【為什麼我們要挑選這篇文章】 總是羨慕別人擁有完美的身材曲線，卻又不想做激烈運動，所以有很多人會選擇比較靜態的瑜珈。

其實，練習瑜珈 ...為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明。

了解隱私權政策同意並關閉視窗「好喔，我真的做不到。

」更成熟後越了解的事：其實平凡是件很棒的事「也許看天空就是我的火花。

」奧斯卡最佳動畫《靈魂急轉彎》暖心哲學：別因執著而忘記體會當下【辨別身邊到底有哪些人是「毒性人」】愛不該是勒索，4個方法離開讓人焦慮的毒性關係【利用零碎時間充實自己】推薦8個Podcast節目：大人的SmallTalk、女力心聲、BeforeMidnight⋯⋯圖片來源：VisualHunt,CClicensed。

【為什麼我們要挑選這篇文章】總是羨慕別人擁有完美的身材曲線，卻又不想做激烈運動，所以有很多人會選擇比較靜態的瑜珈。

其實，練習瑜珈能幫助你的不僅僅是瘦身，還能舒緩身體疼痛、促進腸胃蠕動，在家也能做，是不是超方便！現在就讓我們一起打造完美身材吧！（責任編輯：張舒婷）有人說美人在骨不在皮，但事實上，有很多人，即使面容姣好、身材也窈窕，但仍然缺乏幾分攝人心魄的美。

而那些時時刻刻保持著優美體態的女性，一舉一動都流露著其獨有的魅力：靈巧、優雅、自然，「靜如處子，動若脫兔」。

可見形體美是更經得起考究的美感。

（圖片來源：微博＠何穗）化妝和服裝搭配，可以讓我們擁有鏡子前的「美而自知」；堅持練習瑜伽，卻能讓人擁有生活中舉手投足間的「美而不自知」。

形體美大致體現在：肢體協調、敏捷靈巧、優雅自然三方面。

這些與後天的姿勢習慣緊密相關，這也就是為什麼練舞蹈的女孩子普遍體態比較優美的原因。

上瑜伽教練班的時候，很多朋友問道：「為什麼同樣的動作別人做起來那麼優雅，而我做起來卻那麼傻。

」這無非歸因於平衡不佳、力量不足、肢體僵硬三點。

事實上力量與柔韌是平衡的前提與基礎，在瑜伽中三者時常相伴而生。

力量主要強調的是核心力量，肢體的核心是肩部以下、髖部以上，包含盆骨在內的區域。

凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

而柔韌的關鍵在於脊柱與腿後側，腿後側柔韌性好的人，通常脊背也非常挺拔，做彎腰、抬腿等動作時不需要通過拱背來達到目的，因而更加優美。

接下來介紹的八個體式，包含平衡、力量與柔韌。

在工作間隙、清晨或睡前均可練習，無特定場所和器材要求。

堅持每天做1~3遍，抓住要領並關注呼吸與覺知，一個月後，練習者能夠感受到自己身體的明顯改變。

01.【平衡+力量】——戰士第二式這是一個力量與平衡兼濟的體式，練習難度較小但需要注意的細節很多。

它在增強雙腿與髖關節靈活性的同時，能伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體。

體式分解：1.站立，兩腳分開較大距離（根據個人靈活性與力量，保持在兩個到兩個半肩寬之間），手臂放在體側。

左腳稍朝內，右腳向右90度。

右腳跟對著左腳足弓。

2.吸氣時，兩臂側平舉。

呼氣時，彎曲右膝，保持小腿和軀幹都與地面垂直。

稍收下巴，同時輕輕地轉頭向右，注視手指。

稍微收臀。

雙腳均勻地下壓，左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。

保持5～30秒。

3.慢慢把頭回正，吸氣時伸直右腿，呼氣時兩腳轉到前面。

可以放下手臂，休息片刻，然後換邊重複相同的練習。

注意：需要做到圖中所示的四個垂直：頭部中正，兩手臂端平，小腿與地面垂直（膝蓋不能超過腳尖）。

還有一個垂直圖中未標識，也是最重要的，即上身與地面垂直。

上身扭轉，但髖部正對前方，重心在雙腳之間，後腳用力蹬地面。

02.【平衡+力量】——樹式在這個體式中，每個人都猶如一顆破土而出生命之樹的力量，在積極中挺拔向上，在平衡中安靜安定。

它能夠有效地增強雙腿和雙腳的柔韌，通過增強腿部肌肉力量達到平衡效果。

通過瑜伽鍛煉出的肌肉線條會更加修長、美觀。

體式分解：1.呈山式站立。

左腿保持平衡，慢慢抬起右腿，屈右膝，將右腳腳掌放在左大腿內側根部，同時左腿用力頂住。

右腳腳跟緊貼會陰，腳尖向下。
<