[心理師．談心]身體掃描練習：增進身體覺察的好方法。 | 靜觀呼吸練習稿
正念減壓(mindfulness)目前廣泛運用於舒壓及自我照顧，. 去年參加拉梅茲呼吸法的課程有提到一些音樂冥想(美強生小型媽媽教室)，.❤小桃媽幸福部落❤跳到主文與你分享日常生活、親子旅遊，將正念教養帶入親子之間的美好時刻。
部落格全站分類：婚姻育兒相簿部落格留言名片♥歡迎光臨♥【關於作者】Anity(小桃媽)，職業是諮商心理師，為台灣輔導諮商學會認證合格心理諮商督導。
有兩位女兒，熱愛旅行、美食、親子活動、將正念帶入生活、分享親職育兒點滴。
教養之路學習以溫柔而堅定的態度持續給愛，期許孩子成長過程中，學會愛、學會生活規矩、學會與情緒在一起。
為英國牛津大學正念中心MBCT正念認知療法種子教師、英國MiSPteach.b正念校園計畫合格教師。
持續學習及練習，推己及人，將接納、慈愛、專注，注入諮商工作、家庭生活及親子關係中，讓關係成為美好的一刻。
現為健康遠見(遠見雜誌)、IBABY愛貝比親子網(靖娟兒童安全文教基金會)、KidsPlay親子就醬玩、MamiBuy媽咪拜、媽媽經、嬰兒與母親雜誌專欄作家。
小桃媽幸福部落粉絲團：https://www.facebook.com/anity0404❤家庭成員：小桃爸+小桃媽+小桃(8Y)+小蘋果(4Y)~❤親職教育講座、正念藝術治療工作坊、活動邀約，歡迎來信：[email protected]:43[心理師．談心]身體掃描練習：增進身體覺察的好方法。
你是否有過類似的感受？常覺得自己是被時間追著跑，吃東西是囫圇吞棗的吃，無法好好體驗食物的美味；工作一件件的來，突發狀況像泡泡一樣不斷湧現；對未來的焦慮與擔心，往往在睡前湧上心頭，然後大腦無法停歇，於是失眠了。
許多文章都提到：孕婦要保持平常心，然而保持平常心卻是知易行難！硬要讓自己不要有任何負面情緒，反而心情會更痛苦。
人的大腦就像GPS，會習慣這種生活緊湊的步調，久而久之就像機器人一樣，生活變得麻木、不快樂，無法停下來體驗生活中的小雀幸。
因此，今天想介紹的這個方法：身體掃描練習，結合腹式呼吸及正念減壓的概念，正念減壓(mindfulness)目前廣泛運用於舒壓及自我照顧，去年參加拉梅茲呼吸法的課程有提到一些音樂冥想(美強生小型媽媽教室)，其中就有提到正念減壓的概念。
因此，我將身體掃描練習錄成錄音檔： (好像只有電腦版可以打得開...)當然，你也可以用自己的聲音錄起來，每天給自己一些些安靜的時間與空間，進行這個練習。
另外，若你在進行藝術治療或自由書寫等過程中，（例如：前兩周分享憤怒的拼貼練習）覺得情緒一下子釋放太多，有點難以收回時，也可以用身體掃描練習來讓自己靜心。
步驟一找個可以令你放鬆、舒服的情境躺下，進行身體掃描的練習。
若你躺著會睡著，請改採坐姿的方式。
首先，將眼鏡拿下、放在旁邊；若你是坐著，請確定你的雙腳是放在地板上，大腿上沒有放任何東西；若你是躺著，請把你的雙腳微微打開。
步驟二閉上雙眼，將你的右手放在肚臍下方， 當你呼吸的時候，感覺空氣吸進你的腹部，腹部逐漸隆起，當你吐氣的時候，腹部逐漸往下沉，吸氣，1、2、3、4，停止兩秒，吐氣，1、2、3、4、5、6，你的右手感受到這種緩慢的起伏。
深呼吸數次之後，感覺到呼吸變得緩慢、深入且有節奏，同時也覺察到把感覺放在此時此刻的自己身上。
步驟三接著，我們將進行一段身體掃描，這是身體覺察的旅程。
覺察的過程中，可能會經過一些痠痛、發麻、緊繃的部位，若你能減緩這些不舒服，就這麼做；若沒辦法減緩，就順其自然，不需要任何批判。
首先，從頭頂開始，感覺頭頂的感覺，無論是發麻、頭疼或是什麼，接著，慢慢往臉部移動，從額頭到臉頰，到你的下巴，感受你的眼睛、鼻子、嘴巴，以及口腔、喉嚨裡面的感覺。
然後，將覺知移到你的耳朵、後腦，深入感覺頭的內部，進入大腦，繼續到你脖子的前面及後面，再到你的雙肩及腋下、手臂、手肘、手腕、手掌，還有手指末端的感覺。
過程中，升起的各種情緒或感覺、想法，就讓它順其自然。
接著，將覺知從手指末端抽回來，移到胸部、乳房，到你的心臟、肺部，再把覺知移到肋骨、胸骨。
