PTT健身版瘋傳18款的「居家瘦腿教學」影片清單！不論是粗壯 ... | 瑜珈圈小腿ptt
腿不只涵蓋了身體最大的肌群(股四頭肌、膕旁肌、臀肌和小腿肌)， 也能為你做其他的 ... 跟著Joanna教練一起練大腿內外側，一張瑜珈墊就搞定！PTT健身版瘋傳18款的「居家瘦腿教學」影片清單！不論是粗壯小腿肌、沒有大腿縫都能練出激細筷子腿cosmopolitan柯夢波丹2021年02月26日COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:Westend61在家練腿對身體好又方便，根本是天底下最棒的事之一。
腿不只涵蓋了身體最大的肌群(股四頭肌、膕旁肌、臀肌和小腿肌)，也能為你做其他的上身訓練打好基礎。
你完完全全不需要上健身房就能練腿！練腿的重點是維持張力的時間、緩慢穩固的控制力與漸進式負重。
簡單來說：若要鍛鍊下肢的肌肉(而且外觀上的改變要明顯)，需要不斷刺激肌肉的負荷量。
很幸運地，透過改變節奏、增加次數/組數，在家不出門使用啞鈴、壺鈴或彈力帶這些居家健身器材就能練腿。
以下18款腿部訓練任君挑選！JillianMichaels的10分鐘腿部訓練JillianMichaels的這款動態腿部訓練能夠提高心率、同時鍛鍊肌肉！時間：10分鐘器材：無10分鐘迷你彈力帶腿部訓練只要一條彈力帶就搞定。
結果保證超乎你想像！時間：10分鐘器材：迷你彈力帶Blogilates的12分鐘大腿訓練Blogilates(CasseyHo)是Youtube界的知名健身網紅，這款超有感訓練千萬不要錯過！時間：12分鐘器材：瑜珈墊或其他軟的面面ShonaVertue的12分鐘腿部+臀肌快速訓練來自澳洲的健身教練ShonaVertue提供的這款訓練只需要12分鐘，中途盡量不要休息噢！時間：12分鐘器材：踏板、毛巾、啞鈴12分鐘負重腿部訓練健身教練Ashley要教你如何高效鍛鍊股四頭肌和膕旁肌。
你需要準備輕/重啞鈴各一組！時間：12分鐘器材：輕/重啞鈴各1組KaylaItsines的14分鐘徒手下身訓練KaylaItsines的這款徒手訓練有助於燃脂增肌。
不需要任何器材，只需要正能量跟毅力就好！時間：14分鐘器材：無CiaraMadden的彈力帶下身訓練CiaraMadden絕對是IG健身網紅的指標人物，她分享的這款訓練，只需要彈力帶就可以進行-相信我這真的超有效！時間：15分鐘器材：彈力帶15分鐘下身Barre訓練很喜歡Barre但去不了現場上課？Nicole就要來教你如何在家就能練Barre！時間：15分鐘器材：椅子(或其他硬的平面)、瑜珈墊20分鐘徒手下身訓練這款徒手訓練主要針對腿和臀肌，除了時間，手邊什麼器材都沒有的時候，挑這款就對了！時間：20分鐘器材：無25分鐘零器材大腿訓練跟著Joanna教練一起練大腿內外側，一張瑜珈墊就搞定！時間：25分鐘器材：瑜珈墊(或其他軟的平面)25分鐘零器材大腿+臀肌訓練這款訓練不到30分鐘，最適合中午休息時間做了。
有空後面還可以加一些有氧呢！時間：25分鐘器材：無25分鐘壺鈴腿部訓練準備好爆汗了嗎？還不快進行這款HIIT壺鈴訓練！時間：25分鐘器材：壺鈴30分鐘臀肌+大腿訓練跟著Alberta教練一起雕塑下半身肌肉吧！時間：30分鐘器材：無LilySabri的30分鐘腿部訓練訂閱人數超過1百萬，Lily的健身影片真的超夯啊！趕快練一練你的股四頭肌、臀肌和膕旁肌吧！時間：30分鐘器材：椅子、彈力帶、啞鈴EmilyRicketts的30分鐘居家腿部訓練Emily教練的這款居家訓練針對你全身最大塊的肌肉，半小時就能讓你滿身大汗！時間：30分鐘器材：大重量啞鈴、椅子、彈力帶AliceLiveing的核心+下身訓練知名教練/美力圈專欄作家AliceLiveing的這款腿部訓練非常適合初學者。
如果手邊沒有啞鈴，可以用水瓶代替。
時間：40分鐘器材：啞鈴ShonaVertue的45分鐘瑜珈腿部訓練練腿不一定要從負重下手，ShonaVertue就要教你如何靠瑜珈練出完美腿部線條。
