双角式. 编辑 锁定 讨论 上传视频. 哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。

这瑜伽姿势伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。

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这瑜伽姿势伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。

它也有助于发展颈项和胸部。

中文名双角式外文名DwiKonasana目录1摘要2做法3姿势效益4快速提示双角式摘要编辑双角式(DwiKonasana)这瑜伽姿势伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。

它也有助于发展颈项和胸部。

双角式做法编辑挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧；吸气，两手臂放在下背部，十指相交；呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展；一边保持这个姿势，一边垂下头；保持这个姿势20秒或更久一点；渐渐回复到基本站立式；重复3~5次。

双角式姿势效益编辑灵活肩关节；腿后肌群和双腿内侧；消除椎间盘的压力；释放上背和肩膀的紧张；增加脑部循环，使你更警醒双角式快速提示编辑收缩大腿，髋部前送来提高坐骨。

感觉这样使腿后肌群的伸展增加了；手臂和肩膀下伸。

放松，任由它们随重力下垂；能够轻松做到姿势了，就将手臂继续下伸，加强伸展；掌心朝上，伸展肩、臂的不同部位；用臀部和大腿的力量抬起上身图集双角式的概述图V百科往期回顾词条统计浏览次数：次编辑次数：12次历史版本最近更新：w_ou（2020-12-09）突出贡献榜米米高美1摘要2做法3姿势效益4快速提示为您推荐广告搜索发现新手上路成长任务编辑入门编辑规则本人编辑我有疑问内容质疑在线客服官方贴吧意见反馈投诉建议举报不良信息未通过词条申诉投诉侵权信息封禁查询与解封©2021 Baidu 使用百度前必读 | 百科协议 | 隐私政策 | 百度百科合作平台 | 京ICP证030173号 京公网安备11000002000001号进入词条清除历史记录关闭编辑讨论 收藏赞登录扫码下载百科APP领取50财富值奖励分享到微信朋友圈打开微信“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