女孩們都想要雙美腿，但跳完有氧和跑步後卻只出現壯壯小腿肌，原來是 ... 滾筒按摩：有練瑜珈的女孩對滾筒一定不陌生，是按摩舒展肌肉的常見 ...關閉廣告myBRA我的bra跳到主文輕鬆找到最適合的內衣/泳衣/睡衣/內褲/男士平口褲部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Sep25Tue201813:44小腿拉筋法，擺脫壯壯蘿蔔腿女孩們都想要雙美腿，但跳完有氧和跑步後卻只出現壯壯小腿肌，原來是缺少了「拉筋」這重要的步驟！拉筋不只能修飾肌肉線條更優美，也能舒展緊繃的肌肉群，緊繃的身體做運動可是很容易受傷的唷！想消水腫的女孩請看這篇：［消水腫甩肉，居家按摩變美腿！］一、拉筋除了修飾肌肉線條，還能助眠＆防受傷1.修飾肌肉線條：想要瘦得好看，得先做有強度的運動才能幫助身體健壯，但是好的運動一定會產生壯壯的蘿蔔腿，所以想有優美的線條一定要拉筋！※但是沒有運動的純拉筋不會瘦身，女孩們還是要勤勞點流汗喔！2.幫助血液循環，增加睡眠品質：辦公室族長時間久坐，下班後又沒有運動習慣，容易有肩頸痠痛的困擾。

工作壓力大，如果睡眠品質不好，身體就會長期處於緊繃狀態。

晚上回家太累，不運動也可以做30分鐘的拉筋，幫助血液循環，對於睡眠也很有幫助喔！3.舒展緊繃肌肉，預防受傷：不管是輕度或激烈運動，暖身都是很重要！特別是沒有經常訓練身體的人，突然激烈使用肌肉容易讓肌肉或韌帶受傷喔！二、適合入門的拉筋（每個動作30秒）1.前後拉筋：前後腳張開約一個肩膀的寬度，腳尖都往前，兩邊骨盆要擺正（覺得屁屁歪一邊就錯囉！）兩手扶地感覺腿部後側拉伸，還碰不到地的人可以拿東西墊高避免受傷，持續動作30秒再換腳。

※想要再進階，可將後腳半蹲，將前腳勾起。

2.站立式壓腿拉筋：這動作可以把腳靠在任何東西上做！先將腳放在比屁股稍低的地方，把腳尖朝上收緊小腿後側肌肉，挺直背向腿的方向彎腰（也可以趁機按摩小腿），保持30秒後換腿。

※更進階的話可以把腳放得越來越高唷！3.跨欄式伸展：這個動作一次針對一隻腿，可以拉到大腿內側和小腿肌，將腿拉得更緊實，久了腿型絕對很美。

首先坐在地板上，伸直左腿、右膝彎曲，將右腳的鞋底緊貼在左腳大腿內側，將上半身傾向左腿，保持背部挺直，動作持續30秒後換腿。

三、按摩小腿，用滾筒&毛巾輔助1.滾筒按摩：有練瑜珈的女孩對滾筒一定不陌生，是按摩舒展肌肉的常見輔具。

將滾筒放在一腳小腿肚下方，另腳交疊上去。

將小腿前後滑動按摩，很酸痛但很有效地重複數次。

2.毛巾伸展：初學者可先從坐姿開始，或可從嘗試躺茲，抬起一隻腳，用毛巾慢慢將腿伸直，一開始可不用將腿抬高，但腳尖一定要和小腿維持90度！兩腳輪流重複數次。

※myBRA運動小教室延伸閱讀：［瘦大腿有感！燃燒馬鞍肉！］［凱格爾運動，訓練骨盆肌更性福！］［快速瘦手臂，向蝴蝶袖說掰掰！］［厚背肉走開，緊實背肉就靠這三招！］以上部份圖片取自於網路，若本文分享內容有侵害您的圖片版權，請來信告知[email protected]我們會盡速加上版權訊息，若是您反對使用，我們將儘速移除相關內容。

文章標籤小腿肌拉筋小腿拉筋好處拉小腿後筋跑步小腿拉筋小腿拉筋ptt小腿內側拉筋伸展小腿肌群拉腳筋好處小腿外側拉筋全站熱搜創作者介紹mybramyBRA我的bramybra發表在痞客邦留言(1)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：塑身運動操此分類上一篇：瘦大腿有感！燃燒馬鞍肉！此分類下一篇：走路也能瘦小腹！肥肚核心運動上一篇：「後背時尚」盤點名人時髦後背包！下一篇：先別急著買秋裝，利用長版襯衫穿搭出秋意▲top留言列表發表留言熱門文章最新文章文章分類內衣小教室(4)買內衣褲小技巧(2)挑選內衣(41)塑身運動操(30)女人生活保養(74)活動訊息(3)客服小叮嚀(1)品牌故事(8)夏日特輯(24)myBRA時尚專刊(121)站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報#我的WFH日常按讚並追蹤PIXstyleMe，於此貼文的留言處分享#我的W...看更多活動好康我的好友最新留言動態訂閱文章精選文章精選2021五月(4)2021四月(4)2021三月(5)2021二月(3)2021一月(2)2020十二月(5)2020十一月(4)2020十月(3)2020九月(3)2020八月(4)2020七月(4)2020六月(7)2020五月(8)2020四月(6)2020三月(4)2020二月(7)2020一月(5)2019十二月(7)2019十一