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1. 標籤: 平衡訓練
標籤: 平衡訓練 ... 不須呼吸器也能迅速改善打呼和睡眠呼吸中止症的訓練 · 肌肉拉傷(Muscle strain injuries)與肌肉受損(Muscle damage)之間的4大差異 ...Skiptocontent身體的不適，不應該阻饒你的熱情身體過去的傷害，不該是限制我們人生的理由我希望我可以站在夥伴或是引領人的角色，幫助飽受身體不適的人們走過低潮，重新拿回身體的主導權！搜尋SearchSearch近期文章因內臟所造成的脊椎歪斜，探討內臟對脊椎的影響CalfRaise：最佳的足部訓練運動腳踝的四條關鍵肌肉一個簡單訓練，改善足底筋膜炎、膝蓋疼痛腰痛、恥骨疼痛、下腹疼痛可能都是剖腹產後的疤痕引起?文章分類個案分享好玩的骨頭與肌肉下半身的秘密腳踝膝蓋動作模式呼吸與核心大腦與心理關於上半身的秘密手腕肩膀脖子和頭部骨盆與骨盆底肌阿舟碎碎念阿舟物理治療小教室粉絲頁阿舟物理治療小教室粉絲頁免費訂閱小教室，更深層認識自己的身體輸入你的電子郵件地址訂閱網站的新文章，使用電子郵件接收新通知。
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2. 居家動態平衡訓練強化重心控制降低跌倒風險作者
圖片來源：pngtree 作者：暐淩居家物理治療所 物理治療師李信志本文授權轉載自 104銀髮樂園. 動態平衡控制是非常基本的能力.居家動態平衡訓練強化重心控制降低跌倒風險 作者：李信志物理治療師長照喵首頁 找活動 找服務 找知識 登入 居家動態平衡訓練強化重心控制降低跌倒風險登入後收藏分類：照護衛教 作者：李信志物理治療師 更新時間：2019-12-02 切換手機版關鍵字：動態平衡 平衡訓練 重心控制 預防跌倒 圖片來源：pngtree作者：暐淩居家物理治療所 物理治療師李信志本文授權轉載自 104銀髮樂園動態平衡控制是非常基本的能力它能幫助我們在活動時好好控制重心而不至於跌倒。
而動態平衡不佳的長輩會常常覺得走路不穩、搖搖晃晃，在旁人看起來會覺得長輩走路很危險，這主要來自於重心轉換不良、協調能力不佳或者是專注力、神經整合能力不良所致，這些能力都會隨著年紀增長而慢慢地喪失，長輩會開始害怕跌倒。
對於跌倒的恐懼（FearofFalling）是評估長輩平衡能力很關鍵的指標之一，若是長輩開始害怕跌倒不願意起身活動，那務必就要進行平衡能力的相關復健了！會走路不代表平衡能力好首先我們要先瞭解平衡能力和肌力是兩種不同面向的能力，能扶著椅子站起來並且拿著助行器在家中自由行走的長輩，他的動態平衡能力不一定好，因為周遭環境給予他很多平衡上的支持，他只要下肢夠力、軀幹可以挺直、走路的技巧沒有遺忘，就能夠走得很好了。
只可惜這樣透過助行器支持下的走路，是沒有辦法訓練到平衡能力的。
想要訓練動態平衡能力，就一定要有協調及平衡上的挑戰，也就是雙手不扶物。
常見的動態平衡訓練方法1.弓箭步（Lunge）：是我在居家訓練時常用的方法，透過左右腳輪流向前跨一步再回來，能夠訓練長輩在底面積慢慢變小的狀況下練習支撐自己的身體不跌倒，回來的動作也能訓練到動作的協調性，弓箭步可以說是走路前的一個前置訓練，熟悉後長輩的重心轉換能力就能大幅提昇。