你一定會愛上！時間：45分鐘器材：瑜珈墊、瑜珈磚45分鐘啞鈴腿部訓練趕快拿起你的啞鈴，要開始運動囉！建議播音樂，這樣流汗太累至少還可以聽個歌！時間：45分鐘器材：啞鈴延伸閱讀小紅書瘋傳「燃脂瘦腿文」，點擊數每天都破萬！每天15分鐘超簡單健身動作完整公開～妳也是大腿肥、小腿壯？「敲膽經這個步驟，大多數人都做錯了！」每天6個動作瘦出大腿縫隙＊本文由CosmopolitanTaiwan報導，未經授權同意不得轉載Facebook馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團熱門文章Hotnews我宅我驕傲！Netflix首發聯名，攜手日本Beams推出追劇T、棉褲、面罩，還有超餐盤等實用追劇小物marieclaire美麗佳人厚底涼鞋不只可以拉長比例！盤點Dr.Martens、Teva、Excelsior...7款還可以修飾腳踝的厚底涼鞋marieclaire美麗佳人獨居的WFH就該來點香氛點綴！外型設計感《融燭燈》不僅點亮心中焦慮，滿室馨香更能舒緩身心｜融燭燈推薦美周報勸敗小姐Shopping居家美容儀推薦！千元有找超平價！磨腳皮器、除毛儀、超強吸力粉刺機、美甲機...讓你窩在家就像美容院瘦肚子的燃脂減肥法！居家4招馬甲線運動，搭配提臀美腿褲&美型運動內衣，加乘運動效果，緊腹好有感告別口罩引發的粉刺痘痘！三個步驟讓臉蛋乾淨光滑，悶熱潮濕也不怕油光滿面！告別口罩引發的粉刺痘痘！三個步驟讓臉蛋乾淨光滑，悶熱潮濕也不怕油光滿面！YAHOO購物中心無卡分期618現省1600！無痛入手RIMOWAEssentialLite行李箱界的LV開箱茱莉蔻Jurlique必買這8款！網友推爆「濕敷神水」、「玫瑰保濕乳」改善膚況很有感SK-II青春露KIEHL'S契爾氏金盞花植物精華化妝水KOSE高絲藥用雪肌精防疫神隊友看更多妳可能還會想看API&Other:0.37157511711121
腿不只涵蓋了身體最大的肌群(股四頭肌、膕旁肌、臀肌和小腿肌)，也能為你做其他的上身訓練打好基礎。
你完完全全不需要上健身房就能練腿！練腿的重點是維持張力的時間、緩慢穩固的控制力與漸進式負重。
簡單來說：若要鍛鍊下肢的肌肉(而且外觀上的改變要明顯)，需要不斷刺激肌肉的負荷量。
很幸運地，透過改變節奏、增加次數/組數，在家不出門使用啞鈴、壺鈴或彈力帶這些居家健身器材就能練腿。
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結果保證超乎你想像！時間：10分鐘器材：迷你彈力帶Blogilates的12分鐘大腿訓練Blogilates(CasseyHo)是Youtube界的知名健身網紅，這款超有感訓練千萬不要錯過！時間：12分鐘器材：瑜珈墊或其他軟的面面ShonaVertue的12分鐘腿部+臀肌快速訓練來自澳洲的健身教練ShonaVertue提供的這款訓練只需要12分鐘，中途盡量不要休息噢！時間：12分鐘器材：踏板、毛巾、啞鈴12分鐘負重腿部訓練健身教練Ashley要教你如何高效鍛鍊股四頭肌和膕旁肌。
你需要準備輕/重啞鈴各一組！時間：12分鐘器材：輕/重啞鈴各1組KaylaItsines的14分鐘徒手下身訓練KaylaItsines的這款徒手訓練有助於燃脂增肌。
不需要任何器材，只需要正能量跟毅力就好！時間：14分鐘器材：無CiaraMadden的彈力帶下身訓練CiaraMadden絕對是IG健身網紅的指標人物，她分享的這款訓練，只需要彈力帶就可以進行-相信我這真的超有效！時間：15分鐘器材：彈力帶15分鐘下身Barre訓練很喜歡Barre但去不了現場上課？Nicole就要來教你如何在家就能練Barre！時間：15分鐘器材：椅子(或其他硬的平面)、瑜珈墊20分鐘徒手下身訓練這款徒手訓練主要針對腿和臀肌，除了時間，手邊什麼器材都沒有的時候，挑這款就對了！時間：20分鐘器材：無25分鐘零器材大腿訓練跟著Joanna教練一起練大腿內外側，一張瑜珈墊就搞定！時間：25分鐘器材：瑜珈墊(或其他軟的平面)25分鐘零器材大腿+臀肌訓練這款訓練不到30分鐘，最適合中午休息時間做了。
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