八種補腦效果好的食物@ 高普考阿振 | 增加記憶力考試

想要增強記憶力可以多補充富含膽鹼成分的卵磷脂,以增加腦神經傳導物質「乙醯膽鹼」的含量。

多攝取維他命B1能維持神經組織的活動正常,維他命B12能增進 ...高普考阿振-公職考試.地方特考.關務特考.技師考試.國營事業.台電.中華電信.中華郵政.中油.台水.台灣菸酒.中鋼.台糖跳到主文高普考阿振有志成立一個有關於分享考試的blog!舉凡【高普考】.【初考】.【地方特考】.【國安局】.【調查局】.【各類特考】.【技師考試】.【導遊領隊】.【國營事業(台電.中油.台水.中華電信.中華郵政.台糖.台灣菸酒.中鋼.自來水評價人員)】.【金融證照】。

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部落格全站分類:職場甘苦相簿部落格留言名片Feb27Sun201111:29八種補腦效果好的食物八種補腦效果好的食物  根據有關研究表明,對大腦生長發育有重要作用的物質主要有以下8種:脂肪、鈣、維生素C、糖、蛋白質、B族維生素、維生素A、維生素E。

所以,富含這8種物質的食物都可算作是健腦食物,其中較突出的“補腦高手”有: (1)人參  含有豐富的膽鹼,是大腦中神經衝動傳導物質「乙醯膽鹼」的重要成分,所以能夠刺激大腦皮層,增強記憶和思考能力,同時提高腦力和體力的耐受度,因此可以有效達成學習目標。

對於記憶力減退、思考遲鈍等學習能力低落的現象,人參的改善功效也很顯著。

想要金榜題名的考生,在考前衝刺之時若能記得服用人參,不但能解除疲勞、增強體力,還可以有效解除考試壓力的負荷。

想要從容應試的考生,絕對要把握人參這個能幫助您得高分的祕密武器。

  (2)卵磷脂維他命B1、B12  想要增強記憶力可以多補充富含膽鹼成分的卵磷脂,以增加腦神經傳導物質「乙醯膽鹼」的含量。

多攝取維他命B1能維持神經組織的活動正常,維他命B12能增進集中力、記憶力、消除精神不振。

如果你需要超強的記憶力,建議你不妨將啤酒酵母、肝臟、花粉及蜂王乳加入你的飲食計劃中,因為這些都是富含膽鹼、卵磷脂、維他命B1、B12的食物。

 (3)魚油  記得要多補充魚油,魚油中富含DHA,而DHA是神經細胞膜上的主要成份,腦袋中DHA的多寡,可是會影響到腦部的功能。

所以成長中的嬰幼兒、用功K書的學生族、用腦過度的上班族以及記憶力開始退化的老年人,都要特別注意DHA的補充。

 (4)抗氧化劑  壓力與不良的飲食習慣,會使體內產生許多不必要的自由基,造成細胞的破壞,甚至是記憶力的退化。

補充優質的抗氧化劑,可預防細胞的破壞,尤其是葡萄子富含的前花青素功效十分顯著。

 (5)核桃  核桃富含不飽和脂肪酸,這種物質能使腦的結構物質完善,從而使人具有良好的腦力。

所以人們都把它作為健腦食品的首選。

(6)大豆  大豆的植物蛋白質含量豐富,並含有異黃酮,是天然植物雌激素,作用于大腦的海馬記憶中樞,能強化記憶。

每天吃一定量的大豆或豆制品能增強記憶力。

(7)牛奶  牛奶含有蛋白質、鈣等,可為大腦提供所需的多種氨基酸。

 (8)香蕉  香蕉含有豐富的礦物質,特別是鉀離子,並且含有一種能夠幫助人體制造“開心激素”的氨基酸,常吃可減輕心理壓力,幫助補腦。

聰明到九十   到底,要如何才能增加記憶力,不再健忘,讓腦筋愈老愈不糊塗?如何才能成為那十分之一的人?建議你從今天起,熟練下面這十種加強記憶法力的方:   一、想要「頭好」,身體先要「壯壯」:你經常運動嗎?運動能夠促進腦部的血液循環,提高靈敏度,是防止記憶力衰退最好的方法之一。

專家推薦你多做有氧運動,特別是需要複雜協調動作的運動,例如跳舞或打網球。

   二、吃出好記性:人腦要正常運作,維生素與礦物質很重要,平常飲食更要注重維生素B群的攝取。

近來也有研究顯示,停經前婦女如果攝取適量的鐵和鋅,有助於加強記憶力。

近年來風行歐美健康食品市場的卵磷脂、銀杏葉提煉物,也經不少研究證明具有強化記憶力的效果。

   留意自己有沒有高血壓、高膽固醇的毛病。

如果你覺得記性變差,請醫生檢查你正在服用的藥,某些藥物(例如治感冒和過敏用的抗組織胺劑、高血壓藥、咳嗽藥、暈車藥、安眠藥和鎮痛藥)對腦力可能會有影響。

   三、勤做腦力練習:過了五十歲的人,因為腦內的生化轉變,引起一部份腦細胞流失,記性的確會稍微變差。

但是新研究指出,並非每個人步入老年都會記性大壞。


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