肩頸痠痛走了又來？找一面牆這樣伸展，讓緊繃肌肉鬆一下 ... | 肩胛骨外擴
做推牆擴胸操，有助於伸展胸大肌，也能避免肩胛骨外擴。
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示意圖／TVBS 物理治療師陳偉修表示，每天打電腦、久坐，與揹包包重物等錯誤姿勢，都會引發肩頸或腰背痛；雖然兩者原因及症狀不太相同，但卻會互相影響、連動，甚至加重症狀，因此一定要找出原因，解除引發疼痛的因素，才能徹底改善疼痛問題。
揹包包肩膀痛喬個位置就好？許多人習慣單側揹著包包，肌肉疲乏時，疼痛感來自於一揹起揹包受壓迫而感到疼痛，但當肩膀某一處感到疼痛時，民眾通常會以為「喬」一下就好，把揹帶往肩膀內或往外挪一點點，其實姿勢沒有改變，只是肩膀受到壓迫點愈來愈多、肌肉反覆發炎的位置也增多。
當感到肩膀痠痛時，可以使用熱毛巾在痛點上熱敷，緩解疼痛。
不過，如果是突然、急性疼痛，則應先以冰敷來緩解。
另外，也可以找一個牆角，做推牆擴胸操，有助於伸展胸大肌，也能避免肩胛骨外擴。
1.找一牆角，雙手張開各扶一邊牆、與肩同高，雙腳直立。
2.左腳或右腳往前踩1步。
3.身體重心往前推，重心放在前腳。
肩胛骨往後夾、擴胸，hold住15秒。
如果想要矯正因揹包造成的姿勢不良，則建議每天貼牆站立，讓頭、臀部、腳跟貼牆，不但可調整站姿，身體也可以感受並記憶正確姿勢，讓身體習慣抬頭挺胸，慢慢將錯誤姿勢矯正回來。
◎撰文／莉緹 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供 相關文章超實用！4部位「自我敲療」解除頭暈、肩頸痠痛壓力一來頭又緊又痛？2招放鬆肩頸告別緊縮性頭痛肩頸痠痛加速大腦老化！快按5穴位除痠痛醫師激推「頸部毛巾操」解除肩頸痠痛、消除疲勞就靠它！肩頸背「頂叩叩」如何自救？超好記3招，做一次就上手 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 肩頸痠痛肩膀姿勢不良揹包包熱敷擴胸推牆伸展貼牆站立陳偉修延伸閱讀早餐吃什麼最好？名中醫師曝1種食物最傷胃3種食物最推薦2021/04/2011:21綠拿鐵喝錯，高血脂、高血糖、癌細胞找上你！專家揭「完美比例」抗癌抗發炎2021/04/2119:01血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化2021/04/1911:50肩膀愈不動愈容易得「五十肩」！３個日常保養原則，不卡「關」2021/04/2115:25吃豆養生別吃錯！營養師曝「這種豆製品」比紅肉傷身減肥最推薦3種豆2021/04/1315:2559歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此2021/04/1515:10人氣排行榜1早餐吃什麼最好？名中醫師曝1種食物最傷胃3種食物最推薦2綠拿鐵喝錯，高血脂、高血糖、癌細胞找上你！專家揭「完美比例」抗癌抗發炎3血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化4肩膀愈不動愈容易得「五十肩」！３個日常保養原則，不卡「關」5吃豆養生別吃錯！營養師曝「這種豆製品」比紅肉傷身減肥最推薦3種豆659歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此7保健雙峰、瘦手臂靠這招！天天做「乳房按摩操」暢通淋巴、預防乳癌8不需劇烈運動就能鍛鍊下半身！「柔性深蹲」一天10次就能練肌肉9維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦體質10恆春洋蔥甘甜多汁！日本國寶級料理家大推「整顆洋蔥湯」快速消除疲勞、恢復體力11「5種水果」減少關節發炎！關節退化常痠痛？醫師公開4類食療12吃蛋白質健康老！營養師公開「增肌早餐」預防肌少症、關節退化人氣排行榜1早餐吃什麼最好？名中醫師曝1種食物最傷胃3種食物最推薦2綠拿鐵喝錯，高血脂、高血糖、癌細胞找上你！專家揭「完美比例」抗癌抗發炎3血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化4肩膀愈不動愈容易得「五十肩」！３個日常保養原則，不卡「關」5吃豆養生別吃錯！營養師曝「這種豆製品」比紅肉傷身減肥最
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