2.側走（SideSteps）：透過左右來回側走的練習，能夠有效訓練髖關節外展肌，並且增加向外側的跨步能力，預防失去平衡時產生跌倒。
在訓練時可以在沙發前面或者床鋪前練習，後方有保護比較不容易害怕，左右移動時步伐大小要左右一致，而且身體不可以有過度的搖晃。
直到可以不扶物完成來回各3次即可進入下一階段。
3.牽手走路（Supportingwalking）：牽著個案雙手在家中行走也是我很常使用的訓練方式，在牽手走路的過程中我可以評估個案使用多少力量扶著我的手達到平衡，藉由改變手部的穩定度我可以給予更難的平衡挑戰，手部支持的位置提高或降低都能減少個案扶持的程度，在進行時我通常是以倒退方式在行走，行走時要協助個案重心左右轉移，讓他們習慣正確的走路步態。
參考影片：居家平衡訓練訓練期間的注意事項1.要好不好的狀態：在訓練療程進行到一半時，個案的能力有所提升，他們會想要起來走動，但因為能力還沒有完全復原，此時是會有跌倒風險的！在這種有點好又不太好的狀態下，一定要格外小心，不要發生跌倒事件了。
2.配合藥物：有些藥物會造成姿勢性低血壓或者暈眩狀況，在服用這些藥物的狀態下，建議避免相關的平衡訓練，以確保安全。
3.建議諮詢專業治療師：平衡訓練是有風險及難度的，建議諮詢居家物理治療師，才能給予長輩最適合的訓練處方唷～精選頻道-小周藥師聊長照001誰可以申請長照2.0？如何申請？有哪些服務？一次讓你知道長照喵推薦好文居家動態平衡訓練強化重心控制降低跌倒風險如何配戴口罩才能發揮最好的效果？來自美國疾管局的建議建立如廁習慣、進行憋尿訓練、善用輔具幫忙治療師教你三招擺脫尿失禁恐懼
而動態平衡不佳的長輩會常常覺得走路不穩、搖搖晃晃，在旁人看起來會覺得長輩走路很危險，這主要來自於重心轉換不良、協調能力不佳或者是專注力、神經整合能力不良所致，這些能力都會隨著年紀增長而慢慢地喪失，長輩會開始害怕跌倒。
對於跌倒的恐懼（FearofFalling）是評估長輩平衡能力很關鍵的指標之一，若是長輩開始害怕跌倒不願意起身活動，那務必就要進行平衡能力的相關復健了！會走路不代表平衡能力好首先我們要先瞭解平衡能力和肌力是兩種不同面向的能力，能扶著椅子站起來並且拿著助行器在家中自由行走的長輩，他的動態平衡能力不一定好，因為周遭環境給予他很多平衡上的支持，他只要下肢夠力、軀幹可以挺直、走路的技巧沒有遺忘，就能夠走得很好了。
只可惜這樣透過助行器支持下的走路，是沒有辦法訓練到平衡能力的。
想要訓練動態平衡能力，就一定要有協調及平衡上的挑戰，也就是雙手不扶物。
常見的動態平衡訓練方法1.弓箭步（Lunge）：是我在居家訓練時常用的方法，透過左右腳輪流向前跨一步再回來，能夠訓練長輩在底面積慢慢變小的狀況下練習支撐自己的身體不跌倒，回來的動作也能訓練到動作的協調性，弓箭步可以說是走路前的一個前置訓練，熟悉後長輩的重心轉換能力就能大幅提昇。
2.側走（SideSteps）：透過左右來回側走的練習，能夠有效訓練髖關節外展肌，並且增加向外側的跨步能力，預防失去平衡時產生跌倒。
在訓練時可以在沙發前面或者床鋪前練習，後方有保護比較不容易害怕，左右移動時步伐大小要左右一致，而且身體不可以有過度的搖晃。
直到可以不扶物完成來回各3次即可進入下一階段。
