肩胛骨的位置是一個結果，不是一個原因，它取決於上、下、內、外各個 ... 前胸後背都很均勻，如果你的肩胛骨外擴，這時候就可以照著王醫師的 ...回首頁facebookLinetwitter複製連結ETtoday新聞雲>ETtoday探索新聞總覽醫療保健照護線上每日健康常春月刊NOW健康台灣復健醫學會旅遊美食職場甘苦生活情報美妝時尚親子天地ETtoday新聞雲>ETtoday探索2018年11月21日18:58記者胡治言／台北報導你常會在無意識下聳肩嗎？注意，這可能是長期坐姿不良，中背無力所導致的結果。

台大醫院復健部兼任主治醫師，現任超越復健診所院長王薏茜表示，常有人來詢問為什麼肩胛骨會一直往上跑，常常刻意放下肩胛骨後、又無意識地聳肩？▲你常常會無意識聳肩？被提醒後有改回一下，但沒多久後又發現自己聳肩了嗎？（圖／記者謝婷婷攝）其實肩胛骨的位置是一個結果，不是一個原因，它取決於上、下、內、外各個肌肉的平衡，如果長期坐姿不良、電腦用太久就會導致肩胛骨外飄，這時候只要中背肌肉練起來，讓肩胛骨自然下沉且後縮，就不會一直無意識的聳肩。

▲肩胛骨的位置是一個結果，不是一個原因，如果長期坐姿不良、電腦用太久就會導致肩胛骨外飄（圖／記者謝婷婷攝）王薏茜醫師也提到，以前比較傳統的訓練做很多重訓，出來後胸大肌很發達，每個人的姿勢都像阿諾、藍波那樣子虎背熊腰，但他們的肩胛骨距離都很遠，而現代新的重訓姿勢訓練出來都比較像是「黑豹」一樣，前胸後背都很均勻，如果你的肩胛骨外擴，這時候就可以照著王醫師的教學一步一步強化中背，除了可以讓疼痛減緩，同時也可以讓整個身體外型變的好看。

▲強化中背，除了可以讓疼痛減緩，同時也可以讓整個身體外型變的好看。

（圖／記者謝婷婷攝）一般人覺得擴胸就是雙手抬高前後擺動，但實際上做這個動作時肩胛骨都紋風不動，這樣子的動作根本不叫做“擴胸”，而叫做”擴肩”，真正的擴胸運動要是要讓肩胛骨下沉往後縮，手保持不動才叫做肩胛骨的擴胸運動。

▲一般人覺得擴胸就是雙手抬高前後擺動。

（圖／記者謝婷婷攝）▲一般人以為擴胸就是雙手抬高前後擺動，但實際上做這個動作時肩胛骨都紋風不動，根本只是在「擴肩」。

（圖／記者謝婷婷攝）要練真正的擴胸運動，首先把雙手放在膝蓋或大腿上面，接著把肩胛骨往下沉同時後縮，要記住手沒有動作，很多人手不動時就完全不會做擴胸，這時候就先嘗試活絡肩胛骨，讓身體試回想起肩胛骨的動作，接著再來做擴胸運動也可以哦。

▲首先把雙手放在膝蓋或大腿上面。

（圖／記者謝婷婷攝）▲接著把肩胛骨往下沉同時後縮，要記住手沒有動作，此時用肩膀劃圈活絡肩胛骨。

（圖／記者謝婷婷攝）【相關新聞】上班久坐肩頸痠痛好不了　台大醫師4招教你坐好坐滿烏龜頸上身讓脖子緊繃痠痛　台大醫師2招讓你不再卡卡肩膀痠痛總是又按又搥　台大醫師2招教你放鬆「斜方肌」一分鐘伸展「三角肌」　台大醫師讓你坐著就能放鬆小圓肌拉筋超Easy　台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉總是「腳麻」不舒服？　2步驟檢測是不是坐骨神經痛背部「膏肓」痠痛怎麼辦？　台大醫師3招讓你緩解放鬆關鍵字：探索總覽探索醫療保健王薏茜台灣復健醫學會肩頸痠痛上班族分享給朋友：追蹤我們：推薦閱讀妹妹長痘痘…連走路都會痛！醫揪7病因：嚴重恐是癌　再授5招防感染臉上長痘痘已經讓許多人感到困擾，沒想到連「私密處」也會長痘痘，讓不少人向醫師哭訴「連走路都會痛！」對此，婦產科醫師也分享常見的原因，提醒大家，若超過2、3個月都沒有消失，可能就要留意是否為癌症；同時傳授5招避免私密處感染的方法，像是天氣若處在悶熱潮濕，記得別穿過緊的褲子、沒有月經時也不要使用護墊。

2021年04月22日17:24醫揭「家庭教育程度高」恐害過敏！6危險因子曝光　網友驚呆了每到換季，孩子全身癢到不行，這裡也抓、那裡也抓，甚至破皮流血，讓父母好心疼，也哀怨究竟是哪裡出問題「為什麼寶寶會有異位性皮膚炎？」對此，兒科醫師分享，其實這種「終生疾病」大部分人都在嬰兒期就會發作，不過，已經有研究列舉6大危險因子會導致症狀發生。

其中，「家庭教育程度高」也列在名單中，讓不少網友直呼「好意外」。

2021年04月22日16:27損防疫尊嚴？台灣被美列「旅遊警示第3級」　指揮中心回應了美國國務院以「疫情極為嚴峻」為由將116個國家列入最高風險第4級別「不要旅行」的警示，而先前一直受列於最低級別第1級警示的台灣，現在也被調升為第3級別的「三思而後行」。

然而台灣防疫表現獲得國際肯定，是否有損防疫尊嚴？中央流行疫情指揮中心發言人莊人祥今（22）日回應，美國疾病管制與預防中心（CDC）還