高強度間歇訓練（HIIT）的七大好處！ | hiit運動
以下是HIIT訓練的一些簡單範例： ... 使用飛輪：盡可能快速踏板，持續30秒，然後以緩慢、輕鬆的步伐踩踏板兩到四分鐘緩和，重複此模式15至30分鐘。
... 跑步：慢跑預熱後，盡 ...運動新知全部人物專訪運動新知專業研發新概念風行太肯的堅持運動微計畫聯名系列新手跑步TitanClub高強度間歇訓練（HIIT）的七大好處！用LINE傳送分享作者：虹映科技董事長陳風河先生雖然大家都知道運動對健康有很大的幫助，但不幸的是，大多數人覺得他們沒有時間運動[1]。
如果你也屬於這個族群，也許是時候嘗試高強度間歇訓練（HIIT）了！HIIT的最大優勢是你可以在最短的時間內獲得最大的健康益處。
什麼是高強度間歇訓練？HIIT包括短時間的高強度運動和較長時間的低強度恢復期，它可能是最節省時間的鍛煉方式[2]。
通常，HIIT鍛煉的持續時間為10至30分鐘，儘管鍛煉時間很短，但它可以產生類似於兩次中等強度運動的健康益處[3,4]，而且可以利用各種不同方式的運動進行，如短跑，騎飛輪，跳繩，戰繩…等等。
舉例來說，使用飛輪的HIIT訓練可以包括以高阻力方式快騎30秒，讓心率衝刺到最高心跳率的90%以上，接著以低阻力、低轉速的方式輕鬆騎個幾分鐘做為恢復，這被視為HIIT的一個回合(Rep)。
通常在一次訓練計畫中以完成4到6個回合為目標，而運動和恢復的具體時間取決於你選擇的運動的強度。
無論如何進行，高強度間隔訓練應該包括短時間的高強度運動，他能讓你的心率加速。
HIIT不僅可以在更短的時間內提供相當於長時間運動所帶來的好處-它還可以為身體健康帶來一些特別的好處[2]。
一、HIIT可以在短時間內燃燒大量的熱量一項研究比較了從事HIIT、重量訓練、跑步和騎自行車30分鐘所消耗的熱量，研究發現，HIIT比其他形式的運動消耗熱量多出25-30％[5]。
在這項研究中，HIITRep包括20秒的最大努力運動，然後是40秒的休息。
這代表參與者實際上只運動了跑步和自行車組的1/3時間，雖然此研究中每個運動的時程均為30分鐘，但HIIT方式實際上比傳統方法所花的鍛煉時間要短得多。
摘要：HIIT可以幫助你燃燒比傳統運動更多的熱量，或者在更短的時間內燃燒相同數量的熱量。
二、運動後數小時的代謝率較高HIIT幫助你燃燒熱量的方法之一實際上是在你完成鍛煉之後的後燃效應。
一些研究表明，HIIT在運動後數小時內增加新陳代謝率的能力令人印象深刻，研究人員甚至發現HIIT比慢跑和重量訓練更能促進運動後的新陳代謝[6]，在同一項研究中，還發現HIIT將身體的新陳代謝轉向使用脂肪作為能量而不是碳水化合物。
而另一個研究則表明，以短短兩分鐘短跑衝刺的HIIT能夠在24小時內增加新陳代謝與慢跑30分鐘的效果相當[7]。
摘要：由於訓練的強度，HIIT可以在運動後數小時提升你的新陳代謝，即使在訓練完成後，也會持續燃燒熱量，增加額外消耗的卡路里。
三、它可以幫助你減肥研究表明，HIIT可以幫助你減掉脂肪。
一篇綜述文章考察了13個實驗和424個超重與肥胖的成年人，發現HIIT和傳統的中等強度運動都可以減少體脂和腰圍[8]。
此外，一項研究發現，每週執行三次HIIT每次20分鐘的人在12週內減掉了2公斤的體脂–期間沒有任何飲食改變[9]，更重要的是內臟脂肪減少了17％。
其他研究也表明儘管花費的時間相對較少，但HIIT減脂效果一樣顯著[10]。
摘要：即使時間要少得多，但HIIT可以產生與傳統耐力運動相似的減脂效果，同時還可以減少不健康的內臟脂肪。
四、你可以透過HIIT增長肌肉除了減少脂肪，HIIT還可以幫助增加某些人的肌肉質量[11]，肌肉量的增加主要在最常用的肌肉中，通常是軀幹和腿部[9,11]。
值得注意的是，肌肉量的增加更可能發生在開始時活動量較少的個體[12]。
雖然重量訓練仍然是增加肌肉量的最有效的運動形式，但HIIT也可以支持少量的肌肉生長[12]。
摘要：如果你不是運動愛好者，你可以透過進行HIIT獲得一些肌肉量，但不會像你進行重量訓練那樣多。
五、HIIT可以提高肌肉耗氧量肌肉耗氧量指的是你的肌肉使用氧氣的能力，耐力訓練通常用於改善你的耗氧量，一般而言，耐力訓練包含長時間連續運動或以穩定速率循環。