3.牽手走路（Supportingwalking）：牽著個案雙手在家中行走也是我很常使用的訓練方式，在牽手走路的過程中我可以評估個案使用多少力量扶著我的手達到平衡，藉由改變手部的穩定度我可以給予更難的平衡挑戰，手部支持的位置提高或降低都能減少個案扶持的程度，在進行時我通常是以倒退方式在行走，行走時要協助個案重心左右轉移，讓他們習慣正確的走路步態。
參考影片：居家平衡訓練訓練期間的注意事項1.要好不好的狀態：在訓練療程進行到一半時，個案的能力有所提升，他們會想要起來走動，但因為能力還沒有完全復原，此時是會有跌倒風險的！在這種有點好又不太好的狀態下，一定要格外小心，不要發生跌倒事件了。
2.配合藥物：有些藥物會造成姿勢性低血壓或者暈眩狀況，在服用這些藥物的狀態下，建議避免相關的平衡訓練，以確保安全。
3.建議諮詢專業治療師：平衡訓練是有風險及難度的，建議諮詢居家物理治療師，才能給予長輩最適合的訓練處方唷～精選頻道-小周藥師聊長照001誰可以申請長照2.0？如何申請？有哪些服務？一次讓你知道長照喵推薦好文居家動態平衡訓練強化重心控制降低跌倒風險如何配戴口罩才能發揮最好的效果？來自美國疾管局的建議建立如廁習慣、進行憋尿訓練、善用輔具幫忙治療師教你三招擺脫尿失禁恐懼
3. 健康與分享
物理治療師何靖雯表示：「成功復健的關鍵，包括：正確治療方式、密集的訓練及患者本人的配合度。
360度坐站平衡訓練是一套有效防跌的治療訓練。
Health&Share健康與分享骨科/運動傷害復健十字韌帶專區中風復健個案分享跌倒傷害大平衡失能與最新治療突破傳統平面式訓練，結合體感偵測、視覺回饋、本體感覺提供上下左右360度訓練，有效增強肌力、平衡力，大幅提升復健效果 衛生福利部於2015年6月公布2014年十大死因，於第6名的事故傷害中，跌倒的增幅最大，多數為老人。
跌倒除了容易造成身體上的傷害，也造成患者、家庭及社會的負擔，以及對心理與社會的影響。
國內知名亞急性復健醫療機構-安德復復健專科診所表示，人體身體姿勢的平衡控制獨特並且重要，與跌倒發生率息息相關。
失去平衡容易跌倒，除了會影響日常生活，並提高住院率與致死率。
無論是健康者、老年人、患者、運動員都有可能因遭遇引發跌倒的危險因子，如外在環境、機能退化、藥物反應、失速…而失衡跌倒。
提醒大眾(尤其年長者)要做好預防跌倒的風險管理，並重視復健治療中對於防跌訓練的規劃，避免再次跌倒造成二度傷害。
安德復復健專科診所院長曾清祥醫師指出，跌倒受傷時，輕則皮膚外傷，也有骨折、腦震盪，甚至嚴重致死的後遺症；每年因跌倒所造成的死亡平均人數為335人，其中65歲以上老人平均為147人，高達43.8%；跌倒後平均生命年數損失18.4年；75歲以上跌倒且髖骨骨折的老人中，約50%一年內死亡*！跌倒影響廣泛深遠，防跌風險管理與跌後復健治療議題值得國人持續重視（資料來源：衛生署保命防跌寶典）。
身體姿勢控制系統不協調跌倒風險激增院長曾清祥醫師說明：身體姿勢的控制系統主要是利用感覺、運動與中樞神經系統組成的協同與交互作用，來維持身體姿勢的協調與穩定。
身體的感覺系統將訊息傳入中樞神經系統後，會傳給肌肉骨骼系統以執行正確的步伐。
要維持步伐的穩定度，需要四個步驟配合良好才能執行，分別為「感覺神經的輸入」、「中樞神經系統的整合」、「認知功能的完好」、「肌肉骨骼的執行」。
當視覺、聽覺、內耳前庭功能與固有本體感覺功能異常，或有影響中樞神經功能的疾病，如：中風、巴金森疾病等，都會增加跌倒的發生率。
