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1. 高強度間歇訓練（HIIT）的七大好處！
以下是HIIT訓練的一些簡單範例： ... 使用飛輪：盡可能快速踏板，持續30秒，然後以緩慢、輕鬆的步伐踩踏板兩到四分鐘緩和，重複此模式15至30分鐘。
... 跑步：慢跑預熱後，盡 ...運動新知全部人物專訪運動新知專業研發新概念風行太肯的堅持運動微計畫聯名系列新手跑步TitanClub高強度間歇訓練（HIIT）的七大好處！用LINE傳送分享作者：虹映科技董事長陳風河先生雖然大家都知道運動對健康有很大的幫助，但不幸的是，大多數人覺得他們沒有時間運動[1]。
如果你也屬於這個族群，也許是時候嘗試高強度間歇訓練（HIIT）了！HIIT的最大優勢是你可以在最短的時間內獲得最大的健康益處。
什麼是高強度間歇訓練？HIIT包括短時間的高強度運動和較長時間的低強度恢復期，它可能是最節省時間的鍛煉方式[2]。
通常，HIIT鍛煉的持續時間為10至30分鐘，儘管鍛煉時間很短，但它可以產生類似於兩次中等強度運動的健康益處[3,4]，而且可以利用各種不同方式的運動進行，如短跑，騎飛輪，跳繩，戰繩…等等。
舉例來說，使用飛輪的HIIT訓練可以包括以高阻力方式快騎30秒，讓心率衝刺到最高心跳率的90%以上，接著以低阻力、低轉速的方式輕鬆騎個幾分鐘做為恢復，這被視為HIIT的一個回合(Rep)。
通常在一次訓練計畫中以完成4到6個回合為目標，而運動和恢復的具體時間取決於你選擇的運動的強度。
無論如何進行，高強度間隔訓練應該包括短時間的高強度運動，他能讓你的心率加速。
HIIT不僅可以在更短的時間內提供相當於長時間運動所帶來的好處-它還可以為身體健康帶來一些特別的好處[2]。
一、HIIT可以在短時間內燃燒大量的熱量一項研究比較了從事HIIT、重量訓練、跑步和騎自行車30分鐘所消耗的熱量，研究發現，HIIT比其他形式的運動消耗熱量多出25-30％[5]。
在這項研究中，HIITRep包括20秒的最大努力運動，然後是40秒的休息。
這代表參與者實際上只運動了跑步和自行車組的1/3時間，雖然此研究中每個運動的時程均為30分鐘，但HIIT方式實際上比傳統方法所花的鍛煉時間要短得多。
摘要：HIIT可以幫助你燃燒比傳統運動更多的熱量，或者在更短的時間內燃燒相同數量的熱量。
二、運動後數小時的代謝率較高HIIT幫助你燃燒熱量的方法之一實際上是在你完成鍛煉之後的後燃效應。
一些研究表明，HIIT在運動後數小時內增加新陳代謝率的能力令人印象深刻，研究人員甚至發現HIIT比慢跑和重量訓練更能促進運動後的新陳代謝[6]，在同一項研究中，還發現HIIT將身體的新陳代謝轉向使用脂肪作為能量而不是碳水化合物。
而另一個研究則表明，以短短兩分鐘短跑衝刺的HIIT能夠在24小時內增加新陳代謝與慢跑30分鐘的效果相當[7]。
摘要：由於訓練的強度，HIIT可以在運動後數小時提升你的新陳代謝，即使在訓練完成後，也會持續燃燒熱量，增加額外消耗的卡路里。
三、它可以幫助你減肥研究表明，HIIT可以幫助你減掉脂肪。
一篇綜述文章考察了13個實驗和424個超重與肥胖的成年人，發現HIIT和傳統的中等強度運動都可以減少體脂和腰圍[8]。
此外，一項研究發現，每週執行三次HIIT每次20分鐘的人在12週內減掉了2公斤的體脂–期間沒有任何飲食改變[9]，更重要的是內臟脂肪減少了17％。
其他研究也表明儘管花費的時間相對較少，但HIIT減脂效果一樣顯著[10]。
摘要：即使時間要少得多，但HIIT可以產生與傳統耐力運動相似的減脂效果，同時還可以減少不健康的內臟脂肪。
四、你可以透過HIIT增長肌肉除了減少脂肪，HIIT還可以幫助增加某些人的肌肉質量[11]，肌肉量的增加主要在最常用的肌肉中，通常是軀幹和腿部[9,11]。
