利用環狀彈力帶增加訓練難度 | 環 狀 彈力帶訓練菜單
阻力方面，會因環狀彈力帶的寬度及厚度有差異，通常用肉眼即可辨認。
阻力大到能支撐成人活動時的重力，小則可以拿來訓練小肌群、矯正動作、學習啟動；此外 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播利用環狀彈力帶增加訓練難度之前在引體向上的漸進式練習、克服背肌感受問題的文章裡，我們有介紹到幾個需要用到彈力帶輔助的動作，而這種彈力帶不同於一般彼拉提斯、居家訓練使用的款式，應正名叫「環狀彈力帶」。
環狀彈力帶，顧名思義為圓形環狀，環狀的設計方便你「套用」。
除了套在器材上練習肩胛內收外展與上下移動、輔助引體向上，環狀彈力帶也可以套在身上，進行側併步、衝刺等爆發力訓練。
阻力方面，會因環狀彈力帶的寬度及厚度有差異，通常用肉眼即可辨認。
阻力大到能支撐成人活動時的重力，小則可以拿來訓練小肌群、矯正動作、學習啟動；此外還能運用在重量訓練上。
前NFL球員、今為線上健身教練的JoeDonnelly，在Muscleandstrength.com分享了幾個用環狀彈力帶的訓練，並提到利用彈力帶增加訓練阻力，是個能讓肌肉與力量獲得爆炸性成長的方式。
如果把彈力帶想成一條橡皮筋，用兩個指頭撐開，手指頭會抖動、Hold不住的情形，就像彈力帶綁在器材上，使動作更不穩定，並進一步徵招更多運動神經及小肌肉來幫忙，達到訓練效果。
事實上像環狀彈力帶這種提供阻力的方式，也可以稱為變動式阻力(VariableResistanceTraining，簡稱VRT)。
利用彈力帶在離心時提供的反彈速度，讓人體得用更大的力量去控制速度。
你的力量、肌力與控制能力，便能從此處得到進步。
[divide]至於該如何操作，JoeDonnelly有幾個示範，司博特也另有補充。
W槓二頭彎舉坐姿，雙手握住W槓，環狀彈力帶的中段須透過重訓椅固定，並把兩端套在槓片外側，反覆做二頭彎舉。
向心、往胸口靠時盡量對抗重量，離心階段控制速度不讓彈力帶快速彈回。
啞鈴上斜臥推將重訓椅調整至適當角度，將環狀彈力帶中段固定於底部，兩手抓住環狀彈力帶後再拿啞鈴，進行臥推訓練。
手肘不要打太開，避免增加肩關節負擔，使啞鈴落點盡量固定，並維持好訓練節奏。
環狀彈力帶伏地挺身環狀彈力帶繞過上背部，兩手的大拇指扣住兩端，進行伏地挺身。
一樣注意手掌方向及肘關節與身體之間的角度、距離。
手掌、手臂及前三角推的力量很重要，能讓身體與彈力帶阻力產生好的對抗。
完整影片↓ 環狀彈力帶還有很多應用在重訓上的做法，像是深蹲迫使身體啟動時動用更多神經與肌群的硬舉打開髖部活動性的練習 提醒：因為彈力帶提供的阻力是會隨意變動、不好控制，所以在器材重量的設定應該降低，一般建議約在1RM的50%(甚至更低都可以)為佳。
[divide]參考資料：1.Muscleandstrength.com－usingresistancebands2.Poliquingroup.com－GetStrongerbyAddingWeightedChainsorElasticBandstoYourResistanceTrainingProgram[divide] 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：7撇步 重拾你對身體及生活的自信下一篇：顛覆你對壺鈴的想像 可調式壺鈴試用體驗相關文章5個評估身體靈活度的簡易方法引體向上的漸進式練習卡關了嗎？來試試離心訓練！（腿部）整個公園都是我的健身房 單槓訓練發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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除了套在器材上練習肩胛內收外展與上下移動、輔助引體向上，環狀彈力帶也可以套在身上，進行側併步、衝刺等爆發力訓練。
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事實上像環狀彈力帶這種提供阻力的方式，也可以稱為變動式阻力(VariableResistanceTraining，簡稱VRT)。
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手肘不要打太開，避免增加肩關節負擔，使啞鈴落點盡量固定，並維持好訓練節奏。
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一樣注意手掌方向及肘關節與身體之間的角度、距離。
手掌、手臂及前三角推的力量很重要，能讓身體與彈力帶阻力產生好的對抗。
完整影片↓ 環狀彈力帶還有很多應用在重訓上的做法，像是深蹲迫使身體啟動時動用更多神經與肌群的硬舉打開髖部活動性的練習 提醒：因為彈力帶提供的阻力是會隨意變動、不好控制，所以在器材重量的設定應該降低，一般建議約在1RM的50%(甚至更低都可以)為佳。
[divide]參考資料：1.Muscleandstrength.com－usingresistancebands2.Poliquingroup.com－GetStrongerbyAddingWeightedChainsorElasticBandstoYourResistanceTrainingProgram[divide] 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：7撇步 重拾你對身體及生活的自信下一篇：顛覆你對壺鈴的想像 可調式壺鈴試用體驗相關文章5個評估身體靈活度的簡易方法引體向上的漸進式練習卡關了嗎？來試試離心訓練！（腿部）整個公園都是我的健身房 單槓訓練發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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