[物理治療]單腳平衡訓練防踝關節傷害 | 平衡訓練物理治療
[物理治療]單腳平衡訓練防踝關節傷害 ... 根據研究顯示，平衡能力與踝關節運動傷害有因果關係，也就是說，平衡感較佳的選手，會降低發生傷害的機會。
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因籃球屬於接觸性運動，因此在競技過程中，很容易發生傷害，其中以踝關節運動傷害最為常見。
踝關節運動傷害比率約佔全身傷害數的15%到40%，其中70%以上的選手會重複發生同一部位的傷害。
因踝關節運動傷害後，除了疼痛直接影響表現能力，甚至無法上場比賽外，傷害後常會有一些殘餘症狀，如踝關節不穩、踝關節活動時有雜音及無力等現象困擾球員，因此避免傷害是一個重要的課題。
根據研究顯示，平衡能力與踝關節運動傷害有因果關係，也就是說，平衡感較佳的選手，會降低發生傷害的機會。
籃球運動者的平衡訓練有以下建議：1.單腳站立平衡（如圖1）：可以雙手抱胸，眼睛注視前方，膝蓋彎曲90度，支撐腳定點穩定不可移動，目標維持30秒。
如果這項挑戰能輕易達成，可以在相同姿勢下，閉眼維持平衡，每日左右腳各訓練10分鐘。
2.單腳動態平衡：如圖1的姿勢做單腳跳，可以想像地面上有個米字（圖2），從中心點往前、後、左、右各方向跳動，當你跳到定點時，訓練支撐腳維持穩定，然後再起跳至下一個定點。
另外進階作法是找一面牆，利用單腳站，進行丟接球訓練（圖3）或請隊友傳球給你。
（作者為衛生署桃園醫院物理治療師）圖片說明圖1單腳站立平衡圖2單腳跳，可以想像地面上有個米字圖3進階作法是找一面牆，利用單腳站，進行丟接球訓練回瀏覽頁快速連結關閉政府資訊公開ENGLISH永續發展專區社區健康活動防疫專區徵才啟事流感專區線上申辦自費專區用藥查詢預約醫療服務衛教廣場醫藥轉介整合平台高階健檢專區病主法專區關閉網站導覽今日桃醫醫院介紹優質團隊醫療科別護理及醫事部門行政部門防治中心與委員會親民服務門診時間表就醫指南表單下載自費專區服務專線感謝函專區意見改善影音專區常見FAQ衛教廣場常用連結翻譯詞彙對照表遺留物品管理系統就醫經驗及滿意度調查訊息專區停診及快報桃醫榮耀最新消息媒體報導醫政訊息空床資訊個資保護專區政府公開資訊急診即時資訊線上服務網路掛號線上申辦線上諮詢活動報名意見交流熱門議題投票院長信箱徵才招標線上應徵招標公告員工專區員工專區醫療相關放射/檢驗報告33004桃園市桃園區中山路1492號總機電話:(03)369-9721語音掛號:(03)3796960(03)3796870No.1492,ZhongshanRd.,TaoyuanDist.,TaoyuanCity330,Taiwan(R.O.C.)32748桃園市新屋區新屋里14鄰新福二路六號總機電話：(03)497-1989語音掛號：(03)4971209No.6,Xinfu2ndRd.,XinwuDist.,TaoyuanCity32748,Taiwan(R.O.C.)桃園醫院資訊室2013Tao-YuanGeneralHospital.Allrightsreserved建議最佳觀看解析度1024x768TOP
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2.單腳動態平衡：如圖1的姿勢做單腳跳，可以想像地面上有個米字（圖2），從中心點往前、後、左、右各方向跳動，當你跳到定點時，訓練支撐腳維持穩定，然後再起跳至下一個定點。
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