值得注意的是，肌肉量的增加更可能發生在開始時活動量較少的個體[12]。
雖然重量訓練仍然是增加肌肉量的最有效的運動形式，但HIIT也可以支持少量的肌肉生長[12]。
摘要：如果你不是運動愛好者，你可以透過進行HIIT獲得一些肌肉量，但不會像你進行重量訓練那樣多。
五、HIIT可以提高肌肉耗氧量肌肉耗氧量指的是你的肌肉使用氧氣的能力，耐力訓練通常用於改善你的耗氧量，一般而言，耐力訓練包含長時間連續運動或以穩定速率循環。
然而，似乎HIIT可以在更短的時間內產生相同的好處[13]。
一項研究發現，為
... 跑步：慢跑預熱後，盡 ...運動新知全部人物專訪運動新知專業研發新概念風行太肯的堅持運動微計畫聯名系列新手跑步TitanClub高強度間歇訓練（HIIT）的七大好處！用LINE傳送分享作者：虹映科技董事長陳風河先生雖然大家都知道運動對健康有很大的幫助，但不幸的是，大多數人覺得他們沒有時間運動[1]。
如果你也屬於這個族群，也許是時候嘗試高強度間歇訓練（HIIT）了！HIIT的最大優勢是你可以在最短的時間內獲得最大的健康益處。
什麼是高強度間歇訓練？HIIT包括短時間的高強度運動和較長時間的低強度恢復期，它可能是最節省時間的鍛煉方式[2]。
通常，HIIT鍛煉的持續時間為10至30分鐘，儘管鍛煉時間很短，但它可以產生類似於兩次中等強度運動的健康益處[3,4]，而且可以利用各種不同方式的運動進行，如短跑，騎飛輪，跳繩，戰繩…等等。
舉例來說，使用飛輪的HIIT訓練可以包括以高阻力方式快騎30秒，讓心率衝刺到最高心跳率的90%以上，接著以低阻力、低轉速的方式輕鬆騎個幾分鐘做為恢復，這被視為HIIT的一個回合(Rep)。
通常在一次訓練計畫中以完成4到6個回合為目標，而運動和恢復的具體時間取決於你選擇的運動的強度。
無論如何進行，高強度間隔訓練應該包括短時間的高強度運動，他能讓你的心率加速。
HIIT不僅可以在更短的時間內提供相當於長時間運動所帶來的好處-它還可以為身體健康帶來一些特別的好處[2]。
一、HIIT可以在短時間內燃燒大量的熱量一項研究比較了從事HIIT、重量訓練、跑步和騎自行車30分鐘所消耗的熱量，研究發現，HIIT比其他形式的運動消耗熱量多出25-30％[5]。
在這項研究中，HIITRep包括20秒的最大努力運動，然後是40秒的休息。
這代表參與者實際上只運動了跑步和自行車組的1/3時間，雖然此研究中每個運動的時程均為30分鐘，但HIIT方式實際上比傳統方法所花的鍛煉時間要短得多。
摘要：HIIT可以幫助你燃燒比傳統運動更多的熱量，或者在更短的時間內燃燒相同數量的熱量。
二、運動後數小時的代謝率較高HIIT幫助你燃燒熱量的方法之一實際上是在你完成鍛煉之後的後燃效應。
一些研究表明，HIIT在運動後數小時內增加新陳代謝率的能力令人印象深刻，研究人員甚至發現HIIT比慢跑和重量訓練更能促進運動後的新陳代謝[6]，在同一項研究中，還發現HIIT將身體的新陳代謝轉向使用脂肪作為能量而不是碳水化合物。
而另一個研究則表明，以短短兩分鐘短跑衝刺的HIIT能夠在24小時內增加新陳代謝與慢跑30分鐘的效果相當[7]。
摘要：由於訓練的強度，HIIT可以在運動後數小時提升你的新陳代謝，即使在訓練完成後，也會持續燃燒熱量，增加額外消耗的卡路里。
三、它可以幫助你減肥研究表明，HIIT可以幫助你減掉脂肪。
一篇綜述文章考察了13個實驗和424個超重與肥胖的成年人，發現HIIT和傳統的中等強度運動都可以減少體脂和腰圍[8]。
此外，一項研究發現，每週執行三次HIIT每次20分鐘的人在12週內減掉了2公斤的體脂–期間沒有任何飲食改變[9]，更重要的是內臟脂肪減少了17％。
其他研究也表明儘管花費的時間相對較少，但HIIT減脂效果一樣顯著[10]。
摘要：即使時間要少得多，但HIIT可以產生與傳統耐力運動相似的減脂效果，同時還可以減少不健康的內臟脂肪。