而一般健康成年人在60歲以後，因多重生理功能的退化，如：神經系統、骨骼關節系統及心血管系統的問題，也會開始有平衡感減退的初期表徵，並隨著老化加速退化。
腦中風導致平另外，平衡能力也是職業運動員比賽致勝的關鍵因素，透過適當且規律的訓練，能降低運動傷害，提升平衡力、穩定度，增加奪標潛力。
因此，不論是健康者、老年人、患者或運動員，只要感受自己對軀幹與下肢動作的控制不佳，皆可以接受平衡復健治療，鍛鍊肌力與平衡力。
平衡失調而跌倒終能安全行走騎樓成功回到職場患者鄧先生是一名重型機車技師，33歲，在104年6月出現左半邊上下肢無力、走路不穩，以及左側肢體麻木無感覺的症狀，經由檢查後發現，是右側腦血管畸形的部分有出血型腦中風現象。
經過住院復健治療出院後，雖可持普通柺杖行走於平地，但平衡與協調能力仍不足，曾在騎樓跌倒撞到頭部，行走於戶外凹凸不平的路面時，讓他擔心害怕。
年輕的鄧先生，非常渴望能重回職場，面對襁褓中可愛的孩子，也渴望能夠具備懷抱孩子走動的能力。
因此，平衡與協調能力的提升，對鄧先生能否回到日常生活、回到職場非常重要。
安德復復健專科診所採用全新「360度坐站平衡訓練」治療，經過精密的檢測評估後，在105年3月，開始進行每週五天，每天90分鐘復健訓練，經過3個月的密集復健治療，鄧先生已不需再使用柺杖行走，在上坡、下坡、右傾斜、左傾斜的非平面地面，也可安全的行走與反應；上下樓梯，也從原本的六步就會偏斜傾倒，進步到可安全的爬樓梯到2樓住家。
現在，鄧先生得以順利返回職場，回到熱愛的重機工作，也能夠從嬰兒床中抱起最愛的寶貝。
平衡與協調能力的提升，讓鄧先生的生活品質大幅改善，重拾歡樂與信心！ 360度坐站平衡訓練結合感覺統合與肌耐力訓練的獨有課程由安德復復健專科診所引進，美國2015新發表之「360度坐站平衡訓練」，是運用精密的「Huber360坐站平衡訓練儀」所設計的防跌訓練課程，具備四大特色—視覺回饋、本體感覺回饋、肌耐力訓練、協調訓練，自2015年12月運用至今，已成功協助8名患者大幅提升復健效果，成效卓越。
物理治療師何靖雯表示：「成功復健的關鍵，包括：正確治療方式、密集的訓練及
360度坐站平衡訓練是一套有效防跌的治療訓練。
Health&Share健康與分享骨科/運動傷害復健十字韌帶專區中風復健個案分享跌倒傷害大平衡失能與最新治療突破傳統平面式訓練，結合體感偵測、視覺回饋、本體感覺提供上下左右360度訓練，有效增強肌力、平衡力，大幅提升復健效果 衛生福利部於2015年6月公布2014年十大死因，於第6名的事故傷害中，跌倒的增幅最大，多數為老人。
跌倒除了容易造成身體上的傷害，也造成患者、家庭及社會的負擔，以及對心理與社會的影響。
國內知名亞急性復健醫療機構-安德復復健專科診所表示，人體身體姿勢的平衡控制獨特並且重要，與跌倒發生率息息相關。
失去平衡容易跌倒，除了會影響日常生活，並提高住院率與致死率。
無論是健康者、老年人、患者、運動員都有可能因遭遇引發跌倒的危險因子，如外在環境、機能退化、藥物反應、失速…而失衡跌倒。
提醒大眾(尤其年長者)要做好預防跌倒的風險管理，並重視復健治療中對於防跌訓練的規劃，避免再次跌倒造成二度傷害。
