小編之前曾跟大家分享過沈月的超勵志瘦腿方法，除了親民好實施的飲食習慣外，​最重要的是她在運動加入了「瑜珈柱」，這樣的運動方式可是廣 ...HOME美妝瘦身張鈞甯、賈靜雯、沈月都在做瘦腿大絕招！消除「小腿肌」、練出筆直腿！2018-11-1222:45於1年前更新Letisha小編之前曾跟大家分享過沈月的超勵志瘦腿方法，除了親民好實施的飲食習慣外，最重要的是她在運動加入了「瑜珈柱」，這樣的運動方式可是廣受圈內女星喜歡的喔！延伸閱讀：女星瘦小腿方法！壯壯腿變女神腿私下秘招，在家就能做圖片來源：beauty美人圈▲像是Melody就曾在我們家的影音中分享，連出國都會攜帶著瑜珈柱，滾一滾就像按摩一樣能達到放鬆的感覺！圖片來源：微博＠張鈞甯▲熱愛跑步，但卻沒有任何小腿肌的張鈞甯也是瑜珈柱的愛好者！過去更曾大方分享自己使用瑜珈柱都做哪些運動～延伸閱讀：張鈞甯大長腿現身CHANEL時裝秀！私下都這樣打造「美腿穿搭」圖片來源：截自《媽媽是超人》▲沒錯！賈靜雯也曾在節目《媽媽是超人》中利用瑜珈柱來舒緩背部，你看～不僅能瘦腿，還能放鬆肩頸、背部、按摩小腹，是款CP值與多用途的小小運動工具！其實瑜珈柱是這樣的...瑜珈柱又叫「泡沫軸」、「運動按摩滾筒」，以外表來看有兩個款式，平面光滑款（圖左）與顆粒款（圖右）～前者適合做大面積按摩；後者則適合重點加強！建議入門者硬度挑30~35之間，避免因為不熟悉而造成按摩過程的不當疼痛及肌肉傷害，最重要的是，瑜珈柱是「肌肉小腿」、「肥肉+肌肉的混合小腿」最佳瘦腿工具PS.瑜珈柱理想使用方式：一週3~5次，每個部位滾30~60秒（可分批完成，例：做10秒休息3秒），若該部位特別疼痛則減為20秒＃動作一：瘦小腿，又細又直圖片來源：微博＠張鈞甯瑜珈柱在運動前後都可使用，幫助暖身與放鬆肌肉！而張鈞甯的纖細零肌肉小腿，便是在運動後會利用瑜珈柱做按摩，將雙腳放在瑜珈柱之上，用身體的力量向上讓屁股離地，瑜珈柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋圖片來源：[email protected]Fitness如果覺得自己的核心力氣無法一口氣做兩隻腳～那麼也可以一隻一隻來，另隻腳屈膝踩在地板幫助出力，接著前後滾動瑜珈柱做按摩延伸閱讀：粗壯小腿肌這樣瘦！「這些食物」是瘦腿聖品，必須吃！＃動作二：大腿根，改善假胯寬的高效動作圖片來源：[email protected]Fitness近期流行的「假胯寬」也可藉由瑜珈柱來改善，放在其中一隻大腿側邊，另隻腳向前跨並採在地板幫助撐住身體，一樣前後滾動瑜珈柱做按摩，放鬆大腿肌肉下一頁看還有哪些動作！＃動作三：大腿後側，避免肌肉過於緊張圖片來源：[email protected]大腿後側肌肉若過度緊繃，也會影響腿型！兩隻腳分開做，首先放在膝蓋的下方，腳尖伸直，用核心將身體上台後前後滾動瑜珈柱＃動作四：大腿前側，針對側凸出來的肉圖片來源：[email protected]Fitness大腿前側肉凸出來，側面看起來整個人就會變厚！先用棒式的姿態將上半身撐起來，瑜珈柱僅放在其中一隻腳（另隻腳放地板，見上圖鏡子）由大腿中段滾到根部再到膝蓋延伸閱讀：側面看大腿就是多一塊肉？搞懂大腿前側肉出現原因，4招改善！＃動作五：大腿內側，全方位瘦腿，瘦出大腿縫圖片來源：[email protected]Fitness最後是大腿內側！維持棒式姿態，將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後，左右滾動刺激大腿內側，幫助瘦出大腿縫！延伸閱讀：瘦大腿、瘦小腹運動「躺著」就能做！可以瘦出大腿縫！<小編推薦好入門的瑜珈柱運動影音>最後提醒大家，「瑜珈柱」基本上是利用身體的重量加重按壓與按摩，所以別因為貪圖「要有按摩的痠痛感」而加快節奏，必須讓每次的按壓力道盡量一致，才是不傷身體又能達到效果的喔！#小腿肌#大腿內側#張鈞甯#沈月#瘦腿POPULAR推薦閱讀懶人必看！瘦小腿6按摩步驟必學瘦身2021-05-31在家也能做TRX，每天20分鐘，還你仙女背、蜜桃臀瘦身2021-05-30肌肉型小腿必學伸展！7個居家拉伸動作拉長小腿肌瘦身2021-05-27趙露思「經期懶人減肥法」陸網爆火！網紅實測7天-2kg瘦身2021-05-26快速瘦肚子！日妞睡前3動作快速減肥瘦身2021-05-26一週瘦5公斤！女星最愛的「豆腐飯」比花椰菜飯更減肥瘦身2021-05-24大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HO