四、你可以透過HIIT增長肌肉除了減少脂肪，HIIT還可以幫助增加某些人的肌肉質量[11]，肌肉量的增加主要在最常用的肌肉中，通常是軀幹和腿部[9,11]。
值得注意的是，肌肉量的增加更可能發生在開始時活動量較少的個體[12]。
雖然重量訓練仍然是增加肌肉量的最有效的運動形式，但HIIT也可以支持少量的肌肉生長[12]。
摘要：如果你不是運動愛好者，你可以透過進行HIIT獲得一些肌肉量，但不會像你進行重量訓練那樣多。
五、HIIT可以提高肌肉耗氧量肌肉耗氧量指的是你的肌肉使用氧氣的能力，耐力訓練通常用於改善你的耗氧量，一般而言，耐力訓練包含長時間連續運動或以穩定速率循環。
然而，似乎HIIT可以在更短的時間內產生相同的好處[13]。
一項研究發現，為
2. HIIT、TABATA間歇訓練是？4動作教學，快速燃燒脂肪
HIIT、TABATA等高強度間歇訓練運動是？影片教學4個動作，用「後燃效應」幫身體自動 ... 在家也能快速燃脂！4 個TABATA、HIIT 動作，心肺、肌力一次練.#熱門話題熱門排行Top15最新新聞有感新聞質感專題靈感雜談好感指南休閒關係學學居家好食最新活動廣告合作首頁文章列表質感專題2021/06/01在家也能快速燃脂！4個TABATA、HIIT動作，心肺、肌力一次練八分生活專題企畫/林庭安；撰文/繆葶Shutterstock運動十分鐘，就能燃燒脂肪？這是真的，但前提是，運動強度要夠！簡單來說，人的一切身體機能都必須燃燒氧氣與熱量，當你的身體需求能量愈大，消耗的氧氣就愈多。
美國威斯康辛大學（UniversityofWisconsin）2002年的一項研究，找來7位運動員，在完成30分鐘的高強度重量訓練後，持續監控這些運動員的氧氣消耗量。
結果發現，重訓後的38小時內，他們的氧氣消耗量都明顯高於運動前的水準。
換句話說，在運動過後，身體還是會持續消耗氧氣、燃燒熱量，這種身體機制叫做「後燃效應」（after-burneffect）。
後燃效應的正式說法是「運動後過量氧耗（EPOC，ExcessPost-ExerciseOxygenConsumption）」，它能讓身體恢復平衡，也能進一步適應鍛鍊。
製圖/楊婷宇HIIT、TABATA間歇訓練，都是以「後燃效應」燃脂、耗能一般來說，在訓練後繼續燃燒的熱量，約是鍛煉時總熱量的6～15%。
後燃效果受到運動時間與強度的影響，當運動時間愈長、強度愈高，後燃效果也愈好。
舉例來說，近年流行的高強度間歇訓練（HIIT，HighIntensityIntervalTraining）或TABATA，都是高強度運動。
它們透過高低強度運動穿插，將心跳在短時間內拉到最大心跳的70%以上，讓身體能夠啟動後燃效應。
TABATA源自於日本，以研究出這個訓練法的教授命名，是一種訓練專業運動員的高強度運動。
它的運動型態屬於HIIT，訓練過程中要求達到170%最大攝氧量以及95%以上最大心跳率。
老實說，一般人根本做不到，目前常見的運動組合，通常是經過大幅調整後而得。
由於HIIT的操作強度需要達到最大心跳的70～90%間，所以在進行HIIT前，必須先知道自己的最大心跳率。
以公式計算最大心跳率，找出適合自己的運動強度美國運動醫學會（ACSM，AmericanCollegeofSportsMedicine）指出，最大心跳率計算公式為：206.9-（0.67x年齡）。
以30歲成人來說，最大心跳率為187（206.9-（0.67x30）），而操作HIIT須達到最大心跳的70～90%，因此心率需維持在131～168之間。
然而，雖然HIIT能在短時間內燃燒熱量，但它對身體素質也有一定要求，包括心血管系統、心肺功能的要求較高，對體重較高、或初接觸運動的人，也較吃力。
建議想完整操作HIIT的人，要有一定運動基礎，並且有受過專業訓練或有教練在旁指導的運動愛好者操作。