然而，似乎HIIT可以在更短的時間內產生相同的好處[13]。
一項研究發現，為
... 跑步：慢跑預熱後，盡 ...運動新知全部人物專訪運動新知專業研發新概念風行太肯的堅持運動微計畫聯名系列新手跑步TitanClub高強度間歇訓練（HIIT）的七大好處！用LINE傳送分享作者：虹映科技董事長陳風河先生雖然大家都知道運動對健康有很大的幫助，但不幸的是，大多數人覺得他們沒有時間運動[1]。
如果你也屬於這個族群，也許是時候嘗試高強度間歇訓練（HIIT）了！HIIT的最大優勢是你可以在最短的時間內獲得最大的健康益處。
什麼是高強度間歇訓練？HIIT包括短時間的高強度運動和較長時間的低強度恢復期，它可能是最節省時間的鍛煉方式[2]。
通常，HIIT鍛煉的持續時間為10至30分鐘，儘管鍛煉時間很短，但它可以產生類似於兩次中等強度運動的健康益處[3,4]，而且可以利用各種不同方式的運動進行，如短跑，騎飛輪，跳繩，戰繩…等等。
舉例來說，使用飛輪的HIIT訓練可以包括以高阻力方式快騎30秒，讓心率衝刺到最高心跳率的90%以上，接著以低阻力、低轉速的方式輕鬆騎個幾分鐘做為恢復，這被視為HIIT的一個回合(Rep)。
通常在一次訓練計畫中以完成4到6個回合為目標，而運動和恢復的具體時間取決於你選擇的運動的強度。
無論如何進行，高強度間隔訓練應該包括短時間的高強度運動，他能讓你的心率加速。
HIIT不僅可以在更短的時間內提供相當於長時間運動所帶來的好處-它還可以為身體健康帶來一些特別的好處[2]。
一、HIIT可以在短時間內燃燒大量的熱量一項研究比較了從事HIIT、重量訓練、跑步和騎自行車30分鐘所消耗的熱量，研究發現，HIIT比其他形式的運動消耗熱量多出25-30％[5]。
在這項研究中，HIITRep包括20秒的最大努力運動，然後是40秒的休息。
這代表參與者實際上只運動了跑步和自行車組的1/3時間，雖然此研究中每個運動的時程均為30分鐘，但HIIT方式實際上比傳統方法所花的鍛煉時間要短得多。
摘要：HIIT可以幫助你燃燒比傳統運動更多的熱量，或者在更短的時間內燃燒相同數量的熱量。
二、運動後數小時的代謝率較高HIIT幫助你燃燒熱量的方法之一實際上是在你完成鍛煉之後的後燃效應。
一些研究表明，HIIT在運動後數小時內增加新陳代謝率的能力令人印象深刻，研究人員甚至發現HIIT比慢跑和重量訓練更能促進運動後的新陳代謝[6]，在同一項研究中，還發現HIIT將身體的新陳代謝轉向使用脂肪作為能量而不是碳水化合物。
而另一個研究則表明，以短短兩分鐘短跑衝刺的HIIT能夠在24小時內增加新陳代謝與慢跑30分鐘的效果相當[7]。
摘要：由於訓練的強度，HIIT可以在運動後數小時提升你的新陳代謝，即使在訓練完成後，也會持續燃燒熱量，增加額外消耗的卡路里。
三、它可以幫助你減肥研究表明，HIIT可以幫助你減掉脂肪。
一篇綜述文章考察了13個實驗和424個超重與肥胖的成年人，發現HIIT和傳統的中等強度運動都可以減少體脂和腰圍[8]。
此外，一項研究發現，每週執行三次HIIT每次20分鐘的人在12週內減掉了2公斤的體脂–期間沒有任何飲食改變[9]，更重要的是內臟脂肪減少了17％。
其他研究也表明儘管花費的時間相對較少，但HIIT減脂效果一樣顯著[10]。
摘要：即使時間要少得多，但HIIT可以產生與傳統耐力運動相似的減脂效果，同時還可以減少不健康的內臟脂肪。
四、你可以透過HIIT增長肌肉除了減少脂肪，HIIT還可以幫助增加某些人的肌肉質量[11]，肌肉量的增加主要在最常用的肌肉中，通常是軀幹和腿部[9,11]。
值得注意的是，肌肉量的增加更可能發生在開始時活動量較少的個體[12]。
雖然重量訓練仍然是增加肌肉量的最有效的運動形式，但HIIT也可以支持少量的肌肉生長[12]。
摘要：如果你不是運動愛好者，你可以透過進行HIIT獲得一些肌肉量，但不會像你進行重量訓練那樣多。
五、HIIT可以提高肌肉耗氧量肌肉耗氧量指的是你的肌肉使用氧氣的能力，耐力訓練通常用於改善你的耗氧量，一般而言，耐力訓練包含長時間連續運動或以穩定速率循環。
然而，似乎HIIT可以在更短的時間內產生相同的好處[13]。
一項研究發現，為