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晚安瑜伽（RestoreDeepYoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。

今天起就利用家裡的抱枕或毛巾，趕快開始練習「靠牆倒箭式」、「側臥式」吧，就能立即達到放鬆效果。

延伸閱讀：吃綠香蕉能減肥！每天喝「綠香蕉果汁」三餐照吃、不用運動就能瘦  靠牆倒箭式當你工作一天，總之就是很累時、腳部腫脹時、腹瀉時，最推薦的就是「靠牆倒箭式」，只要維持10~20分鐘，就能立即達到放鬆效果。

延伸閱讀：3分鐘舒緩心煩氣躁！「安神一式」排心毒頭痛、失眠、痠痛都改善 靠牆倒箭式步驟  ❶在腰部下方疊2∼3個坐墊，仰面躺下。

❷雙腿抬起靠在牆上。

❸拿毛巾蓋住眼睛。

❹雙手往後張開，打開胸部，全身放鬆。

❺如果想要加強放鬆的效果，可以把裝有紅豆的布袋放在手心，增加一點重量，讓手心更容易張開，讓手指更為放鬆。

 靠牆倒箭式Tips❶膝蓋微彎，覺得不吃力的高度即可，可消除腿部腫脹。

❷用毛巾蓋住眼睛，可阻絕四周的干擾，更加放鬆。

 側臥式夏天感到倦怠或腸胃虛弱時，可以利用「側臥式」，透過扭轉身體的動作，改善內臟的運作，只要維持5分鐘。

延伸閱讀：濕氣重也會傷腎！「熊戲」強健腎臟排濕活血、預防衰老 側臥式步驟  ❶在腰部下方放幾個抱枕。

❷仰面躺下，雙手高舉。

❸右腿彎曲跨在左腿上。

❹腰部以下扭轉。

❺左手抓住右手手腕。

❻相反側也同樣扭轉。

 側臥式Tips❶不過度扭轉腰部，依自己覺得舒服的姿勢。

❷調整抱枕的數量，到覺得舒適的高度。

 ◎本文摘自／《善待獨一無二的自己，身心靈全方位休息法》日經WOMAN著◎圖片來源／台灣東販提供 相關文章把脂肪移到想要的位置！天天1分鐘「美胸運動」豐胸、瘦腰又預防胸部下垂早上躺著做解決便祕！1分鐘「陰道訓練」刺激腸道蠕動排氣、排便都順暢CP值最高的放鬆方法！「開書運動」身體變輕鬆改善壓力大、肩膀緊繃消除疲勞最有效！「538深呼吸法」真正徹底放鬆怨氣一掃而空瑜伽深層睡眠放鬆靠牆倒箭式側臥式晚安瑜伽睡前疲倦強化內臟腸胃虛弱腳部腫脹延伸閱讀排身體的廢氣！白雁老師「接地氣法」平衡陰陽、不容易生病2019/07/0810:42別帶著疲憊入眠！睡前3招「輕運動」，舒緩一整天勞累的身心2020/02/1114:12新冠疫情滿1年…晚上焦慮難入睡唐幼馨傳授睡前3招「大放鬆」2021/01/1812:58無法擺脫慢性疲勞？睡前「這樣做」大放鬆調節自律神經不積勞2019/07/0817:19「一躺下就睡著」是好事還是壞事？江坤俊點出3個健康隱憂2020/12/0318:163招「坐姿瑜伽」練呼吸身體、精神、思緒都療癒了2020/04/2717:00人氣排行榜1膽固醇過高怎麼辦？營養師推薦5種食材可有效降低膽固醇2警戒延長！全國２級維持至9/6探病、餐飲調整開放3夏天減重4水果效果好！營養師大推「第1名」膳食纖維高又消水腫4胃癌兇手！醫：除掉它會減少50%罹癌機率，這個日常習慣很重要5香蕉愈黃不代表熱量愈高！減肥時香蕉1次可以吃多少？香蕉可以當早餐？68月8日鬼門開！命理專家曝「5種招陰食物」這水果晚上千萬別吃7中元普渡必拜必吃！營養師大推4種「好運果」發財、平安又吉利88月8日鬼門開！命理專家曝「5種招陰食物」這水果晚上千萬別吃9比深蹲更好！「幻椅式」增肌減脂效果好預防胸悶、跌倒、五十肩、肩頸僵硬、足底筋膜炎10痛風又發作了？專業醫授8招助日常降尿酸11「金鋼狼」休傑克曼皮膚癌疑第7次復發快看你皮膚有無這5症狀，可能是皮膚癌1212款農藥殘留最多蔬果出爐！草莓、菠菜、羽衣甘藍都上榜營養師教你「清洗蔬果訣竅」人氣排行榜1膽固醇過高怎麼辦？營養師推薦5種食材可有效降低膽固醇2警戒延長！全國２級維持至9/