鍛鍊心肺、肌力！4個常見NIIT動作教學、注意要點這邊介紹4個常見的HIIT動作，均具有鍛鍊心肺及肌力的功效，操作方式很多元。
若是初入門，能以每個動作操作20秒、中間休息10秒的間歇方式來進行，20秒間的動作次數則視個人體能狀況，在保持動作標準的前提下，愈快愈好。
1.波比跳下蹲，雙手撐地雙腳快速向後彈出，並進行伏地挺身雙腳快速彈回，向上跳躍，雙手向空中延伸Tips：波比跳結合肌力以及心肺，強度高，需要視個人體能狀況適度調整。
2.開合跳雙腳向外跳開，寬度約為1.5倍肩寬配合腿部動作，雙手由下至上開合跳躍Tips：開合跳的運動強度與動作速度直接相關，記得維持強度。
3.抬腿跑抬膝原地跑步，雙手配合擺動膝蓋須達到肚臍高度以腳尖點地Tips：保持以腳尖落地，避免衝擊膝蓋。
4.伏地挺身雙手張開寬度略比肩寬全身核心肌群保持用力手肘彎曲時，緊貼身體，感受上胸的出力Tips：若是無法支撐全身體重，可以雙膝跪地減輕強度；若是強度太低，可以將雙腳墊起高於水平面，增加訓練難度。
居家運動健身延伸閱讀怎麼練出好體態？筋肉媽媽一周課表、飲食原則大公開隔天不再痠痛！睡前做3種動作，就能舒緩肩、頸、腰、背將經理人加入至主畫面
美國威斯康辛大學（UniversityofWisconsin）2002年的一項研究，找來7位運動員，在完成30分鐘的高強度重量訓練後，持續監控這些運動員的氧氣消耗量。
結果發現，重訓後的38小時內，他們的氧氣消耗量都明顯高於運動前的水準。
換句話說，在運動過後，身體還是會持續消耗氧氣、燃燒熱量，這種身體機制叫做「後燃效應」（after-burneffect）。
後燃效應的正式說法是「運動後過量氧耗（EPOC，ExcessPost-ExerciseOxygenConsumption）」，它能讓身體恢復平衡，也能進一步適應鍛鍊。
製圖/楊婷宇HIIT、TABATA間歇訓練，都是以「後燃效應」燃脂、耗能一般來說，在訓練後繼續燃燒的熱量，約是鍛煉時總熱量的6～15%。
後燃效果受到運動時間與強度的影響，當運動時間愈長、強度愈高，後燃效果也愈好。
舉例來說，近年流行的高強度間歇訓練（HIIT，HighIntensityIntervalTraining）或TABATA，都是高強度運動。
它們透過高低強度運動穿插，將心跳在短時間內拉到最大心跳的70%以上，讓身體能夠啟動後燃效應。
TABATA源自於日本，以研究出這個訓練法的教授命名，是一種訓練專業運動員的高強度運動。
它的運動型態屬於HIIT，訓練過程中要求達到170%最大攝氧量以及95%以上最大心跳率。
老實說，一般人根本做不到，目前常見的運動組合，通常是經過大幅調整後而得。
由於HIIT的操作強度需要達到最大心跳的70～90%間，所以在進行HIIT前，必須先知道自己的最大心跳率。
以公式計算最大心跳率，找出適合自己的運動強度美國運動醫學會（ACSM，AmericanCollegeofSportsMedicine）指出，最大心跳率計算公式為：206.9-（0.67x年齡）。
以30歲成人來說，最大心跳率為187（206.9-（0.67x30）），而操作HIIT須達到最大心跳的70～90%，因此心率需維持在131～168之間。
然而，雖然HIIT能在短時間內燃燒熱量，但它對身體素質也有一定要求，包括心血管系統、心肺功能的要求較高，對體重較高、或初接觸運動的人，也較吃力。
建議想完整操作HIIT的人，要有一定運動基礎，並且有受過專業訓練或有教練在旁指導的運動愛好者操作。
鍛鍊心肺、肌力！4個常見NIIT動作教學、注意要點這邊介紹4個常見的HIIT動作，均具有鍛鍊心肺及肌力的功效，操作方式很多元。
若是初入門，能以每個動作操作20秒、中間休息10秒的間歇方式來進行，20秒間的動作次數則視個人體能狀況，在保持動作標準的前提下，愈快愈好。
