【怎麼雕塑好體態？】日常也能無形運動！健身教練圖解「 4 個 ... | 調整 體態
膝蓋後側也會自然地伸展拉長，有助於消解關節部位的阻塞不順。
體態減重減肥體態管理體態調整健身健身教練 △ 每一步都是從腳尖邁出步伐的 ...健身樂活熱門話題【怎麼雕塑好體態？】日常也能無形運動！健身教練圖解「4個動作」，體態體重一起改變byPinkoi讀好書2021年1月19日byPinkoi讀好書【P編的導讀時間】每年的願望之一都是「練出好曲線」，但下班後的疲倦實在讓人難以堅持運動？其實，有時候不一定要去健身房，在家也能為健康努力！目前開設瑜伽工作室的健身教練aya要帶我們一起看能夠「在日常中實踐」的健康秘訣，無論是「走路、站立、坐著跟拿東西」時，都能在日常起居的動作中鍛鍊運動。
作者／人氣健身教練ayaSource：Unsplash（中）我們的身體一旦疏於使用，就會日日不停衰退。
除了所謂「做運動」的時間之外，使肌肉意識到在日常生活中有也許多「活動一下的好機會」，就是身體持續變美、保持健康的祕訣。
在家裡，也能做運動！在我家裡，沒有放任何椅子。
每個人的身上都有肌肉。
但是，如果長時間疏於使用的話，肌肉會慢慢地衰弱流失。
雖然在我的生活中已經充滿了運動，不過，其實就算是在家裡，我也幾乎都是站著過生活。
還有，多抬高腳跟也很重要。
這麼做的時候，可以伸展到膝蓋的後側、消除阻塞不順，同時也告訴骨盆周圍和腿部的肌肉「這裡是應該使用的部位喔！」啟動它們的運動開關。
一提到鍛鍊身體，應該有許多人會聯想到高強度、辛苦爆汗的「重量訓練」，不過，我認為在日常生活中持續給予肌肉刺激，才是擁有均衡美體的關鍵之鑰。
從起床到睡覺的一天之中，有無限多的機會可以喚醒肌肉。
首先，試著去尋找那些時機吧！此刻、每一個瞬間的努力積累，將會成就出你未來的身體。
1／走路時Walking稍微抬起腳跟、彷彿浮在地面上，「輕盈地」走路走路時，整個腳掌啪、啪、啪的踏在地面上，不只不美觀，還很可惜。
感覺像是有一條線往把身體向上拉到天花板，只要在走路時腳跟離開地面幾公分，身體就會自然地想要保持平衡，達到鍛鍊核心的效果。
膝蓋後側也會自然地伸展拉長，有助於消解關節部位的阻塞不順。
▲每一步都是從腳尖邁出步伐的感覺。
2／站立時Standing搭電車時，不著痕跡地把腳跟上提一點點▲腳跟底部不要碰到地面，稍微浮起來的感覺就可以了。
雖說是「腳跟上提」，但是不需要刻意高高地抬起腳跟，變成踮腳尖。
只要使腳跟稍微離開地面約1～2cm即可。
如果腳跟抬得太高，身體容易搖晃不穩定，使得大腿前側施力，膝蓋後側反而無法獲得伸展。
拉吊環的時候，若是有意識地將肩胛骨放低，也能夠給予背部刺激。
3／坐著時Sitting為了伸展並放鬆關節，坐著時請把雙腿伸直▲注意膝蓋不彎曲，也要盡量避免扭曲髖關節。
坐姿時，膝蓋後側的肌肉容易因緊繃而收縮，這種情況特別適合實踐ayayoga獨創的「伸展關節」動作。
淺淺地坐在椅子上，雙腿向前方伸展，將一邊的腳踝交疊在另一邊腳踝上。
消除阻滯腫脹，輕盈俐落！4／拿東西時Picking雙膝併攏直立站好，從肩膀到手指尖，充分伸展拉長▲從肩胛骨出發帶動手部的大動作，營造出拿取遠方物品的情境。
刻意距離物品遠一點，從遠方延伸手臂過去取物，有益健康。
提醒自己，從肩胛骨到指尖的每一個關節都要充分伸展到。
若是保持雙膝併攏、筆直站立，體態也會得到修正。
▲以雙膝併攏、腳跟上提的姿勢來撿拾物品。
雙膝的內側互碰、抬起腳跟，背部挺直不駝背，彎腰的動作感覺像是以腰部為支點將上半身往下折。
手臂也是從肩胛骨到指尖的每一個關節都要伸展到，消除血液和淋巴流動的阻滯不順。
