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現代人多久坐，或是以不正確的姿勢壓迫脊椎，久而久之整個人便歪歪，骨盆也跑掉，體態顯得不正又駝背，無精打采的歪斜模樣。

瑜珈的弓式有 ...Skiptocontent現代人多久坐，或是以不正確的姿勢壓迫脊椎，久而久之整個人便歪歪，骨盆也跑掉，體態顯得不正又駝背，無精打采的歪斜模樣。

瑜珈的弓式有助於調整體態、改善駝背與背部不適。

 弓式怎麼做1.先呈面部朝下、趴著的姿勢，彎起膝蓋，雙手向後抓住腳，停留兩個呼吸，吐氣。

2.吸氣帶起上半身，身體後仰，雙腿後蹬，胸口打開，僅剩腹部貼地，整個人像張拉滿的弓。

在這個姿勢停留6個呼吸。

有時很容易因為出力就把氣憋著忘記要呼吸，記得要保持呼吸。

弓式好處強化背部、舒緩脊椎不適、按摩腹部器官、改善駝背、調整體態、瘦小腹、促進身體新陳代謝、調整體態※背部受傷的人、孕婦不適合操作此動作圖/巫俊郡延伸閱讀一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背！椎間盤突出是什麼？淺談成因與照護方式改善血液循環與下背痛！一招貓背伸展助瘦腰！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15疫情即時／國內單日新增180例確診個案！雙北防疫升級到第三級2021-05-15超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19新冠快篩怎麼做？快篩、篩檢採檢5大QA一次看（全台快篩站整理：北市、新北、桃園、台中、彰化、台南）2021-05-19人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版

肩頸痠痛☀矯正姿勢運動☀原來，頭部若是經常有前傾的壞習慣，容易讓肌肉的血液流動變差，除了脖子疼痛，還可能讓肩痛、背痛也緊跟著來。

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動作就是「自然站立」不用刻意抬頭挺胸、就是自然的樣子更準確從側面觀察身材、體態問題，建議從鏡子、或是照片中觀察一下。

體態問題矯正1 ...HOME美妝瘦身駝背、肩內縮、骨盆前傾自我檢測！美姿訓練師公開「矯正體態」動作，練出纖細身材2020-01-1023:00於1年前更新Janine>>右滑圖片看「體態問題」矯正體態問題矯正1：頭前傾、龜脖體態問題矯正2：圓肩體態問題矯正3：駝背體態問題矯正4：骨盆前傾正確體態：站立狀態時呈直線│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│很多人都希望駝背、肩膀內縮、骨盆前傾的問題可以獲得改善，但是要怎麼知道自己有沒有這些情況呢？小紅書有名的體姿訓練師就分享了一個動作、就可以知道自己有哪些體態問題，即時精準矯正！動作就是「自然站立」不用刻意抬頭挺胸、就是自然的樣子更準確從側面觀察身材、體態問題，建議從鏡子、或是照片中觀察一下。

體態問題矯正1：頭前傾、龜脖自然站立的狀態下，如果發現頭部習慣性的落在在肩膀前方，代表有頭前傾的問題，也就是一般所說的龜脖。

圖片來源：小紅書@暴走园子酱頭前傾、龜脖矯正方法：延伸閱讀：韓國教練公開矯正駝背、脖子前傾動作！兩周肩膀打開、雙下巴消失，肩頸線條更纖細體態問題矯正2：圓肩自然站立的狀態下，如果手習慣性的搭在大腿前側，代表有圓肩的問題，讓手不自覺向前伸。

圖片來源：小紅書@暴走园子酱圓肩矯正方法：延伸閱讀：微博、小紅書熱搜「張鈞甯開肩」！每天一個動作，改善圓肩、內縮肩，連駝背都變挺直延伸閱讀：模特兒美姿訓練師分享「開肩運動」！一個動作改善肩膀內縮、斜肩駝背，練出纖細天鵝頸體態問題矯正3：駝背圓肩一般都會伴隨著駝背的現象，所以可以再多注意一下，在矯正圓肩的同時、背部是不是有彎曲的現象，可以與駝背一起矯正！圖片來源：小紅書@暴走园子酱駝背矯正方法：延伸閱讀：小紅書網紅示範15天有感「開肩運動」！每天2分鐘矯正內縮肩、駝背，練出纖細天鵝頸延伸閱讀：韓國網美教練公開上半身打薄運動！圓肩、厚背也能練出纖細肩頸線，網友實測兩周有感體態問題矯正4：骨盆前傾最後就是骨盆前傾的自我檢測，站立狀態下是否出現小腹突出、腰部後面有空隙的狀態？如果有的話、代表就有骨盆前傾！圖片來源：小紅書@暴走园子酱骨盆前傾矯正方法：延伸閱讀：骨盆前傾讓小腹突出、小腿肌超壯？小紅書網美教練改善大腿、骨盆前傾動作，一個月練出細長腿延伸閱讀：韓國教練「骨盆矯正」運動！每天5個動作，縮骨盆、改善假胯寬，連大腿根都變細有感正確體態：站立狀態時呈直線最後就是一個健康、良好的體態，在站立狀態時頸肩關節、腰腹、膝蓋、腳踝呈現一直線，如果發現哪裡有問題、都可以提早透過伸展動作獲得改善！圖片來源：小紅書@暴走园子酱延伸閱讀：瑜珈教練小腿肌「全方位」伸展動作！蘿蔔腿、肌肉腿也可以變纖細，精準拉伸兩周就有感延伸閱讀：網美教練矯正「假胯寬」動作！每天5分鐘居家徒手練，腿變細長、臀圍縮小變窄有感─│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「BEAUTY美妝情報心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！>>點擊圖片加入我們#身材#瘦身#減肥#骨盆前傾#駝背POPULAR推薦閱讀6個「矯正骨盆」墊上運動！居家檢測骨盆歪斜程度瘦身2021-05-21朴寶英減肥前後驚人，保養方式跟宋仲基學！瘦身2021-05-21超模都在做的「一週瘦手臂」運動！蝴蝶袖、副乳都消失瘦身2021-05-20疫情在家是減肥好時機！話題「臀橋100」甩肉挑戰瘦身2021-05-19兩週快速瘦大腿！6個居家瘦身下半身運動瘦身2021-05-18超簡單「瘦身減肥菜單」！進食順序&調味料選擇超重要瘦身2021-05-17大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

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