1.波比跳下蹲，雙手撐地雙腳快速向後彈出，並進行伏地挺身雙腳快速彈回，向上跳躍，雙手向空中延伸Tips：波比跳結合肌力以及心肺，強度高，需要視個人體能狀況適度調整。
2.開合跳雙腳向外跳開，寬度約為1.5倍肩寬配合腿部動作，雙手由下至上開合跳躍Tips：開合跳的運動強度與動作速度直接相關，記得維持強度。
3.抬腿跑抬膝原地跑步，雙手配合擺動膝蓋須達到肚臍高度以腳尖點地Tips：保持以腳尖落地，避免衝擊膝蓋。
4.伏地挺身雙手張開寬度略比肩寬全身核心肌群保持用力手肘彎曲時，緊貼身體，感受上胸的出力Tips：若是無法支撐全身體重，可以雙膝跪地減輕強度；若是強度太低，可以將雙腳墊起高於水平面，增加訓練難度。
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3. 短時間就能爆汗燃脂！13個最推薦在家做的【高強度間歇訓練 ...
什麼是高強度間歇訓練（HIIT）？ ... 高強度間歇訓練（HIIT）是交替進行的短暫劇烈運動，從而提供有效的心血管鍛煉。
比起持續的中強度運動更能增加熱量的 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©PeopleImagesBeauty短時間就能爆汗燃脂！13個最推薦在家做的【高強度間歇訓練HIIT運動】ByJasmineLee,AnnPeng2021年6月4日在這忙碌的時代裡，長時間的運動已經過時了，取而代之的是「用時短，功效高」的高強度間歇訓練(HIIT)，下面詳細帶你了解什麼是都市忙碌生活中最受專家推崇的HIIT運動，並附上13組居家HIIT健身動作。
FacebookLine在這忙碌的時代裡，長時間的運動已經過時了，取而代之的是「用時短，功效高」的高強度間歇訓練(HIIT)，根據研究，短暫而激烈的鍛煉，燃脂力可以勝過長時間的中等強度運動，因此高強度間歇訓練（HIIT）就成了忙碌現代人的運動指南。
下面詳細帶你了解什麼是都市忙碌生活中最受專家推崇的HIIT運動，並附上13組居家HIIT健身動作。
什麼是高強度間歇訓練（HIIT）？高強度間歇訓練（HIIT）是交替進行的短暫劇烈運動，從而提供有效的心血管鍛煉。
比起持續的中強度運動更能增加熱量的燃燒，甚至還能促進新陳代謝，讓新陳代謝持續數小時以上。
這種時短長效的運動很適合現代人的步調。
©IG@fitfishmom,@candice_sweatlife,RomeeStrijd'sYoutube,@romeestrijd,@lauraharrier,@josephineskriver,@jastookes,@shona_vertue@dogpound,@joja,@rafa_consentino,@frida_aasen做HIIT時的注意事項？在這些鍛煉過程中訓練的強度非常重要，這是HIIT與其他訓練的區別所在，但這並不意味著越多越好。
-健身教練Geddes-Smith因為HIIT是高強度的訓練，所以做之前必須對自身的能力有一定了解，也要做好安全措施，才能安全、健康的運動。
先鍛鍊自身體能，放鬆身體，再循序漸進訓練運動形式勝於速度，選擇正確的運動動作，確保身體安全選擇合適的鞋子，受傷後應停止鍛鍊適應HIIT後，簡化HIIT的鍛鍊，逐漸拉長動作時間，減少休息時間HIIT的迷思？迷思1：做越多越好多不一定是好的。
當你做過多，強度容易降低，這樣就失去原本的意義。
專家解釋：「HIIT目標是讓您的身體在無氧或者沒有氧氣的狀態下工作，必須將心律提高到最大值的90-95％，因此這些劇烈的鍛鍊之間要有特定的休息時間。
」初學者應該用30秒當固定間隔，並有30-60秒的恢復週期。
迷思2：HIIT可以天天做？教練提醒每週HIIT訓練不要超過3次，身體才有足夠的休恢復時間。
還有它不是唯一的訓練類型，平時應該要做其他全身鍛鍊，像是拉伸，來預防運動傷害。
