200611121437Body Balance® 身心靈平衡 ?健身瑜珈小白球. 在所有BTS課程中第一個接觸的便是Body Balance®，它是結合了太極、瑜珈、皮拉提斯、甚至氣功 ...Michelle@Sydney浮雲遊子意，落日故人情，空城計無限期上映中．．．．．．日誌相簿影音好友名片200611121437BodyBalance®身心靈平衡?健身瑜珈小白球   在所有BTS課程中第一個接觸的便是BodyBalance®，它是結合了太極、瑜珈、皮拉提斯、甚至氣功的伸展及柔軟度訓練。

  對於現代人來說，這實在是一個非常好的課程，不僅可以調息，拉筋伸展、還可以訓練肌耐力及紓解壓力，加上每首歌曲旋律所配合的各項動作，除了健身還能忘我的沉浸在動人的流行音樂及歌詞的意境中。

由於整套課程動作的編排是屬於比較基本的、不像瑜珈那樣的進階，所以非常適合一般普羅大眾或初學者體驗。

  因為每個人的身體的一邊通常比較柔軟，而另一邊比較僵硬，所以身體不均衡時，容易受傷、感到疼痛和不舒服。

BodyBalance®就可以強化身體的協調性和平衡性：從左到右、前到後、上到下的身體部位。

它可以讓身體重新調整而達到全身最佳的均衡度，以均衡的方式加強肌肉強度和柔軟度，亦可以幫助個人強化鎮靜度和集中力。

 BodyBalance®的授課講師除了帶領大家在60分鐘內作各項挑戰性的動作外，也提供更項替代及選擇性動作來適合所有的學習者，畢竟因為每個人的身體狀況不同，所能做的動作強度也會有所差異。

 特色優點瑜珈、皮拉提斯伸展及柔軟度訓練增加伸展性、柔軟度，平衡、增加對自我身體的認知及控制，改善姿勢，平衡神經系統60分鐘課程有效的運動健身具激發動力的音樂激發運動的有趣性精心設計的課程專人設計課程，可保持課程的一致性及有效的運動成果專業研發測試安全而有效的運動每季發表保持新鮮有趣而增加運動的持續性及恆心 1.         Warm-up太極暖身以太極，氣功為主的內容，從古老中國所流傳下來的簡單流暢動作讓大家拋掉一天下來的辛勞，集中注意力，幫助身體調整呼吸，加速下半身的肌肉的血液流動來讓身體為接下來進行的動作作準備。

  2.         SunSalutation拜日式以傳統瑜珈的基本動作SunSalutation拜日式來加強全身肌肉的暖身，提高肌肉和身體的溫度。

一方面可伸展臀部和腿後腱肌群，一方面可以強化上半身的肌力，開始啟動核心肌群，重點是可以預防運動傷害。

 3.         Standingstrength大腿/臀部肌力訓練以瑜珈當中的warrior勇士姿或是trianglepose三角式為主的動作，強調下半身臀部和腿部的肌耐力訓練，可以強化及調整全身的肌肉狀態。

 4.         Balance平衡需要全神貫注及專心的讓身心來挑戰一些平衡的動作，利用需要單腳站立的動作來訓練身體的平衡性和四肢的左右協調性。

5.         HipOpener髖關節伸展針對臀部、下背部以及髖關節前側等平常需要長時間收縮的肌肉群進行伸展的訓練，對於久坐辦公室的人特別有益。

由於男生先天上這部位的肌群就比女生來的緊，所以是最痛苦的一首。

 6.         Core-Abdominal核心肌群訓練由皮拉提斯及瑜珈動作所針對核心肌群當中的腹肌進行強化訓練。

不但強化肌肉收縮和伸展的功能，同時也針對腹部肌肉需要長期維持在同一狀態下之肌耐力進行訓練 7.         Core-back背部肌群訓練針對核心肌群當中背部肌群進行訓練，包括上背，下背部和臀部肌群的強化。

 8.         Twister扭轉針對脊椎的自然功能彎曲，伸張和旋轉來進行運動訓練。

並藉由旋轉動作來刺激脊椎周圍的深層肌肉的被使用機會，以達到脊椎的保養功效。

 9.         Hamstringsorforwardbends大腿後側肌群訓練針對一般人，特別是男性柔軟度最弱的一環『大腿後側肌群』進行強化訓練。

讓身體不至於因為正面和背面的肌肉力量以及柔軟度不平衡而造成彎腰，或是駝背等不良的姿勢。

10.     Relaxation放鬆休息藉由指導員的口語指引，讓身體的肌肉從先前的伸展緊張狀態當中，逐漸地進入被動式的精神放鬆狀態。

 11.     Meditation冥想藉由口語指引讓身體進入冥想的階段，讓心靈進入放鬆，平靜的狀態來修復因為白天所帶來的可能性心靈傷害。