短時間就能爆汗燃脂！13個最推薦在家做的【高強度間歇訓練 ... | hiit運動
什麼是高強度間歇訓練（HIIT）？ ... 高強度間歇訓練（HIIT）是交替進行的短暫劇烈運動，從而提供有效的心血管鍛煉。
比起持續的中強度運動更能增加熱量的 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©PeopleImagesBeauty短時間就能爆汗燃脂！13個最推薦在家做的【高強度間歇訓練HIIT運動】ByJasmineLee,AnnPeng2021年6月4日在這忙碌的時代裡，長時間的運動已經過時了，取而代之的是「用時短，功效高」的高強度間歇訓練(HIIT)，下面詳細帶你了解什麼是都市忙碌生活中最受專家推崇的HIIT運動，並附上13組居家HIIT健身動作。
FacebookLine在這忙碌的時代裡，長時間的運動已經過時了，取而代之的是「用時短，功效高」的高強度間歇訓練(HIIT)，根據研究，短暫而激烈的鍛煉，燃脂力可以勝過長時間的中等強度運動，因此高強度間歇訓練（HIIT）就成了忙碌現代人的運動指南。
下面詳細帶你了解什麼是都市忙碌生活中最受專家推崇的HIIT運動，並附上13組居家HIIT健身動作。
什麼是高強度間歇訓練（HIIT）？高強度間歇訓練（HIIT）是交替進行的短暫劇烈運動，從而提供有效的心血管鍛煉。
比起持續的中強度運動更能增加熱量的燃燒，甚至還能促進新陳代謝，讓新陳代謝持續數小時以上。
這種時短長效的運動很適合現代人的步調。
©IG@fitfishmom,@candice_sweatlife,RomeeStrijd'sYoutube,@romeestrijd,@lauraharrier,@josephineskriver,@jastookes,@shona_vertue@dogpound,@joja,@rafa_consentino,@frida_aasen做HIIT時的注意事項？在這些鍛煉過程中訓練的強度非常重要，這是HIIT與其他訓練的區別所在，但這並不意味著越多越好。
-健身教練Geddes-Smith因為HIIT是高強度的訓練，所以做之前必須對自身的能力有一定了解，也要做好安全措施，才能安全、健康的運動。
先鍛鍊自身體能，放鬆身體，再循序漸進訓練運動形式勝於速度，選擇正確的運動動作，確保身體安全選擇合適的鞋子，受傷後應停止鍛鍊適應HIIT後，簡化HIIT的鍛鍊，逐漸拉長動作時間，減少休息時間HIIT的迷思？迷思1：做越多越好多不一定是好的。
當你做過多，強度容易降低，這樣就失去原本的意義。
專家解釋：「HIIT目標是讓您的身體在無氧或者沒有氧氣的狀態下工作，必須將心律提高到最大值的90-95％，因此這些劇烈的鍛鍊之間要有特定的休息時間。
」初學者應該用30秒當固定間隔，並有30-60秒的恢復週期。
迷思2：HIIT可以天天做？教練提醒每週HIIT訓練不要超過3次，身體才有足夠的休恢復時間。
還有它不是唯一的訓練類型，平時應該要做其他全身鍛鍊，像是拉伸，來預防運動傷害。
迷思3：HIIT適合所有人在進行鍛鍊時每個人都應該了解自己的目標，如果主要目標是變得更強壯的人，HIIT鍛煉是禁忌。
還有對於壓力過大或睡眠不足的人來說，HIIT也不適合，因為身體無法很好地應對高強度運動帶來的壓力。
迷思4Ｌ任何動作都可以納入HIIT鍛煉中專家解釋:「鍛煉的選擇、組合、順序都會對過程和結果產生影響。
」所以不是每個動作都適合加入HIIT，可以把全身運動和局部運動可以放進HIIT的循環鍛煉中。
盡量讓動作保持簡單，以不受傷為原則。
Shotofanat
比起持續的中強度運動更能增加熱量的 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©PeopleImagesBeauty短時間就能爆汗燃脂！13個最推薦在家做的【高強度間歇訓練HIIT運動】ByJasmineLee,AnnPeng2021年6月4日在這忙碌的時代裡，長時間的運動已經過時了，取而代之的是「用時短，功效高」的高強度間歇訓練(HIIT)，下面詳細帶你了解什麼是都市忙碌生活中最受專家推崇的HIIT運動，並附上13組居家HIIT健身動作。
FacebookLine在這忙碌的時代裡，長時間的運動已經過時了，取而代之的是「用時短，功效高」的高強度間歇訓練(HIIT)，根據研究，短暫而激烈的鍛煉，燃脂力可以勝過長時間的中等強度運動，因此高強度間歇訓練（HIIT）就成了忙碌現代人的運動指南。
下面詳細帶你了解什麼是都市忙碌生活中最受專家推崇的HIIT運動，並附上13組居家HIIT健身動作。
什麼是高強度間歇訓練（HIIT）？高強度間歇訓練（HIIT）是交替進行的短暫劇烈運動，從而提供有效的心血管鍛煉。
比起持續的中強度運動更能增加熱量的燃燒，甚至還能促進新陳代謝，讓新陳代謝持續數小時以上。
這種時短長效的運動很適合現代人的步調。
©IG@fitfishmom,@candice_sweatlife,RomeeStrijd'sYoutube,@romeestrijd,@lauraharrier,@josephineskriver,@jastookes,@shona_vertue@dogpound,@joja,@rafa_consentino,@frida_aasen做HIIT時的注意事項？在這些鍛煉過程中訓練的強度非常重要，這是HIIT與其他訓練的區別所在，但這並不意味著越多越好。
-健身教練Geddes-Smith因為HIIT是高強度的訓練，所以做之前必須對自身的能力有一定了解，也要做好安全措施，才能安全、健康的運動。
先鍛鍊自身體能，放鬆身體，再循序漸進訓練運動形式勝於速度，選擇正確的運動動作，確保身體安全選擇合適的鞋子，受傷後應停止鍛鍊適應HIIT後，簡化HIIT的鍛鍊，逐漸拉長動作時間，減少休息時間HIIT的迷思？迷思1：做越多越好多不一定是好的。
當你做過多，強度容易降低，這樣就失去原本的意義。
專家解釋：「HIIT目標是讓您的身體在無氧或者沒有氧氣的狀態下工作，必須將心律提高到最大值的90-95％，因此這些劇烈的鍛鍊之間要有特定的休息時間。
」初學者應該用30秒當固定間隔，並有30-60秒的恢復週期。
迷思2：HIIT可以天天做？教練提醒每週HIIT訓練不要超過3次，身體才有足夠的休恢復時間。
還有它不是唯一的訓練類型，平時應該要做其他全身鍛鍊，像是拉伸，來預防運動傷害。
迷思3：HIIT適合所有人在進行鍛鍊時每個人都應該了解自己的目標，如果主要目標是變得更強壯的人，HIIT鍛煉是禁忌。
還有對於壓力過大或睡眠不足的人來說，HIIT也不適合，因為身體無法很好地應對高強度運動帶來的壓力。
迷思4Ｌ任何動作都可以納入HIIT鍛煉中專家解釋:「鍛煉的選擇、組合、順序都會對過程和結果產生影響。
」所以不是每個動作都適合加入HIIT，可以把全身運動和局部運動可以放進HIIT的循環鍛煉中。
盡量讓動作保持簡單，以不受傷為原則。
Shotofanat