堅持練習這個瑜伽體式，比敷10次面膜還有效 | 雙角式
雙角式』會是一個極佳的倒立替代體式。
首頁運動大聯盟堅持練習這個瑜伽體式，比敷10次面膜還有效運動大聯盟 2021年04月22日練瑜伽的你，有沒有感覺瑜伽流汗之後的臉色特別美，特別是做完倒置體式之後，臉色更加的水嫩滋潤，白裡透紅！說起倒置體式，你可能會想到倒立，但是因為肩頸問題你對倒立望而卻步的話，『雙角式』會是一個極佳的倒立替代體式！今天瑜小編就和大家一起來解鎖雙角式，不過在練習之前，最好是素顏練習，因為練瑜伽的過程中，全身的毛孔會打開。
如果化妝，化妝品會通過打開的毛孔進入，會堵塞毛孔，對皮膚不好哦！雙角式、體式詳解1.山式站立，雙腳打開，約半條腿到一條腿的長度，雙腳腳尖指向正前方，穩穩地立足在墊子上，吸氣，雙手在背後十指交叉。
2.呼氣，上半身自髖部向前折疊，盡量把兩臂向頭的上方和後方伸展，一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭，直到頭、面頰貼近兩小腿之間。
3.閉上雙眼，感覺有一股力量從頭頂流到腳底，肩膀處沉積的酸痛也流出體外。
4.保持平穩緩慢的呼吸，保持20-30秒後緩慢起身，感受脊柱一節一節地往上往回收，避免眩暈。
雙角式、輔助練習如果你覺得徒手的『雙角式』略感困難，你還可以嘗試藉助輔具的雙角式練習！藉助瑜伽磚的雙角式藉助牆壁的輔助練習藉助瑜伽椅的輔助練習雙角式·注意事項在前彎的所有體式中，吸氣要先上提胸腔、延伸脊柱，給腰背部以充分的伸展空間，如果不是在平直的平面拉伸時，即重心後移、膝蓋超伸、脊柱未能保持平直，這樣會給腰部、背部帶來極大的壓力；雙腳也應穩定地接觸地面，腿部盡量伸直，保持肩膀放鬆，這樣才能讓身體很好地保持平衡；頭部下垂會令血液集中於頭部，長時間保持錯誤姿勢，會令練習者感到缺氧、頭暈，所以一定要正確練習雙角式，避免不必要的身體擠壓。
雙角式、體式功效堅持練習雙角式，你的身體會有哪些變化呢？1、雙角式不僅可以讓我們腿部後側的肌肉持續伸展，還能放鬆頭部和心臟！2、雙角式的練習，通過上半身倒置，使得血液大量湧向頭部，使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應，能夠滋養腦補和麵部神經系統，增加面部皮膚彈性，有美容養顏功效。
3、除此之外，它還是非常好的背部舒展體式，也是更最快補養上背部與肩膀的體式，可以緩解雙肩、上背部和後頸部的肌肉緊張，減輕疼痛和疲勞感；通過前彎，還能拉伸大腿後側，按摩膀胱經，鍛煉腿部力量。
更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」老鳥練了幾年胸肌上沿沒變化，直言：動作有問題，再苦練也白搭運動大聯盟 2021年04月30日登山要用到哪些肌肉？ 其實它是實質的健身喔運動大聯盟 2021年05月04日如何練出鎧甲般的胸大肌？你需要知道這些技巧運動大聯盟 2021年05月01日想要寬闊後背，如何完成一個正確的高位下拉？握法和握距分析運動大聯盟 2021年05月04日桌球發球有9大要點運動大聯盟 2021年05月04日在家練瑜伽不知道練哪些動作？瑜伽老師為你精選20個基礎體式運動大聯盟 2021年05月03日腹股溝不打開帖再多面膜也是無用功，5個動作以內養外，標本兼治運動大聯盟 2021年05月02日理解身體發力重要性，拉球進攻其實不難運動大聯盟 2021年04月30日養成這9個好習慣，讓你更快成為羽毛球高手運動大聯盟 2021年05月03日看完此文章，籃球三打三鬥牛賽戰略秒懂運動大聯盟 2021年04月30日這可能是你讀過的瑜伽體式類別解析最全的文章了運動大聯盟 2021年05月01日太極拳習練中正的基本要求：圓襠運動大聯盟 2021年05月03日LSD訓練，培養你長距離騎行的功力運動大聯盟 2021年05月03日太極拳松胯的步驟，這樣講一目了然運動大聯盟 2021年05月04日瑜伽開髖中，髖關節的自我保護方法，在練習之前就應該知道運動大聯盟 2021年05月04日爬坡很累？ 三大觀念要抓好運動大聯盟 2021年05月05日力竭訓練是否會帶來更多肌肉生長？老手和新手並不相同運動大聯盟 2021年05月05日4個啞鈴鍛鍊肱三頭肌的訓練，增加肱三頭肌厚度，讓大臂更有型運動大聯盟 2021年05月03日練拳不練腰，到老藝不高運動大聯盟 2021年05月04日什麼時間段打太極拳最好？切忌午時練拳練功運動大聯盟 2021年05月02日聽說練習太極拳會越來越年輕？快來看看太極拳的正確打開方式運動大聯盟 2021年04月30日【站樁養生】看「練樁」前輩的帖子有感,現摘錄如下運動大聯盟 2021年04月30日瑜伽傳統拜日12式，是初學者超好的入門動作，沒有之一運動大聯盟 2021年05月05日第一次露營就上手，戶外露營的必備裝備運動大聯盟 2021
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2.呼氣，上半身自髖部向前折疊，盡量把兩臂向頭的上方和後方伸展，一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭，直到頭、面頰貼近兩小腿之間。
3.閉上雙眼，感覺有一股力量從頭頂流到腳底，肩膀處沉積的酸痛也流出體外。
4.保持平穩緩慢的呼吸，保持20-30秒後緩慢起身，感受脊柱一節一節地往上往回收，避免眩暈。
雙角式、輔助練習如果你覺得徒手的『雙角式』略感困難，你還可以嘗試藉助輔具的雙角式練習！藉助瑜伽磚的雙角式藉助牆壁的輔助練習藉助瑜伽椅的輔助練習雙角式·注意事項在前彎的所有體式中，吸氣要先上提胸腔、延伸脊柱，給腰背部以充分的伸展空間，如果不是在平直的平面拉伸時，即重心後移、膝蓋超伸、脊柱未能保持平直，這樣會給腰部、背部帶來極大的壓力；雙腳也應穩定地接觸地面，腿部盡量伸直，保持肩膀放鬆，這樣才能讓身體很好地保持平衡；頭部下垂會令血液集中於頭部，長時間保持錯誤姿勢，會令練習者感到缺氧、頭暈，所以一定要正確練習雙角式，避免不必要的身體擠壓。
雙角式、體式功效堅持練習雙角式，你的身體會有哪些變化呢？1、雙角式不僅可以讓我們腿部後側的肌肉持續伸展，還能放鬆頭部和心臟！2、雙角式的練習，通過上半身倒置，使得血液大量湧向頭部，使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應，能夠滋養腦補和麵部神經系統，增加面部皮膚彈性，有美容養顏功效。
3、除此之外，它還是非常好的背部舒展體式，也是更最快補養上背部與肩膀的體式，可以緩解雙肩、上背部和後頸部的肌肉緊張，減輕疼痛和疲勞感；通過前彎，還能拉伸大腿後側，按摩膀胱經，鍛煉腿部力量。
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