____________________更多運動好閱讀►【減醣飲食解密】要不要吃早餐？可以喝酒嗎？日本減醣醫師帶你看不復胖「間歇性斷食法」►【瑜珈初學懶人包】瑜珈服怎麼挑？精選5家高人氣瑜珈品牌，兼顧實用、舒適、時尚►【瑜珈新手入門】瑜珈墊如何挑選？8款實用的設計款瑜珈墊推薦（本文由時報出版授權，摘自《背後齡：健身美型的最後拼圖，1日3分鐘X2週「反轉手心」就剷除背肉、矯正駝背，還能減齡10歲》，想了解更多書訊>>點我看／責任編輯：Ria）Bone/跑步手機綁RunTie–通用運動臂套(手臂)本尼緊身褲-健身服極輕折疊式伸縮外鎖鋁合金添翼登山杖(三色可選)交換禮物無重力14
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作者／人氣健身教練ayaSource：Unsplash（中）我們的身體一旦疏於使用，就會日日不停衰退。
除了所謂「做運動」的時間之外，使肌肉意識到在日常生活中有也許多「活動一下的好機會」，就是身體持續變美、保持健康的祕訣。
在家裡，也能做運動！在我家裡，沒有放任何椅子。
每個人的身上都有肌肉。
但是，如果長時間疏於使用的話，肌肉會慢慢地衰弱流失。
雖然在我的生活中已經充滿了運動，不過，其實就算是在家裡，我也幾乎都是站著過生活。
還有，多抬高腳跟也很重要。
這麼做的時候，可以伸展到膝蓋的後側、消除阻塞不順，同時也告訴骨盆周圍和腿部的肌肉「這裡是應該使用的部位喔！」啟動它們的運動開關。
一提到鍛鍊身體，應該有許多人會聯想到高強度、辛苦爆汗的「重量訓練」，不過，我認為在日常生活中持續給予肌肉刺激，才是擁有均衡美體的關鍵之鑰。
從起床到睡覺的一天之中，有無限多的機會可以喚醒肌肉。
首先，試著去尋找那些時機吧！此刻、每一個瞬間的努力積累，將會成就出你未來的身體。
1／走路時Walking稍微抬起腳跟、彷彿浮在地面上，「輕盈地」走路走路時，整個腳掌啪、啪、啪的踏在地面上，不只不美觀，還很可惜。
感覺像是有一條線往把身體向上拉到天花板，只要在走路時腳跟離開地面幾公分，身體就會自然地想要保持平衡，達到鍛鍊核心的效果。
膝蓋後側也會自然地伸展拉長，有助於消解關節部位的阻塞不順。
▲每一步都是從腳尖邁出步伐的感覺。
2／站立時Standing搭電車時，不著痕跡地把腳跟上提一點點▲腳跟底部不要碰到地面，稍微浮起來的感覺就可以了。
雖說是「腳跟上提」，但是不需要刻意高高地抬起腳跟，變成踮腳尖。
只要使腳跟稍微離開地面約1～2cm即可。
如果腳跟抬得太高，身體容易搖晃不穩定，使得大腿前側施力，膝蓋後側反而無法獲得伸展。
拉吊環的時候，若是有意識地將肩胛骨放低，也能夠給予背部刺激。
3／坐著時Sitting為了伸展並放鬆關節，坐著時請把雙腿伸直▲注意膝蓋不彎曲，也要盡量避免扭曲髖關節。
坐姿時，膝蓋後側的肌肉容易因緊繃而收縮，這種情況特別適合實踐ayayoga獨創的「伸展關節」動作。
淺淺地坐在椅子上，雙腿向前方伸展，將一邊的腳踝交疊在另一邊腳踝上。
消除阻滯腫脹，輕盈俐落！4／拿東西時Picking雙膝併攏直立站好，從肩膀到手指尖，充分伸展拉長▲從肩胛骨出發帶動手部的大動作，營造出拿取遠方物品的情境。
刻意距離物品遠一點，從遠方延伸手臂過去取物，有益健康。
提醒自己，從肩胛骨到指尖的每一個關節都要充分伸展到。
若是保持雙膝併攏、筆直站立，體態也會得到修正。
▲以雙膝併攏、腳跟上提的姿勢來撿拾物品。
雙膝的內側互碰、抬起腳跟，背部挺直不駝背，彎腰的動作感覺像是以腰部為支點將上半身往下折。
手臂也是從肩胛骨到指尖的每一個關節都要伸展到，消除血液和淋巴流動的阻滯不順。
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