你的頭痛、胸悶，竟是「脖子後面那一包」害的！醫師教你用 ... | 坐姿不良呼吸
長時間使用3C產品且坐姿不良，會使肩頸部分肌肉張力改變，過度緊繃造成部分肌肉 ... 胸椎的小面關節不對位：易產生胸痛、胸悶、呼吸不順。
目前位置首頁養生你的頭痛、胸悶，竟是「脖子後面那一包」害的！醫師教你用「一把...華人健康網About撰文者黃曼瑩／華人健康網2020-04-16瀏覽數：46168針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
photos放大顯示你有長期肩頸痠痛，或出現「烏龜頸、富貴包」的困擾嗎？根據醫院中醫門診發現，有這些情況，常見原因即為長期姿勢不良所造成。
1名35歲的李小姐長期頭痛、手麻、肌肉僵硬，近期症狀加劇，脖頸轉動困難，偶而還會呼吸不順，影響生活、睡眠及工作狀況。
李小姐至醫院就醫診斷，發現是長期姿勢不良惹的禍。
photos放大顯示圖片提供／衛生福利部臺北醫院衛生福利部臺北醫院中醫科賴博政醫師表示，肩頸痠痛或關節軟組織疼痛的一般症狀有肌肉酸痛、肩頸僵硬，嚴重則會影響身體正常體態及外觀，例如：俗稱的「烏龜頸、富貴包」外型特徵。
過去常見於年齡40至60歲的男性居多，因長時間使用3C產品，早已經出現病人年齡層下降、女性病人增加的趨勢，李小姐就是典型的案例。
長時間使用3C產品且坐姿不良，會使肩頸部分肌肉張力改變，過度緊繃造成部分肌肉僵硬，部分肌肉被動拉長，造成肌力變弱，一強一弱的肌群在頸背部形成一交叉，稱為「上交叉綜合症」。
一般而言是上斜方肌，或胸大胸小肌過於緊繃、中下斜方肌與菱形肌較為無力，而產生的多種症狀，例如：頭過度前屈形成俗稱的「烏龜頸」，或是肩內旋使上背部曲度增加，形成「圓肩、駝背」等情況。
坐姿不良3大健康危機坐姿不良對身體造成的傷害非常大，綜合整理有以下3大面向危機：1.脖頸肌肉緊繃：影響大腦供血不足，會出現頭痛、頭暈。
2.胸椎的小面關節不對位：易產生胸痛、胸悶、呼吸不順。
3.壓迫到臂神經叢：造成肩膀、背部、上臂、前臂、腕部及手指酸痲、刺痛、無力。
若壓迫血管，還會出現水腫、缺血的現象。
4要訣避免或改善「上交叉綜合症」賴博政中醫師指出，避免或改善「上交叉綜合症」建議如下：1.注意防寒、防潮：若運動結束後，要盡快擦乾汗水，以免寒濕之邪侵犯體內，避免肌肉過度緊繃、僵硬。
2.避免長時間維持同一姿勢：久坐或滑手機，建議每1小時起身活動放鬆，舒緩放鬆肌肉群。
3.肩頸區域避免負重：若常揹側背包，可改為左右輪流交替揹，減少單側長期負重的機會。
4.少吃刺激性食物：如辣食、冰冷飲品、咖啡、濃茶、啤酒及過酸食物，例如柳丁、橘子、鳳梨及醃漬物等。
中醫針灸或傷科手法治療肩頸痠痛中醫治療長期姿勢不良造成的肩頸痠痛，大多會透過針灸或是傷科手法，透過伸展或牽拉局部緊繃的肌肉，將緊繃的肌群放鬆，對於無力的肌群給予強化訓練，對歪斜偏差的椎體加以矯正復位。
此外，平時也建議使用1把雨傘調整站姿坐姿，甩掉肩頸痠痛。
photos放大顯示圖片提供／衛生福利部臺北醫院photos放大顯示圖片提供／衛生福利部臺北醫院延伸閱讀：辦公室裡就能輕鬆做！1分鐘瑜伽讓你放鬆肩頸僵硬，舒緩疲勞、腰痛打造適合穿內衣的身材！居家4動作幫你擺脫惱人的腰背贅肉手肘舉不過頭、後背發癢抓不到？上臂痠又痛？來做3自主伸展有助舒緩本文獲「華人健康網」授權轉載，原文：長期錯誤姿勢，竟有烏龜頸、富貴包！一把雨傘調整站姿坐姿，甩掉肩頸痠痛責任編輯：呂宇真核稿編輯：林筱庭專欄簡介＿華人健康網針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：坐姿改善富貴包烏龜頸評分：12345列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團長期滑手機、盯電腦 當心變老又變醜肌肉緊繃偏頭痛 肩頸症候群找上門早晚各1次 3招伸展趕走痠痛文明病一個小動作，看出你的「肩頸關節」沾黏了嗎？使用電腦不良姿勢 你中了幾項？打完疫苗後，不能馬上吞退燒藥！重症醫師點出5大「疫苗接種後」須知蟑螂原來有討厭的味道？薄荷、檸檬草...日本家事專家靠「這9種氣味」，讓家中6年看不見蟑螂「孤獨死」真的很悲慘嗎？一位65歲日本奶奶之死，教我學會「最理想的善終方式」從捷運殺人到恐怖情人...大家都誤會了！「情緒」比「精神病」更危險別再當等小孩回