安德復復健專科診所院長曾清祥醫師指出，跌倒受傷時，輕則皮膚外傷，也有骨折、腦震盪，甚至嚴重致死的後遺症；每年因跌倒所造成的死亡平均人數為335人，其中65歲以上老人平均為147人，高達43.8%；跌倒後平均生命年數損失18.4年；75歲以上跌倒且髖骨骨折的老人中，約50%一年內死亡*！跌倒影響廣泛深遠，防跌風險管理與跌後復健治療議題值得國人持續重視（資料來源：衛生署保命防跌寶典）。
身體姿勢控制系統不協調跌倒風險激增院長曾清祥醫師說明：身體姿勢的控制系統主要是利用感覺、運動與中樞神經系統組成的協同與交互作用，來維持身體姿勢的協調與穩定。
身體的感覺系統將訊息傳入中樞神經系統後，會傳給肌肉骨骼系統以執行正確的步伐。
要維持步伐的穩定度，需要四個步驟配合良好才能執行，分別為「感覺神經的輸入」、「中樞神經系統的整合」、「認知功能的完好」、「肌肉骨骼的執行」。
當視覺、聽覺、內耳前庭功能與固有本體感覺功能異常，或有影響中樞神經功能的疾病，如：中風、巴金森疾病等，都會增加跌倒的發生率。
而一般健康成年人在60歲以後，因多重生理功能的退化，如：神經系統、骨骼關節系統及心血管系統的問題，也會開始有平衡感減退的初期表徵，並隨著老化加速退化。
腦中風導致平另外，平衡能力也是職業運動員比賽致勝的關鍵因素，透過適當且規律的訓練，能降低運動傷害，提升平衡力、穩定度，增加奪標潛力。
因此，不論是健康者、老年人、患者或運動員，只要感受自己對軀幹與下肢動作的控制不佳，皆可以接受平衡復健治療，鍛鍊肌力與平衡力。
平衡失調而跌倒終能安全行走騎樓成功回到職場患者鄧先生是一名重型機車技師，33歲，在104年6月出現左半邊上下肢無力、走路不穩，以及左側肢體麻木無感覺的症狀，經由檢查後發現，是右側腦血管畸形的部分有出血型腦中風現象。
經過住院復健治療出院後，雖可持普通柺杖行走於平地，但平衡與協調能力仍不足，曾在騎樓跌倒撞到頭部，行走於戶外凹凸不平的路面時，讓他擔心害怕。
年輕的鄧先生，非常渴望能重回職場，面對襁褓中可愛的孩子，也渴望能夠具備懷抱孩子走動的能力。
因此，平衡與協調能力的提升，對鄧先生能否回到日常生活、回到職場非常重要。
安德復復健專科診所採用全新「360度坐站平衡訓練」治療，經過精密的檢測評估後，在105年3月，開始進行每週五天，每天90分鐘復健訓練，經過3個月的密集復健治療，鄧先生已不需再使用柺杖行走，在上坡、下坡、右傾斜、左傾斜的非平面地面，也可安全的行走與反應；上下樓梯，也從原本的六步就會偏斜傾倒，進步到可安全的爬樓梯到2樓住家。
現在，鄧先生得以順利返回職場，回到熱愛的重機工作，也能夠從嬰兒床中抱起最愛的寶貝。
平衡與協調能力的提升，讓鄧先生的生活品質大幅改善，重拾歡樂與信心！ 360度坐站平衡訓練結合感覺統合與肌耐力訓練的獨有課程由安德復復健專科診所引進，美國2015新發表之「360度坐站平衡訓練」，是運用精密的「Huber360坐站平衡訓練儀」所設計的防跌訓練課程，具備四大特色—視覺回饋、本體感覺回饋、肌耐力訓練、協調訓練，自2015年12月運用至今，已成功協助8名患者大幅提升復健效果，成效卓越。
物理治療師何靖雯表示：「成功復健的關鍵，包括：正確治療方式、密集的訓練及
4. [物理治療]單腳平衡訓練防踝關節傷害
[物理治療]單腳平衡訓練防踝關節傷害 ... 根據研究顯示，平衡能力與踝關節運動傷害有因果關係，也就是說，平衡感較佳的選手，會降低發生傷害的機會。
