神經系統，增加面部皮膚彈性，有美容養顏功效。
3、除此之外，它還是非常好的背部舒展體式，也是更最快補養上背部與肩膀的體式，可以緩解雙肩、上背部和後頸部的肌肉緊張，減輕疼痛和疲勞感；通過前彎，還能拉伸大腿後側，按摩膀胱經，鍛煉腿部力量。
更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」老鳥練了幾年胸肌上沿沒變化，直言：動作有問題，再苦練也白搭運動大聯盟 2021年04月30日登山要用到哪些肌肉？ 其實它是實質的健身喔運動大聯盟 2021年05月04日如何練出鎧甲般的胸大肌？你需要知道這些技巧運動大聯盟 2021年05月01日想要寬闊後背，如何完成一個正確的高位下拉？握法和握距分析運動大聯盟 2021年05月04日桌球發球有9大要點運動大聯盟 2021年05月04日在家練瑜伽不知道練哪些動作？瑜伽老師為你精選20個基礎體式運動大聯盟 2021年05月03日腹股溝不打開帖再多面膜也是無用功，5個動作以內養外，標本兼治運動大聯盟 2021年05月02日理解身體發力重要性，拉球進攻其實不難運動大聯盟 2021年04月30日養成這9個好習慣，讓你更快成為羽毛球高手運動大聯盟 2021年05月03日看完此文章，籃球三打三鬥牛賽戰略秒懂運動大聯盟 2021年04月30日這可能是你讀過的瑜伽體式類別解析最全的文章了運動大聯盟 2021年05月01日太極拳習練中正的基本要求：圓襠運動大聯盟 2021年05月03日LSD訓練，培養你長距離騎行的功力運動大聯盟 2021年05月03日太極拳松胯的步驟，這樣講一目了然運動大聯盟 2021年05月04日瑜伽開髖中，髖關節的自我保護方法，在練習之前就應該知道運動大聯盟 2021年05月04日爬坡很累？ 三大觀念要抓好運動大聯盟 2021年05月05日力竭訓練是否會帶來更多肌肉生長？老手和新手並不相同運動大聯盟 2021年05月05日4個啞鈴鍛鍊肱三頭肌的訓練，增加肱三頭肌厚度，讓大臂更有型運動大聯盟 2021年05月03日練拳不練腰，到老藝不高運動大聯盟 2021年05月04日什麼時間段打太極拳最好？切忌午時練拳練功運動大聯盟 2021年05月02日聽說練習太極拳會越來越年輕？快來看看太極拳的正確打開方式運動大聯盟 2021年04月30日【站樁養生】看「練樁」前輩的帖子有感,現摘錄如下運動大聯盟 2021年04月30日瑜伽傳統拜日12式，是初學者超好的入門動作，沒有之一運動大聯盟 2021年05月05日第一次露營就上手，戶外露營的必備裝備運動大聯盟 2021
7. 二周瑜伽體式挑戰D9 ｜ 雙角式...
二周瑜伽體式挑戰D9 ｜ 雙角式梵文：Prasarita Padottanasana 英文：Wide-Legged Forward Bend 雙角式按照英文的字面意思翻譯是，寬腿站立前曲式。
在梵文 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityHelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogIntoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgotaccount?·SignupforFacebookEnglish(US)EspañolFrançais(France)中文(简体)العربيةPortuguês(Brasil)한국어ItalianoDeutschहिन्दी日本語SignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPeoplePagesPageCategoriesPlacesGamesLocationsMarketplaceFacebookPayGroupsJobsOculusPortalInstagramLocalFundraisersServicesVotingInformationCenterAboutCreateAdCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivityLogFacebook©2021
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