迷思3：HIIT適合所有人在進行鍛鍊時每個人都應該了解自己的目標，如果主要目標是變得更強壯的人，HIIT鍛煉是禁忌。
還有對於壓力過大或睡眠不足的人來說，HIIT也不適合，因為身體無法很好地應對高強度運動帶來的壓力。
迷思4Ｌ任何動作都可以納入HIIT鍛煉中專家解釋:「鍛煉的選擇、組合、順序都會對過程和結果產生影響。
」所以不是每個動作都適合加入HIIT，可以把全身運動和局部運動可以放進HIIT的循環鍛煉中。
盡量讓動作保持簡單，以不受傷為原則。
Shotofanat
比起持續的中強度運動更能增加熱量的 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©PeopleImagesBeauty短時間就能爆汗燃脂！13個最推薦在家做的【高強度間歇訓練HIIT運動】ByJasmineLee,AnnPeng2021年6月4日在這忙碌的時代裡，長時間的運動已經過時了，取而代之的是「用時短，功效高」的高強度間歇訓練(HIIT)，下面詳細帶你了解什麼是都市忙碌生活中最受專家推崇的HIIT運動，並附上13組居家HIIT健身動作。
FacebookLine在這忙碌的時代裡，長時間的運動已經過時了，取而代之的是「用時短，功效高」的高強度間歇訓練(HIIT)，根據研究，短暫而激烈的鍛煉，燃脂力可以勝過長時間的中等強度運動，因此高強度間歇訓練（HIIT）就成了忙碌現代人的運動指南。
下面詳細帶你了解什麼是都市忙碌生活中最受專家推崇的HIIT運動，並附上13組居家HIIT健身動作。
什麼是高強度間歇訓練（HIIT）？高強度間歇訓練（HIIT）是交替進行的短暫劇烈運動，從而提供有效的心血管鍛煉。
比起持續的中強度運動更能增加熱量的燃燒，甚至還能促進新陳代謝，讓新陳代謝持續數小時以上。
這種時短長效的運動很適合現代人的步調。
©IG@fitfishmom,@candice_sweatlife,RomeeStrijd'sYoutube,@romeestrijd,@lauraharrier,@josephineskriver,@jastookes,@shona_vertue@dogpound,@joja,@rafa_consentino,@frida_aasen做HIIT時的注意事項？在這些鍛煉過程中訓練的強度非常重要，這是HIIT與其他訓練的區別所在，但這並不意味著越多越好。
-健身教練Geddes-Smith因為HIIT是高強度的訓練，所以做之前必須對自身的能力有一定了解，也要做好安全措施，才能安全、健康的運動。
先鍛鍊自身體能，放鬆身體，再循序漸進訓練運動形式勝於速度，選擇正確的運動動作，確保身體安全選擇合適的鞋子，受傷後應停止鍛鍊適應HIIT後，簡化HIIT的鍛鍊，逐漸拉長動作時間，減少休息時間HIIT的迷思？迷思1：做越多越好多不一定是好的。
當你做過多，強度容易降低，這樣就失去原本的意義。
專家解釋：「HIIT目標是讓您的身體在無氧或者沒有氧氣的狀態下工作，必須將心律提高到最大值的90-95％，因此這些劇烈的鍛鍊之間要有特定的休息時間。
」初學者應該用30秒當固定間隔，並有30-60秒的恢復週期。
迷思2：HIIT可以天天做？教練提醒每週HIIT訓練不要超過3次，身體才有足夠的休恢復時間。
還有它不是唯一的訓練類型，平時應該要做其他全身鍛鍊，像是拉伸，來預防運動傷害。
迷思3：HIIT適合所有人在進行鍛鍊時每個人都應該了解自己的目標，如果主要目標是變得更強壯的人，HIIT鍛煉是禁忌。
還有對於壓力過大或睡眠不足的人來說，HIIT也不適合，因為身體無法很好地應對高強度運動帶來的壓力。
迷思4Ｌ任何動作都可以納入HIIT鍛煉中專家解釋:「鍛煉的選擇、組合、順序都會對過程和結果產生影響。
」所以不是每個動作都適合加入HIIT，可以把全身運動和局部運動可以放進HIIT的循環鍛煉中。
盡量讓動作保持簡單，以不受傷為原則。
Shotofanat