跳到主要內容區塊:::新屋分院 | 新屋分院English行動版 | 回首頁 | 網站導覽 | Registered | ENGLISH | Togglenavigation今日桃醫醫院介紹優質團隊醫療科別護理及醫事部門行政部門防治中心與委員會親民服務門診時間表就醫指南表單下載自費專區服務專線感謝函專區意見改善影音專區常見FAQ衛教廣場常用連結翻譯詞彙對照表遺留物品管理系統就醫經驗及滿意度調查訊息專區停診及快報桃醫榮耀最新消息媒體報導醫政訊息空床資訊個資保護專區政府公開資訊急診即時資訊線上服務網路掛號線上申辦線上諮詢活動報名意見交流熱門議題投票院長信箱徵才招標線上應徵招標公告員工專區員工專區醫療相關放射/檢驗報告字級小中大復健醫學部衛教資訊:::復健醫學部Togglenavigation本科介紹醫師陣容衛教資訊門診時間職能治療師陣容物理治療師陣容語言治療師陣容臨床心理師陣容資料下載:::捷徑位置 : 首頁親民服務衛教資訊衛教資訊內容標 題[物理治療]單腳平衡訓練防踝關節傷害張貼日期2013-11-12張貼單位復健醫學部內 容圖文陳嘉弘籃球運動是目前全世界最受歡迎的運動之一，參與者遍及各個層級。
因籃球屬於接觸性運動，因此在競技過程中，很容易發生傷害，其中以踝關節運動傷害最為常見。
踝關節運動傷害比率約佔全身傷害數的15%到40%，其中70%以上的選手會重複發生同一部位的傷害。
因踝關節運動傷害後，除了疼痛直接影響表現能力，甚至無法上場比賽外，傷害後常會有一些殘餘症狀，如踝關節不穩、踝關節活動時有雜音及無力等現象困擾球員，因此避免傷害是一個重要的課題。
根據研究顯示，平衡能力與踝關節運動傷害有因果關係，也就是說，平衡感較佳的選手，會降低發生傷害的機會。
籃球運動者的平衡訓練有以下建議：1.單腳站立平衡（如圖1）：可以雙手抱胸，眼睛注視前方，膝蓋彎曲90度，支撐腳定點穩定不可移動，目標維持30秒。
如果這項挑戰能輕易達成，可以在相同姿勢下，閉眼維持平衡，每日左右腳各訓練10分鐘。
2.單腳動態平衡：如圖1的姿勢做單腳跳，可以想像地面上有個米字（圖2），從中心點往前、後、左、右各方向跳動，當你跳到定點時，訓練支撐腳維持穩定，然後再起跳至下一個定點。
另外進階作法是找一面牆，利用單腳站，進行丟接球訓練（圖3）或請隊友傳球給你。
（作者為衛生署桃園醫院物理治療師）圖片說明圖1單腳站立平衡圖2單腳跳，可以想像地面上有個米字圖3進階作法是找一面牆，利用單腳站，進行丟接球訓練回瀏覽頁快速連結關閉政府資訊公開ENGLISH永續發展專區社區健康活動防疫專區徵才啟事流感專區線上申辦自費專區用藥查詢預約醫療服務衛教廣場醫藥轉介整合平台高階健檢專區病主法專區關閉網站導覽今日桃醫醫院介紹優質團隊醫療科別護理及醫事部門行政部門防治中心與委員會親民服務門診時間表就醫指南表單下載自費專區服務專線感謝函專區意見改善影音專區常見FAQ衛教廣場常用連結翻譯詞彙對照表遺留物品管理系統就醫經驗及滿意度調查訊息專區停診及快報桃醫榮耀最新消息媒體報導醫政訊息空床資訊個資保護專區政府公開資訊急診即時資訊線上服務網路掛號線上申辦線上諮詢活動報名意見交流熱門議題投票院長信箱徵才招標線上應徵招標公告員工專區員工專區醫療相關放射/檢驗報告33004桃園市桃園區中山路1492號總機電話:(03)369-9721語音掛號:(03)3796960(03)3796870No.1492,ZhongshanRd.,TaoyuanDist.,TaoyuanCity330,Taiwan(R.O.C.)32748桃園市新屋區新屋里14鄰新福二路六號總機電話：(03)497-1989語音掛號：(03)4971209No.6,Xinfu2ndRd.,XinwuDist.,TaoyuanCity32748,Taiwan(R.O.C.)桃園醫院資訊室2013Tao-YuanGeneralHospital.Allrightsreserved建議最佳觀看解析度1024x768TOP