目前位置首頁養生你的頭痛、胸悶，竟是「脖子後面那一包」害的！醫師教你用「一把...華人健康網About撰文者黃曼瑩／華人健康網2020-04-16瀏覽數：46168針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
photos放大顯示你有長期肩頸痠痛，或出現「烏龜頸、富貴包」的困擾嗎？根據醫院中醫門診發現，有這些情況，常見原因即為長期姿勢不良所造成。
1名35歲的李小姐長期頭痛、手麻、肌肉僵硬，近期症狀加劇，脖頸轉動困難，偶而還會呼吸不順，影響生活、睡眠及工作狀況。
李小姐至醫院就醫診斷，發現是長期姿勢不良惹的禍。
photos放大顯示圖片提供／衛生福利部臺北醫院衛生福利部臺北醫院中醫科賴博政醫師表示，肩頸痠痛或關節軟組織疼痛的一般症狀有肌肉酸痛、肩頸僵硬，嚴重則會影響身體正常體態及外觀，例如：俗稱的「烏龜頸、富貴包」外型特徵。
過去常見於年齡40至60歲的男性居多，因長時間使用3C產品，早已經出現病人年齡層下降、女性病人增加的趨勢，李小姐就是典型的案例。
長時間使用3C產品且坐姿不良，會使肩頸部分肌肉張力改變，過度緊繃造成部分肌肉僵硬，部分肌肉被動拉長，造成肌力變弱，一強一弱的肌群在頸背部形成一交叉，稱為「上交叉綜合症」。
一般而言是上斜方肌，或胸大胸小肌過於緊繃、中下斜方肌與菱形肌較為無力，而產生的多種症狀，例如：頭過度前屈形成俗稱的「烏龜頸」，或是肩內旋使上背部曲度增加，形成「圓肩、駝背」等情況。
坐姿不良3大健康危機坐姿不良對身體造成的傷害非常大，綜合整理有以下3大面向危機：1.脖頸肌肉緊繃：影響大腦供血不足，會出現頭痛、頭暈。
2.胸椎的小面關節不對位：易產生胸痛、胸悶、呼吸不順。
3.壓迫到臂神經叢：造成肩膀、背部、上臂、前臂、腕部及手指酸痲、刺痛、無力。
若壓迫血管，還會出現水腫、缺血的現象。
4要訣避免或改善「上交叉綜合症」賴博政中醫師指出，避免或改善「上交叉綜合症」建議如下：1.注意防寒、防潮：若運動結束後，要盡快擦乾汗水，以免寒濕之邪侵犯體內，避免肌肉過度緊繃、僵硬。
2.避免長時間維持同一姿勢：久坐或滑手機，建議每1小時起身活動放鬆，舒緩放鬆肌肉群。
3.肩頸區域避免負重：若常揹側背包，可改為左右輪流交替揹，減少單側長期負重的機會。
4.少吃刺激性食物：如辣食、冰冷飲品、咖啡、濃茶、啤酒及過酸食物，例如柳丁、橘子、鳳梨及醃漬物等。
中醫針灸或傷科手法治療肩頸痠痛中醫治療長期姿勢不良造成的肩頸痠痛，大多會透過針灸或是傷科手法，透過伸展或牽拉局部緊繃的肌肉，將緊繃的肌群放鬆，對於無力的肌群給予強化訓練，對歪斜偏差的椎體加以矯正復位。
此外，平時也建議使用1把雨傘調整站姿坐姿，甩掉肩頸痠痛。
photos放大顯示圖片提供／衛生福利部臺北醫院photos放大顯示圖片提供／衛生福利部臺北醫院延伸閱讀：辦公室裡就能輕鬆做！1分鐘瑜伽讓你放鬆肩頸僵硬，舒緩疲勞、腰痛打造適合穿內衣的身材！居家4動作幫你擺脫惱人的腰背贅肉手肘舉不過頭、後背發癢抓不到？上臂痠又痛？來做3自主伸展有助舒緩本文獲「華人健康網」授權轉載，原文：長期錯誤姿勢，竟有烏龜頸、富貴包！一把雨傘調整站姿坐姿，甩掉肩頸痠痛責任編輯：呂宇真核稿編輯：林筱庭專欄簡介＿華人健康網針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：坐姿改善富貴包烏龜頸評分：12345列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團長期滑手機、盯電腦 當心變老又變醜肌肉緊繃偏頭痛 肩頸症候群找上門早晚各1次 3招伸展趕走痠痛文明病一個小動作，看出你的「肩頸關節」沾黏了嗎？使用電腦不良姿勢 你中了幾項？打完疫苗後，不能馬上吞退燒藥！重症醫師點出5大「疫苗接種後」須知蟑螂原來有討厭的味道？薄荷、檸檬草...日本家事專家靠「這9種氣味」，讓家中6年看不見蟑螂「孤獨死」真的很悲慘嗎？一位65歲日本奶奶之死，教我學會「最理想的善終方式」從捷運殺人到恐怖情人...大家都誤會了！「情緒」比「精神病」更危險別再當等小孩回