然後把你的覺知移到腹部及消化系統，包括你的胃、肝膽、脾臟、胰臟、腎臟等等。
即使不知道那些器官在哪邊也無所謂，就是感覺身體內各部位的各種感覺。
再把覺知移到你的背部，深入地
部落格全站分類：婚姻育兒相簿部落格留言名片♥歡迎光臨♥【關於作者】Anity(小桃媽)，職業是諮商心理師，為台灣輔導諮商學會認證合格心理諮商督導。
有兩位女兒，熱愛旅行、美食、親子活動、將正念帶入生活、分享親職育兒點滴。
教養之路學習以溫柔而堅定的態度持續給愛，期許孩子成長過程中，學會愛、學會生活規矩、學會與情緒在一起。
為英國牛津大學正念中心MBCT正念認知療法種子教師、英國MiSPteach.b正念校園計畫合格教師。
持續學習及練習，推己及人，將接納、慈愛、專注，注入諮商工作、家庭生活及親子關係中，讓關係成為美好的一刻。
現為健康遠見(遠見雜誌)、IBABY愛貝比親子網(靖娟兒童安全文教基金會)、KidsPlay親子就醬玩、MamiBuy媽咪拜、媽媽經、嬰兒與母親雜誌專欄作家。
小桃媽幸福部落粉絲團：https://www.facebook.com/anity0404❤家庭成員：小桃爸+小桃媽+小桃(8Y)+小蘋果(4Y)~❤親職教育講座、正念藝術治療工作坊、活動邀約，歡迎來信：[email protected]:43[心理師．談心]身體掃描練習：增進身體覺察的好方法。
你是否有過類似的感受？常覺得自己是被時間追著跑，吃東西是囫圇吞棗的吃，無法好好體驗食物的美味；工作一件件的來，突發狀況像泡泡一樣不斷湧現；對未來的焦慮與擔心，往往在睡前湧上心頭，然後大腦無法停歇，於是失眠了。
許多文章都提到：孕婦要保持平常心，然而保持平常心卻是知易行難！硬要讓自己不要有任何負面情緒，反而心情會更痛苦。
人的大腦就像GPS，會習慣這種生活緊湊的步調，久而久之就像機器人一樣，生活變得麻木、不快樂，無法停下來體驗生活中的小雀幸。
因此，今天想介紹的這個方法：身體掃描練習，結合腹式呼吸及正念減壓的概念，正念減壓(mindfulness)目前廣泛運用於舒壓及自我照顧，去年參加拉梅茲呼吸法的課程有提到一些音樂冥想(美強生小型媽媽教室)，其中就有提到正念減壓的概念。
因此，我將身體掃描練習錄成錄音檔： (好像只有電腦版可以打得開...)當然，你也可以用自己的聲音錄起來，每天給自己一些些安靜的時間與空間，進行這個練習。
另外，若你在進行藝術治療或自由書寫等過程中，（例如：前兩周分享憤怒的拼貼練習）覺得情緒一下子釋放太多，有點難以收回時，也可以用身體掃描練習來讓自己靜心。
步驟一找個可以令你放鬆、舒服的情境躺下，進行身體掃描的練習。
若你躺著會睡著，請改採坐姿的方式。
首先，將眼鏡拿下、放在旁邊；若你是坐著，請確定你的雙腳是放在地板上，大腿上沒有放任何東西；若你是躺著，請把你的雙腳微微打開。
步驟二閉上雙眼，將你的右手放在肚臍下方， 當你呼吸的時候，感覺空氣吸進你的腹部，腹部逐漸隆起，當你吐氣的時候，腹部逐漸往下沉，吸氣，1、2、3、4，停止兩秒，吐氣，1、2、3、4、5、6，你的右手感受到這種緩慢的起伏。
深呼吸數次之後，感覺到呼吸變得緩慢、深入且有節奏，同時也覺察到把感覺放在此時此刻的自己身上。
步驟三接著，我們將進行一段身體掃描，這是身體覺察的旅程。
覺察的過程中，可能會經過一些痠痛、發麻、緊繃的部位，若你能減緩這些不舒服，就這麼做；若沒辦法減緩，就順其自然，不需要任何批判。
首先，從頭頂開始，感覺頭頂的感覺，無論是發麻、頭疼或是什麼，接著，慢慢往臉部移動，從額頭到臉頰，到你的下巴，感受你的眼睛、鼻子、嘴巴，以及口腔、喉嚨裡面的感覺。
然後，將覺知移到你的耳朵、後腦，深入感覺頭的內部，進入大腦，繼續到你脖子的前面及後面，再到你的雙肩及腋下、手臂、手肘、手腕、手掌，還有手指末端的感覺。
過程中，升起的各種情緒或感覺、想法，就讓它順其自然。
接著，將覺知從手指末端抽回來，移到胸部、乳房，到你的心臟、肺部，再把覺知移到肋骨、胸骨。
然後把你的覺知移到腹部及消化系統，包括你的胃、肝膽、脾臟、胰臟、腎臟等等。
即使不知道那些器官在哪邊也無所謂，就是感覺身體內各部位的各種感覺。
再把覺知移到你的背部，深入地