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因籃球屬於接觸性運動，因此在競技過程中，很容易發生傷害，其中以踝關節運動傷害最為常見。
踝關節運動傷害比率約佔全身傷害數的15%到40%，其中70%以上的選手會重複發生同一部位的傷害。
因踝關節運動傷害後，除了疼痛直接影響表現能力，甚至無法上場比賽外，傷害後常會有一些殘餘症狀，如踝關節不穩、踝關節活動時有雜音及無力等現象困擾球員，因此避免傷害是一個重要的課題。
根據研究顯示，平衡能力與踝關節運動傷害有因果關係，也就是說，平衡感較佳的選手，會降低發生傷害的機會。
籃球運動者的平衡訓練有以下建議：1.單腳站立平衡（如圖1）：可以雙手抱胸，眼睛注視前方，膝蓋彎曲90度，支撐腳定點穩定不可移動，目標維持30秒。
如果這項挑戰能輕易達成，可以在相同姿勢下，閉眼維持平衡，每日左右腳各訓練10分鐘。
2.單腳動態平衡：如圖1的姿勢做單腳跳，可以想像地面上有個米字（圖2），從中心點往前、後、左、右各方向跳動，當你跳到定點時，訓練支撐腳維持穩定，然後再起跳至下一個定點。
另外進階作法是找一面牆，利用單腳站，進行丟接球訓練（圖3）或請隊友傳球給你。
（作者為衛生署桃園醫院物理治療師）圖片說明圖1單腳站立平衡圖2單腳跳，可以想像地面上有個米字圖3進階作法是找一面牆，利用單腳站，進行丟接球訓練回瀏覽頁快速連結關閉政府資訊公開ENGLISH永續發展專區社區健康活動防疫專區徵才啟事流感專區線上申辦自費專區用藥查詢預約醫療服務衛教廣場醫藥轉介整合平台高階健檢專區病主法專區關閉網站導覽今日桃醫醫院介紹優質團隊醫療科別護理及醫事部門行政部門防治中心與委員會親民服務門診時間表就醫指南表單下載自費專區服務專線感謝函專區意見改善影音專區常見FAQ衛教廣場常用連結翻譯詞彙對照表遺留物品管理系統就醫經驗及滿意度調查訊息專區停診及快報桃醫榮耀最新消息媒體報導醫政訊息空床資訊個資保護專區政府公開資訊急診即時資訊線上服務網路掛號線上申辦線上諮詢活動報名意見交流熱門議題投票院長信箱徵才招標線上應徵招標公告員工專區員工專區醫療相關放射/檢驗報告33004桃園市桃園區中山路1492號總機電話:(03)369-9721語音掛號:(03)3796960(03)3796870No.1492,ZhongshanRd.,TaoyuanDist.,TaoyuanCity330,Taiwan(R.O.C.)32748桃園市新屋區新屋里14鄰新福二路六號總機電話：(03)497-1989語音掛號：(03)4971209No.6,Xinfu2ndRd.,XinwuDist.,TaoyuanCity32748,Taiwan(R.O.C.)桃園醫院資訊室2013Tao-YuanGeneralHospital.Allrightsreserved建議最佳觀看解析度1024x768TOP